Ljudi imaju mnogo razloga za mršavljenje. Neki pokušavaju smršavjeti kako bi poboljšali svoj fizički izgled, dok drugi pokušavaju smršavjeti nastojeći poboljšati svoje cjelokupno zdravlje. Bez obzira na to zašto pokušavate smršavjeti, važno je zapamtiti da režimi mršavljenja zahtijevaju dosljednost i predanost. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći na tom putu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Mršavljenje dijetom
Korak 1. Osmislite plan prehrane
Najvažniji prvi korak u skidanju kilograma dijetom je odabir plana prehrane. Prilagodite taj plan svom načinu života i postavite jasne ciljeve mršavljenja. Bitno je sastaviti plan koji odgovara vašim ciljevima i medicinskoj/zdravstvenoj povijesti. To najbolje čini dijetetičar. Postoji mnogo različitih načina postizanja mršavljenja dijetom. U nastavku je navedeno nekoliko različitih planova prehrane.
- Imajte na umu da, bez obzira na metodu dijete koju odaberete, stručnjaci za prehranu i medicinu sugeriraju da ćete izgubiti više od prosječno 1 do 2 kg. tjedan dana nije sigurno za vaše tijelo. Također, neke studije ukazuju na to da brzi gubitak povećava rizik od dobivanja na težini. Kako bi izgubile jedan do dva kilograma tjedno, prosječne odrasle osobe moraju iz svoje prehrane smanjiti 500 do 1000 kalorija dnevno.
- Dijete s malo ugljikohidrata ili bez njih: Ove dijete koriste metodu uklanjanja ugljikohidrata iz vaše prehrane i zamjenu nutritivne vrijednosti tih ugljikohidrata hranom bogatom bjelančevinama. Ove dijete, iako pomažu pri mršavljenju, mogu dovesti do nedostatka prehrane jer su ugljikohidrati prirodni dio zdravstvenih potreba čovjeka.
- Dijete s niskim udjelom masti: Ove su dijete osmišljene tako da smanje ukupni unos masti iz vaše prehrane, čime se uklanjaju višak kalorija koje mogu dovesti do debljanja. Također, smanjenje unosa masti smanjuje rizik od visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti.
- Niskokalorične dijete: Ove dijete kontroliraju ukupni unos kalorija, koje se nalaze u svim vrstama hrane, kako bi pomogle u smanjenju ukupne tjelesne mase pojedinca. Ove vrste prehrane često mogu dovesti do umora, jer se pojedinačni ukupni unos kalorija, a time i energija smanjuje.
Korak 2. Razgovarajte s liječnikom ili dijetetičarom
Uvijek je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije početka programa mršavljenja.
Korak 3. Pijte puno vode i uzimajte vitamine
Voda za piće nije samo zdrava, već također može smanjiti glad i želju za jelom čineći da se osjećate sito. Također, uzimanje dnevnog režima multivitamina može pomoći u zamjeni dodatnih hranjivih tvari koje vam možda nedostaju u prehrani.
- Liječnici preporučuju da odrasli muškarci piju najmanje 3 litre vode dnevno, a odrasle žene 2,2 litre vode dnevno.
- Vitamini su bitni jer mnogi ljudi koji započinju planove prehrane imaju tendenciju isključiti hranu koju su njihova tijela navikla jesti, pa stvaraju nedostatke.
Korak 4. Pojedite doručak
Dijeta se ne poistovjećuje s preskakanjem obroka. Doručak, suprotno uvriježenom mišljenju, zapravo pomaže u pokretanju metabolizma, što pomaže u sagorijevanju viška kalorija tijekom dana.
Započnite dan obrokom od 500 do 600 kalorija. Vrlo zdrav i zasitan obrok koji je u skladu s ovim kalorijskim unosom uključivao bi bananu, zdjelu zobenih pahuljica, tost od cjelovitih žitarica s jednom do dvije žlice maslaca od kikirikija. Tako ćete dobiti mješavinu ugljikohidrata i proteina. Ugljikohidrati vam daju brzu energiju, a proteini će vam dati energiju tijekom dana
Korak 5. Jedite ručak
Ako ste doručkovali i namjeravate večerati, nema razloga za obrok. No, za vrijeme ručka još uvijek možete jesti zdrav i zasitan obrok.
- Za ručak pojedite 300 do 400 kalorija. Salata, jogurt, losos, piletina (ne pržena, već na žaru), voće, svježi sir, povrće na pari ili juha sve su to dobar izbor.
- Izbjegavajte hranu bogatu zasićenim mastima ili visoko kaloričnu. To bi uključivalo prženu hranu, teške umake i kreme,
Korak 6. Jedite dobro podijeljene večere
Za većinu Amerikanaca večera je najveći obrok u danu. Zbog toga je vrlo važno ograničiti unose hrane koju jedete za vrijeme večere. Ne pretjerujte i izbjegavajte naknadnu večeru s desertom.
Trebali biste pojesti večeru koja padne negdje između 400 i 600 kalorija. Pečena piletina s tjesteninom od cjelovite pšenice, mahi-mahi tacos, goveđe prženo prženje s brokulom i shiitake gljivama, ili svinjski medaljoni s umakom od šipka sve su to ukusni izbori koji osiguravaju potrebnu prehranu, a da i dalje spadaju u ovaj kalorijski raspon
Korak 7. Izbjegavajte nezdrave grickalice, sodu i alkohol
Grickanje čipsa, slatkiša i druge nezdrave hrane između obroka pogubno je za prehranu. Sve "nezdrave" grickalice, ili one koje sadrže visoku razinu "praznih" kalorija ili visoku razinu masti, vaš metabolizam smatra viškom kalorija i pohranjuje za kasniju upotrebu. Također, soda i alkohol, osobito pivo, visoko su kalorični i općenito su nepotrebni za prehrambene potrebe vašeg tijela.
- Alternativno, pokušajte grickati šaku badema, štapiće mrkve i humus, zalogaje s ograničenim kalorijama ili jogurt.
- Ovdje je kritično istaknuti da dijetalna gazirana pića nikada nisu bila toliko učinkovita kao alati za mršavljenje. Zapravo, slatkoća dijetalne sode zavara vaše tijelo da pomisli da dobiva visoko kalorijski unos, bez davanja stvarnih kalorija. Zbog toga će konzumiranje dijetetske sode vjerojatno povećati glad, kao i želju za slatkom, visokokaloričnom hranom.
Metoda 2 od 3: Mršavljenje vježbom
Korak 1. Postavite razumne ciljeve mršavljenja
Vaše tijelo može podnijeti toliko vježbe prije nego što se slomi. Stoga je važno ne postavljati režime vježbanja koji su daleko iznad tjelesnih mogućnosti vašeg tijela. Također, imajte na umu da promjena načina života na manje načine (hodanje ili vožnja biciklom umjesto vožnje, stepenicama umjesto liftom itd.) Može povećati količinu tjelesne vježbe koju provodite tijekom dana, čineći intenzivne vježbe manje potrebnima.
Postavljanje prestrmih ciljeva može stvoriti negativno okruženje i uzrokovati odustajanje. Pokušajte postavljati manje ciljeve, tjedno po tjedan, umjesto velikih ciljeva koji se čine nedostižnima
Korak 2. Pobrinite se da vaše tijelo podnese vježbu
Važno je znati za što je vaše tijelo sposobno što se tiče vježbanja. Ako imate koljena, izbjegavajte trčanje ili trčanje po tvrdim podlogama. Ako imate srčanu ili drugu bolest, svakako se posavjetujte s liječnikom o režimima vježbanja koji će biti sigurni za vas.
Korak 3. Istegnite se prije i poslije vježbanja
Pripremite svoje tijelo za vježbu koja slijedi istezanjem mišića prije vježbanja. To će vam pomoći da izbjegnete ozljede. Istezanje nakon toga spriječit će bol.
Budite svjesni da ozljede tijekom vježbanja u biti stavljaju vaše planove mršavljenja na čekanje. Izvučeni mišić ili poderana tetiva spriječit će vas da radite tjednima ili mjesecima odjednom, a odmah ćete se vratiti na svu težinu koju ste izgubili
Korak 4. Zapošljavajte vježbe s niskim utjecajem
Iako bi vježba s niskim utjecajem mogla zvučati štetno za brzo mršavljenje, to jednostavno znači izbjegavanje nepotrebnog naprezanja zglobova i mišića tijekom vježbanja. Hodanje i trčanje učinkovite su i provjerene alternative trčanju. Razni strojevi, poput eliptičnih, stepenica za penjanje i strojeva za veslanje, pobrinut će se da vaše tijelo ne podnese nepotrebno naprezanje tijekom kardio vježbi.
Osim trčanja, trčanja, plivanja ili hodanja, jednostavne vježbe poput krugova rukama, gore -dolje, čučnjeva, podizanja nogu, plie -čučnjeva, padova s klupe, udaraca, patki, iskoraka i drugih vježbi mogu biti korisne tehnike koje će vam pomoći smršavite
Korak 5. Pratite kako se vaše tijelo osjeća tijekom cijele vježbe
Pratite puls, disanje i broj otkucaja srca tijekom vježbe kako biste bili sigurni da vaše tijelo pravilno podnosi naprezanje vježbe. Ako primijetite iznenadne ili nepravilne promjene u tjelesnim funkcijama, odmah se obratite liječniku ili liječniku.
Korak 6. Budite dosljedni
S vremena na vrijeme vježbanje će imati malo ili nimalo utjecaja na vašu tjelesnu težinu. Nakon što uspostavite plan vježbanja, pridržavajte ga se svakodnevno. Za to postoje dva razloga. Prvo, izgubit ćete težinu samo ako se vježba provodi dosljedno. Drugo, povremeni ili povremeni treninzi u konačnici će vam otežati postizanje ciljeva mršavljenja jer ne doprinose povećanju vremena ili intenziteta koji možete uložiti u vježbu.
Rezultati mogu potrajati. Držite se toga i zapamtite da sve stvari koje vrijedi imati mogu potrajati. Bit će izazovno, ali vrijedi
Korak 7. Procijenite svoj napredak
Ako nemate vagu, nabavite je! Kako biste osigurali da vam vježba pomaže u gubitku kilograma, morate moći pratiti svoju težinu.
Korak 8. Nemojte se obeshrabriti
Gubitak težine vježbanjem neće se dogoditi trenutno. Potrebno je dugo vremena da biste vidjeli mjerljive rezultate, a u nekim slučajevima možete i dobiti na težini prije nego što je smršavite. Držite se plana vježbi i dajte mu priliku za rad.
Metoda 3 od 3: Podvrgavanje operaciji želučane premosnice
Korak 1. Koristite operaciju kao posljednje sredstvo
Operacija radi gubitka težine drastičan je korak koji može biti opasan. Isprobajte sve druge dostupne metode mršavljenja prije nego uopće razmislite o operaciji želučane premosnice.
Korak 2. Upoznajte prednosti i nedostatke GBS -a
Operacije želučane premosnice imaju prednosti i nedostatke, pa je važno znati kakve koristi pruža, kao i nedostatke povezane s operacijom.
-
Prednosti uključuju:
- Možete izgubiti težinu vrlo brzo
- Pruža rješenja za mršavljenje kada druga rješenja ne djeluju
- Ograničava vaš apetit kada nemate samokontrolu
- To zahtijeva malo ili nimalo fizičkog napora
-
Nedostaci su:
- Operacija je opasna, skupa i možda je ne pokriva vaše osiguranje
- Možete polomiti želudac ako jedete previše
- Želudac se s vremenom može rastegnuti, što znači da operacija nije trajna
- Ne rješava temeljna pitanja debljanja
- To može dovesti do ozbiljnih nedostataka u prehrani
Korak 3. Posavjetujte se s liječnikom ili liječnikom
Medicinski stručnjak može vam pomoći u gubitku težine bez operacije želučane premosnice. On ili ona mogu preporučiti alternativne tretmane, dijete, terapije ili programe vježbanja koji će vam pomoći izbjeći komplikacije i ograničenja operacije želučane premosnice.
Također, neki ljudi koji bi bili glavni kandidati za operaciju želučane premosnice zapravo su preveliki da bi se podvrgnuli zahvatu. Ovo je jednako važan razlog da posjetite svog liječnika i razgovarate o stvarnosti operacije kao rješenja vašeg problema s težinom
Korak 4. Odredite je li izgubljena težina vrijedna žrtve
Liječnik će vam reći jeste li kandidat za operaciju želučane premosnice te bi vas također trebao obavijestiti o ograničenjima s kojima ćete se suočiti nakon operacije. Ta ograničenja često uključuju iznimno ograničenu sposobnost unosa hrane, stroga ograničenja u prehrani prema vrsti hrane koju možete jesti i nelagodu u želucu tijekom ili nakon jela.
Korak 5. Zakažite i pripremite se za postupak
Operaciju želučane premosnice ne treba olako shvaćati. To je invazivni medicinski postupak koji će zahtijevati da uzmete slobodno vrijeme za oporavak i vjerojatno će vam trebati pomoć prijatelja ili člana obitelji u satima i danima nakon vašeg zahvata. Dakle, svakako planirajte unaprijed.
Korak 6. Idite na sve dodatne preglede i slijedite upute svog liječnika
Nakon što ste podvrgnuti operaciji želučane premosnice, morat ćete pomno slijediti preporuke liječnika za oporavak kako biste osigurali uspješan ishod. Također, operacije želučane premosnice zahtijevaju dodatne preglede kako bi se procijenilo kako se oporavljate od zahvata.
Ako se podvrgavate ovom postupku navodno kako biste poboljšali svoj izgled, imajte na umu da su često potrebne druge operacije za uklanjanje viška kože i preoblikovanje zahvaćenog područja tako da bude ugodno oku
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
