Svijet je ispunjen kaosom, a usred toga ćete se možda osjećati nesigurno u pogledu onoga što je pred nama. Strah od budućnosti, pa čak i sadašnjosti, može uzrokovati izniman stres i tjeskobu, što može nanijeti pustoš u vašem životu. U svađi možete pronaći ravnotežu i mir kada prihvatite neizvjesnost provodeći procjenu života. Osim toga, možete usvojiti strategije za bolju brigu o svom zdravlju i dobrobiti i obratiti se drugima za pomoć u nepredvidivim vremenima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prihvaćanje nesigurnosti
Korak 1. Preispitajte što mislite da je sada sigurno u vašem životu
Ako dobro pogledate svoj život, vjerojatno ćete otkriti da ono što ste mislili da je sigurno, vjerojatno nije. Osim toga, ako ispitate svoj život prije neizvjesnosti koju ste nedavno iskusili, možda ćete otkriti i da nije bio tako stabilan kao što ste mislili. Životne situacije često su privremene, a shvativši to, možete sebi dati perspektivu, znajući da život nikada nije siguran, a vjerojatno će proći i ono što sada osjećate.
Primjeri onoga što mislite da je sigurno, ali zapravo nije, jesu svakodnevni odlazak kući s posla bez nezgode, zdravlje vas i vaše obitelji, sigurnost vašeg posla i status vaše veze. Kad na život gledate ovako, shvaćate da nije mnogo stvari sigurno
Korak 2. Znajte da je jedno sigurno u životu:
promijeniti. Jedno što sigurno možete znati je da je promjena neizbježna - ljudi, životinje, priroda, planet, čak i svemir - mijenjaju se cijelo vrijeme. Naučiti prihvatiti da je promjena neizbježna i dio života može vam pomoći da ostanete mirni kad naiđe neizvjesnost. Upoznavanje s promjenama može se činiti kao nemoguć izazov, pogotovo ako se toga jako bojite, ali to se može učiniti. Kad u svoj život primijenite nekoliko vježbi, vjerojatno ćete otkriti da ćete se bolje suočiti s neizvjesnošću.
- Razmislite zašto su promjene zastrašujuće. Osjećate li se izvan kontrole kad su stvari neizvjesne? Uzrokuje li vas neočekivana promjena preispitivanje identiteta ili načina na koji se definirate (na primjer, od uloge studenta do zaposlenika u radnoj snazi)?
- Na primjer, svakodnevno isprobavanje nečeg novog može vam pomoći da se naviknete na promjene. Na primjer, premještanje komada namještaja, isprobavanje novog šampona ili paste za zube ili drugačiji put do posla mogu vam pomoći da se osjećate bolje u vezi promjene. Ne pretjerujte s ovim novim promjenama; počnite s malim, a zatim postupno napredujte do nečega drastičnijeg.
Korak 3. Otpustite strah
Priprema za najgore može se činiti kao dobar način života, ali ne možete spriječiti da se sve loše dogodi. Spoznaja da trebate živjeti u trenutku, a ne okretati se svojim lošim iskustvima iz prošlosti, može vam pomoći prigrliti neizvjesnost i na kraju pronaći mir.
- Zapitajte se: "Što je najgore što se može dogoditi?" kad se suočite s neizvjesnošću. Kad mirno i racionalno pogledate najgori mogući scenarij, vjerojatno ćete otkriti da ono čega se bojite nije tako loše.
- Terapeut vam također može pomoći da se oslobodite straha tako što ćete identificirati i promijeniti nerealne misaone obrasce koji vas sprječavaju da živite svoj najbolji život. U terapiji možete raditi i vježbe izlaganja koje zahtijevaju da se suočite sa svojim strahovima kako bi izgubili moć nad vama.
- Iskoristite stvari koje su se dogodile u vašoj prošlosti da informirate svoje izbore, ali ne dopustite im da vama vladaju. Na primjer, ako ste u prošlosti bili u lošoj vezi, ne odustajte od sastanka u potpunosti. Umjesto toga, iskoristite ono što ste naučili iz tog odnosa kako biste uočili crvene zastavice i izbjegli otrovne odnose u budućnosti.
Metoda 2 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Vježbajte svjesnost
Koliko često se nađete na automatskom pilotu ili prolazite kroz kretnje, a da pritom uopće ne obratite pozornost na to što se događa? U tim trenucima često dopuštamo da rastu naše tjeskobe. Svjesnost se sastoji u tome da ste svjesni onoga što se događa oko vas i da sve to shvatite. Općenito, ljudi koji prakticiraju svjesnost obično su manje zabrinuti.
- Jedan od načina vježbanja svjesnosti je obratiti pozornost na disanje. Usredotočite se na svoje disanje i ono što se događa s vašim tijelom dok to radite. Osjetite kako vam se grudi šire i padaju i uzmite u obzir sve razlike koje osjećate dok duboko dišete. Drugi način da postanete svjesni je da odaberete aktivnost u kojoj često idete na „auto-pilot“i odvojite vrijeme da to primijetite sve oko sebe.
- Ove jednostavne vježbe mogu vam pomoći da se osjećate svjesnije, zbog čega ćete se osjećati bolje u svojoj situaciji.
Korak 2. Meditirajte
Smirivanje uma, osobito kada se osjećate pod stresom, zabrinuti i nervozni, ljudima je često izuzetno teško. Međutim, kad ste u mogućnosti, često otkrijete da se osjećate mirno i u miru sa samim sobom. Meditacija je jednostavan način da razbistrite glavu i pomogne vam da pronađete mir za kojim čeznete.
- Za početak meditacije sjednite u udoban položaj, zatvorite oči i polako dišite. Za početak odvojite pet minuta svog dana za to, a zatim postupno povećavajte duljinu. Kad vam um počne lutati, priznajte ono što ste mislili, umjesto da to pokušavate izbaciti iz mozga, a zatim se ponovno usredotočite na dah.
- Duboko disanje donosi više kisika u vaš mozak i aktivira vaš parasimpatički živčani sustav. Može poništiti neke nuspojave anksioznosti, smanjiti krvni tlak i usporiti otkucaje srca.
Korak 3. Jedite ispravno
Vjerojatno ćete otkriti da ćete, kad se vaše tijelo osjeća dobro, osjetiti manje tjeskobe i pronaći mir. Stoga svoje tijelo morate hraniti hranjivim namirnicama koje podupiru vašu dobrobit. Birajte cjelovitu, pravu hranu poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih izvora proteina i mliječnih proizvoda s malo masti.
Klonite se brze ili gotove hrane. Kad ste pod stresom, to može biti primamljivo, ali zbog ove hrane osjećate se samo gore. Recite "ne" slatkim desertima, kofeinu, alkoholu, slanim grickalicama i obrocima kako biste se osjećali najbolje
Korak 4. Vježba
Kad ne brinete o svom tijelu, vaš um često pati. Borite se protiv toga vježbanjem najmanje 30 minuta svaki dan. Na taj način oslobađaju se endorfini, prirodni hormoni za "osjećaj ugode" koji podižu raspoloženje i daju vam energiju da se suočite sa svime što vam se nađe na putu.
Posjetite svoju lokalnu teretanu kako biste otišli na kardio ili trening snage. Ili jednostavno idite van voziti bicikl, otiđite na pješačenje ili prošećite psa oko bloka
Korak 5. Spavajte dovoljno
Spavanje i stres rade u dinamici piletine ili jaja-teško je reći što je bilo prije. Ako malo spavate, doživjet ćete veću tjeskobu. Ako se osjećate stresno i tjeskobno, vaš san će imati negativan utjecaj. Suzbijte to stvaranjem rutine spavanja koja optimizira kvalitetan odmor.
Izbjegavajte drijemanje pre spavanja. Isključite televizore, telefone i računala najmanje sat vremena prije spavanja jer vas plavo svjetlo s ovih uređaja ne spava. Neka vaša spavaća soba bude zabranjena drugim aktivnostima osim sna ili seksa. I pokušajte zaspati i buditi se u isto vrijeme svaki dan
Korak 6. Ponovno se povežite s prirodom
Studija Sveučilišta Stanford pokazala je da hodanje u prirodi 90 minuta može imati pozitivan učinak na vaše mentalno zdravlje. Druge studije otkrile su da pristup prirodi može smanjiti stres, depresiju i tjeskobu. Pokušajte otići na pješačenje, kampirati, penjati se po stijenama, plivati ili pecati u jezeru. Vježbajte svjesnost i dopustite sebi biti u trenutku - duboko udahnite i pomirišite zrak, primijetite zvukove i prizore oko sebe.
Otvaranje iscjeliteljske povezanosti prirode moglo bi potencijalno pružiti daljnji uvid u vaša osobna iskustva i kako ste emocionalno i kognitivno pogođeni
Metoda 3 od 3: Traženje pomoći
Korak 1. Razgovarajte s prijateljima ili obitelji
Neizvjesna vremena mogu učiniti da se osjećate izolirano i sami; međutim, možete izabrati da tražite utjehu ili podršku drugih koji će vam pomoći u tome. Prijatelji, obitelj ili suradnici od povjerenja mogu poslužiti kao uho ili rame za slušanje kada se život čini ludim.
Zatražite podršku kad vam zatreba. Reci: "Mama, čini mi se da sve u mom životu ide po zlu. Zaista bih sada mogla iskoristiti tvoje vještine rješavanja problema. Možeš li mi pomoći?"
Korak 2. Oslobodite svoje strahove svojoj višoj moći
Zamolite Boga, Budu, svemir ili onoga u koga vjerujete da vam otkloni tjeskobne osjećaje. Prenesite svoje brige na svoju višu silu kako biste mogli živjeti u miru. Otpuštanje vaše potrebe da imate kontrolu i povjerenje u nešto drugo da biste se brinuli o vama možda je upravo ono što vam je potrebno da prođete kroz vrijeme nesigurnosti i osjetite da će sve uspjeti.
Korak 3. Razgovarajte s terapeutom
Kad se osjećate izgubljeno, često vam pomogne da to ispričate. Traženje pomoći terapeuta omogućuje vam da shvatite uzrok vaše nesigurnosti, što vam može pomoći da jednom zauvijek zaustavite strah. Psihoterapeut vam također može predložiti načine na koje ćete se nositi kad se osjećate zabrinuto.
Budite iskreni sa svojim terapeutom. Recite svom terapeutu da se bojite neizvjesnosti u svom životu i da se bojite onoga što slijedi. Suzdržavanje će spriječiti vaš oporavak
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku
Kad se borite, ponekad je najbolji lijek biti u blizini onih koji prolaze kroz isto iskustvo. Shvatite što vas najviše muči - je li to tjeskoba, depresija ili nešto drugo - a zatim pronađite skupinu koja vam može pomoći. Možda ćete otkriti da je pridruživanje vjerskoj skupini korisno jer možete razgovarati s drugima o tome što podnosite i pronaći pomoć kroz svoju vjeru ili uvjerenja.
