Prihvaćanje sebe sposobnost je bezuvjetne vrijednosti svih dijelova sebe. To znači da cijenite dobre dijelove kao i dijelove za koje mislite da ih je potrebno poboljšati. Proces prihvaćanja sebe počinje priznavanjem presuda protiv sebe i ublažavanjem tih prosudbi, tako da se svaki dio vas može vrednovati. Osim toga, važno je posvetiti se preusmjeravanju fokusa sa prosuđivanja i krivice na toleranciju i suosjećanje.
Koraci
1. dio od 4: Potvrđivanje mišljenja o sebi
Korak 1. Potvrdite svoje snage i osobine
Priznajući svoje snage ili atribute koje cijenite, kako biste pomogli uravnotežiti posao koji ćete obaviti na prihvaćanju dijelova sebe koji se manje cijene. Osim toga, spoznaja vaših snaga može vam pomoći promijeniti vaše koncepcije o sebi. Počnite tako što ćete navesti svoje snage ili navedite jednu snagu dnevno ako vam je teško pomisliti na njih. Na primjer:
- Ja sam osoba koja voli.
- Ja sam jaka majka.
- Ja sam talentirani slikar.
- Ja sam kreativni rješavač problema.
Korak 2. Napravite popis svojih postignuća
Prepoznajte i priznajte svoje snage sastavljanjem popisa svojih postignuća. To mogu uključivati ljude kojima ste pomogli, vaša osobna postignuća ili teška vremena koja ste prebrodili. Ove vrste primjera mogu vam pomoći da se usredotočite na radnje ili djela. Konkretniji primjeri pomoći će vam da prepoznate svoje snage. Na primjer:
- Očeva smrt bila je teška za našu obitelj, ali ponosan sam što sam mogao pomoći svojoj majci u teškim situacijama.
- Postigao sam cilj istrčati polumaraton, a nakon 6 mjeseci treninga prešao sam cilj!
- Nakon gubitka posla bilo mi je teško prilagoditi se i platiti račune, ali naučio sam mnogo o vlastitoj snazi i sada sam na boljem mjestu.
Korak 3. Prepoznajte kako sudite o sebi
Prepoznavanje vlastite prosudbe važno je za identifikaciju područja u kojima ste previše kritični prema sebi. Biti pretjerano kritičan je kada stvarate područja ili pronalazite atribute prema kojima imate neproduktivne osjećaje. To može uključivati sram ili razočaranje, a ti osjećaji mogu potisnuti samoprihvaćanje. Započnite s pisanjem popisa negativnih misli o sebi. Na primjer:
- Nikada neću moći učiniti ništa ispravno.
- Uvijek krivo shvaćam komentare drugih; mora da sa mnom nešto nije u redu.
- Predebela sam.
- Užasan sam u donošenju odluka.
Korak 4. Prepoznajte kako komentari drugih ljudi utječu na vas
Kad drugi ljudi daju komentare o nama, često ih internaliziramo i uvažavamo ih u svoja mišljenja o sebi. Ako možete shvatiti korijen svojih prosudbi o sebi, možete početi razmišljati o tome kako sebe doživljavate.
Na primjer, ako je vaša majka uvijek kritizirala vaš izgled, možda sada niste baš sigurni u svoj izgled. Ali shvatite da su njezine kritike ukorijenjene u njezinoj vlastitoj nesigurnosti. Kad to shvatite, možete početi preispitivati svoje samopouzdanje o svom izgledu
2. dio od 4: Osporavanje vašeg unutarnjeg kritičara
Korak 1. Ulovite se kada mislite negativne misli
Kad spoznate određena područja svog života za koja ste najkritičniji, vrijeme je da počnete stišati svog "unutarnjeg kritičara". Vaš unutarnji kritičar govori vam stvari poput: "Nisam idealne veličine tijela" ili "Nikad ne mogu učiniti ništa dobro". Smirivanje unutarnjeg kritičara umanjit će pojačanje vaših negativnih misli o vama, što će vam pomoći u stvaranju prostora za suosjećanje, opraštanje i prihvaćanje. Kako biste utišali svog unutarnjeg kritičara, vježbajte hvatanje ovih negativnih misli dok se pojavljuju. Na primjer, ako se uhvatite kako mislite: "Ja sam takav idiot", zapitajte se sljedeće:
- Je li ovo ljubazna misao?
- Čini li da se ova misao osjećam dobro?
- Bi li ovu misao rekao prijatelju ili voljenoj osobi?
- Ako su ti odgovori negativni, onda znate da vaš unutarnji kritičar opet govori.
Korak 2. Izazovite svog unutarnjeg kritičara
Kad nađete da mislite negativne misli o sebi, izazovite i utišajte ovog unutarnjeg kritičara. Budite spremni s pozitivnom protumišlju ili mantrom. Možete koristiti snage koje ste identificirali u prethodnim koracima.
- Na primjer, ako se uhvatite kako govorite: "Nisam inteligentan", promijenite misao u ljubaznu izjavu: "Iako možda ne poznajem ovu temu, inteligentan sam na druge načine i to je u redu."
- Podsjetite se na svoje snage: „Nismo svi talentirani za iste stvari. Znam da su moj talent ili stručnost u drugom području, i ponosan sam na to.”
- Podsjetite svog unutarnjeg kritičara da negativna izjava nije točna. “U redu, unutarnji kritičaru, znam da ste navikli govoriti da nisam inteligentan, ali to nije istina. Učim da imam snagu inteligencije na važne i specifične načine.”
- Budite uvijek ljubazni prema svom unutarnjem kritičaru. Podsjetite se i naučite sebe jer još uvijek učite mijenjati svoja razmišljanja o sebi.
Korak 3. Prije samopoboljšanja usredotočite se na samoprihvaćanje
Prihvaćanje sebe znači prihvatiti sebe onakvim kakvi ste u sadašnjosti. Samopoboljšanje se usredotočuje na promjene koje je potrebno napraviti kako bi se u budućnosti prihvatilo ja. Identificirajte područja s namjerom da ih vrednujete onakvima kakva jesu. Zatim možete odlučiti želite li ih poboljšati u budućnosti.
Na primjer, možda biste htjeli smršavjeti. Prvo, počnite s izjavom samoprihvaćanja o vašoj trenutnoj tjelesnoj težini: "Iako želim smršavjeti, lijepa sam i osjećam se dobro takva kakva jesam." Zatim uokvirite svoje samopoboljšanje u pozitivnom, produktivnom smislu. Umjesto razmišljanja: "Nisam idealan oblik tijela, a kad izgubim 20 kilograma bit ću lijepa i osjećati se dobro", možete reći: "Voljela bih smršati 20 kilograma kako bih bila zdravija i imala više energije.”
Korak 4. Promijenite očekivanja od sebe
Kad sebi postavite nerealna očekivanja, postavljate se na razočaranje. To će, pak, otežati prihvaćanje samog sebe. Promijenite svoja očekivanja od sebe.
Na primjer, ako kažete: „Tako sam lijen. Danas čak nisam ni očistio kuhinju ", promijenite svoja očekivanja i recite:" Napravio sam večeru za cijelu obitelj. Mogu navesti djecu da pomognu u čišćenju kuhinje sutra nakon doručka.”
3. dio od 4: Stvaranje samilosti prema sebi
Korak 1. Naučite da ste vrijedni suosjećanja
Možda vam se čini čudnim ili neugodnim reći da ćete sami sebi stvoriti suosjećanje jer se to može činiti usredotočenim na sebe, ali suosjećanje sa samim sobom temelj je samoprihvaćanja. To je zato što je suosjećanje "suosjećajna svijest tuđe tuge sa željom da je ublaži". Zaslužili ste to isto razumijevanje i ljubaznost! Prvi korak u suosjećanju sa samim sobom je potvrđivanje vlastite vrijednosti. Lako je i uobičajeno dopustiti tuđim mislima, osjećajima, mišljenjima i uvjerenjima da diktiraju naše samoodobravanje. Umjesto da dopustite da vaše odobrenje bude odluka drugih, učinite to svojim. Naučite potvrđivati i odobravati sebe bez potrebe za drugima.
Korak 2. Vježbajte dnevne afirmacije
Afirmacija je pozitivna izjava koja ima za cilj potaknuti i podići raspoloženje. Korištenje ove metode za sebe može biti moćan alat u izgradnji suosjećanja. Imati suosjećanje prema sebi olakšava suosjećanje i opraštanje prošlosti, što će vam pomoći da prevladate osjećaj krivnje i žaljenja. Dnevne afirmacije također pomažu da polako promijenite svog unutarnjeg kritičara. Izgradite suosjećanje svakodnevno govoreći, pišući ili razmišljajući o afirmacijama. Neki primjeri afirmacija uključuju:
- Mogu prebroditi teška vremena; Jači sam nego što mislim.
- Nisam savršen i griješim, i to je u redu.
- Ja sam ljubazna i promišljena kći.
- Odmorite se od suosjećanja. Ako vam je težak dan prihvatiti određeni dio sebe, odvojite trenutak i budite ljubazni da izgradite suosjećanje sa samim sobom. Potvrdite da vaš sud o sebi uzrokuje bol i da samoprosuđivanje može biti pretjerano oštro. Podsjetite se da budete ljubazni i prakticirajte samopotvrđivanje.
- Na primjer: Ako mislite: „Ja nisam idealan oblik tijela; Debeo sam”, priznajte da su ove misli prema vama neljubazne:„ Ovo su neljubazne misli i ne bih ih rekao prijatelju. Zbog njih se osjećam poniženo i bezvrijedno.”
- Recite nešto ljubazno: "Moje tijelo možda nije savršeno, ali moje je i zdravo je i dopušta mi da radim stvari koje volim, poput igre sa svojom djecom."
Korak 3. Vježbajte opraštanje
Vježbanje samoopraštanja može pomoći u smanjenju osjećaja krivnje iz vaše prošlosti što vas može spriječiti da u potpunosti prihvatite svoju sadašnjost. Možda prosuđujete svoju prošlost na temelju nerealnih očekivanja. Opraštanje sebi podići će vašu sramotu i dat će vam prostor da izgradite novi, suosjećajniji i prihvaćajući pogled na svoju prošlost. Ponekad naš unutarnji kritičar nerado dopušta da si oprostimo prošlost.
- Ponekad smo neljubazni prema sebi noseći krivnju. Posebno obratite pozornost na krivnju koju možda imate. Pokušajte procijeniti jesu li u situaciju uključeni vanjski čimbenici. Ponekad događaji nisu pod našom kontrolom, ali mi se držimo osjećaja krivnje. Procijenite jesu li radnje doista bile izvan vaše kontrole i odlučite oprostiti u izobilju.
- Kako bi vam pomoglo u prakticiranju samoopraštanja, vježba pisanja pisma može biti snažan emocionalni i kognitivni alat za početak procesa. Napišite pismo upućeno svom mlađem ili prošlom sebi i upotrijebite ljubazan, ljubazan ton. Podsjetite svoje mlađe ja (unutarnji kritičar) da ste možda pogriješili. Ali znate da niste savršeni, i to je u redu. Naše pogreške često nude vrijedne mogućnosti učenja. Podsjetite se da je to što ste učinili ili ono što ste učinili možda bilo sve što ste u tom trenutku trebali učiniti.
Korak 4. Pretvorite misli krivnje u izjave zahvalnosti
Sjećajući se da često učite na greškama iz prošlosti može vam pomoći da o svojoj prošlosti razmišljate na produktivan način. Vježbajte zahvaljivanje na naučenom i prihvatite da je greška dio života. Tada vas vaša prošla krivnja ili sram neće spriječiti da prihvatite sebe u sadašnjosti. Zapišite fraze/misli o krivnji koje imate i pretvorite ih u izjavu zahvalnosti. Na primjer:
-
Neljubazna misao/unutarnji kritičar: Bio sam užasan prema svojoj obitelji kad sam imao 20 godina. Tako me je sram što sam se tako ponašao.
Izjava zahvalnosti: Zahvalna sam što sam u toj dobi naučila o ponašanju jer mi je pomoglo u odgoju vlastite djece
-
Neljubazna misao/unutarnji kritičar: rastrgao sam svoju obitelj jer nisam mogao prestati piti.
Izjava zahvalnosti: Zahvalan sam što mogu popraviti odnose i pokušati ponovo u budućnosti
4. dio od 4: Dobivanje pomoći
Korak 1. Okružite se ljudima punim ljubavi
Ako provodite vrijeme s ljudima koji negiraju vašu vlastitu vrijednost, možda ćete teško prihvatiti sebe. Kad su ljudi stalno kritični prema vama, bit će teže uvjeriti se da imate snage. Provedite vrijeme s ljudima koji vas podržavaju i koji vas vole. Ovi ljudi će vam dati poticaj da prihvatite sebe onakvima kakvi jeste.
Korak 2. Posjetite terapeuta
Terapeut vam može pomoći da ogulite slojeve koji vas mogu spriječiti da prihvatite sebe. Ova vam osoba može pomoći da zaronite u svoju prošlost kako biste razumjeli zašto mislite određene stvari o sebi. Također vam može pomoći da smislite načine za razgovor sa samim sobom, dajući prijedloge za samopotvrđivanje itd.
Korak 3. Uspostavite granice i asertivno komunicirajte s drugima
Kad ipak trebate komunicirati s ljudima koji su kritični ili vam ne pružaju podršku, možda ćete morati postaviti granice s njima. Razgovarajte s tim ljudima kako bi razumjeli koliko su njihovi komentari neproduktivni i štetni.
Na primjer, ako vaš šef uvijek kritizira vaš rad, možete reći: „Osjećam da nemam dovoljnu podršku u svom projektu. Želim raditi dobro, ali osjećam da vam je teško ugoditi. Poradimo na rješenju koje će poslužiti za oboje."
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Prije nego što razmotrite tuđi komentar i prosudite sebe na temelju njega, razmislite poštujete li osobu koja ga je izrazila.
- Proces samoprihvaćanja može potrajati. Uostalom, sami se prekvalificirate o tome kako razgovarate sami sa sobom. Budite strpljivi prema sebi.
- Vrijeme je dragocjeno. Svakodnevno računajte radeći s beskrajnim strpljenjem i samilošću prema sebi.
- Brinite o tome što vam drugi govore. Pokušajte se poboljšati u skladu s tim, ali nemojte se potpuno promijeniti. Na svijetu nema nikoga poput tebe.
