Meditacija ima toliko različitih prednosti, uključujući smanjenje stresa, poboljšanu svijest o sebi i povećanu svjesnost, ali ponekad je teško usredotočiti se i ne omesti. Na sreću, glazba u tome zaista može pomoći. Slušanje glazbe tijekom meditacije olakšava usredotočavanje misli. Ključno je odabrati pravu vrstu glazbe. Ne brinite-ovaj će vas članak provesti kroz sve što trebate znati kako biste počeli uključivati glazbu u svoju rutinu meditacije!
Koraci
1. dio od 3: Započinjanje sesije meditacije
Korak 1. Pronađite udoban i opuštajući prostor
Pobrinite se da vam prostorija bude ugodne temperature i da vam je tijelo ugodno gdje sjedite. Odaberite mirnu sobu kako biste se mogli usredotočiti na glazbu koju odaberete.
Držite dobro držanje, držite oči zatvorene i opustite vrat i ramena dok meditirate
Korak 2. Uklonite smetnje
Isključite televizor i pobrinite se da se nalazite u prostoriji u kojoj nema previše stvari na koje možete skrenuti pozornost. Napravite hitne stvari unaprijed kako ne biste imali potrebu brinuti se o njima dok meditirate.
- Zatvorite vrata i pustite druge ljude u kućanstvu da znaju da ste zaposleni i da vas ne ometaju.
- Isključite mobitel ili ga uključite i ostavite izvan sobe, ili ga stavite licem prema dolje kako vas ne bi ometao.
Korak 3. Za slušanje glazbe koristite slušalice ili stereo uređaj
Odlučite li se koristiti slušalice, možda će vam pomoći imati osjećaj da glazba dolazi iz vaše glave, a ne iz cijele prostorije. To vam može pomoći da se usredotočite.
Slušalice za uklanjanje buke također mogu pomoći u smanjenju smetnji i omogućiti vam da se dublje usredotočite na glazbu koju odlučite slušati dok meditirate
Korak 4. Odvojite pravu količinu vremena za meditaciju
Ne mora biti jako dugo-bit će dovoljno čak i 5 minuta. Prilagodite ovo vrijeme prema potrebi ili ga polako dodajte s vremenom.
Meditacija je zamišljena kao alat za opuštanje, stoga se nemojte opterećivati pokušavajući je uvrstiti u svoj raspored. Zbog toga bi se mogao osjećati kao obaveza ili posao, a ne kao opuštajuća aktivnost
Korak 5. Zagrijte se i pripremite se za meditaciju radeći jogu
Isprobavanje nekoliko različitih pozicija joge može vam pomoći dovesti um u pravo stanje za meditaciju i opustiti tijelo. Također može rastegnuti mišiće i pomoći vam da se osjećate ugodnije.
Sukshma joga koristi se posebno za opuštanje. Ovi potezi ne oduzimaju mnogo vremena ni prostora, a mogu se učiniti bilo gdje i bilo kada. Neki pokreti sukshma joge uključuju polako okretanje vrata na jedan, a zatim na drugi način, otresanje ruku nekoliko minuta i polako otvaranje i zatvaranje čeljusti
Dio 2 od 3: Integriranje glazbe u vašu sesiju
Korak 1. Odaberite pravu glazbu za sebe
Mnogi ljudi vjeruju da s meditacijom možete koristiti samo određene vrste glazbe, ali to nije posve točno. Zaista možete koristiti bilo koju vrstu glazbe koju želite.
- Budući da je meditacija namijenjena promicanju svjesnosti, odnosno stanja prisutnosti i svjesnosti trenutka u kojem se nalazite, svaka vrsta glazbe može vam pomoći. Budite svjesni kako se glazba osjeća i što mislite dok je slušate.
- Ako imate problema s meditacijom uz glazbu koja ima stihove ili glasne instrumente, isprobajte tradicionalniju glazbu za meditaciju, poput instrumentalne glazbe, zvona za meditaciju ili zvukova prirode.
Korak 2. Koristite glazbu kao način da usredotočite svoje misli
Pronalaženje nečega na što se možete usredotočiti i usavršiti se tijekom meditacije može u početku biti izazov. Korištenjem glazbe dajete sebi nešto specifično na što se možete usredotočiti.
Slušanje glazbe, samo za sebe, može se promatrati kao oblik meditacije. Usredotočujući se na to i svjesni sebe i svojih misli dok slušate, u biti vježbate meditaciju svjesnosti u tom procesu
Korak 3. Identificirajte kako se glazba osjeća
Razmišljajući o tome kako se glazba osjeća, stječete uvid u svoj odnos s tom pjesmom ili vrstom glazbe, a to je ključ pažnje.
Postoje studije koje su pokazale da slušanje glazbe u kojoj uživate može pomoći vašem mentalnom stanju i zacijeliti psihološke rane, pa bi upotreba glazbe koju volite tijekom meditacije mogao biti pozitivan dodatak praksi
Korak 4. Usredotočite se na disanje
Dah je bitan aspekt svakog oblika meditacije. Pobrinite se da dišete duboko i polako te da ste svjesni svog daha koji ulazi i izlazi iz vašeg tijela.
- Nekoliko dugih, sporih i dubokih udisaja mogu vam pomoći da započnete dok meditirate. Usredotočite se na dio tijela gdje se najlakše osjeća dah, bilo da je to nos, prsa ili trbuh. Potvrdite osjećaj daha koji dolazi i odlazi s ovog mjesta.
- Možete čak pokušati koristiti glazbu s tempom koji vam omogućuje da uskladite svoje disanje s glazbom.
3. dio od 3: Prilagođavanje meditaciji uz glazbu
Korak 1. Ne brinite ako isprva imate problema s fokusiranjem
Ako ste tek počeli s meditacijom, možda će vam biti teško smiriti misli i usredotočiti se. To je normalno jer meditacija zahtijeva vrijeme i praksu.
Važna stvar s meditacijom je mogućnost preusmjeravanja misli natrag u fokus nakon što shvatite da ste se odmakli od nje. Nemojte se tući ako imate problema sa zadržavanjem fokusa, samo radite na tome da ga preusmjerite kad ga izgubite
Korak 2. Odlučite koja vam meditacija najbolje odgovara
To bi moglo značiti isprobavanje više oblika posredovanja kako bi se vidjelo koji od njih najbolje funkcionira. To će vam također pomoći da odlučite kako najbolje koristiti glazbu u svojoj praksi.
Različite vrste meditacije uključuju zvučnu meditaciju, gdje biste sebi iznova ponavljali osobnu mantru, i meditaciju svjesnosti koja se fokusira na dah i osjećaj
Korak 3. Svaki put isprobajte različite vrste glazbe
Svaki put kad sjednete meditirati, isprobajte drugu vrstu glazbe. Ako tiha, umirujuća glazba ne radi, sljedeći put pokušajte nešto s optimističnijom melodijom. Ili, ako instrumentalna glazba nije bila od pomoći, pokušajte nešto sa stihovima.
Ne morate uvijek koristiti glazbu koja je tradicionalno povezana s meditacijom, poput zvukova prirode ili pjevanja. Možete koristiti glazbu koju najviše volite slušati, čak i ako je ta glazba heavy metal! Ako se možete opustiti i usredotočiti te steći uvid tijekom slušanja, onda ga možete koristiti dok meditirate
Korak 4. Pokušajte koristiti glazbu na različitim glasnoćama
Mnogi vodiči za meditaciju savjetovat će vam da glasnoću držite relativno niskom kako ne bi postala dominantni faktor vaše sesije i bolje se mogla koristiti kao pozadinska buka.
Ovo bi moglo potrajati nagađanje i testiranje. Baš kao što ćete htjeti isprobati različite vrste glazbe, htjet ćete isprobati i različite količine. Pazite da ne slušate preglasno da biste ozlijedili uši ili postali neugodni, ali ne pretiho da to uopće ne možete čuti
Korak 5. Potražite savjet vodiča za meditaciju
Možda se u vašoj školi ili u vašoj zajednici nude časovi ili možete pronaći knjigu koja detaljno opisuje različite metode meditacije i kako ih slijediti.
