Weight Watchers je međunarodna tvrtka koja korisnicima nudi planove prehrane i proizvode, a mršavljenje temelji na konceptu dodjeljivanja bodova za hranu. Sustav je osmišljen s idejom da se svakoj porciji hrane dodijele bodovi za vrste kalorija koje sadrži. Obrok s niskim udjelom masti i visokim udjelom bjelančevina dobio bi niže bodove, dok bi jedan s većim udjelom masti dobio više bodove. Ideja je postići ravnotežu u prehrani, a da ne pređete dnevne maksimalne bodove. Za izračun dnevnog dodatka za bodove, pratite sljedeće korake.
Koraci
Metoda 1 od 2: Izračun vašeg dodatka
Korak 1. Odredite svoju osnovnu liniju
Weight Watchers izračunava bazu za početak. Ova baza počinje s vašim spolom.
- Muškarci: Priuštite si 8 bodova.
- Žene: Dopustite si 2 boda.
- Žene koje doje: Dajte sebi 10 bodova za obračun dodatnih kalorija potrebnih za uzdržavanje vašeg djeteta.
Korak 2. Uzmite u obzir svoju dob
Kako starimo, metabolizam se usporava. Kako bi to uzeli u obzir, Weight Watchers uzima u obzir dobnu razliku klijenata u ukupni dodatak.
- Od 17 do 26 godina: Dodajte 4 boda.
- Od 27 do 37 godina: Dodajte 3 boda.
- Od 38 do 47 godina: Dodajte 2 boda.
- 48. i 57. godina: Dodajte 1 bod.
- 58 i više godina: Dodajte 0 bodova.
Korak 3. Uzmite u obzir svoju razinu aktivnosti ili vježbe
Koliko i s kojim intenzitetom vježbate ima veliku razliku u tome koliko kalorija sagorimo. Uzmite u obzir svoju razinu vježbe u svoj ProPoints dodatak.
- Teške vježbe (poput vježbanja više od 30 minuta dnevno ili obavljanja ručnog rada svaki dan): Dodajte 6 bodova
- Umjereno aktivnosti (poput hodanja po radnom mjestu cijeli dan ili 30 minuta vježbe dnevno): Dodajte 4 boda.
- Niska aktivnost (poput stajanja ili kretanja po uredu): Dodajte 2 boda.
- Neaktivnost: Dodajte 0 bodova.
Korak 4. Dodajte svoju visinu u bazu i dobne bodove
Slično kao i izračunavanje BMI -a, ovo će vam omogućiti da dosegnete svoje ukupne bodove nakon dodavanja težine.
- 155 cm (5 stopa, 1 inč) i kraće: Dodajte 0 bodova.
- 155 cm (5 stopa, 1 inč) do 178 cm (5 stopa, 10 inča): Dodajte 1 bod.
- 178 cm (5 stopa, 10 inča) i viši: Dodajte 2 boda.
Korak 5. Izračunajte bodove za svoju težinu
Oni će se dodati izračunima osnove, aktivnosti, starosti i visine. Uzmite 10 posto svoje tjelesne težine i dodajte ovaj broj svojim zbrojevima.
- Na primjer, netko tko ima 160 kilograma uzima 10% od 160, odnosno 16, i dodaje to svom ukupnom iznosu.
- Netko tko ima 200 funti, na primjer, uzeo bi 20 i to dodao svome iznosu.
Metoda 2 od 2: Primjeri izračuna
Korak 1. Izračunajte zajedno s ovim primjerom
Vi ste 29-godišnja žena koja njeguje. Težite 175 kilograma i imate 5'6 . Umjereno svakodnevno vježbate. Koliki vam je džeparac?
-
Za zbrajanje:
- Žena, dojilja: 10 bodova
- 29 godina: 3 boda
- Umjereno aktivan: 4 boda
- 5'6 "visina: 1 bod
- 175 kilograma: 17 bodova
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 Pro bodova
Korak 2. Izračunajte zajedno s ovim primjerom
Vi ste 35-godišnji muškarac. Težite 243 kilograma i imate 6'1 . Neaktivni ste. Koliki je vaš dodatak?
-
Za zbrajanje:
- Muški: 8 bodova
- 35 godina: 3 boda
- Neaktivnost: 0 bodova
- 6'1 "visina: 2 boda
- 243 kilograma: 24 boda
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 Pro bodova
Savjeti
- ProPoints plan omogućuje fleksibilne bodove do 49 tjedno. Flex točke dizajnirane su tako da vam omoguće više slobode u potrošnji kalorija. Na primjer, ako ste sebi određenog dana dali više bodova aktivnosti, možete dodati fleks bodove za hranu, ali ne više od 49 u tjednu. Fleks točke možete koristiti i za situacije poput večere. Dnevno procjenjuje vaše fleks točke i odlučuje trebate li ih koristiti tog dana, ali shvatite da se fleks točke ne mogu prenijeti na sljedeći tjedan.
- Weight Watchers preporučuje da ne konzumirate manje od 26 bodova dnevno na ProPoints planu kako biste dobili dovoljno hrane
