3 načina da se ne brinete oko nečega

Sadržaj:

3 načina da se ne brinete oko nečega
3 načina da se ne brinete oko nečega

Video: 3 načina da se ne brinete oko nečega

Video: 3 načina da se ne brinete oko nečega
Video: Каждый вечер из дома пропадала 5 летняя девочка. Отец решил проследить за ней! 2024, Ožujak
Anonim

Kad vas razmišljanje o problemu izazove na poduzimanje radnji i promjenu, privremena zabrinutost može se pokazati korisnom. Međutim, kad dan za danom razmišljate o razmišljanju, postajete imobilizirani strahom i tjeskobom. Pretjerana briga je loša za vas. Može nanijeti štetu vašem apetitu, kvaliteti sna, odnosima i radnom ili školskom uspjehu. Naučite ne brinuti pronalazeći zdrave smetnje.

Koraci

Metoda 1 od 3: Odvlačenje pažnje

Ne brinite se oko nečega Korak 1
Ne brinite se oko nečega Korak 1

Korak 1. Nazovite prijatelja

Kad se zabrinete, odmah siđite s glave stupivši u kontakt s prijateljem. Započnite razgovor o relativno neutralnoj temi koja nije povezana s vašim brigama. Prijatelju možete reći da ste zabrinuti i da vam treba odvlačenje pažnje.

Ako je vaš prijatelj razumno logičan i utemeljen, možete porazgovarati o svojim brigama s njim. Možda će vam moći dati preporuku kako riješiti problem (ako postoji izvedivo rješenje) ili vam pomoći da vidite koliko zabrinutost može biti iracionalna

Ne brinite se oko nečega 2. korak
Ne brinite se oko nečega 2. korak

Korak 2. Slušajte glazbu

Ako su vam živci krajnje nervozni od neprestanih briga, pokušajte slušati klasičnu glazbu. Istraživanja pokazuju da je ova vrsta glazbe najučinkovitija u smanjenju pulsa i otkucaja srca, snižavanju krvnog tlaka i smanjenju količine hormona stresa u tijelu. Klasična glazba također može spriječiti lutanje uma, što je čini izvrsnom pomoći u meditaciji.

Ne brinite se oko nečega Korak 3
Ne brinite se oko nečega Korak 3

Korak 3. Uključite se u izazovnu aktivnost

Sjajan način da se odvratite od ponavljajućih misli je poticanje uma na drugi način. Prelistajte novine i dovršite tjednu križaljku. Naučite svirati neki instrument. Pročitajte roman ili članak u časopisu. Sjednite s prijateljem i sastavite slagalicu. Naslikaj sliku. Sve ove vježbe za mozak ne samo da vas odvraćaju od brige, već i smanjuju rizik od demencije.

Ne brinite se oko nečega Korak 4
Ne brinite se oko nečega Korak 4

Korak 4. Recite alternativnu pozitivnu misao

Odmaknite misli od onoga što vas brine namjerno ponavljajući izjavu koja pogoduje smirivanju. Umjesto da razmišljate o nečemu što vas uzrujava ili vam izaziva nelagodu, postanite usredotočeni na potvrdu koja stvara pozitivan ton za vaš um i vašu okolinu. Afirmacije bez brige mogu uključivati:

  • "Budite mirni i nastavite"
  • "Sutra je potpuno novi dan"
  • "Ne znojite se sitnicama"
  • "Mir sam sa sobom"
  • "Opuštanje uma mijenja mi život"

Metoda 2 od 3: Opuštanje uma

Ne brinite se oko nečega Korak 5
Ne brinite se oko nečega Korak 5

Korak 1. Izvedite tjelesnu aktivnost

Tjelesna aktivnost donosi trostruke prednosti: izlazite iz glave pokrećući tijelo, poboljšavate fizičko zdravlje i nagrađeni ste endorfinima koji podižu raspoloženje i proizvode opuštanje. Budući da pretjerana briga preopterećuje vaše tijelo adrenalinom i reakcijom "bori se ili bježi", vježba vam daje izlaz za višak energije.

Ne brinite se oko nečega Korak 6
Ne brinite se oko nečega Korak 6

Korak 2. Isprobajte vizualne slike

Vizualizacija je izvrstan alat za ublažavanje tjeskobe i brige u ovom trenutku. To uključuje vizualizaciju - s odlučnošću - sebe u okruženju koje vas smiruje. Ključno je smisliti mjesto, po mogućnosti mjesto koje poznajete, koje vas prirodno opušta.

  • Recimo da je u blizini kuće vaše bake bila livada na kojoj ste se igrali kao dijete. Bilo je lijepo cvijeće i mekani humci trave i upadljivo plavo nebo. Ako primijetite da se brinete oko nečega, mogli biste namjerno zatvoriti oči i pozvati to sigurno mjesto.
  • Idite dalje od toga kako samo mjesto izgleda. Uključite svoja druga osjetila razmišljajući o tome kako ptice zvuče, kako mirišu trava i cvijeće i kakav je okus zrelih bobica na vašem jeziku.
  • Ako imate poteškoća u pozivanju vlastitog sigurnog mjesta, uvijek možete posjetiti YouTube za video zapise sa vođenim slikama koji učinkovito opuštaju zabrinjavajuće misli.
Ne brinite se oko nečega Korak 7
Ne brinite se oko nečega Korak 7

Korak 3. Vježbajte progresivno opuštanje mišića

Kad smo cijelo vrijeme zabrinuti, naše tijelo fizički postaje jednako napeto kao i naše misli. Redovito provođenje progresivnog opuštanja mišića omogućuje vam da razumijete kako se osjećaju opuštanje i napetost. Zatim, kad se jednom priviknete na to, moći ćete se bolje nositi s napetošću u svakodnevnom životu. Evo kako to učiniti:

  • Planirajte oko 15 minuta mirnog vremena. Pronađite mjesto na kojem možete udobno sjediti uz minimalne smetnje. Počnite s jednom mišićnom skupinom - na primjer, s stopalima. Kontrirajte mišiće prstiju i peta. Držite napetost oko 5 sekundi. Primijetite kakav je osjećaj.
  • Zatim otpustite napetost i pustite da sva zategnutost iscuri iz vašeg tijela. Primijetite kako se osjeća to opušteno stanje. Ostanite u ovom opuštenom stanju oko 15 sekundi prije nego prijeđete na novu mišićnu skupinu, zauzvrat se napinjući i opuštajući. Pomičite se kroz tijelo dok ne radite sa svim glavnim mišićima u tijelu. Ovu aktivnost radite oko dva puta dnevno za ublažavanje tjeskobe.
Ne brinite se oko nečega Korak 8
Ne brinite se oko nečega Korak 8

Korak 4. Naučite meditaciju svjesnosti

U pravilu su brige usmjerene na budućnost. Kad se naučite usredotočiti na sadašnji trenutak, možete razbiti brige. U meditaciji svjesnosti vaš fokus je usmjeren na priznavanje briga i njihovo otpuštanje.

  • Odaberite mjesto na kojem možete mirno sjediti bez ometanja. Možete zatvoriti oči ili se usredotočiti na jedno, stimulativno mjesto u prostoriji. Udahnite nekoliko puta duboko, kroz nos i izdahnite kroz usta.
  • Promatrajte svoje brige kao da ste nepristrani promatrač misli. NE osuđujte ih i ne reagirajte uopće, jednostavno priznajte svaku brigu koja dolazi. Shvatite da kad se ne borite protiv briga, one na kraju nestanu same od sebe. Tek kad ih pokušate kontrolirati, postaju otporni.
  • Nastavite disati, polako i duboko. Primijetite kako se vaše tijelo osjeća, zvukovi oko vas i stalne oseke i oseke vašeg disanja. Kad god se briga zadrži, a da ne prođe, ponovno se usredotočite na sadašnji trenutak (tj. Fizičke osjećaje, disanje itd.).

Metoda 3 od 3: Preuzimanje kontrole nad zabrinutošću

Ne brinite se oko nečega Korak 9
Ne brinite se oko nečega Korak 9

Korak 1. Zapišite i procijenite svoje brige

Ako ste kronično zabrinuti, možda ćete otkriti da se, bez obzira na to što radite kako biste sebi odvratili pažnju ili se opustili, određene brige uvijek iznova vraćale. Poduzimanje radnji može vam pomoći da se osjećate manje bespomoćno.

  • Uzmite bilježnicu i olovku i zapišite svoje brige. Nakon što svaku navedete, prođite i procijenite svaku brigu kao produktivnu ili neproduktivnu. Produktivne brige su one protiv kojih možete poduzeti mjere, poput pokvarenog automobila. Neproduktivne brige su one na koje nemate kontrolu, poput velikog uragana koji se uselio u vaše područje.
  • Uhvatite se u koštac s produktivnim brigama tako da odmah razmislite o rješenjima kako biste ih prevladali. Na primjer, ako se vaš automobil pokvari, možda ćete morati nazvati i posavjetovati se s mehaničarima, kupiti dio ili unajmiti privremenu zamjenu.
Ne brinite se oko nečega Korak 10
Ne brinite se oko nečega Korak 10

Korak 2. Prepoznajte da su neizvjesnosti neizbježne

Neproduktivne brige općenito su one za koje ne postoji očito ili izvedivo rješenje. Prevladavanje takvih briga zahtijeva da naučite prihvatiti neizvjesnost.

  • Najbolji način da se prigrli neizvjesnost je prepoznati da to što ne znate što će se dogoditi ne znači automatski da će se dogoditi nešto loše. Nesigurnost nije negativna, neutralna je.
  • Na primjer, sastajete se s prijateljem s kojim ste izgubili kontakt. Brinete se da će stvari biti neugodne. Uzmite u obzir ovo: ako vam je ta osoba prijatelj, velike su šanse da ste imali slične svjetonazore i interese. Te stvari vas mogu nastaviti povezivati iako su vas vrijeme i/ili udaljenost razdvojili. Stvari bi mogle biti neugodne, ali bi mogle i proći nevjerojatno. Štoviše, čak i ako su isprva neugodni, mogli bi se poboljšati jer se vas dvoje zagrijavate jedno drugo.
Ne brinite se oko nečega 11. korak
Ne brinite se oko nečega 11. korak

Korak 3. Odredite "vrijeme brige"

Učinkovita metoda za smanjenje vremena koje provodite brinući se oko nečega jest zakazivanje "vremena brige". Ova tehnika, poznata i kao obuka za kontrolu podražaja, uključuje zapisivanje ili odbacivanje briga kojih ćete se pozabaviti kasnije. Na ovaj način imate više vremena potrošiti na pozitivne i produktivne misli i aktivnosti.

  • Odlučite se za vrijeme ujutro ili popodne za brige. Ograničite to na razdoblje od 15 do 30 minuta.
  • Za vrijeme brige ili zapišite ili razmislite o svim stvarima koje vas muče upravo sada ili u nekom trenutku tijekom dana. Ne morate rješavati ove brige, ali to vam može pomoći da se osjećate uspješnije.
  • Izvan vremena zabrinutosti, kad primijetite da se brinete, odagnajte te brige govoreći sebi da ćete kasnije provesti vrijeme razmišljajući o njima.
Ne brinite se oko nečega 12. korak
Ne brinite se oko nečega 12. korak

Korak 4. Ispitajte tjeskobne misli

Drugi način da se kontrolira briga je izazivanje tjeskobnog razgovora o sebi. Prvi korak u osporavanju tjeskobnih misli je njihovo identificiranje. To su misli koje vas plaše ili potiču odgovor borbe ili bijega. Nakon što postanete svjesni ovih misli, provjerite koliko su realne. Cilj je prepoznati da su te misli obično iracionalne i nerealne, čime se smanjuje njihov učinak na vas. Izazovite negativan ili tjeskoban govor o sebi postavljajući si ova pitanja:

  • Jesam li 100% siguran da će se to dogoditi?
  • Jesam li pobrkao misao s činjenicom?
  • Koje dokaze imam da je to istina? Kakve dokaze imam da to nije istina?
  • Brkam li "mogućnost" sa "sigurnošću"? Možda je moguće, ali je li vjerojatno?

Preporučeni: