5 načina kako prevladati ovisnost o brzoj hrani

Sadržaj:

5 načina kako prevladati ovisnost o brzoj hrani
5 načina kako prevladati ovisnost o brzoj hrani

Video: 5 načina kako prevladati ovisnost o brzoj hrani

Video: 5 načina kako prevladati ovisnost o brzoj hrani
Video: Kako smrsati za 3 dana 5 kg - Konzumirali po 100 ml svako veče pred spavanje 2024, Ožujak
Anonim

Brza hrana postala je uobičajena namirnica u prehrani mnogih ljudi. Nedavna kontroverza o tome koliko je brza hrana nezdrava navela je mnoge pojedince da počnu tražiti učinkovite načine da razbiju navike brze hrane i odaberu zdravije obroke. Bez obzira zašto odabrali brzu hranu, važno je shvatiti da naviku možete prekinuti. Slijeđenje ovih savjeta može vam pomoći da smanjite potrošnju brze hrane i može vas odvesti do zdravijeg načina prehrane.

Koraci

Metoda 1 od 5: Razumijevanje ovisnosti o hrani

Prevladajte ovisnost o brzoj hrani 1. korak
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani 1. korak

Korak 1. Prikupite izvore ovisnosti o hrani

Ako se doista osjećate kao da ste ovisni o hrani, bit će vam od pomoći u potpunosti razumjeti o kakvoj se ovisnosti radi i kako ona utječe na vaš život.

  • Ovisnost o hrani može biti ozbiljan problem. Hrana s visokim udjelom šećera i masnoća iznimno je ukusna. Kad se pojedu, pokreću oslobađanje dopamina u centar za nagrađivanje mozga. To izaziva želju da pojedete više te hrane i da joj se opet vratite.
  • Ljudi s poremećajem prejedanja osjećaju prisilu da u kratkom vremenskom razdoblju pojedu neobično velike količine hrane. Mogu se osjećati gadljivo zbog svojih prehrambenih navika, ali ih ne mogu kontrolirati. Ako se osjećate prisiljenima jesti velike količine brze hrane, čak i ako se nakon toga osjećate loše, razmislite o tome da posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje o mogućnosti poremećaja prejedanja. Vrlo se liječi.
  • Provedite neko vrijeme istražujući ovisnost o hrani na internetu. Na internetu postoje različiti izvori koji bi vam mogli pomoći da saznate više o svojim prehrambenim navikama.
  • Kupite ili provjerite knjižničnu knjigu o ovisnosti o hrani. Provedite neko vrijeme čitajući i istražujući ovisnosti o hrani.
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 2
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 2

Korak 2. Zapišite svoje probleme s hranom

Snimanje vaših problema ovisnosti o hrani može vam ih učiniti stvarnijim. Uključite koliko često jedete brzu hranu, svoje osjećaje ili žudnju za brzom hranom i koliko mislite da će vam biti teško odustati od nje.

  • Da biste lakše razumjeli ozbiljnost svoje ovisnosti o hrani, zapitajte se jeste li nemoćni oko brze hrane ili koje emocije ili situacije tjeraju da žudite za brzom hranom.
  • Također ocijenite svoje osjećaje ovisnosti od 1 do 10 (jedan je slab, a 10 je izuzetno jak). Ocjena se može promijeniti s vašim emocijama, ali vam može dati uvid u vremena, događaje ili ljude koji utječu na vašu ocjenu.
  • Zapišite sve posebne vrste hrane o kojima osjećate ovisnost. Je li to samo brza hrana? Ili vaša ovisnost uključuje "nezdravu hranu" poput slatkiša, čipsa ili sode?
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 3
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 3

Korak 3. Promijenite način života, nemojte započinjati dijetu

Dijete, u tradicionalnom smislu, nisu održivi dugoročni planovi, posebno ne za ovisnost o hrani.

  • Ljudi odustaju, prestanu kupovati dijetetske proizvode ili im dosadi i prestanu. Pokušajte promijeniti način života oko svoje ovisnosti o hrani, a ne samo usvojiti dijetu.
  • Napišite plan prehrane koji ne uključuje brzu hranu ili nezdravu hranu. Planirajte odgovarajuće veličine obroka i grickalice kako ne biste postali previše gladni ni u jednom trenutku tijekom dana.
  • Uklonite hranu "okidač" iz svog doma ako vaša ovisnost uključuje i drugu nezdravu hranu osim brze hrane. Ako i dalje jedete puno masti i šećera (ključni sastojci brze hrane) kod kuće, bit će teže prekinuti ovisnost o brzoj hrani.

Metoda 2 od 5: Uklanjanje brze hrane

Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 4
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 4

Korak 1. Spakirajte zdrave obroke i grickalice

Dostupan zdrav obrok ili međuobrok odličan je način za smanjenje količine brze hrane koju konzumirate. Umjesto da izađete jesti, već ste pripremili i pripremili zdrav obrok.

  • Kupite malu kutiju za ručak ili hladnjak ako je potrebno. Ovo je sjajan način da izbjegnete zaustavljanje na mjestu brze hrane. Opskrba zdravim namirnicama poput jogurta, svježeg voća ili mrkve i humusa može vam pomoći da se pridržavate planiranog obroka ili kontrolirate glad dok ne stignete kući po svoj obrok.
  • U torbici, aktovci ili automobilu držite zdrave i prikladne grickalice poput porcija ili orašastih plodova.
  • Pazite da jedete tijekom dana. Ne preskačite obroke. Uzmite zdravu užinu ako osjećate glad. Kad ste jako gladni, veća je vjerojatnost da ćete napraviti loš izbor hrane.
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 5
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 5

Korak 2. Prestanite piti sodu

Za mnoge pojedince ovo se može pokazati kao najveći izazov. Pokušajte izbjeći sve gazirane napitke. Čak bi i dijetetska gazirana pića trebala biti svedena na minimum u vašoj prehrani. Gazirana pića mogu zbuniti vaše tijelo u osjećaj gladi čak i kad ne morate jesti.

  • Ciljajte 64 oz bistre tekućine bez šećera dnevno. Možete probati vodu, vodu sa začinskim biljem i voćem, nezaslađen ledeni čaj ili nezaslađenu kavu bez kofeina.
  • Ako se ovaj korak pokaže kao težak, počnite polako. Počnite smanjivati količinu sode koju konzumirate tako što ćete tu i tamo zamijeniti nekoliko pića zdravijom opcijom (poput vode ili nezaslađenog čaja). Nastavite zamjenjivati svoju sodu drugim pićima dok ne uspijete u potpunosti eliminirati sodu.
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 6
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 6

Korak 3. Vozite drugom rutom

Ponekad je dovoljna samo vožnja pokraj vašeg omiljenog mjesta za brzu hranu (ili znajući da ćete proći) da biste se zaustavili. Vožnja drugom rutom do posla ili na putu do kuće može vam pomoći da izađete iz rutine zaustavljanja radi brze hrane.

  • Pogledajte online kartu. Mnogi vam programi omogućuju postavljanje početnog i završnog mjesta i pružaju vam razne mogućnosti rute.
  • Ako ne možete zaobići mjesto brze hrane, pokušajte staviti bilješku u automobil s optimističnom rečenicom. "Možeš ti to!" ili "Usredotočite se na svoj cilj!" sjajne su rečenice koje vas mogu zadržati u vožnji.
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 7
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 7

Korak 4. Napišite prednosti uklanjanja brze hrane

Odustajanje od brze hrane možda nije lako. Međutim, popis pozitivnih misli koje treba pregledati kada dođe do jake žudnje može biti koristan izvor koji će vam pomoći da prevladate traku za vožnju.

  • Odvojite sat vremena (ovo bi moglo biti dio vaših vježbi u dnevniku) i napišite popis svih prednosti odustajanja od brze hrane. Pozitivne misli mogu uključivati gubitak težine, uštedu novca, povećanje energije ili bolje zdravlje.
  • Kopiju svojih pozitivnih misli držite u torbici ili novčaniku, automobilu ili na poslu. Pozovite ga kad god poželite obrok brze hrane.
  • Dok se i dalje klonite brze hrane, pišite o svom napretku i dodajte pozitivne događaje koje ste primijetili o svom načinu života, zdravlju i prehrani. To će vam pomoći proširiti popis.
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 8
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 8

Korak 5. Idite u zdravije restorane

Izlazak na ručak uobičajena je aktivnost na radnom mjestu. Možete napraviti pauzu i uživati 30 do 60 minuta udaljeni od svog stola. Ako vi i vaši suradnici obično navratite u restoran brze hrane, predložite nešto zdravije.

  • Istražite restorane koji su vam blizu radnog mjesta. Provjerite njihove jelovnike i provjerite bi li ovo bila bolja opcija za vas i vaše kolege.
  • Neka vaši kolege znaju da pokušavate napustiti naviku brze hrane. Nikad ne znaš, možda će ti se htjeti pridružiti! Davanje ljudima u vašoj blizini znanja o vašim ciljevima omogućuje im da vas podrže, umjesto da imaju loš utjecaj.
  • Pristanite na ručak samo jednom tjedno. Ako prijatelji ne žele odustati od mogućnosti ručka, izlazite samo jednom tjedno. To može pomoći u smanjenju vaših iskušenja.

Metoda 3 od 5: Planiranje strategije

Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 9
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 9

Korak 1. Napišite realne ciljeve

Davanje sebi dugoročnog cilja prema kojem možete raditi može vam olakšati naviku brze hrane. Pobrinite se da postavite realističan i specifičan cilj koji možete postići s vremenom.

  • Postavite manje ciljeve na putu do dugoročnog. Možda započnete preskačući vožnju ponedjeljkom ili namjeravate doručkovati kod kuće. Pokušaj hvatanja u koštac s više ciljeva odjednom može biti težak.
  • Bitno je biti realan s postavljanjem ciljeva. Ako smatrate da više nikada nije moguće jesti brzu hranu, nije realno, postavite granicu koliko možete jesti. Možda si jednom mjesečno dopustite obrok brze hrane.
  • Pratite napredak vašeg cilja s vremenom. To vas može motivirati i držati na putu prema dugoročnom cilju.
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 10
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 10

Korak 2. Kupite dnevnik ili bilježnicu

Upotrijebite svoj dnevnik kako biste zabilježili obroke i grickalice nekoliko dana (idealno bi bilo nekoliko radnih dana i nekoliko vikenda). To će vam dati uvid u to koliko i koliko često konzumirate brzu hranu.

  • Također imajte na umu situacije zbog kojih najčešće odabirete brzu hranu. Na primjer, prolazite li kroz vožnju na putu do posla za doručak? Ili imate dug povratak kući i navratite na brzu i laganu večeru?
  • Zabilježite sva raspoloženja ili emocije koje vas mogu potaknuti da jedete ili žudite za brzom hranom. Možda ćete primijetiti da mnogo dana ne konzumirate brzu hranu. Može se pojaviti češće kada ste pod stresom, ljuti ili frustrirani. Razumijevanje vaše veze između hrane i raspoloženja može vam pomoći da steknete uvid u svoju naviku brze hrane.
  • Nemate vremena za vođenje dnevnika? Preuzmite aplikaciju dnevnika hrane za verziju dnevnika hrane u pokretu. Ako je aplikacija dostupna na vašem telefonu, to može biti malo lakše.
  • Razmislite zašto zaustavljate brzu hranu. Pokušaj identificiranja temeljnog uzroka vaše ovisnosti o brzoj hrani važan je korak u prestanku navike.
  • Zabilježite kako se osjećate nakon jela brze hrane. Možda ćete osjećati žaljenje, krivnju ili sram. Ako primijetite negativne osjećaje i napišete ih, možete ih referencirati u budućnosti prije nego se odlučite za brzu hranu. Prisjećanje koliko se loše osjećate nakon jela može vam pomoći da to izbjegnete.
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 11
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 11

Korak 3. Prebrojite kalorije

Ako niste uzeli u obzir kalorije koje konzumirate u obrocima brze hrane, mogli biste se iznenaditi koliko zapravo konzumirate. Odvojite dan i izbrojte sve kalorije svog tipičnog obroka brze hrane. Broj bi mogao biti dovoljan da vas motivira da napustite naviku.

  • Pokušajte shvatiti koliko ćete morati trčati ili voziti bicikl da biste spalili taj obrok. Obično je potrebna znatna količina tjelovježbe kako biste sagorjeli kalorije iz obroka brze hrane. Na primjer, morate voziti cijeli sat velikom brzinom da biste sagorjeli oko 800 kalorija, to je pola pizze …
  • Usporedite kalorije u svom obroku brze hrane sa sličnim obrocima koje možete sami napraviti kod kuće. Pomoći će vam da shvatite koliko više kalorija dobivate iz brze hrane.
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 12
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 12

Korak 4. Pratite troškove svoje navike brze hrane

Jedna od prednosti brze hrane je ta što može biti prilično jeftina - posebno s jelovnicima koji su 1,00 USD ili manje. Čak i uz ove niske cijene, brza hrana se i dalje može zbrajati.

  • Sačuvajte svoje račune i zbrojite koliko novca potrošite u jednom tjednu. Možda je i više nego što mislite.
  • Dajte sebi 10 ili 20 dolara u gotovini i provjerite koliko vam to traje tijekom tjedna. Kreditnom ili debitnom karticom lako je prijeći prstom. S gotovinom se ponekad teže rastati.
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 13
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 13

Korak 5. Napišite tjedni plan obroka

Sastavljeni plan obroka može vam pomoći da ostanete organizirani i koncentrirani tijekom cijelog tjedna. Nećete se pitati što pripremate za večeru ili donosite za ručak - već je utvrđeno!

  • Odvojite sat ili dva u slobodno vrijeme da napišete svoj plan obroka. Uključite doručak i međuobroke za svaki dan.
  • Razmislite o tome da uključite recepte ili ideje za obroke za brza i jednostavna jela koja će vam pomoći u svakodnevnom životu.
  • Nakon što vaš plan obroka završi, napišite odgovarajući popis namirnica. Moći ćete kupiti samo ono što vam je potrebno.
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 14
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 14

Korak 6. Idite u kupovinu namirnica

Imati zdravu hranu pri ruci ključno je za odustajanje od brze hrane. Kupujte obroke i grickalice tjedno kako biste uvijek imali drugu, zdraviju opciju spremnu za upotrebu.

  • Opskrbite se nemasnim proteinima, voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti.
  • Kupujte gotove proizvode za jelo koji zahtijevaju malo ili nimalo kuhanja i mogu se jesti u pokretu. Primjeri uključuju cijelo voće (poput jabuke ili banane), pojedinačne jogurte, oprane i narezane salate ili povrće ili prethodno kuhane nemasne proteine (poput pilećih traka na žaru).

Metoda 4 od 5: Provedba strategija suočavanja

Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 15
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 15

Korak 1. Izgradite mrežu za podršku

Svaka promjena u prehrani može biti teška - osobito ako se odričete navike koja se osjeća kao ovisnost o hrani. Imati grupu za podršku može vas motivirati i ohrabriti dok unosite teške promjene. Studije su pokazale da se mnogi ljudi duže drže pozitivnih promjena ako imaju grupu podrške.

  • Zamolite članove obitelji, prijatelje ili suradnike da vas podrže. Osim toga, možete vidjeti želi li vam se netko pridružiti na putovanju radi odustajanja od brze hrane.
  • Istražite internetske grupe za podršku i forume na koje se možete prijaviti tijekom dana. To je sjajan način za podršku u bilo koje doba dana.
  • Razmislite o pridruživanju formalnoj stalnoj skupini za podršku, poput Anonimnih ovisnika o hrani, Anonimnih prejedanja ili nekoj drugoj skupini koja se posebno bavi ovisnošću o hrani u vašem području. Izgradnja mreže ljudi u vašoj zajednici može biti neprocjenjiva i pomoći u izgradnji prijateljstva s drugima koji razumiju vaš problem i žele vam pomoći.
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 16
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 16

Korak 2. Razgovarajte s registriranim dijetetičarom i licenciranim terapeutom

Ovi stručnjaci za zdravlje i prehranu mogu odigrati ključnu ulogu u razumijevanju i prevladavanju navike brze hrane. Imaju obuku koja će vam pomoći da napustite naviku brze hrane, pomoći vam u planiranju zdravijih obroka, osim što će vam dati mehanizme za suočavanje s vašom ovisnošću o hrani.

  • Zamolite dijetetičara za pomoć u planiranju obroka, vještinama kuhanja ili osnovnom nutricionom znanju kako biste imali vještine potrebne za odustajanje od navike brze hrane.
  • Porazgovarajte s licenciranim terapeutom o svojoj ovisnosti o hrani i svim emocionalnim problemima u prehrani koji su se pojavili.
  • Obratite se svom primarnom zdravlju ili drugom liječniku radi upućivanja na registriranog dijetetičara ili licenciranog terapeuta. Možda poznaju nekoga ili rade s nekim lokalno.
  • Posjetite EatRight.org i pomoću gumba "Pronađi stručnjaka" potražite dijetetičare u svom lokalnom području.
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 17
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 17

Korak 3. Napišite popis aktivnosti koje se smiruju

Kad ste pod stresom ili žudnja za brzom hranom jako pogodi, važno je imati popis aktivnosti kojima možete odvratiti pažnju i smiriti se. Imajte ih pri ruci kad se pojavi želja.

  • Pokušajte se baviti mentalno i tjelesno aktivnim stvarima. Na primjer: u šetnji, čišćenju ladice za smeće, pozivanju prijatelja ili člana obitelji, vođenju dnevnika ili čitanju dobre knjige.
  • Zbog dužeg spavanja ili gubitka na TV -u možda se nećete osjećati bolje. Ne rješavate postojeći problem. Umjesto toga, zanemaruje se ili se prespava.
  • Pokušajte se kloniti konzumiranja alkoholnih pića. Konzumiranje alkohola nikada nije prikladan mehanizam za borbu protiv ovisnosti.
  • Zapišite svoje osjećaje. Izvadite tu bilježnicu ili dnevnik i zapišite svoje osjećaje i kako oni utječu na vašu žudnju ili osjećaj gladi.
  • Vođenje dnevnika može vam pomoći da jasno identificirate svoju situaciju i napravite razliku između emocionalne prehrane i tjelesne gladi.
  • Dnevnik se također može ponašati kao mentalno oslobađanje koje vam omogućuje da izlijete sve svoje emocije i osjećaje na papir.
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 18
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 18

Korak 4. Meditirajte

Studije su pokazale da čak i nekoliko minuta meditacije može smiriti vaš um, pomoći vam da se osjećate više usredotočeno i pomoći vam u prevladavanju ovisnosti. Ovo može biti jednostavan način da olakšate svoj um.

  • Počnite sa samo 5 do 10 minuta dnevno - pogotovo ako nikada prije niste probali meditaciju.
  • Na internetu provjerite besplatne audio vođene meditacije. Oni vam mogu pomoći da se olakšate meditaciji slijedeći nježne naredbe vodiča.
  • Isprobajte aktivnu meditaciju koja vam omogućuje da se usredotočite na mali predmet - kamen, voće ili dragulj. To može pomoći vašem umu da se okupira dok pokušavate ostati u sadašnjosti.
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 19
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 19

Korak 5. Opskrbite svoju ostavu, hladnjak i zamrzivač zdravom hranom

Uvijek držite zalihe zdravih namirnica kod kuće. To će vam omogućiti kuhanje hranjivih obroka bez zaustavljanja u trgovini na putu do kuće.

  • Imati dobro opskrbljen dom može pomoći u ublažavanju stresa oko kuhanja ili stavljanja obroka na stol. Već ćete biti spremni s osnovama obroka.
  • Staple namirnice mogu uključivati grah, konzervirano povrće bez dodane soli, ribu iz konzerve, cjelovite žitarice (poput smeđe riže ili tjestenine od cjelovite pšenice) i orašaste plodove.
  • Osnovne namirnice u zamrzivaču mogu uključivati smrznute proteine (poput piletine ili ribe), smrznuto povrće i voće, smrznute kuhane cjelovite žitarice (poput smeđe riže ili kvinoje) i niskokalorična smrznuta jela (za noć u kojoj kuhanje nije opcija).
  • Spajalice u hladnjaku mogu uključivati oprano i narezano voće i povrće, nemasne preljeve i umake, jaja, nemasni jogurt i sir te kuhane bjelančevine (poput pilećih prsa na žaru).
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 20
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 20

Korak 6. Pripremite nove recepte

Bez obzira jeste li u receptu ili vam je potrebna pomoć pri izradi zdravih obroka, isprobavanje novih recepata izvrstan je način za istraživanje različitih zdravih namirnica. Svaki tjedan isprobajte jedan ili dva nova recepta.

  • Trebate ideje za recept? Pokušajte kupiti kuharicu o zdravoj prehrani, potražite blogove o zdravoj prehrani na internetu ili pitajte prijatelje ili obitelj za nove recepte.
  • Ako nemate vremena, potražite recepte koji zahtijevaju minimalno kuhanje i pripremu. Mnogo puta možete jednostavno sastaviti svoj obrok umjesto da sve pripremite od nule.
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 21
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 21

Korak 7. Ponovno stvorite svoje favorite brze hrane kod kuće

Burgeri i pomfrit ili pileći grumenci su ukusni - zato je teško prekinuti naviku brze hrane. Pokušajte napraviti svoje favorite kod kuće s zdravijim tehnikama kuhanja. To će vam pomoći da se "prepustite", ali s mnogo zdravijom opcijom.

  • Ako volite pomfrit, pokušajte ga ispeći kod kuće. Narezani slatki krumpir također je izvrsna alternativa prženju. Osim toga, imaju puno vitamina i minerala!
  • Pohajte piletinu s zdrobljenim kukuruznim pahuljicama ili krekerima i pecite za hrskavu, niskokaloričnu verziju pržene piletine ili pilećih grumena.
  • Istražite neke recepte na mreži za svoje favorite. Naći ćete neke izvrsne ideje i razne recepte za zdravije verzije uobičajenih obroka brze hrane. Pokušajte tražiti "zamjene brze hrane" kako biste pronašli zdravije zamjene za svoje omiljene opcije brze hrane.

Metoda 5 od 5: Zdrava prehrana u restoranima brze hrane

Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 22
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 22

Korak 1. Pročitajte internetske jelovnike

Svaki restoran s više od 20 lokacija zakonski je dužan imati internetski jelovnik i jelovnik u trgovini koji sadrži sve podatke o prehrani. Pregledajte izbornik za opcije koje su manje kalorične, a manje masne.

  • Isplanirajte svoju opciju obroka prije nego izađete jesti. To će vam pomoći da se zaštitite od iskušenja pregledavanjem jelovnika ili slušanjem što drugi naručuju.
  • Neka mjesta imaju čak i "kalkulatore obroka" koji će vam omogućiti da odaberete različite opcije za svoj obrok, a za vas će vam dati informacije o kalorijama i drugim nutritivnim vrijednostima.
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani 23. korak
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani 23. korak

Korak 2. Odaberite opcije na žaru umjesto pržene

Pržena hrana obično sadrži više kalorija i masti u usporedbi s jelima na žaru.

Umjesto pržene piletine, idite na sendvič s piletinom na žaru ili pileće komade na žaru

Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 24
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 24

Korak 3. Izbjegavajte kombinirana jela

Broj kalorija može biti prilično visok ako dobijete kombinirani obrok - pomfrit, sendvič i piće. Umjesto toga kupite sendvič za niži broj kalorija.

  • Odaberite stavke s izbornika "à la carte" (jednu za drugom) kako biste izbjegli mogućnost kombiniranog obroka.
  • Odbijte nadogradnju za "super-veličinu" ili veći dio.
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 25
Prevladajte ovisnost o brzoj hrani Korak 25

Korak 4. Kupite zdraviju opciju

Mnogi restorani brze hrane odgovaraju željama potrošača za zdravijim opcijama. Čak imaju i posebne "zdravije" jelovnike koji vas mogu voditi prema obroku s nižim kalorijama.

  • Isprobajte salatu s piletinom na žaru ili zamotom od piletine na žaru. Upotrijebite mali dio laganog preljeva ili umaka za umakanje kako biste smanjili kalorije.
  • Ako svraćate na doručak, probajte zobene pahuljice, jogurt s voćem ili sendvič za doručak s bjelanjkom i sirom.
  • Odaberite sendvič sa stranom voća ili povrća umjesto tipičnog pomfrita.

Savjeti

  • Polako uklanjanje jedne po jedne nezdrave hrane nježan je način da počnete izbacivati nezdravu hranu iz prehrane. Hladna puretina i izbacivanje svih nezdravih namirnica odjednom može dovesti do neugodnih simptoma poput glavobolje i razdražljivosti, a manja je vjerojatnost da ćete se pridržavati svog plana.
  • Razmislite o postavljanju pravila za sebe koja će brzu hranu učiniti manje prikladnom. Na primjer, ako je vaše omiljeno mjesto za brzu hranu daleko, dopustite si da kupite brzu hranu samo ako tamo prošetate umjesto da se vozite. Ne samo da ćete ući zdravo ako se prepustite želji, već će vam kuhanje vlastitog obroka izgledati lakše od brze, masne alternative.
  • Stavljanjem nekih brojki na vašu naviku brze hrane moglo bi se zbiti stvarnost. Procijenite ili pratite koliko novca trošite i koliko kalorija konzumirate tjedno ili mjesečno na brzu hranu-to će vas šokirati.
  • Ovu promjenu učinite polako, jedan po jedan (na primjer, počnite odlagati hranu u vrijeme ručka ili izbjegavati grickalice između obroka.) Napravite male, ali stvarne promjene, a zatim prijeđite na nešto ambicioznije. Upamtite da želite da ovo bude potpuno novi način života.
  • Ako ste vi i vaši prijatelji ovisni o brzoj hrani, svi se toga možete odreći. Na ovaj ćete način imati manje iskušenja nego ako vaši prijatelji ispred vas gutaju hamburgere.
  • Pogledajte grupe ili mreže zdravih ljudi kojima ćete se okružiti kako biste pružili podršku u ovoj važnoj životnoj fazi.
  • Knjige "Jedi ovo, a ne ono" uspoređuju opcije brze hrane i preporučuju one koje su "bolje" za vas.

Preporučeni: