Izrazi lica ključni su za prenošenje naših emocija, misli i osjećaja drugima. Mrštenje obično prenosi frustracije ili ljutnju, ali možda imate sklonost mrštiti se čak i kad ne osjećate te emocije. Osmijeh i smijeh mogu poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje, pa je ovo najbolji odgovor. Kontroliranjem izraza lica te praćenjem i poboljšanjem raspoloženja možete se početi manje mrštiti i više se smiješiti.
Koraci
1. dio od 2: Kontroliranje izraza lica
Korak 1. Podsjetite se da su osmijeh i smijeh dobri za tijelo i dušu
Više smijeha i uključivanje smijeha u vaš svakodnevni život pozitivno utječe na vaše opće blagostanje. Osmijeh i smijeh također su zarazni, pa ćete možda moći utjecati na raspoloženje ljudi oko sebe.
- Smijeh i smijeh također mogu pomoći u smanjenju stresa. Kad se smijete i smijete, vaša se razina stresa smanjuje, slično kao što vježbanje uzrokuje da vaše tijelo oslobađa kemikalije koje se osjećaju dobro, nazvane endorfini.
- Kad se svjesno potrudite nasmijati se i nasmijati svakodnevno, možda ćete postati otporniji na životne izazove. Biti otporniji u teškim situacijama može vam pomoći da se osjećate sretno i da budete uspješniji.
Korak 2. Opustite čelo
Možda je najlakši način da prestanete toliko mrštiti opuštanje čela kada osjetite napetost na licu. Možete čak i masirati između dviju obrva kažiprstom i srednjim prstom kad osjetite da se obrve namršte.
Korak 3. Razmislite o nabavci naočala
Možda se mrštite i mrštite obrve jer imate problema s vidom. To vas može natjerati da žmirite ili se mrštite. Ako ste u posljednje vrijeme imali glavobolju, vid vam je zamućen ili vam se vid promijenio, razmislite o odlasku očnom liječniku. Moći će propisati naočale, kontakte ili možda čak i operaciju Lasika ako bude potrebno.
Korak 4. Držite ogledalo na stolu
Ako je moguće, držite ogledalo na radnom stolu na poslu kako biste nadzirali svoj izraz lica i ispravili ga ako vidite da se mrštite. Ako trenutno pohađate školu, a u učionici se nalazi ogledalo, pokušajte se postaviti na vidno mjesto.
- Kad ste kod kuće, sjednite i pored ogledala.
- Nemojte stalno buljiti u sebe. Povremeno provjerite da se ne mrštite.
- Vježbajte izraze lica u ogledalu. Vježbajte osmjeh, a zatim odmorite lice. Ponovite postupak nekoliko minuta.
Korak 5. Potražite pomoć drugih
Vaša obitelj i prijatelji mogu vam biti od velike pomoći u nastojanju da se prestanete mrštiti. Prenesite im ovu želju i zamolite ih da vam kažu kad se mrštite. Namrštenost vam je možda postala toliko prirodna da ni ne shvaćate da to radite. S obzirom da ne možete vidjeti svoje lice ako niste pred ogledalom, kao prijatelji da vas obavijeste kad vam se lice mršti.
Mogli biste im reći “Hej, primijetio sam da mi ljudi govore da se puno mrštim, ali ni ne primjećujem da to radim. Možeš li mi reći kad me vidiš da se mrštim da mogu naučiti prestati s tim?”
Korak 6. Stavite traku na čelo
Kad ste kod kuće, pa čak i dok spavate, možete se istrenirati da prestanete se mrštiti. Uzmite komad prozirne plastične trake i stavite je između obrva. To će stvoriti prepreku na vašoj koži kako biste spriječili da se mrštite pomoću obrva. Možda se mrštite i tijekom sna, pa će ovo početi ispravljati problem čak i kad niste budni.
Pokušajte ne stavljati traku na niti jednu od vlasi obrva kako ne biste izazvali iritaciju prilikom skidanja trake
Korak 7. Nasmiješite se
Iako će vam vježbanje izraza lica pomoći u nastojanju da se manje mrštite, ponekad je potrebno lažirati ga dok ne uspijete. Aktivno ohrabrujte i podsjećajte se na osmijeh tijekom cijelog dana.
- Nasmiješite se kad vidite da netko prolazi pored vas.
- Nasmiješite se kad netko s vama uspostavi kontakt očima.
Korak 8. Nosite sunčane naočale dok ste vani
U osobito sunčanim danima možda ćete biti prisiljeni žmirnuti kako biste zaštitili oči od štetnih zraka sunca zbog kojih se možete namrštiti. No, razmislite o nošenju sunčanih naočala kako ne biste naborali obrve.
Dio 2 od 2: Praćenje i poboljšanje raspoloženja
Korak 1. Procijenite odakle dolazi napetost
Možda mrštenje nije vaš prirodni izraz, već je umjesto toga simptom stresa koji postoji u vašem životu. Tijekom cijelog dana kada vas ili netko drugi uhvati da se mrštite, procijenite stresore koji postoje u vašem okruženju.
- Na primjer, možda ste skloni mrštiti se kad vidite određenu osobu ili ste dobili zadatak u određenom razredu.
- Zabilježite te stresore kako biste pratili njih i njihovu učestalost.
Korak 2. Uklonite ili ublažite stres
Nakon što odredite ove stresore, utvrdite kojih se možete riješiti, a na koje možete ukloniti njihove učinke. Vaše mrštenje može se značajno smanjiti, a možda čak i potpuno iskorijeniti ako se riješite ovih problema.
Na primjer, možda vam drugi značajni tekstovi tijekom dana o svim problemima s kojima se suočavaju na poslu uzrokuju stres. Možda ih možete zamoliti da vam kažu kad odete s posla ili možda tijekom pauze za ručak kako vam ne bi omeli pažnju
Korak 3. Zapišite popis stvari kojima se veselite
Tijekom dana, kad se uhvatite da se mrštite, odmorite se od frustracije i napišite popis stvari zbog kojih ste uzbuđeni. Možete uključiti jednostavne stavke, poput lijepog obroka nakon posla, ili veće stvari, poput odlaska na odmor za tjedan dana.
Ova mini vježba dnevnika pružit će vam predah od bilo kakve napetosti i omogućiti vam da se usredotočite na nešto pozitivnije
Korak 4. Potaknite sebe na smijeh
Možda je jedan od najboljih načina da se prestanete toliko mrštiti jest da se počnete više smijati! Gledajte više komedija i tijekom dana ćete se sjećati smiješnih dijelova i više se smiješiti. Ovo je sjajan način da u svoj život unesete više humora.
- Google vicevi ili preuzimanje aplikacije za šale na vaš telefon.
- Preuzmite ili snimite zaslona smiješnih slika ili mema i ponovno ih posjetite tijekom dana.
- Provedite više vremena sa svojim smiješnim prijateljima.
Korak 5. Napravite zabavne planove kojima ćete se radovati
Ako smatrate da se ne možete veseliti mnogim stvarima, pa čak i ako to učinite, počnite stvarati zabavne planove za sebe ili s prijateljima. Razmislite o stvarima poput odmora, cjelodnevnog odlaska na plažu ili odlaska na film koji ste htjeli pogledati.
Pitajte svoje prijatelje imaju li prijedloga
Korak 6. Napravite pauze
Ponekad se možete namrštiti jer ste predugo ili previše radili na teškom projektu. Upamtite da ne možete raditi na svojoj optimalnoj razini ako ne brinete o sebi, što uključuje i povremeno davanje prostora svom poslu. Ako se za vrijeme obavljanja zadatka često mrštite, napravite pauzu od pet minuta kako biste poslušali pjesmu ili prošetali vani.
Također možete dobiti užinu za oživljavanje duha
Korak 7. Riješite negativne komentare
Možda ćete otkriti da vaše mrštenje izaziva komentare drugih. Ljudi bi vam mogli reći stvari poput "Vau, uvijek izgledaš tako ljutito". Ovi komentari, osobito ako se često događaju, mogu biti prilično neugodni i nepristojni. Međutim, trebali biste biti spremni na njih odgovoriti s poštovanjem, ali izravno.
Možda ćete reći nešto poput “Žao mi je što se tako osjećaš, ali ja sam savršeno dobro. Hvala na pitanju."
Korak 8. Pokažite ljubaznost drugima
Drugi način da poboljšate svoje raspoloženje i zaustavite mrštenje je vraćanje drugima. Bilo da se radi o malom činu poput uzimanja kave za prijatelja ili suradnika ili nečemu većem, poput volontiranja na jedan dan u pučkoj kuhinji, odvojite malo vremena da pokažete ljubaznost prema nekome. Uzvraćanje će vam izmamiti osmijeh na lice.
