Možete izgubiti kilograme i ne morate ići na dijetu! Ovo je promjena načina života što znači da ćete trajno smršavjeti. To također znači da ćete morati napraviti neke trajne promjene. Nećete se ni osjećati zakinuto! Samo slijedite ove korake!
Koraci
Korak 1. Započnite postupnim smanjivanjem unosa kalorija na 500 kalorija manje nego što biste inače jeli ILI ako pojedete tonu nezdrave hrane i/ili pržene hrane, a zatim to samo postupno smanjite
Korak 2. Pijte vodu
Kao što su mnogi rekli, to je nevjerojatno dobro za vas. Prema većini liječnika i nutricionista, trebali biste piti najmanje 64 unci (8 velikih šalica) vode svaki dan. Ali zapamtite, također konzumirate vodu u hrani, stoga nemojte pretjerivati i popiti 8 šalica vode PLUS svu vodu u hrani. Najtočniji izračun je uzeti težinu i podijeliti je s 2, što će biti jednako broju unci vode koje biste trebali popiti dnevno. Taj ćete rezultat možda htjeti podijeliti s osam (osam unci tekućine u šalici) kako biste saznali koliko šalica vode dnevno popiti. Ako mislite da ne pijete dovoljno vode, pokušajte pogledati urin dok koristite toalet. Ako je vaš urin blijedožut, ili još bolje, bezbojan, tada svakodnevno konzumirate dovoljnu količinu vode. Ako je tamnožuta ili smeđa, trebate ili više vode, imate ozbiljnu bolest jetre ili hepatitis. Prema web stranici koja se bavi takvim problemima: "Smeđi urin može ukazivati na ozbiljno stanje. Može biti uzrokovan bolešću jetre, hepatitisom, rakom melanoma ili trovanjem bakrom. Ostale simptome iz tih bolesti također treba uzeti u obzir kao pokazatelje. No, imajte na umu da da bi vam, ako ste nedavno jeli fava grah ili uzeli laksativ, urin mogao postati smeđi. " Prednosti su nebrojene: zdrava, meka koža; čistiju kožu, i ispire sve vrste loših stvari, i tako dalje …
Korak 3. Idite na proizvode od cjelovitih žitarica i pokušajte se kloniti prerađene hrane (bijelo brašno, juhe/roba iz konzerve)
Jedite onoliko voća i povrća koliko želite, samo ih pokušajte jesti na prazan želudac (pomaže u probavi), mliječne proizvode bez masti i nastojte ne unositi više od 3 unce mesa dnevno. Također, što je svjetlija boja mesa, to je zdravije. Važna napomena: Izbacite iz prehrane hranu s visokim udjelom masti, pazite da sadrži 30% ili manje kalorija iz masti.
Korak 4. Vježba
Ne mora biti dosadno i teško. Lako je poput 10 -minutne šetnje nakon svakog obroka, vožnje bicikla ili čak igranja oznaka. Jednostavan način da se motivirate za vježbanje je da se prijavite u lokalni rekreacijski centar za neke sportove, poput plivanja, hodanja ili košarke. Idite na trening snage! Ako imate mišićni tonus, prirodno ćete sagorijevati masnoće non -stop. Važno je izaći van, čak i ako je to samo 25 minuta hoda. Što više radite, bolje ćete se osjećati. Zapamtite, vrijeme vježbe mora biti najmanje 30 minuta [povećanog otkucaja srca], jer to može sagorjeti masnoću.
Korak 5. Saznajte koliko kalorija sagorite radeći gotovo bilo koju aktivnost
(Super je jednostavno!)
Korak 6. Održavajte svoju težinu
Postepeno u svoju prehranu dodajte više hrane koju ste jeli (koja je zdrava), ali nastavite vježbati. Kad ste došli do točke u kojoj jedete određenu količinu kalorija i vaša težina nije varirala više od 3 kilograma, gotovi ste.
Savjeti
- Kad ste smršavili, slavite! Kupite si odjeću koju ste doista željeli, otiđite u toplice … počastite se! … ali ne s hranom.
- Budući da se svakodnevno hranite zdravo, u redu je povremeno se prepustiti, ali zapamtite, unosite umjerenost.
- Ako ustanovite da ste umorni tijekom popodneva ili vam je potrebno više energije, pokušajte ići na 5 malih obroka dnevno, a ne na 3 velika.
Upozorenja
- Gotovo svi smrtni slučajevi povezani s opijanjem vodom u normalnih osoba bili su posljedica natjecanja u ispijanju vode, u kojima pojedinci pokušavaju potrošiti nekoliko litara tijekom samo nekoliko minuta, ili dugih napada intenzivnog vježbanja tijekom kojih se elektroliti ne dopunjavaju na odgovarajući način, ipak se još uvijek troše ogromne količine tekućine. Vaše su šanse za trovanje vodom male!
- Previše vode može uzrokovati trovanje vodom, uzrokujući bubrenje stanica tijela zbog masovnog unosa vode, što može uzrokovati bubrenje stanica mozga i smrt.
