5 načina za uklanjanje brige

Sadržaj:

5 načina za uklanjanje brige
5 načina za uklanjanje brige

Video: 5 načina za uklanjanje brige

Video: 5 načina za uklanjanje brige
Video: КУПИЛ КУСОК ПОДЧЕРЁВКА И ПРИГОТОВИЛ Тако. BBQ. как у La Capital 2024, Ožujak
Anonim

Ulovite li sebe kako iznova razmišljate o istim stvarima? Razmišljate li često o stvarima koje se nisu dogodile, ali bi se mogle dogoditi? Ako je tako, vjerojatno patite od brige. Zabrinutost je oblik razmišljanja. Može se ponavljati i biti neproduktivan jer ne rješava situaciju, a ponekad može pogoršati situaciju. Kad se brinete, razina stresa raste. To može utjecati na vještine odlučivanja, vašu sreću i odnose. Zabrinutost na prvu može izgledati kao velika stvar, ali brzo može izmaknuti kontroli i preuzeti vaš život. Ako se osjećate kao da više ne možete kontrolirati svoje zabrinjavajuće misli, vrijeme je da preuzmete kontrolu nad svojim umom i uklonite brigu.

Koraci

Metoda 1 od 5: Prepoznavanje brige

Uklonite zabrinutost Korak 1
Uklonite zabrinutost Korak 1

Korak 1. Znajte što je briga

Ne možete riješiti problem ako ne znate o čemu se radi pa je prvo što trebate učiniti naučiti kako vam se čini briga.

  • Zapišite kad mislite da ste zabrinuti. Možda bi vam moglo pomoći da zapišete kako se osjećate, a zatim i ono što se događa oko vas i misli koje imate. Primijetite kako se vaše tijelo osjeća - jesu li vam mišići napeti ili vas možda boli trbuh. Zatim se možete vratiti i analizirati što vas je dovelo do osjećaja kako ste se osjećali.
  • Zamolite ljude oko sebe da vam pomognu prepoznati kada ste zabrinuti. Ponekad, kada se ljudi brinu, postavljaju mnoga pitanja pokušavajući se osjećati kao da znaju što ih čeka. Obično će ljudi koji su zabrinuti pričati o tome, a njihovi prijatelji i obitelj znati će da su zabrinuti. Njihovo isticanje pomoći će vam da naučite kako se brinete.
Uklonite brigu Korak 2
Uklonite brigu Korak 2

Korak 2. Odvojite ono što jest, a što nije stvarnost

Zabrinjavajuće leži u nepoznatom. Ima smisla jer nepoznato može biti zastrašujuće. Mnogo je toga što-ako završeno u budućnosti. Problem s onim što ako je u tome što oni možda nikada neće postati problemi i na kraju ćete se bez razloga zabrinuti. Zbog toga je briga neproduktivna. Prilikom prepoznavanja brige važno je znati jeste li zabrinuti zbog nečega što se zapravo događa ili nečega što se MOGLO dogoditi.

  • Zapišite što vas brine. Zaokruži ono što se zapravo događa i prekriži ono što se ne događa, ali bi se moglo dogoditi. Usredotočite se samo na ono što se događa jer to je sve s čime se trenutno možete nositi.
  • U redu je planirati i pripremati se za budućnost, ali kad to učinite, prihvatite da ste učinili sve što možete učiniti za sada.
Uklonite zabrinutost Korak 3
Uklonite zabrinutost Korak 3

Korak 3. Zapitajte se jesu li vaše misli produktivne

Kada razmišljate o situacijama, može biti lako skrenuti s kursa i početi razmišljati o tome što bi se moglo dogoditi. Kad ste u stresnoj situaciji, može biti teško znati jeste li na pravom putu da se nosite s tim zbog brige. Pitajte se može li vam ono što mislite pomoći da izađete iz situacije. Ako se to ne dogodi, znate da ste zabrinuti.

  • Primjer toga je rad s automobilom koji se pokvario. Morate na posao, ali nemate pojma kako ćete tamo doći bez automobila. Odmah počnete razmišljati o tome kako ćete, ako ne stignete na posao, ostati bez posla. Tada razmišljate o tome kako nećete imati novca za plaćanje stanarine, pa možete izgubiti stan. Kao što vidite, možete brzo otkriti. Međutim, ako se usredotočite na trenutnu situaciju, nećete se morati nositi s gubitkom posla ili stana. To može biti veliko olakšanje jer zaista ne znate hoće li se te stvari dogoditi.
  • Toliko volite svoju djecu. Ne želite da im se išta dogodi, pa poduzimate sve potrebne mjere kako biste bili sigurni da se ne razbole. Ostajete budni noću razmišljajući o svim načinima na koje su mogli ozlijediti taj dan. Usredotočenost na to da budu zdravi, sigurni i sretni omogućit će vam da s njima provedete kvalitetno vrijeme od kojeg će imati koristi, pa će vam vraćanje u sadašnjost pomoći u tome i okončati silaznu spiralu zabrinutosti.
Uklonite brigu Korak 4
Uklonite brigu Korak 4

Korak 4. Zapišite stvari o kojima brinete iz prošlosti, sadašnjosti i budućnosti

Neki ljudi brinu o prošlosti i o tome kako je na njih utjecala. Drugi ljudi brinu o tome što sada rade i kako će to utjecati na njihovu budućnost. Postoje čak i ljudi koji brinu o svima njima, dakle o njihovoj prošlosti, sadašnjosti i budućnosti. Zapišite svoje brige kako biste stekli osjećaj katarze i olakšanja u ovom trenutku.

  • Upotrijebite dnevnik da svaki dan zapišete o čemu brinete. Možete odabrati da to učinite na kraju dana ili jednostavno zabilježite zabrinutost svaki put kad je imate.
  • Pomoću pametnog telefona upišite svaku svoju brigu. Možete koristiti aplikaciju za bilješke ili aplikaciju za vođenje dnevnika.

Metoda 2 od 5: Odzračite se zbog onoga što vas brine

Uklonite brigu Korak 5
Uklonite brigu Korak 5

Korak 1. Razgovarajte s nekim kome vjerujete

Može vam pomoći razgovarati o onome što vas brine. Odaberite prijatelja ili člana obitelji koji će razumjeti kako se osjećate.

  • Neka vaša voljena osoba zna da razumijete da ste zabrinuti, ali morate to izbaciti iz glave kako biste mogli nastaviti dalje. Većinu vremena voljeni će razumjeti i biti više nego sretni što su vaša zvučna ploča.
  • Ako je moguće, pronađite nekoga tko ima iste brige kao i vi, tako da se u svojim brigama možete osjećati manje sami. Tada oboje možete raditi na smirivanju strahova usredotočujući se na ono za što oboje znate da je u ovom trenutku istina.
  • Ponekad zabrinutost izaziva osjećaj kao da sami prolazite kroz nešto teško. Razgovor s nekim može vam pomoći u pružanju podrške i utjehe.
Uklonite zabrinutost Korak 6
Uklonite zabrinutost Korak 6

Korak 2. Zapisujte situacije o kojima brinete

Nastavite pisati sve dok više ne možete pisati o tome. Ovaj besplatni oblik pisanja može otključati neke stvari s kojima se vaša podsvijest trenutno bavi. Može biti iznenađujuće vidjeti što poslije napišete jer su vaše brige mnogo puta obavijene stvarima koje doista svjesno ne razumijete.

Uklonite zabrinutost Korak 7
Uklonite zabrinutost Korak 7

Korak 3. Razgovarajte s terapeutom o svojim brigama

Profesionalac vam može pomoći da se riješite briga, obradite ih, a zatim ih pustite. Terapeuti razumiju da je zabrinutost stanje uma koje se može promijeniti. Vi samo trebate poraditi na tome i slijediti upute vašeg terapeuta.

  • Pronađite terapeuta koji ima iskustva u pomaganju ljudima koji su zabrinuti ili imaju anksiozne poremećaje.
  • Neka terapeut zna da radite na uklanjanju briga kako biste mogli biti sretniji.
  • Ne bojte se detaljno raspravljati o svojim brigama. Ponekad je to jedini način da ih izvučete i odete.

Metoda 3 od 5: Opuštanje brige

Uklonite brigu Korak 8
Uklonite brigu Korak 8

Korak 1. Zapitajte se koristi li vam briga

Budući da se želite brinuti za sebe, ne želite se ni na koji način ozlijediti. Zabrinutost vam može nauditi, pa se podsjetite toga. Obično, kad ljudi mogu biti iskreni prema sebi, lakše se oslobađaju brige.

Uklonite zabrinutost Korak 9
Uklonite zabrinutost Korak 9

Korak 2. Izbrojite svoje udisaje

Udahnite na nos, a zatim izdahnite na usta. Izbrojite dahe jer briga može biti ogorčena razinama visokog stresa, to će smanjiti te razine.

  • Ako nastavite brinuti dok dišete, dopustite si da to na trenutak razmislite, a zatim udahnite. Iskoristite dah da biste otklonili brige.
  • Učinite onoliko koliko vam je potrebno da biste se osjećali opušteno. Neki će ljudi udahnuti 10 puta, dok će drugi udahnuti i izdahnuti 20 puta. Ne morate se ni odlučiti prije nego započnete ovu tehniku. Dopustite sebi da procijenite trebate li nastaviti kad pritisnete 10.
Uklonite zabrinutost Korak 10
Uklonite zabrinutost Korak 10

Korak 3. Dajte si 30 minuta za brigu

Naučite kontrolirati svoju brigu dopuštajući si samo 30 minuta. Kad istekne 30 minuta, recite sebi da se morate usredotočiti na druge stvari. Možda će vam pomoći postaviti mjerač vremena kako ne biste bili u iskušenju brinuti se nakon isteka vremena.

Pokušajte svaki dan stvoriti određeno vrijeme za brige ili razmišljanje o problemima. Ako se zabrinete izvan ovog vremena, zapišite sve što mislite o sebi u bilježnicu ili na telefon. Zatim se vratite na to tijekom zadanog vremena za brigu

Uklonite zabrinutost Korak 11
Uklonite zabrinutost Korak 11

Korak 4. Upotrijebite tehniku zaustavljanja misli

Čim se počnete brinuti, recite sebi da prestanete. Radnja govorenja sebi da prestanete zamjenjuje negativnu misao. To možete učiniti naglas ili pomoću samogovora reći sebi. Mnogi terapeuti koriste ovu tehniku kako bi pomogli ljudima izbjeći negativne misli. Čim vam briga padne na pamet, reći sebi da prestanete može vam pomoći da se brzo riješite toga. Samo imajte na umu da je ovo naučeno ponašanje. Možda u početku neće biti učinkovit, ali nakon neke prakse možda ćete samo uspjeti zaustaviti svaku zabrinjavajuću misao. Ova tehnika djeluje bolje na neke ljude nego na druge. Ako smatrate da vam ova tehnika ne radi, pokušajte umjesto toga svjesnost.

Pokušajte napraviti popis od oko 5 stvari o kojima možete razmišljati umjesto da brinete. Tako ćete lakše premjestiti fokus kad počnu tjeskobne misli

Uklonite brigu Korak 12
Uklonite brigu Korak 12

Korak 5. Uvjetujte se da ne brinete

Stavite gumicu na zglob i škljocnite je svaki put kad se zabrinete. Ovo je vrsta zaustavljanja misli i može vam pomoći da zaustavite zabrinjavajuće misli, a zatim se usredotočite na sadašnjost.

Uklonite zabrinutost Korak 13
Uklonite zabrinutost Korak 13

Korak 6. Stavite nešto u ruke

Studije pokazuju da je manje vjerojatno da će se ljudi brinuti o rukama koji koriste ruke. Kad ste usredotočeni na sve što imate u rukama, nećete se dugo fokusirati na ono o čemu razmišljate. Možda ćete htjeti staviti niz perli u ruke ili upotrijebiti stres loptu. Pokušajte izbrojiti perlice ili stisnuti loptu u ritmu.

Metoda 4 od 5: Briga o sebi

Uklonite zabrinutost Korak 14
Uklonite zabrinutost Korak 14

Korak 1. Spavajte dovoljno

Većini ljudi je potrebno sedam do deset sati sna po noći. Budući da nedostatak sna može pridonijeti povišenoj razini stresa, što dovodi do zabrinutosti, važno je dovoljno spavati.

  • Ako zbog brige imate problema sa spavanjem noću, obratite se svom liječniku. Možda će vam biti potrebna sredstva za spavanje kako biste vratili san pod kontrolu, a to može biti dovoljno da uklonite brigu.
  • Za one koji žele prirodnu pomoć za spavanje, razmislite o uzimanju melatonina. Prije uzimanja razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je za vas siguran.
Uklonite zabrinutost Korak 15
Uklonite zabrinutost Korak 15

Korak 2. Jedite zdravu prehranu

Vitamini i hranjive tvari koje dobivate zdravom hranom mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju rada mozga, što može pomoći kod stresa. To vas može dovesti do manje brige.

Uklonite zabrinutost Korak 16
Uklonite zabrinutost Korak 16

Korak 3. Vježba

Vježba smanjuje stres, pa se ne brinite toliko. Kad ste zabrinuti, može vam pomoći otići na trčanje jer je teško biti fizički aktivan i brinuti. Snažna aktivnost također može osloboditi endorfine, koji vas mogu smiriti i dati vam energiju da prebrodite dan.

  • Idite na vožnju biciklom s prekrasnim krajolicima oko sebe.
  • Trčite kroz park.
  • Igrajte tenis s prijateljem.
  • Prošećite vrtovima
  • Idite s prijateljima u šetnju kroz šumu.

Metoda 5 od 5: Meditiranje

Uklonite zabrinutost Korak 17
Uklonite zabrinutost Korak 17

Korak 1. Počnite svakodnevno meditirati

Studije pokazuju da meditacija može ublažiti tjeskobu u mozgu. To je zato što meditacija ima smirujući učinak na mozak. Budući da je briga ukorijenjena u tjeskobi, stavljanje živaca pod kontrolu može vam pomoći da se manje ili uopće ne brinete.

Uklonite zabrinutost Korak 18
Uklonite zabrinutost Korak 18

Korak 2. Sjednite prekriženih nogu i spustite ruke do sebe

Ovo opušta vaše tijelo. Kad uspijete opustiti tijelo, vaš um to shvaća kao znak da niste u opasnosti i može započeti proces opuštanja.

  • Ako ne možete prekrižiti noge, sjednite na bilo koji način koji vam odgovara.
  • Možete leći, ali pazite da vam ne bude previše udobno ili ćete zaspati.
  • Ako sjedite na stolici, provjerite postoji li oko vas meko područje u slučaju da zaspite tijekom meditacije. To se nekim ljudima može dogoditi zbog intenzivnog opuštanja koje doživljavaju.
Uklonite brigu Korak 19
Uklonite brigu Korak 19

Korak 3. Zatvorite oči i usredotočite se na disanje

Imate unutarnji smirujući mehanizam - svoj dah. Kad se usredotočite na disanje, primijetit ćete ako dišete prebrzo. Ako jeste, samo usporite tako što ćete udahnuti dublje i potpuno izdahnuti.

Pokušajte odbrojavati dahe. Udahnite tri sekunde, a zatim izdahnite još tri sekunde. Zadržite dah samo sekundu ili dvije prije nego što izdahnete. Neka se sve polako i postojano opusti

Uklonite zabrinutost Korak 20
Uklonite zabrinutost Korak 20

Korak 4. Usredotočite se na to kako se u tom trenutku osjećate dobro i dopustite sebi da osjetite mir

Obratite pažnju na ono što se događa u vama dok meditirate. Ako se osjećate tjeskobno, ponovite riječ "mirno". Možete odabrati drugu riječ ili čak zvuk, sve dok vas to smiruje.

Ako pomislite na nešto što vas zabrinjava, nemojte se boriti protiv toga ili ćete jednostavno postati zabrinuti. Razmislite o tome na trenutak, a zatim pustite. Možda ćete čak htjeti reći: "Pusti to …"

Uklonite zabrinutost Korak 21
Uklonite zabrinutost Korak 21

Korak 5. Polako ustanite

Da biste se vratili u svoj dan, polako otvorite oči, sjednite mirno na trenutak, a zatim stanite na noge. Istegnite se ako trebate i otiđite osjećajući se opušteno i potpuno mirno. Olakšavajući sebi dan, spriječit ćete da postanete tjeskobni, što vas može dovesti do ponovne zabrinutosti.

Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom

Savjeti

  • Ne dopustite sebi da postanete tjeskobni jer ste zabrinuti jer će to samo pogoršati stvari. Dopustite sebi brige, a zatim pokušajte prijeći s njih ovim metodama.
  • Koristite ove metode kad god se nađete u prevelikoj ili predugoj brizi.
  • Potrebna je praksa kako biste uklonili brigu, pa pokušajte ove metode dok ne djeluju za vas.
  • Ako se ne možete prestati brinuti bez obzira na to što pokušali, potražite stručnu pomoć od terapeuta, psihijatra ili liječnika.

Upozorenja

  • Zabrinutost može dovesti do depresije. Ako osjećate znakove depresije duže od tjedan dana, potražite pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje ili medicinskog stručnjaka.
  • Ako želite naštetiti sebi ili drugima, nazovite hitnu liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-TALK.

Preporučeni: