Svi bismo voljeli biti bezbrižniji, živjeti radosni životi puni veselja. Nevolja je u tome što svi imamo problema. Ove mučne misli i brige mogu nas zaista srušiti. Srećom, postoji nekoliko metoda za zaboravljanje nevolja i preuzimanje kontrole nad svojom srećom. Kao što poznata himna Judy Garland objašnjava: „Zaboravi svoje probleme, hajde, budi sretan! Bolje otjeraj sve svoje brige."
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena vaše perspektive
Korak 1. Izađite iz grada
Pokušajte napustiti svoje susjedstvo na nekoliko dana. Ne morate potrošiti tonu novca ili otići na egzotično mjesto. Ponekad je mala promjena mjesta sve što vam je potrebno da prestanete brinuti i zaboravite na svoje probleme.
- Posjetite prijatelja u drugom gradu u blizini.
- Rezervirajte noćenje s doručkom na selu za sebe.
- Potražite domaćina putem web mjesta za dijeljenje kauča i pogledajte novi grad očima mještana.
Korak 2. Prođite kroz vrata
Svi smo imali ovo iskustvo: Sjećate se da morate nazvati izdavatelja kreditne kartice pa odlazite u kuhinju po telefon. Odjednom se u kuhinji ne možete sjetiti zašto ste otišli tamo. Jedno je istraživanje pokazalo da smo jednostavnim odlaskom u drugu sobu skloni zaboravu. Zanimljivo je da ovu moć zaborava možete iskoristiti da biste privremeno zaboravili i svoje nevolje.
- Kad vam padne na pamet pomisao, jednostavno ustanite i prođite kroz vrata u drugu sobu.
- Ponovite ovo kad god se pojavi zabrinjavajuća misao.
Korak 3. Odgurnite misao
Ako postoji određena misao koju želite zaboraviti, možete se prisiliti na to putem „aktivnog zaborava“. Na isti način na koji se možete uvježbati da se nečega sjećate, studije pokazuju da se možete naučiti zaboraviti.
- Kad god vam padne na pamet neželjena misao, odgurnite je.
- Može vam pomoći reći: „Ne. Neću razmišljati o tome.”
- Ponovite ovu taktiku uvijek iznova. Kao i kod pamćenja, zaborav će zahtijevati malo vježbe i vremena.
- Počet ćete zaboravljati detalje ovog sjećanja. Na kraju će sjećanje postati jako dosadno.
Korak 4. Dosadite se
Ponavljajte zabrinjavajuću misao toliko da vam postane dosadno. Raspršite moć uznemirujućih misli čineći ih uobičajenima. Izolirajte dosadnu misao ili ideju i ponavljajte je naglas uvijek iznova.
- Na primjer, ako ste uznemireni svojim učinkom na poslu, možete reći: „Ostat ću bez posla. Izgubit ću posao, izgubit ću posao.”
- Uz dovoljno ponavljanja, zabrinjavajuća misao postat će čudna, dosadna ili čak komična.
- S praksom vam ova misao više neće smetati.
Korak 5. Računajte svoje blagoslove
Prebacivanje fokusa na ono na čemu ste zahvalni izvrstan je način da zaboravite svoje nevolje. Kultiviranje zahvalnosti pomiče vašu perspektivu s brige na pozitivniju interakciju sa svijetom.
- Svaki put kad se nađete u nevolji, zastanite i navedite pet stvari na kojima ste zahvalni.
- Možda ćete biti zahvalni svojoj obitelji, zdravlju, krovu nad glavom, lijepim uspomenama ili dobroj prilici.
Metoda 2 od 3: Odlazak na mentalni odmor
Korak 1. Uronite u izmišljeni svijet
Čitanje dobre knjige ili gledanje filma može biti izvrstan način da zaboravite na brige. Odaberite privlačnu priču u žanru u kojem uživate.
- Odaberite knjigu (ili film) koju nije teško slijediti. Na taj ćete način lakše uroniti u priču.
- Romani za odrasle mogu biti dobra opcija iz nekoliko razloga: (1) laki su za čitanje, (2) mnogi od njih dolaze u nizu, i (3) nekoliko njih dolazi u obliku knjige i filma.
- Pogledajte Harry Potter, Igre gladi ili Sumrak.
Korak 2. Idite na svoje „sretno mjesto
”Lako možete riješiti svoje probleme mentalnim putovanjem na svoje“sretno mjesto”. Možda je to mjesto na koje ste već putovali ili negdje gdje još niste bili. Putovanje na samo nekoliko minuta do vašeg sretnog mjesta prekrasan je način da vratite raspoloženje i zaboravite na ono što vas muči.
- Zatvori oči.
- Opustite mišiće.
- Zamislite svoje sretno mjesto.
- Unesite što više detalja: Koje zvukove čujete? Što vidiš? Na što miriše? Kako se zrak osjeća na vašoj koži?
- Provedite nekoliko minuta ovdje.
- Ponovite ovo svaki put kad trebate resetirati.
Korak 3. Slušajte glazbu
Glazba ima važne veze s ljudskim emocijama. Kao što tužne pjesme mogu izazvati tugu, tako i vesele pjesme mogu pomoći u zadržavanju negativnih emocija. Zaboravite svoje probleme uključivanjem optimistične glazbe. Ako pojačate dovoljno glasno i/ili pjevate, učinkovito ćete ugušiti sve probleme koje ste imali.
Ustajanjem i plesom možete udvostručiti moć glazbe koja oslobađa od stresa
Korak 4. Nazovite prijatelja
Ako želite skrenuti misli s toga, podignite telefon i počnite birati. Usredotočite razgovor na prijatelja. Postavljajte pitanja i obratite pozornost na odgovore. Razgovor s prijateljem može poboljšati vaše raspoloženje, odvraćajući vas od nevolja.
- Pitajte o njihovom radu.
- Pitajte o nedavnim promjenama u njihovom životu.
- Zamolite ih da opišu zabavno iskustvo koje su nedavno doživjeli.
Korak 5. Mislite na sretne misli
Potisnite negativne misli koje možda imate pozitivnim. Pomislite na toliko sretnih misli da se sve nevolje s vašeg uma jednostavno isperu. Počnite hvaliti stvari koje vam se sviđaju na vama (čak i vrlo male stvari). Pređite na hvaljenje stvari koje volite u svom životu.
- Na primjer, možete pomisliti: "Imam lijepu kosu", "Nikad se ne razbolim" ili "Stvarno sam dobar u košarci".
- Na primjer, možete pomisliti: "Živim u prekrasnom gradu", "Moji mama i tata su još živi" ili "Nikad ne moram biti gladan".
Korak 6. Vježbajte svjesnost
Problemi često nastaju kada se previše usredotočimo na budućnost ili prošlost. Vratite se u sadašnji trenutak vježbajući svjesnost. Odaberite jedan osnovni zadatak, poput presavijanja rublja ili kuhanja čaja, i odvojite pet minuta da se usredotočite na taj jedan zadatak i ništa drugo. Pokušajte primijetiti što više detalja. Na kraju ovih pet minuta vaši problemi s budućnošću ili prošlošću manje će utjecati na vas.
Metoda 3 od 3: Ometanje vašeg tijela
Korak 1. Znojite se
Pokazalo se da nekoliko stvari djeluje tako dobro i dosljedno kao vježba da biste zaboravili svoje probleme i poboljšali raspoloženje. Vježba vam također može pomoći da se osjećate koncentrirano i kontrolirate svoj život, dok oslobađate endorfine koji vam pomažu da ostanete takvi.
- Idi plesati. Posjetite plesni klub ili se jednostavno zabavite kod kuće.
- Vozi bicikl. Mnogi gradovi nude iznajmljivanje bicikala.
- Igrajte tenis s partnerom ili sami uza zid.
- Isprobajte vrući tečaj joge.
Korak 2. Idite u šetnju
Aerobne vježbe bilo koje vrste dokazano smiruju anksioznost i potiču dobro raspoloženje. Hodanje može biti prekrasan način da zaboravite na svoje nevolje. Zapravo, jedno je istraživanje procijenilo da snažna 30-minutna šetnja može imati iste rezultate kao i uzimanje blagog sredstva za smirenje.
Korak 3. Smijte se
Iskreni smijeh poznat je po promicanju proizvodnje beta-endorfina (hormona sreće) u mozgu. Odložite svoje probleme sa strane uz dobar smijeh!
- Idite na humorističnu emisiju.
- Pogledajte humoristični sitcom.
- Prisjetite se smiješnog iskustva koje ste podijelili s prijateljima.
Korak 4. Spavajte
Jedna učinkovita metoda za zaboravljanje nevolja je putovanje u zemlju snova. Ne možete razmišljati o tome što vas muči ako spavate! Nadalje, studije su pokazale da je manje vjerojatno da će osobe s ranijim odlaskom na spavanje biti uznemirene negativnim mislima..
- Pucajte 8 sati sna po noći.
- Ako inače spavate puno manje, počnite sa 6 sati i nastavite dalje.
Korak 5. Maziti se
Pokazalo se da fizički dodir ima pozitivan učinak na mentalno zdravlje. Čin prigušivanja preplavljuje naša tijela oksitocinom (hormonom vezivanja). Zbog toga se osjećamo sigurnije, a istovremeno snižavamo razinu kortizola (hormona stresa).
Savjeti
- Uvijek zapamtite da život ima bolje stvari od svega što ste izgubili. I uvijek gledajte pozitivno. Što god se dogodilo, samo vas čini jačim.
- Ako imate problema s novcem, nemojte otići na duži odmor, otiđite na tjedan dana u lokalno ili jeftino ljetovalište. Ne trošite previše.
- Droga i alkohol ne pomažu. Njihov je učinak samo privremen i poslije ćete se osjećati gore.
- Potražite stručnu pomoć ako smatrate da se ne možete nositi.
- Ako imate problema s djevojkom/dečkom, samo komunicirajte s njim ili zaboravite na njega/nju.
