3 načina za jačanje pluća nakon upale pluća

Sadržaj:

3 načina za jačanje pluća nakon upale pluća
3 načina za jačanje pluća nakon upale pluća

Video: 3 načina za jačanje pluća nakon upale pluća

Video: 3 načina za jačanje pluća nakon upale pluća
Video: Монтаж канализации своими руками. Ошибки и решения. #24 2024, Ožujak
Anonim

Upala pluća može biti vrlo zastrašujuće iskušenje. Nakon što se oporavite, važno je da ojačate pluća kako biste mogli preuzeti kontrolu nad disanjem i životom. Pomaknite se do 1. koraka za savjete o tome kako ojačati pluća nakon što ste imali upalu pluća.

Koraci

Metoda 1 od 3: Izvođenje vježbi disanja

Ojačajte pluća nakon upale pluća 1. korak
Ojačajte pluća nakon upale pluća 1. korak

Korak 1. Vježbajte duboko disanje

Duboko disanje pomaže u obnavljanju izgubljenog plućnog kapaciteta. Počnite u sjedećem ili stojećem položaju. Stavite ruke na struk i opustite se. Udahnite što je moguće više zraka. Kad dosegnete maksimalni kapacitet pluća, zadržite dah 5 sekundi. Izdahnite što je moguće više zraka. Polako izdahnite i potpuno ispraznite pluća ili onoliko koliko vam dopušta zdravstveno stanje.

Ponovite postupak 10 puta u svakom setu. Preporučljivo je raditi 3-4 seta vježbi dubokog disanja tijekom dana

Ojačajte pluća nakon upale pluća 2. korak
Ojačajte pluća nakon upale pluća 2. korak

Korak 2. Udahnite stisnute usne

Izvođenje disanja stisnutih usana pomoći će vam povećati unos kisika u pluća, dok će se smanjiti količina ugljičnog dioksida. Započnite opuštanjem cijelog tijela. To možete učiniti u sjedećem ili stojećem položaju. Udahnite kroz nos u rasponu od 3 sekunde. Prije nego izdahnete, morate stisnuti usne kao da ćete nekoga poljubiti. Izdahnite kroz stisnute usne u rasponu od 6 sekundi. Polako udahnite i izdahnite. Ne prisiljavajte zrak da ulazi i izlazi iz pluća.

Ponovite postupak. Disanje stisnutih usana vrši se kada pacijent ima nedostatak zraka. Ovu vježbu disanja treba ponavljati sve dok se nedostatak daha ne smanji

Ojačajte pluća nakon upale pluća Korak 3
Ojačajte pluća nakon upale pluća Korak 3

Korak 3. Pokušajte disati iz dijafragme

Dijafragma je mišić koji gura i izvlači zrak u pluća i iz njih. Započnite ležanjem na leđima i savijte koljena. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa. Duboko udahnite. Neka vam se trbuh i donji grudni koš podignu, pazeći da se gornja šupljina prsnog koša ne pomakne. Ovo je izazov koji morate svladati u disanju s dijafragmom. Udisanje bi trebalo trajati oko 3 sekunde. Izdahnite 6 sekundi. Morate stisnuti i usne kako biste bolje kontrolirali disanje.

Ponovite cijeli postupak. U početku vam ova vježba može biti teška. Međutim, više vježbe i ponavljanja ove vježbe mogu trenirati dijafragmu i na kraju će povećati vaš kapacitet pluća. Kako vrijeme prolazi, disanje iz dijafragme bit će sve lakše

Ojačajte pluća nakon upale pluća Korak 4
Ojačajte pluća nakon upale pluća Korak 4

Korak 4. Vježbajte disanje uz duboki kašalj

Izvođenje disanja uz duboki kašalj pomoći će u uklanjanju bakterija i respiratornih sekreta aktiviranjem refleksa kašlja. Sjednite ili podignite uzglavlje kreveta ako ne možete ustati. Opustite se i pripremite. Da biste izveli vježbu huk-kašalj:

  • Korak 1: Izvedite 3 do 5 vježbi dubokog disanja. Kombinirajte svoje disanje s vježbama disanja stisnutih usana i dijafragme. Izbacite zrak kao da kašljete. Kad obavite 3-5 ciklusa dubokog disanja, otvorite usta, ali još nemojte izdahnuti. Morate zadržati dah, stegnuti prsa i trbuh.
  • Korak 2: Istisnite zrak iz pluća na brz način. Ako ste to učinili ispravno, izazvat ćete refleks kašlja i olabavljeni sekret zaglavljen u respiratornom traktu. Ako sluz izađe, ispljunite je i ponovite cijeli postupak.

Metoda 2 od 3: Promjene načina života

Ojačajte pluća nakon upale pluća Korak 5
Ojačajte pluća nakon upale pluća Korak 5

Korak 1. Pijte puno vode

Popijte 8 čaša vode ako ste punoljetni. Za djecu, količina vode ovisi o tjelesnoj težini. Voda pomaže da sluz u plućima postane tekuća. Voda ili tekućina pomažu lakše izbacivanje sluzi iz pluća te nosa i usta. To dovodi do boljeg disanja.

Ojačajte pluća nakon upale pluća Korak 6
Ojačajte pluća nakon upale pluća Korak 6

Korak 2. Redovito vježbajte

Redovita tjelovježba i trening tjelesne kondicije pomažu našem plućnom sustavu da se nosi s bolešću. Za većinu pojedinaca koji vježbaju na razini mora, pluća učinkovitije zasićuju arterijsku krv kisikom od onih koji to ne čine. To znači da, ako postoji ograničenje disanja zbog vježbanja na velikoj nadmorskoj visini, astme ili drugih vrsta kronične opstruktivne plućne bolesti, onima koji aktivno vježbaju može biti potrebna dodatna pomoć pri ventilaciji, poput inhalatora. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka nove rutine vježbanja, osobito ako ste stariji ili imate druga zdravstvena stanja.

  • Hodanje, trčanje, plivanje i vožnja bicikla izvrsni su načini za vraćanje snage pluća. Prije vježbanja počnite s istezanjem i savijanjem. Svaka vježba trebala bi trajati oko 20 do 30 minuta. Prestanite ako osjećate nedostatak daha ili imate lupanje srca.
  • Čak i samo odlazak van u šetnju može napraviti razliku.
Ojačajte pluća nakon upale pluća 7. korak
Ojačajte pluća nakon upale pluća 7. korak

Korak 3. Prestanite pušiti

Pušenje je poznato po opasnosti po zdravlje. Još vam je gore ako su vam pluća pogodila upala pluća. Jedan od učinaka nikotina je suženje terminalnih bronhiola pluća, što dovodi do otpora protoka zraka u pluća i van njih. Kad već imate problema s disanjem, sigurno ne želite da vam se pluća još više stegnu.

  • Nikotin također paralizira cilije, ili izbočine nalik na kosu koje se nalaze u stanicama koje oblažu dišne putove. Cilia pomaže u uklanjanju viška tekućine i čestica-njihova paraliza spriječit će ih u uklanjanju viška tekućine u vašim dišnim putovima uzrokovanom upalom pluća.
  • Drugi učinak pušenja je iritacija samog dima koja uzrokuje pojačano lučenje tekućine u dišne putove.
Ojačajte pluća nakon upale pluća 8. korak
Ojačajte pluća nakon upale pluća 8. korak

Korak 4. Uzmite antibiotike kako je propisano

Čak i kad mislite da ste dobro, ne biste trebali prestati uzimati antibiotike, osim ako vam to ne kaže vaš liječnik. Ljudi koji iznenada prestanu uzimati ove lijekove ili ne uzmu lijekove na vrijeme, izlažu se riziku od rezistencije na lijekove. To znači da antibiotici možda neće biti toliko učinkoviti koliko bi mogli biti ako ne slijedite liječnički recept.

Ojačajte pluća nakon upale pluća Korak 9
Ojačajte pluća nakon upale pluća Korak 9

Korak 5. Unosite dovoljno vitamina i minerala

Dobra prehrana pomaže u borbi protiv bolesti, a dobra uravnotežena prehrana može vam dati vitamine i minerale koji su vam obično potrebni. Za mali poticaj, unos multivitamina ili tableta vitamina C jednom dnevno može pomoći vašem imunološkom sustavu. Prije nego počnete uzimati nove vitamine i dodatke, obratite se svom liječniku.

  • Potrebne su odgovarajuće količine vitamina poput A, B kompleksa, C, E, folne kiseline i željeza poput željeza, cinka, selena i bakra. Ti vitamini i minerali djeluju kao antioksidansi i pomažu imunološkom sustavu u borbi protiv bolesti, osobito zaraznih poput upale pluća.
  • Cinkov sulfat je od pomoći u ponovnoj epitelizaciji ili popravljanju sluznice vaših dišnih putova.
  • Dodaci vitamina D i beta-karotena također mogu potaknuti vaš imunološki sustav.

Metoda 3 od 3: Sprječavanje recidiva

Ojačajte pluća nakon upale pluća Korak 10
Ojačajte pluća nakon upale pluća Korak 10

Korak 1. Prestanite piti alkohol dok se oporavljate

Alkohol može smanjiti reflekse kihanja i kašljanja potrebne za uklanjanje sluzi iz pluća, ometa antibiotike ili druge lijekove poput onih koji se uzimaju tijekom napada upale pluća.

Ojačajte pluća nakon upale pluća 11. korak
Ojačajte pluća nakon upale pluća 11. korak

Korak 2. Budite u toku s cijepljenjima

Dostupno je nekoliko cjepiva za sprječavanje pojave upale pluća. Pneumokokna i cjepiva protiv gripe (gripe) primjeri su onih koja se mogu dati. Neka cjepiva rutinski se daju djeci, međutim, u određenim okolnostima, cjepiva se mogu preporučiti i odraslima.

  • Postoje dvije vrste cjepiva protiv gripe ili gripe. Jedan od njih je "gripa", koja sadrži ubijeni virus gripe koji se injektira u mišić pomoću štrcaljke. Daju se starijima od 6 mjeseci, uključujući zdrave osobe i osobe s kroničnim bolestima.
  • Druga je cjepivo protiv gripe protiv nazalnog spreja koje sadrži žive, oslabljene viruse. Budući da su virusi oslabljeni, oni neće biti dovoljno jaki da izazovu bolest, ali naše tijelo će moći proizvesti obranu od njih. Odobren je za uporabu u zdravih osoba koje nisu trudne u dobi od 2-49 godina.
Ojačajte pluća nakon upale pluća Korak 12
Ojačajte pluća nakon upale pluća Korak 12

Korak 3. Pokrijte usta kad kašljete ili kad netko kašlje

Pokrivanje usta kad kašljete ili to učini netko drugi pomoći će vam da izbjegnete dijeljenje klica, što smanjuje vjerojatnost da ćete ponovno dobiti upalu pluća. Također je važno prati ruke kad god ste u blizini nekoga tko kašlje ili kiše.

Načini prekrivanja usta i nosa uključuju korištenje papirnatog papira, gornjeg rukava ili nošenje maske za lice

Ojačajte pluća nakon upale pluća Korak 13
Ojačajte pluća nakon upale pluća Korak 13

Korak 4. Redovito perite ruke

Možemo dobiti i širiti patogene (mikroorganizme koji izazivaju bolesti) iz naših ruku jer ih koristimo za pokrivanje usta prilikom kašljanja, okretanje kvaka na vratima, rukovanje hranom, trljanje očiju i držanje djece. Bez pranja, patogeni se množe na našim rukama i šire se na sve što dotaknemo. Pravilna tehnika pranja ruku koju propisuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) je sljedeća:

  • Navlažite ruke čistom, tekućom vodom.
  • Nanesite sapun i pjenom nanesite stražnje strane ruku, između prstiju i ispod noktiju trljajući ruke zajedno.
  • Protrljajte ruke najmanje 20 sekundi.
  • Dobro isperite ruke pod čistom, tekućom vodom.
  • Osušite ruke.
Ojačajte pluća nakon upale pluća Korak 14
Ojačajte pluća nakon upale pluća Korak 14

Korak 5. Redovito i temeljito čistite stvari koje često dodirujete

Kao što je spomenuto u prethodnom koraku, naše su ruke učinkovite u širenju patogena pa će čišćenje predmeta koje ruke obično dodiruju spriječiti i širenje bolesti.

Stvari koje biste trebali očistiti uključuju: kvake na vratima, prekidače za svjetlo i daljinske upravljače

Savjeti

  • Pluća se mogu bolje proširiti kada ste u uspravnom položaju ili se nagnete naprijed s jastucima u krilu.
  • Odmarajte se često. Kada se oporavljate od upale pluća, važno je da svom tijelu date puno odmora kako bi se ono moglo popraviti.
  • Vježbe disanja treba izvoditi tijekom cijelog dana, dajući veći naglasak ujutro. Pluća su zasićena respiratornim sekretima nakupljenim tijekom noći; stoga je vrlo važno izvoditi vježbe disanja kad se ujutro probudite.

Preporučeni: