Stručnjaci kažu da iako je naprezanje očiju uobičajeno, obično se ne trebate brinuti. Ako primijetite da vam se oči češće osjećaju umorno, suho ili bolno, ili imate glavobolje kada se dugo usredotočujete na računalo ili neki drugi uređaj, morate isprobati mnoge potencijalne lijekove. Istraživanja pokazuju da čak i jednostavne prilagodbe, poput promjene osvjetljenja ili češćih odmora od zaslona računala, mogu pomoći. Ako simptomi potraju, dobro je posjetiti optometrista ili oftalmologa radi potpunog pregleda oka.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagodbe okoliša
Korak 1. Promijenite osvjetljenje
Ugasite oštra svjetla, dodatna svjetla ili fluorescentne žarulje. To može učiniti da se vaše oči teže prilagode, a dugotrajna izloženost jakom svjetlu prekomjerno će stimulirati vaše oči i tijelo. Stvorite ugodno okruženje za osvjetljenje mijenjanjem žarulja u meke/tople sorte. Pomoću prekidača za prigušivanje podesite razinu osvjetljenja, koju zatim mogu prilagoditi svi u vašem kućanstvu.
Prirodno osvjetljenje može izazvati odsjaj na monitoru računala, povećavajući naprezanje očiju. Za smanjenje odsjaja svakako upotrijebite zaslon protiv refleksije
Korak 2. Podesite odsjaj, svjetlinu i kontrast vašeg monitora
Ako dugo radite ili učite ispred monitora računala ili ekrana, pobrinite se da vam monitor nije previše blizu očiju-držite ga udaljenim 16 do 30 inča (41 do 76 cm). Prilagodite postavke svjetline i kontrasta dok udobno ne gledate zaslon.
Smanjite odsjaj filterom za smanjenje odsjaja ili zatvaranjem zastora ili zastora
Korak 3. Isprobajte naočale za računalo
Objektivi namijenjeni uporabi na računalu su progresivni i mogu vam pomoći da se usredotočite na zaslon bez naprezanja očiju. Razgovarajte sa svojim očnim liječnikom o tome da nabavite par za smanjenje naprezanja očiju.
Nažalost, nema dokaza da su naočale koje blokiraju plavo svjetlo učinkovite za smanjenje naprezanja očiju
Korak 4. Držite topli oblog iznad očiju
Ako vas oči svrbe ili iritiraju, topao oblog bi ih mogao umiriti. Čistu krpu namočite u toplu vodu i iscijedite višak. Položite tkaninu na oči nekoliko minuta da biste dobili olakšanje. Pokušajte ovo svakodnevno da vidite hoće li pomoći.
Metoda 2 od 3: Ublažavanje suhih očiju
Korak 1. Shvatite kako suze vlaže vaše oči
Glavni uzrok naprezanja očiju su suhe oči. Suzni film sastoji se od 3 sloja: ulja/lipida (masti), vode i sluzi. Problem s bilo kojim od ovih slojeva može uzrokovati suhe oči. Kad shvatite što svaki sloj radi, možete suziti potencijalne probleme koji uzrokuju suhe oči. Dijelovi suzne folije imaju sljedeće funkcije:
- Sluzni sloj: Ovaj najniži sloj je baza i zadržava suze u vašim očima kako se ne bi izlile.
- Vodeni sloj: Ovaj srednji sloj čisti vaše oči.
- Sloj ulja/lipida (masti): Ovaj vanjski sloj je gladak i sprječava prebrzo sušenje suza.
Korak 2. Koristite umjetne suze
Ako vam se oči suše nakon čitanja, pletenja ili buljenja u računalo posebno dugo, isprobajte proizvod s umjetnom suzom. Dostupne su mnoge marke i možda ćete morati eksperimentirati kako biste pronašli pravu vrstu za sebe.
Kapi bez konzervansa mogu smanjiti rizik od alergije ili osjetljivosti već suhih očiju
Korak 3. Isprobajte gel ili mast
Gelovi i masti mogu djelovati bolje od umjetnih suza. Zamolite svog oftalmologa ili ljekarnika da vam predloži proizvod koji će liječiti vaše simptome. Obično ćete nanositi gel kapi tijekom dana ili mast noću kako biste ublažili suhe oči.
Korak 4. Dodajte vlažnost okolišu
Suhi zrak može pridonijeti suhim očima. Nabavite ovlaživač zraka i postavite ga pored radnog stola kako biste lakše dodali vlagu u zrak. To je osobito korisno ako živite u hladnoj klimi i često koristite grijač.
Održavajte razinu vlažnosti u vašem domu između 30 i 50%
Metoda 3 od 3: Prevencija
Korak 1. Zaštitite oči od stvari koje ih isušuju
Izbjegavajte izlaganje očiju izravno zraku, poput grijača automobila, sušila za kosu ili klima uređaja. Usmjerite ventilacijske otvore dalje od sebe i vani nosite omotane sunčane naočale. Zaštita očiju može zadržati vlagu u njima.
Korak 2. Jedite više hrane s omega-3 masnim kiselinama
Budući da se suze sastoje od vode, sluznice i masti, povećana ulja i voda mogu hidratizirati vaše oči. Pokazalo se da omega-3 masne kiseline pomažu cjelovitost kidanja, povećavajući stabilnost suza.
Korak 3. Često trepnite
Treptanje pomaže osvježiti vaše oči ravnomjerno raspoređujući suzni film po oku. To može ublažiti naprezanje očiju zbog suhoće oka. Posebno je važno ne zaboraviti treptati ako se veći dio dana fokusirate na zaslon računala ili monitor. Treptanje svaki put kad se sjetite ili se sjetite napraviti pauzu svakih 15 minuta može vam pomoći u ublažavanju simptoma naprezanja očiju.
Svakih 20 minuta fokusirajte se na nešto udaljeno 6,1 m na 20 sekundi kako biste smanjili naprezanje očiju
Korak 4. Posjetite oftalmologa ako kućni tretmani ne pomažu
Ako ne dobivate olakšanje od OTC proizvoda, imate kronično umorne oči ili imate alarmantne simptome zajedno s umornim očima, dogovorite se s očnim liječnikom. Moći će utvrditi uzrok vašeg naprezanja oka i dijagnosticirati sva stanja oka koja mogu pridonijeti tome. Po potrebi mogu propisati i jače kapi ili masti.
Savjeti
- Provjerite jesu li naočale i kontakti na recept ispravni i svake godine idite na pregled očiju.
- Ako nosite kontakte, potražite kapi posebno dizajnirane za uporabu s kontaktnim lećama.
- Izbjegavajte pušenje koje može iscrpiti oči i uzrokovati druge zdravstvene probleme.
- Izbjegavajte trljanje očiju koje može unijeti bakterije u oči.