Jedna od najtežih stvari koje možemo učiniti je naučiti voljeti sebe. To je osobito istinito ako to prije nismo uspjeli postići. Teško je uspostaviti obrazac mišljenja, ali to se može učiniti. Naše misli utječu na naše emocije i naše emocije utječu na naše ponašanje. Promjenom svojih obrazaca mišljenja i prekvalifikacijom kako biste svoje misli usmjerili na ono što imate pod kontrolom, počet ćete se osjećati bolje. Za to je potrebno malo vježbe i rada, ali vrijedi. Voljeti sebe jedan je od glavnih ključeva za ispunjeniji i sretniji život.
Koraci
1. dio od 5: Smirivanje svog unutarnjeg kritičara
Korak 1. Obratite pažnju na svoje misli i emocije
Praktičari kognitivne bihevioralne terapije vjeruju da imamo sposobnost promijeniti svoje ponašanje promjenom misli. Misli su katalizator koji dovodi do ponašanja.
- Na primjer, ako mislite da ste gubitnik i ne možete učiniti ništa dobro, osjećat ćete se beznadno jer ne vjerujete da možete promijeniti način na koji se osjećate. Ovako razmišljanje ostavit će vas zaglavljenim na mjestu gdje se prepuštate negativnom obrascu mišljenja. Vaše će stvarno ponašanje biti toliko pogođeno da možete postati depresivni i nezainteresirani za mnoge aspekte života. Zapravo, to je samoispunjavajuće proročanstvo. Zauzeli ste negativno držanje i ponašanje do kojih su vas vaše misli dovele.
- Točno imenovanje emocija može vam pomoći da bolje razumijete kako se osjećate u bilo kojem trenutku. Potražite popis emocija i konzultirajte ga kad god se osjećate samosvjesno te pokušajte imenovati emocije što je točnije moguće. To će vam pomoći da uspješnije pređete emociju.
Korak 2. Vodite dnevnik razmišljanja
Obratite pažnju na kritički glas u glavi. Taj vam je glas godinama govorio negativne stvari. Taj vas je glas spriječio da živite punim plućima. Primijetite kad čujete taj glas koji vam govori loše o sebi.
Svaki dan odvojite nekoliko minuta da se prisjetite trenutaka kada ste mislili nešto negativno o sebi
Korak 3. Napravite popis svojih pozitivnih osobina
Sjetite se primjera svojih vještina, pozitivnih osobina, kvaliteta kojima se ljudi dive itd. Uključite komplimente koje ste dobili od drugih.
- Ovaj popis može obuhvatiti bilo što. Na primjer, možete uključiti da ste jako dobri sa životinjama ili možete napraviti fantastičnu pitu od piletine. Ovaj će vam popis poslužiti kao podsjetnik da ste postigli neke stvari i da određene stvari radite dobro.
- Redovito se pozivajte na ovaj popis kako biste poboljšali svoj pogled na sebe.
Korak 4. Utišajte svog unutarnjeg kritičara usredotočivši se na pozitivno
Kad čujete glas u glavi koji vam govori da ste bezvrijedni, napravite stanku i preusmjerite svoju pažnju na nešto što imate pod svojom kontrolom. To može biti nešto vježbanje (zadatak, aktivnost, hobi-bilo što u čemu se možete produktivno primijeniti) ili područje vašeg života u kojem se osjećate sposobnije i osnaženo. Također se možete podsjetiti na svoje pozitivne osobine u protuteži nečemu što vas u ovom trenutku uzrujava.
Na primjer, ako vam um stalno govori da ste bezvrijedni, možete reći: „Imam mnogo prijatelja koji misle da sam vrijedan poznavanja. Moram puno doprinijeti.”
Korak 5. Imajte svoju mantru
Mantra je poruka koju ponavljate sebi kako biste lakše razmišljali. Izmislite pjesmu koju možete izvesti naglas ili u glavi.
- Na primjer, recite sebi: "Ja sam vrijedan i simpatičan član ove obitelji."
- Zapišite svoju mantru i postavite je na ogledalo u kupaonici kao svakodnevni podsjetnik.
Korak 6. Ne odustajte
Možda ćete doživjeti neke dane kada se osjećate poraženima vlastitim postupcima. Stalno si govorite da ste vrijedni ljubavi. Sve je u promjeni vaše mantre.
Kad se svako jutro probudite, odvojite nekoliko trenutaka da cijenite sebe. Razgovarajte o sebi da istaknete svoje dobre strane
2. dio od 5: Izgradnja vlastitog samopoštovanja
Korak 1. Potvrdite svoju ljubav prema životu
Recite sebi da volite život i da uživate na putu kojim idete. Čak i ako vam je cesta neravna, uspijevate prebroditi grube točke. Još uvijek ste ovdje da drugima kažete da ste uspjeli doći do mjesta na kojem se danas nalazite.
Korak 2. Pronađite mogućnosti u životnim izazovima
Nastavite dalje i usredotočite se na mogućnosti koje dolaze s izazovima i promjenama. Razmislite o načinima na koje ste prevladali probleme i bili ste u mogućnosti učiniti nove stvari zbog njih.
Na primjer, ako ste ljuti što ste dobili otkaz, razmislite o tome kako ste mogli provesti dragocjeno vrijeme sa svojom djecom
Korak 3. Pratite svoj napredak
Bez obzira na veličinu postignuća, pratite napredak koji postižete. Potražite postignuća koja ste postigli da biste došli do ovdje i dopustite da vas prošli uspjeh tjera naprijed.
Moglo bi vam pomoći da zapišete svoja postignuća. Tada možete usporediti svoja nova postignuća sa starijima i prepoznati koliko ste daleko došli
Korak 4. Zauzmite se za sebe
Pobrinite se da vam drugi odaju poštovanje koje zaslužujete. Ne dopustite da vas drugi poštuju ili govore loše o vama. Zauzmite se za sebe, baš kao što biste se zauzeli za dobrog prijatelja koji se ne poštuje.
Nemojte se spuštati, posebno pred drugim ljudima. Ako vas ljudi čuju da loše govorite o sebi, mogu pomisliti da je to prihvatljiv način da se prema vama ophode
Korak 5. Dajte sebi podršku
Potražite slučajeve u kojima vam je potrebna podrška i dajte je sebi. Potapšajte se po leđima kad ste učinili nešto dobro. Ljubazno se ponašajte kad učite nešto novo i trebate poticaj za napredak.
Ovo je dobro vrijeme za ponavljanje mantre ili prilagođavanje mantre novoj situaciji
Korak 6. Naučite se osjećati ugodno sami
Kad naučite biti sami sretni, uvidjet ćete da ćete se osjećati opuštenije sa samim sobom. U neugodnim situacijama, zbog kojih ste se prije mogli osjećati usamljeno ili neugodno, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati opušteno.
- Ako ste sami, ne vadite telefon i počnite slati poruke. Umjesto toga, obratite pozornost na svoju okolinu. Učinite jednostavnu aktivnost poput ispijanja šalice čaja i osjećaja prisutnosti.
- Ako ste vani (u kafiću ili na zabavi), podsjetite se da vaša vrijednost ne ovisi o tome tko ili koliko ljudi komunicira s vama.
- To vrijedi i ako niste u vezi. Nemojte definirati svoju vrijednost na temelju toga jeste li slobodni ili niste. Vi ste sebi dobar suputnik.
Korak 7. Naučite novu vještinu
Naučiti raditi nešto novo fantastičan je način koji će vam pomoći da naučite voljeti sebe i izgraditi samopoštovanje. Kad se dovedete u novu situaciju, možda ćete biti izvan svoje zone udobnosti. Ali također ćete moći priznati što možete postići. Ovo može biti izvrstan pojačivač samopoštovanja.
Potražite besplatne radionice u svojoj zajednici. Većina zajednica nudi sve vrste satova, od kuhanja do vodiča za puhanje stakla. Provjerite letke u svojoj lokalnoj knjižnici ili proučite kalendar događaja svoje zajednice
Korak 8. Vodite dnevnik zahvalnosti
Jednom tjedno odvojite nekoliko trenutaka da napišete stvari na kojima ste zahvalni. Dnevnik zahvalnosti može vam pomoći da se sjetite onoga što imate u životu.
Uživajte i razmislite o stvarima o kojima pišete. Samo kretanje kroz zapise neće vam učiniti da budete zahvalniji. Umjesto toga, provedite malo vremena prisjećajući se trenutka ili osjećaja
Korak 9. Razmazite se
Ako imate loš dan ili dan u kojem je vaša sumnja u sebe dostigla vrhunac, priuštite si lijepu poslasticu. Pojedi tu nevjerojatnu čokoladnu tortu iz svog omiljenog kafića ili se jednostavno opusti u lijepoj, vrućoj kupki.
- To će vam omogućiti da odmorite brige i stresove koji izazivaju vašu sumnju. Nakon što se napunite, možete se vratiti opuštenije i vratiti se u život.
- Maženje je također važno jer vas podsjeća na važnost vašeg vremena i vašeg zdravlja. Kad napravite pauzu, stavljate sebe na prvo mjesto, umjesto posla, svoju važnu drugu osobu, svoje prijatelje, obitelj, školu itd.).
Korak 10. Pronađite smijeh u svom životu
Smijeh ima velike dugoročne i kratkoročne prednosti koje vam mogu pomoći u procesu učenja da se volite. Kratkoročno, smijeh može povećati broj endorfina u vašem mozgu, rashladiti reakciju na stres i potaknuti cirkulaciju kako bi se smanjio stres. Dugoročno, smijeh može olakšati suočavanje s teškim situacijama, povezati se s drugima i poboljšati raspoloženje.
- Okupite se s dugogodišnjim prijateljem i prisjetite se urnebesnih događaja koje ste oboje doživjeli.
- Pogledajte smiješan film ili pročitajte smiješnu knjigu. Pronađite nekoliko trenutaka u svom danu kako biste se dobro nasmijali.
Korak 11. Čuvajte sebe
Pobrinite se da dobro postupate sa svojim tijelom. To će vam pomoći da pronađete vrijednost u sebi i, posljedično, da se više volite.
- Pobrinite se da jedete ispravno. Uz zdravu prehranu osjećat ćete se bolje izvana i iznutra. Pokušajte izbjegavati prerađenu i prijateljsku hranu. Jedite puno voća, povrća, proteina i žitarica.
- Naspavati se. Kvalitetan san neophodan je kako bi vaše tijelo pravilno funkcioniralo i osjećalo se dobro. Spavanje jača vaš imunološki sustav i pomaže u ublažavanju depresije i bolesti. Spavajte 7-8 sati svake noći.
- Pij puno vode. Vaše tijelo treba puno vode da bi pravilno funkcioniralo, a dehidracija može dovesti do glavobolje, umora i ograničenih mentalnih sposobnosti. Žene bi trebale unositi 72 unce tekućine dnevno, a muškarci oko 104 unce tekućine dnevno.
- Redovito vježbajte. Vježba oslobađa endorfin u mozgu. Ove kemikalije podižu vaše raspoloženje i čine da se osjećate dobro, što vam pak može pomoći da se više volite. Isto tako, vježba vam pomaže da ostanete zdravi.
3. dio od 5: Promjena načina na koji gledate na sebe
Korak 1. Ne dopustite da vas strah savlada
Strah vas može paralizirati i spriječiti da aktivno sudjelujete u svom životu. Neki od nas će učiniti sve kako ne bi osporili svoj negativni pogled na sebe. To se događa jer se iz nekog razloga bojimo djelovati protiv tih misli. Moguće je da smo uloženi u to da ostanemo zaglavljeni. Rast je bolan. Iako život bez rasta stagnira, to je nešto s čime se pojedinac upoznao. To je kao da nosite par starih, pretučenih cipela. Nisu baš lijepe, ali su nešto s čim se osjećate ugodno. Vjerovali ili ne, čak i negativan koncept sebe može biti ugodan za neke od nas jer ne uključuje promjene.
Možda je najbolji primjer straha koji paralizira ljude pronađen kada pitamo zašto pretučene žene ostaju u nasilnim odnosima. Strah ih zapravo sprječava da djeluju u svom najboljem interesu. Emocionalna ovisnost koju imaju o svom zlostavljaču sprječava ih da napuste situaciju u kojoj bi im životi mogli biti ugroženi
Korak 2. Oprostite sebi
Možda u vašoj prošlosti postoje stvari na koje niste ponosni. Neke od ovih stvari mogu vas zapravo natjerati da se ne volite. Jednom kad priznate da ste u datim okolnostima radili najbolje što ste mogli, čak se i neka od najštetnijih ponašanja i gnusnih djela mogu oprostiti. Držeći se negativnih misli koje se vrte oko lošeg ponašanja, ne dopuštate sebi da rastete i prelazite te događaje.
Korak 3. Postanite sami sebi najbolji prijatelj
Zamislite kako biste razgovarali s prijateljicom koja se teško svidjela sebi. Biste li pojačali negativne misli? Ili biste se usredotočili na neke od njezinih prednosti? Ukažite sebi na razloge zašto ste simpatična i draga osoba.
Korak 4. Počnite prihvaćati sebe
Vjerujte u ono što drugi govore o vama. Ne pokušavaju samo učiniti da se osjećate dobro. Oni vas iskreno vole. Počnite gledati sebe kroz njihove oči. To može utišati unutarnjeg kritičara tako da se možete početi sviđati drugima.
Korak 5. Počnite od male s jednom promjenom
Znajte da možete početi od malih nogu. Drugi razlog zašto se neki boje promijeniti je to što misle da mijenjaju jednu stvar na sebi, morat će promijeniti sve. Boje se da će se otvoriti kapije i da neće moći nastaviti život koji su živjeli jer moraju napraviti monumentalne promjene kako bi bili sretni.
- Počnite s malim promjenama, poput nasmijanja jednom strancu svaki dan, ili ponavljanja pozitivne mantre za sebe, ili spavanja svake noći. Mali koraci jedan po jedan mogu biti manje zahtjevni od pokušaja drastičnih i velikih promjena odjednom.
- Ovim malim koracima možda ćete se izvući iz svoje zone udobnosti. Izlazak iz vaše zone udobnosti nešto će vam se dogoditi u životu. Ako možete kontrolirati određene slučajeve toga, za vježbu ćete otkriti da ste bolje sposobni osjećati samopouzdanje u sebe i svoje vlastite sposobnosti kada vam život baci krivulju.
Korak 6. Budite strpljivi
Upamtite da pokušavate poništiti negativno razmišljanje za cijeli život. To se neće dogoditi preko noći, ali s pravim pristupom možete se početi sviđati. Morate biti spremni suočiti se s unutarnjim kritičarem koji vas sprječava da se svidite sebi. Morate moći oprostiti sve nepravde za koje smatrate da ste ih počinili u prošlosti. Morate početi tražiti svoje drage kvalitete i podsjetiti se da drugi vide vrijednost u vama. To će dovesti do toga da se prihvatite kao draga i simpatična osoba.
Imajte povjerenja u sebe. Preživjeli ste i učinit ćete sve što je potrebno da poboljšate kvalitetu života. Ako ništa drugo, preživjeli ste svoju tešku prošlost. Za to je potrebna određena snaga i upornost koju nemaju svi. Nadograđujte snage koje ste pokazali da u životu dogurate tako daleko
4. dio od 5: Interakcija s drugima
Korak 1. Pokušajte se nasmiješiti drugim ljudima
Kad dođete u kontakt s drugima, nasmiješite se. Osmijeh će učiniti da se osjećate dobro. Osim toga, uljepšat će trenutak svakom u vašem rasponu. Velike su šanse da će vam se drugi osmjehnuti, a vi ćete odmah osjetiti njihovo odobravanje. Uskoro ćete vjerovati da ste značajni kao ljudsko biće.
Korak 2. Tretirajte druge s poštovanjem
Pokažite ljudima poštovanje koje biste i sami željeli primiti. To će vam pomoći da se i prema sebi odnosite s poštovanjem. To uključuje ljubaznost i dopuštanje razlika. Neki načini pokazivanja poštovanja prema drugima uključuju:
- Ne vrijeđajte druge.
- Slušajte dok netko drugi priča.
- Ne zadirkujte druge.
- Budite osjetljivi na tuđe osjećaje.
- Nemojte stereotipizirati ljude.
Korak 3. Pomozite drugima
Ključna kvaliteta koja ljude čini simpatičnim je način na koji se odnose prema drugima. Kad ste brižni i ljubazni prema drugima, veća je vjerojatnost da ćete se tako ponašati prema sebi. Pokušajte pomoći drugima kada predvidite potrebu.
- Na primjer, vaša pomoć može biti mali čin poput držanja otvorenih vrata nekome u banci. Ili, to može biti nešto veliko poput volontiranja u subotu za pomoć starijem susjedu kojem je potreban rad u dvorištu.
- To ne znači da morate pomoći svakoj osobi. Upamtite da se morate odnositi prema sebi jednako kao i prema drugim ljudima, što znači poštivanje vlastitih granica.
5. dio od 5: Dobivanje pomoći
Korak 1. Posjetite terapeuta
Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći u rješavanju nekih problema s povjerenjem kako biste se svidjeli sebi. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) dobra je strategija koja će vam pomoći da preoblikujete svoje misli i ponašanje. CBT vam može pomoći da identificirate određene obrasce koji bi vas mogli spriječiti da se volite ili da dobro prosuđujete da radite stvari na koje ste ponosni.
Ne bojte se pogledati stare rane. Da bismo se osjećali dobro u sebi, moramo razumjeti što nas sputava. Proces ozdravljenja nije dovršen sve dok niste spremni suočiti se s nekim teškim emocijama u kojima biste mogli ostati zarobljeni. Samo pregledavanjem ovih događaja moći ćete se kretati kroz njih. Kad imamo hrabrosti otkinuti staru krastu, često se ispod nje nalazi novi rast. Ovaj novi rast može vas odvesti od negativnih misli o sebi i pomoći vam da se suočite s pozitivnijom budućnošću
Korak 2. Razviti sustav podrške
Kad imate oko sebe ljude koji pozitivno misle o vama, počet ćete internalizirati te poruke. Okružite se pozitivnim ljudima koji podržavaju vas i vaše aktivnosti.
To također znači da biste trebali manje vremena provoditi s ljudima koji se prema vama ponašaju loše ili bez poštovanja. Ako morate provoditi vrijeme s tim ljudima, poput radnog kolege ili nadzornika, morat ćete naučiti kako s njima asertivno komunicirati. Možete im dati do znanja da su njihovi komentari nepoželjni
Korak 3. Pronađite mentora
Možda biste razmišljali o tome da pronađete nekoga u svom radnom životu, ili u krugu poznanika, koji vam može djelovati kao mentor. Ta vam osoba može pomoći u prevladavanju određenih izazova s kojima se susrećete u jednom području života.
