Spavate li s prijateljima i želite ostati budni cijelu noć? Radite li u dvostrukoj smjeni ili pokušavate ostati budni kako biste učili za ispit? Imate sreće - najduži zabilježeni slučaj da osoba ostane budna je 11 dana, iako je njezina razina kognitivnih sposobnosti opala kako se eksperiment nastavio. Postoje i drugi dokumentirani slučajevi da ljudi ostaju budni osam do 10 dana, a vojni vježbenici specijalnih operacija ostaju budni pet dana s vrlo minimalnim odmorom, primjerice tijekom obuke za mornarički tuljan pod nazivom Osnovno podvodno rušenje i obučavanje (BUD/S). Iako su ovi ekstremi mogući, imajte na umu da dugotrajno budno stanje može uzrokovati zdravstvene probleme.
Koraci
Metoda 1 od 4: Održavanje tijela i uma aktivnim
Korak 1. Nastavite se kretati
Kandidati za BUD/S koji su uspješno završili “Pakleni tjedan”, u kojem su budni gotovo pet dana, kažu da je teško zaspati dok se krećete. Tijekom paklenog tjedna, kandidati za BUD/S podvrgavaju se trčanju, gimnastici i vježbama s balvanima i gumenim čamcima. Vojnici su gotovo stalno u pokretu. Isprobajte neke od istih tehnika:
- Trčite ili trčite po sobi.
- Napravite krug vježbi za sebe. Pokušajte napraviti 10 sklekova, 10 trbušnjaka, 10 skakanja i 10 čučnjeva. Ponavljajte ovo dok se ne osjećate budnije.
- Igrajte igru oznaka s prijateljem koji također pokušava ostati budan.
- Bacite nogometnu ili bejzbol loptu s prijateljem.
Korak 2. Razgovarajte s prijateljem
Razgovor vam može pomoći da ostanete budni. Priče vam mogu zaokupiti pozornost; smijeh vam može pomoći da se probudite.
- Ispričajte svoju najsmješniju priču.
- Raspravite o svom najneugodnijem trenutku.
- Ispričajte napetu priču.
- Razgovarajte o tome što ćete učiniti kada razdoblje duljeg budnosti završi.
Korak 3. Igrajte igru
Isprobajte igre koje vas tjeraju da iskoristite svoj mozak, poput trivijalnosti ili 20 pitanja. Isprobajte igre koje vas tjeraju da ustanete i krećete se.
- Igrajte partiju šaha, monopola, trivijalne potrage, rizika ili neku drugu društvenu igru.
- Pucajte u bazen ili igrajte pikado.
Metoda 2 od 4: Manipuliranje svojim okolišem
Korak 1. Stvorite hladno okruženje
Toplo ili vruće okruženje može učiniti da se osjećamo umorno, tromo i pospano. Nasuprot tome, hladno okruženje može nas natjerati da se osjećamo budnije. Doista, kandidati za BUD/S kažu da je, kada vam je hladno, gotovo nemoguće zaspati. Podvrgnuti su do 15 minuta uronjenosti u vodu koja je jedva iznad 60 stupnjeva celzijusa.
- Izađite van i skočite u snijeg.
- Popijte čašu ili dvije ledene vode.
- Sjednite u ledenu kupku.
- Podesite klima uređaj kako bi soba bila hladna.
- Istuširajte se hladnom vodom.
- Gore navedene tehnike izvodite s oprezom. Previše vremena provedenog na hladnoći može uzrokovati prenisku tjelesnu temperaturu, što može dovesti do hipotermije. Hipotermija je potencijalno smrtonosno stanje.
Korak 2. Stvorite neugodno okruženje
Manja je vjerojatnost da ćete zaspati kad vam je neugodno, kaže jedan vojni pripadnik koji je uspješno završio Pakleni tjedan. To može uključivati "mokro i pješčano" poput kandidata BUD/S -a ili ustajanje umjesto sjedenja ili ležanja.
Korak 3. Slušajte glasnu, optimističnu glazbu
Pojačajte zvuk na svom stereo uređaju. Glasni zvukovi otežat će opuštanje i zaspati. Za dodatnu dobrobit ustanite i zaplešite uz glasnu glazbu.
Slušajte rock, death metal ili optimističan pop. Izbjegavajte sporu, dosadnu glazbu
Korak 4. Promijenite okruženje
Idite van ili se preselite u drugu sobu u svojoj kući ako osjetite da se umorite. Često novo okruženje može pružiti nove stvari na koje ćete usmjeriti svoju pozornost. To vam može pomoći da se osjećate manje umorno.
- Ako ste unutra, izađite van i obrnuto.
- Premjesti se u drugu prostoriju. Izbjegavajte sobe s krevetima, udobnim kaučima i udobnim stolicama.
Metoda 3 od 4: Ostanite mentalno jaki
Korak 1. Uzmite to jedan sat (ili jednu minutu) odjednom
Postavite sebi kratke, upravljane ciljeve. Podijelite svoje vrijeme na male komade. Čestitajte sebi kad postignete ove male ciljeve.
Korak 2. Ponovite ili pjevajte mantru
Često ponavljanje mantre može pomoći usredotočiti vaš um na nešto drugo osim na teško iskustvo koje imate. Dobre mantre su kratke, ohrabrujuće i ritmične.
- Smisli mantru.
- Upotrijebite tuđu mantru i ponovite je. Isprobajte: "Osjećajte se snažno, osjećajte se dobro."
- Isprobajte: „Do kraja! Hej idemo! Sve do Tokija!”
- Isprobajte: "Izgledaš dobro, osjećaš se dobro, trebao bi biti u Hollywoodu."
Korak 3. Vjerujte u sebe
Mnogo je ljudi prije vas ostalo budno danima. Ako ste doista predani ovom cilju, moći ćete uspjeti.
- Izgovorite svoj cilj naglas ili ga zapišite.
- Zamislite sebe kako uspijevate.
- Kad osjetite sumnju, vratite se svom cilju. Izgovorite to naglas ili pogledajte što ste zapisali. Glasno izjavite da možete i da ćete postići svoj cilj.
Metoda 4 od 4: Konzumiranje stimulansa ili drugih lijekova
Korak 1. Pokušajte uzeti kofein
Kofein je legalna droga koja se nalazi u kavi, čokoladi, energetskim napicima i u obliku tableta. To je stimulans i može otežati zaspati. Kofein ima i druge učinke, uključujući povišeni krvni tlak, ubrzani rad srca, vrtoglavicu, dehidraciju i glavobolje.
- Prema stručnjacima, do 400 miligrama kofeina dnevno je sigurno za većinu ljudi.
- Djeca i tinejdžeri ne smiju konzumirati više od 100 miligrama kofeina dnevno.
- Tablete kofeina bez recepta za odrasle ne smiju biti veće od 100-200 mg svaka tri do četiri sata po potrebi.
- Izbjegavajte pretjerano konzumiranje kofeina. U velikim dozama može biti opasno.
Korak 2. Izbjegavajte alkohol
Previše alkohola djeluje depresivno na živčani sustav (suprotno od stimulativnog učinka koji ima kofein). Štoviše, čak će vam i malo alkohola pomoći da se opustite, a to je upravo ono što ne želite kada pokušavate ostati budni mnogo sati.
Korak 3. Izbjegavajte ilegalne droge
Iako su neke ilegalne droge stimulansi (metamfetamin, kokain), trebali biste izbjegavati njihovu upotrebu kao način da ostanete budni. Ovi lijekovi mogu biti štetni i potencijalno smrtonosni.
- Neželjene nuspojave kokaina uključuju anksioznost, razdražljivost, napade panike, sumnjičavost, paranoju, psihotične simptome, zablude i halucinacije.
- Nuspojave metamfetamina uključuju slične simptome hipertenzije, ubrzan rad srca, tešku uznemirenost i psihozu.
Korak 4. Izbjegavajte uporabu legalnih lijekova na recept suprotno načinu na koji se propisuju
Ne uzimajte tuđe lijekove na recept. Nemojte uzimati vlastite lijekove na recept na način koji se razlikuje od načina na koji vam ih je propisao vaš liječnik. Nepoštivanje uputa na naljepnici recepta može rezultirati ozbiljnim medicinskim komplikacijama, pa čak i smrću.
Adderall (Ritalin) je često zlorabljeni stimulans na recept. Nikada ne uzimajte tuđe pilule niti zloupotrebljavajte vlastite lijekove na recept
Savjeti
- Ako stalno imate problema s budnošću i budnošću tijekom normalnih sati budnosti, možda biste se trebali posavjetovati sa zdravstvenim radnikom kako biste provjerili imate li narkolepsiju ili nesanicu ili vam je potrebno više sna. Narkolepsija je stanje u kojem ljudi zaspu u neparnim satima tijekom dana, a nesanica je stanje u kojem ljudi ne mogu zaspati, ne mogu zaspati ili se ne osjećaju odmorni nakon spavanja. Oboje se može upravljati lijekovima i promjenom načina života.
- Nikada, ni pod kojim okolnostima, ne vozite i ne rukujte teškim ili opasnim strojevima dok ste neispavani.
- Budite sigurni - ako pokušavate ostati budni, ali postoji mogućnost da zaspite, pobrinite se da ste na sigurnom mjestu i/ili među pouzdanim ljudima.
- Mikro drijemež od 30-45 minuta može vam pomoći da se osjećate budnije i budnije.
