Pospanost vas može sustići u bilo kojem trenutku. Čini vam da se osjećate omamljeno, ometa produktivnost, pa čak može biti i potencijalno opasno, pogotovo ako upravljate teškim strojevima ili se vozite kući umorni. Mnogi poslodavci mršte se nad radnicima koji spavaju na poslu, no neki vodeći u industriji dolaze do prednosti dnevnog drijemanja. Čak i ako vam nije dopušteno spavati na radnom mjestu, još uvijek postoje neki načini da ulovite kratki san kako biste se napunili i osvježili na poslu.
Koraci
1. dio od 3: Spavanje na radnom mjestu
Korak 1. Ciljajte na rano poslijepodnevno drijemanje
Dremanje prekasno tijekom dana može utjecati na vašu sposobnost da se mirno naspavate noću, što je još jedan razlog zašto bi vaše spavanje trebalo biti dobro tempirano tijekom dana.
- Uobičajeno je da se nakon ručka osjećate najsporije, pa bi ručak za vrijeme ručka mogao biti idealan za mnoge ljude.
- Općenito, između 13:00 i 16:00 sati idealno je za drijemanje. Točno vrijeme koje odaberete ovisit će o vašem rasporedu rada i vašim potrebama za snom.
Korak 2. Pronađite pravo mjesto za drijemanje
Neki ljudi imaju sreću raditi u tvrtki koja nudi sobe za spavanje. Ako vaše radno mjesto ne pruža prostor za spavanje, možda ćete morati biti kreativni.
- Ako imate posao za stolom, možda ćete se moći izvući drijemajući pred računalom. Povucite proračunsku tablicu na kojoj radite i pokušajte drijemati s rukom ispod brade.
- Možda ćete moći zaspati u neiskorištenoj konferencijskoj sali. Međutim, ovo može biti odvažna strategija, a može i riskirati da ćete upasti u nevolje ako je soba potrebna.
- Neki uredi imaju ambulante s raspoloživim krevetima. Ovisno o radnom mjestu, možda ćete tamo moći zadrijemati.
- Pogledajte toplice u svom području koje pružaju sobe za drijemanje klijentima. Ovo može biti prikladna i idealna situacija za vas, ovisno o tome gdje radite.
Korak 3. Spavajte dovoljno
Drijemanje može biti zeznuto. Ako predugo spavate, vaše tijelo će ući u dublje stanje sna. Kad se to dogodi, patit ćete od inercije u snu: budite se osjećajući umornije i umornije nego prije sna.
- Kratko drijemanje u trajanju od 15 do 30 minuta najbolje je za stjecanje kratkotrajne budnosti.
- Kratki san koji traje manje od 30 minuta neće vas ostaviti posebno ogorčenima i ne bi trebao ometati vašu sposobnost da zaspite noću.
Korak 4. Postavite alarm
Postavljanje alarma ključno je kada drijemate na poslu. Ako prespavate, mogli biste doći u nevolju sa svojim šefom. Možda ćete na kraju i propustiti važan rok ili se na drugi način osjećati kao da ste izgubili dobar dio dana.
- Uvjerite se da je melodija zvona vašeg alarma oštra i dovoljno glasna da vas probudi, ali ne tako glasno da će ometati radno mjesto.
- Ne trebate pravi budilnik; jednostavno upotrijebite alarm na svom mobitelu ili upotrijebite aplikaciju/program za budilicu na računalu.
Korak 5. Pokušajte stvoriti idealno okruženje za spavanje
Iako ne možete kontrolirati mnoge čimbenike dok drijemate na poslu, osjećat ćete se odmornije ako stvorite dobro okruženje za spavanje. Temperatura, osvjetljenje i razina zvuka najvažniji su čimbenici koje pokušavate kontrolirati planirate li drijemati na poslu.
- Ako imate termostat u uredu, pokušajte malo smanjiti temperaturu neposredno prije spavanja.
- Tamnije okruženje olakšava spavanje. Pokušajte zatvoriti zavjese ako imate prozore u uredu ili jednostavno ponesite masku za spavanje na posao.
- Zvuk također može utjecati na vašu sposobnost spavanja. Ako ne možete izaći iz ureda i bit ćete izloženi velikoj buci, pokušajte nositi čepove za uši tijekom sna.
- Udobnost od kuće, poput lepršavih čarapa ili opuštajućeg zvučnog zapisa na mp3 playeru, može vam pomoći da uđete u ugodan san.
Dio 2 od 3: Drijemanje na poslu kad vam to nije dopušteno
Korak 1. Drijemajte za vrijeme odmora
Jedan jednostavan način da izbjegnete probleme s drijemanjem na poslu je korištenje vlastitog vremena za spavanje. Većina tvrtki nudi (ili na drugi način ima obvezu ponuditi) zaposlenicima određenu pauzu za ručak, a mnoge nude dodatne pauze za kavu ili pauze tijekom dana. Korištenje vlastitog vremena idealan je način da brzo drijemate, a da se kod šefa ne osjećate kao da iskorištavate prednost tvrtke.
- Pauze za kavu i vrijeme ručka idealni su za spavanje jer vaš šef zna da nećete raditi, ali to ne znači da to vrijeme morate provesti jedući.
- Možda ćete također moći pobjeći od drijemanja neposredno prije ili neposredno nakon posla, osobito ako na posao krenete malo ranije.
Korak 2. Pronađite privatno mjesto za drijemanje
Ako drijemanje na poslu nije dopušteno, spavanje ćete zadržati privatnim. Odolite porivu da hrabro drijemate za svojim stolom ili unutar zgrade, a umjesto toga potražite privatno mjesto na kojem nećete biti primijećeni.
- Vaš automobil bi mogao biti najbolje mjesto za drijemanje. Možete kontrolirati temperaturu i bit će vam zajamčena barem malo privatnosti.
- Ako živite u toplim vremenskim uvjetima ili ako je vani posebno lijep dan, pokušajte drijemati na klupi na otvorenom u blizini svog radnog mjesta. Možda biste željeli ostaviti svoje dragocjenosti na poslu kako vas ne bi džeparili dok drijemate.
- Ako ste doista očajni, možda ćete uspjeti nakratko odspavati 10 minuta u zahodu na poslu. Međutim, to može biti nehigijensko i može izazvati sumnju.
Korak 3. Pokušajte s kofeinskim drijemom kako biste izbjegli tromost
Ako ste skloni osjećati se tromo, bez obzira na to koliko kratko odspavali, možda nećete voljeti riskirati lošu izvedbu. Neki ljudi smatraju da kofeinsko drijemanje može spriječiti ovaj problem, iako možda ne djeluje svima.
- Popijte šalicu kave neposredno prije nego što legnete na drijemanje.
- Postavite alarm na 10 do 20 minuta.
- Kad se probudite, trebali biste brzo osjetiti učinke kofeina i vrlo brzo doseći razinu budnosti.
Korak 4. Razgovarajte sa šefom o prednostima sna
Ako menadžment ne voli previše drijemanje, razmislite o tome da razgovarate sa svojim šefom o potencijalnim prednostima drijemanja. U društvu bez sna drijemanje poboljšava zdravlje i dobrobit zaposlenih te osigurava učinkovitiji rad.
- Drijemanje može poboljšati fokus i produktivnost tijekom dana. Također mogu poboljšati zdravlje zaposlenika, što je dobro za krajnji rezultat tvrtke.
- Neka vaš šef zna da drijemanje ne morate smatrati lijenim ili neprofesionalnim. Mnogi stručnjaci drijemaju nakratko tijekom dana kako bi se okrepili i podmladili.
- Podsjetite šefa da drijemanje na poslu ne znači spavanje pola dana. Standardno drijemanje trajalo bi isto koliko i normalna pauza za kavu ili dim, što mnoge tvrtke već dopuštaju.
- Ne pritiskajte problem. Ako se vaš šef protivi drijemanju na radnom mjestu, pokušaj rasprave o tom pitanju mogao bi vas vrlo brzo dovesti u probleme.
3. dio od 3: Procjena možete li i trebate li spavati
Korak 1. Pobrinite se da vaš posao ne bude ugrožen
Najveće pitanje koje si morate postaviti prije nego što pokušate zaspati na poslu je: "Biste li dobili otkaz da me šef uhvati?" Ako je odgovor jasan da, možda bi bilo bolje da potpuno izbjegnete dnevno spavanje.
- Neke tvrtke mogu imati posebne politike koje zabranjuju spavanje na poslu. Drugi mogu imati opću politiku o produktivnosti.
- Ako niste sigurni što možete, a što ne možete, pokušajte razgovarati s nekim iz ljudskih resursa prije nego što pokušate zaspati na poslu.
Korak 2. Drijemajte ako vas čeka radno popodne
Ako vam je dopušteno drijemati ili se na drugi način možete izvući (na primjer, drijemanjem u svoje vrijeme), tada ćete možda moći nastaviti s oprezom. Drijemanje neće koristiti svima, ali ako vas čeka naporno i zahtjevno popodne, brzo drijemanje moglo bi vam pomoći da budete produktivniji i učinkovitiji do kraja dana.
- Ako imate veliki projekt koji zahtijeva vašu nepodijeljenu pažnju, možda ćete imati koristi od drijemanja.
- Ako ćete raditi s teškim strojevima ili ćete se morati voziti kući nakon posla i borite se ostati budni, drijemanje bi vam moglo pomoći.
Korak 3. Izbjegavajte drijemanje ako vam ne pomažu
Neće se svi nakon drijemanja osjećati bolje ili produktivnije. Neki ljudi postanu očajni bez obzira na to koliko kratko drijemali, dok drugi možda dovoljno spavaju svake noći i jednostavno im neće trebati drijemanje.
- Ako se općenito osjećate dobro odmorni, drijemanje vam vjerojatno neće pomoći na poslu.
- Ako vam je često teško zaspati noću, drijemanje tijekom dana može pogoršati stanje. Izbjegavajte drijemanje i umjesto toga se usredotočite na to da se svake večeri dobro odmorite.
- Ako ne možete ili ne biste trebali drijemati na poslu, umjesto toga pokušajte popiti napitak s kofeinom (poput kave ili čaja). To će vam dati poticaj za energiju i održati vas budnim tijekom radnog dana.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
Ako ne smijete spavati na poslu i ako vas uhvate, najbolje je da to više nikada ne radite. Pokušajte se usredotočiti na bolje i bolje spavanje noću, a kofein ostanite tijekom radnog dana
Upozorenja
- Spavanje u neugodnom položaju može uzrokovati bol i nelagodu. Pokušajte se što udobnije smjestiti, a da niste u stvarnom krevetu.
- Nikada se ne hvalite spavanjem na poslu. Mogli biste se činiti lijenima i neproduktivnima, a netko bi mogao obavijestiti vašeg poslodavca i otpustiti vas.
