Ako se osjećate umorno nakon konzumiranja šećera, promjena načina i vremena kada jedete slatkiše može pomoći vašem tijelu da bolje prerađuje šećer. Možete pokušati jesti slatkiše koji sadrže masti i/ili proteine ili jesti slatkiše neposredno nakon obroka. Nastojanje da smanjite potrošnju šećera također vam može pomoći da prestanete osjećati umor nakon jela pite, kolača ili kolačića.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pametno o slatkišima
Korak 1. Nemojte pretjerivati u slatkišima
U redu je pojesti komad kolača od sira, ali ako jedete polovicu kolača s sirom, možete se osjećati pospano u nekoliko minuta ili sati koji slijede. Pokušajte smanjiti količinu šećera koju konzumirate u jednom okruženju. Na primjer, ako je veličina posluživanja deset gumenih medvjeda, pokušajte se držati veličine posluživanja umjesto da pretjerate.
Korak 2. Pokušajte jesti proteine prije ili sa šećerom
Konzumiranje malo proteina prije ili dok konzumirate šećer može pomoći u otklanjanju pospanih nuspojava slatkiša. Idite na deserte koji sadrže nešto proteina, poput kolača od sira ili slatkiša koji sadrže maslac od kikirikija. Ili probajte jesti orahe ili meso prije slatkiša.
To ne znači da će uzimanje proteina u prahu zajedno s cijelom tortom pomoći
Korak 3. Jedite masti zajedno sa slatkišima
Ponekad se zbog šećera u voću može osjećati umorno. Također može stvoriti val energije, nakon čega slijedi sudar. Možete pomoći svom tijelu da učinkovitije prerađuje šećer i spriječiti skokove i padove šećera u krvi uključivanjem masti i proteina u svoje voće. Na primjer, ako obično konzumirate voćni smoothie i nakon toga vam se spava, pokušajte pojesti šaku badema neposredno prije nego što uživate u smoothieju.
Korak 4. Zamijenite samostalne slatke zalogaje za deserte nakon obroka
Pokušajte izbjeći unos slatkih zalogaja. Sami konzumiranje slatke hrane može uzrokovati pospanost koju neki ljudi osjete nakon što konzumiraju slatkiše. Na primjer, ako grickate slatku hranu sredinom poslijepodneva, a ne nakon obroka, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti neželjene simptome, poput letargije ili pospanosti. Umjesto toga, pokušajte jesti slatkiše nakon dobro uravnoteženog obroka kako biste pomogli svom tijelu da bolje održava odgovarajuću razinu šećera u krvi.
Korak 5. Izbjegavajte pića koja sadrže i šećer i kofein
Dok vam slatki napitak od kave može dati početni udar energije, kombinacija kofeina i šećera može uzrokovati pad vaše razine energije. To može dovesti do osjećaja umora, pa čak i letargije. Pokušajte se kloniti slatkih napitaka od kave, gaziranih pića i energetskih napitaka. Umjesto toga, pokušajte piti gaziranu vodu s okusom, blago zaslađen čaj ili crnu kavu ako vam je potreban kofein.
Metoda 2 od 3: Smanjenje šećera
Korak 1. Smanjite količinu šećera koju konzumirate svaki dan
Ako često zaspite nakon konzumiranja slatkiša, to bi mogao biti znak da morate smanjiti koliko često konzumirate šećer. Pokušajte zadržati dnevni unos šećera u skladu s prehrambenim smjernicama. Američko ministarstvo poljoprivrede preporučuje da samo 10% ukupnih dnevnih kalorija osobe dolazi iz šećera. Na primjer, dijeta od 2000 kalorija ne bi trebala sadržavati više od 200 kalorija iz šećera svaki dan.
- Pokušajte zamijeniti slatka pića vodom.
- Također možete zamijeniti slatke zalogaje voćem s niskim šećerom, poput bobica.
Korak 2. Pazite na dodane šećere
Mnogo prerađene hrane sadrži velike količine šećera. Namirnice poput preljeva za salatu ili jogurta mogu sadržavati iznenađujuće količine dodanih šećera, osujećujući sve vaše napore da smanjite unos šećera. Pažljivo pročitajte etikete hrane i pazite na dodatne šećere poput:
- smeđi šećer
- Zaslađivač kukuruza
- Kukuruzni sirup
- Dekstroza
- Fruktoza
- Glukoza
- Visoko fruktozni kukuruzni sirup
- Med
- Laktoza
- Slad od sirupa
- Maltoza
- Melasa
- Sirovi šećer
- Saharoza
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Osjećate li se pospano nakon konzumiranja slatkiša, to bi mogao biti znak temeljnih medicinskih problema. Ako nakon konzumiranja šećera imate stalne probleme sa spavanjem, zakažite sastanak s liječnikom. Oni mogu provesti testove kako bi provjerili je li vaš šećer u krvi normalan i mogu vam pomoći u pronalaženju načina za smanjenje šećera u vašoj prehrani.
Metoda 3 od 3: Prevladavanje vaše pospanosti
Korak 1. Krećite se
Ako zateknete san nakon što ste pojeli slatkiše, pokušajte vježbati. Lagana šetnja ili potpuni trening mogu vam pomoći da dobijete energiju. Pokušajte otići u kratku šetnju po poslovnoj zgradi ako se zbog popodnevne poslastice osjećate letargično.
Korak 2. Izbjegavajte dodatno konzumiranje šećera
Ako se zaglavite, lako ćete dohvatiti drugi kolačić ili energetski napitak za brzo pojačanje. Izbjegavajte to činiti jer ćete samo uzrokovati vrhunac šećera u krvi, a zatim će se ponovno srušiti, što će vas možda učiniti umornijim.
Korak 3. Popijte čašu vode ili šalicu čaja
Dehidracija se često može maskirati kao žudnja za šećerom. Prije nego što se prepustite slatkim poslasticama, pokušajte popiti veliku čašu vode ili šalicu čaja kako biste provjerili može li hidratacija utažiti žudnju.
Korak 4. Neka sunce uđe
Drugi način prevladavanja pospanosti uzrokovane konzumiranjem previše šećera je izaći van. Sunce vas može zagrijati i okrijepiti. Provođenje vremena na suncu dat će vam dodatni poticaj vitaminu D, nutrijentu koji je neophodan za cjelokupno zdravlje i dobrobit.