Mnogi od nas započinju dnevnik prehrane hranom, ali odustaju nakon nekoliko dana. Ovaj članak nudi neke prijedloge nekoga tko uspješno vodi dnevnik prehrane više od 30 godina.
Koraci
Korak 1. Kupite steno-jastučić
Mogli biste kupiti i navlaku za steno-podlogu koja ima džepove, ali to nije obavezno. Korištenje programa za obradu teksta, kao što je Microsoft Word, izvrstan je način za elektroničko organiziranje dnevnika prehrane. Spremite svoj rad po mjesecima i godinama u zasebne mape na tvrdi disk.
Korak 2. Napravite kalendar na prvoj stranici bloka, počevši od nedjelje u prvom retku, zatim ponedjeljkom u drugom retku, utorkom u 3. retku itd
za cijeli tjedan. Ostavite liniju otvorenom nakon subote, a zatim počnite ponovno u nedjelju. Stavite dan u mjesecu pored svakog dana u tjednu. Trebale bi biti dvije kolone dana, od nedjelje do subote.
Korak 3. Na vrh svakog stupca stavite riječi:
"Kalorije", "Težina" i "Vježba".
Korak 4. Stavite spajalicu na dno stranice kako biste označili ovu stranicu kao onu na koju ćete se vratiti na kraju dana
Korak 5. Zapišite sve što jedete i broj kalorija/kilodžula
Počnite s prvim danom dnevnika (sljedeća stranica). Ako ste na programu Weight Watcher's ™, dodajte i preporučene točke.
Korak 6. Zbrojite svoje kalorije/bodove na kraju dana i vratite se na svoju prvu stranicu i zabilježite ukupan broj kalorija/kilodžula koji ste konzumirali tog dana
Korak 7. Zapišite kako se osjećate, svoje emocije i iskušenja kojima ste odoljeli na svojim stranicama o svakodnevnoj prehrani
Ne zaboravite dodati i kakvu ste vježbu radili i koliko dugo te bilo što drugo o vašem danu koje je relevantno.
Korak 8. Pokušajte imati 4 dana na jednoj stranici
samo podijelite stranicu olovkom na 4 jednaka dijela i koristite manje pisanje. To vam pomaže da dobijete pregled svog napretka. Alternativno, ako želite, možete odrediti jednu stranicu posvećenu dijeti, pa možete unijeti više unosa (npr. Emocije, vježbe itd.).
Korak 9. Zbrojite sve na kraju tjedna
Na glavnoj stranici kalendara zbrojite ukupan broj kalorija/kilodžula/bodova na kraju tjedna. Zabilježite i svoju težinu. Nakon što napunite cijelu knjigu, vidjet ćete koliko je kalorija/bodova potrebno za održavanje određene težine, a možete vidjeti i tjedne u kojima ste smršavili ili dobili na težini. Možda ćete naučiti i okidače zbog kojih jedete više ili manje hrane.
Savjeti
- Neka dnevni dnevnik prehrane bude nešto čemu se možete veseliti. Zabavno je osvrnuti se na stari dnevnik kako biste istražili svoje prehrambene navike i vidjeti koliko ste težili, što ste jeli i kako ste se osjećali.
- Učenje metode brojanja bodova Weight Watcher ™ ™ puno je lakše od brojanja kalorija ili kilodžula. S kalorijama ili kilodžulima morate držati korak s tisućama kalorija dnevno, na primjer (1200 kalorija), ali s bodovima morate držati korak s samo 20-30 bodova, jer se svakoj hrani daje bod.
- Zatim nastavite prema dolje na stranici od nedjelje do subote i zabilježite bodove i težinu te vježbajte: ------
- Jedan je prijedlog da se pridružite Weight Watcher's ™ neko vrijeme kako biste od njih dobili informacije. Možete postati doživotni član, što je besplatno članstvo na šest tjedana ako dosegnete ciljnu težinu.
-
Primjer rasporeda (koristeći sustav bodova):
- Kalorije/ bodovi/ težina/ vježbe
- S 20
- M 25
- T 30
- Š 35
- Th 20
- Pet 25
- Sub 30
- Ukupno bodova 185
- U džepove vaše steno maske stavite ideje za recepte, savjete o dijeti/itd.
Upozorenja
- Prisiljavajte se na svakodnevno pisanje u dnevnik, ne odustajte. Lako može postati navika ako se toga pridržavate!
- Ne zaboravite održavati svoju tjelesnu težinu u zdravoj ravnoteži, prema preporuci liječnika
- Snimite to odmah nakon što obavite svaku stvar. Ako odgodite pisanje, možda ćete zaboraviti.
- Ne postanite previše opsesivni oko dnevnika o prehrani; samo pazite da ga se pridržavate. Ne morate o tome razmišljati svaku minutu u danu.
- Smršavit ćete ako ostanete oprezni. Na primjer, zabilježite čak i dane kada ste potpuno skinuli dijetu, čak i ako tog dana imate 5000 kalorija. Zapišite ih i zabilježite. Ne odustajte od dnevnika samo zato što ste prešli željenu količinu kalorija/bodova. Zapravo, to je poanta časopisa - otkriti pokretače koji vas navode na to i upozoriti vas na potrebu za promjenom.
