U vašem će životu uvijek biti trenutaka u kojima morate ostati do kasno. Bilo da idete na cijelu noćnu zabavu, pokušavate dovršiti projekt prije sljedećeg dana ili ste uložili u dugu noć putovanja, može biti teško ostati budan dulje nego što je vaše tijelo naviklo. Međutim, uz malo pripreme i nekoliko korisnih savjeta možda ćete moći ostati budni čak i dulje nego što biste očekivali.
Koraci
Metoda 1 od 3: Priprema da ostanete budni do kasno
Korak 1. Drijemajte unaprijed
Kratko drijemanje pomoći će vam da se osjećate energično za dugu noć. Pokušajte izbjegavati drijemanje dulje od dva sata ili ćete se na kraju osjećati letargično i umorno. Brzo drijemanje će vas vjerojatnije osvježiti.
Drijemanje može biti dobar način da se napunite sredinom popodneva prije nego što ostanete budni do kasno. Pronađite udobno mjesto i lezite. Možete čak i glavu položiti na ruke ako nema mjesta za horizontalno kretanje. Postavite alarm na trideset minuta kasnije, uključite umirujuće zvukove s interneta i probudit ćete se osvježeni
Korak 2. Spavajte kasno prethodne noći i noć prije toga
Ako ste već umorni od nespavanja posljednjih nekoliko dana, bit će mnogo teže ostati budni. Pokušajte spavati dva dana prije nego što znate da ćete morati ostati budni do kasno.
To također ovisi o tome što ćete raditi noć kad ostajete budni do kasno. Ako morate ostati do kasno raditi fizičke poslove poput građevine, nedostatak sna možda neće toliko utjecati na vas. Općenito, sve dok niste dugo bili bez sna, vaše srce i pluća i mišići mogu raditi jednako dobro. Vaš se mozak i kognitivne funkcije bore protiv nedostatka sna. Ako znate da ćete morati jasno i brzo razmišljati one noći kad ostajete budni do kasno tada će san biti vrlo važan
Korak 3. Izbjegavajte teške obroke
Obilni obroci uzrokovat će vam pospanost dok tijelo pokušava probaviti ono što ste upravo pojeli. Izbjegavajte teške ugljikohidrate i pridržavajte se nemasnog mesa i voća ako namjeravate ostati budni do kasno.
Proteini će vam pomoći da kasnije ostanete budni jer potiču neurotransmiter oreksin. Oreksin pojačava budnost, pa bi jedenje odrezaka moglo biti dobar način da ostanete budni. Nemojte se ždrijeti do te mjere da imate nevjerojatno pun želudac. Probava će vas uspavati. Samo grickajte zalogaje odreska ili drugo nemasno meso
Metoda 2 od 3: Ostanite prirodno budni
Korak 1. Učinite nešto u čemu uživate
Ako vrijeme provodite radeći nešto u što ste uložili, veća je vjerojatnost da ćete ostati budni. Pokušajte raditi na projektu ili izgraditi nešto vlastitim rukama. Također možete pokušati pobijediti tu video igru u kojoj zaista uživate. Međutim, što aktivniji možete biti dok ste zaposleni, to bolje. Nećete imati osjećaj da ćete zaspati ako ste usred igre kickball!
Ako dugo igrate videoigrice, svakako odmorite oči
Korak 2. Vježba
Trčanje ili dizanje utega prirodno će pumpati kisik kroz vaše tijelo i u vaš mozak, čineći vas svjesnijima i budnima. Možda se čini kontraintuitivno vježbati kad ste umorni, ali to će biti veliki poticaj. Studije pokazuju da je odlazak u desetominutnu šetnju povećao energiju sudionicima za gotovo dva sata.
Vježbanje prije nego što ostanete do kasno pomoći će vam, ali to ćete učiniti još bolje usred noći
Korak 3. Jedite zdravu užinu
Izbjegavajte jesti slatkiše ili drugu nezdravu hranu s puno šećera. To će vam odmah izazvati navalu šećera, ali ćete se osjećati još umornije nakon što šećer izađe iz vašeg sustava deset ili petnaest minuta kasnije. Konzumiranje puno šećera riskirat će sudar.
Korak 4. Održavajte razgovor s ljudima s kojima ste
Vjerojatnost da ćete se umoriti ili zaspati bit će mnogo manja ako s nekim vodite zanimljiv razgovor. Vaš će um biti budan.
Pokušajte se upustiti u intelektualni razgovor koji izaziva vaš mozak da razmišlja kroz ideje. Što ste više spremni izazvati svoj mozak, manja je vjerojatnost da ćete zaspati. Raditi zagonetke ili igre riječima još je jedna dobra opcija
Metoda 3 od 3: Prisilite se da ostanete budni
Korak 1. Konzumirajte kofein u umjerenim količinama
Nemojte misliti da ćete uz jaku šalicu kave ili više energetskih napitaka ostati budni; to će samo uzrokovati da vaše tijelo iskoristi svu preostalu energiju i vrlo brzo se sruši. Trik je u tome da ga pijete u malim dozama (1 žlica instant kave, a ne dvije, ili kokain, a ne energetski napitak) i redovito konzumirate tijekom noći. Također biste trebali nastojati popiti pola litre vode nakon svih pogodaka kofeina. Kofein uzrokuje dehidraciju vašeg mozga, što može uzrokovati da se vrlo brzo osjećate jako umorno.
Korak 2. Postavite budilicu
Kad stvarno više ne možete ostati budni, postavite budilicu da se uključuje svakih 5 minuta. Ako nemate budilicu, ali ostajete budni s nekim drugim, neka vas tu i tamo uštipne kako vas ne bi zaspao.
Korak 3. Izbjegavajte udobna područja za spavanje
Sjednite na stvarno tvrdi stolac kako bi bilo neugodno zaspati. Izležavanje u krevetu ili na kauču uvelike će povećati vjerojatnost da ćete zaspati.
Korak 4. Neka svjetla budu upaljena
Ako vam se ne čini da je noć, bit će mnogo manje vjerojatno da ćete zaspati. Nemojte se družiti u područjima s prigušenim osvjetljenjem ako pokušavate duže ostati budni.
Korak 5. Žvačite nešto nejestivo
Žvakanje šalje signale našem mozgu da bismo trebali biti na oprezu.. Vaše tijelo će također pomisliti da konzumirate obrok. To će uzrokovati oslobađanje inzulina, zbog čega biste se trebali probuditi.
Žvakanje kocke leda dobra je opcija. Samo nemojte ozlijediti zube niti smrznuti usta
Korak 6. Probudite se hladnom vodom
Ne morate se močiti, ali skok u kupaonicu i prskanje hladne vode po licu pomoći će vam da se ponovno osjećate budni. Ovo nije trajno rješenje, ali ako zateknete glavu, to je sjajan način da izbjegnete nesvjesticu.
Ako vozite automobil kasno navečer, pokušajte spustiti prozore. Hladan zrak trebao bi imati sličan učinak kao što vam je prskanje lica hladnom vodom, a zvuk zraka koji prolazi kroz automobil također će vam pomoći
Korak 7. Slušajte optimističnu glazbu
Nemojte svirati tihe, umirujuće zvukove - oni će vas pozvati da se osjećate opušteno i umornije. Ideja optimizirane glazbe je promicanje budnosti i produktivnosti. Studije pokazuju da vam sviranje koje odgovara tempu posla kojim se bavite može pomoći da budete pažljiviji. Manje je vjerojatno da će vas glazba s visokim otkucajima u minuti izazvati klimanje glavom.
Savjeti
- Radite stvari koje vas tjeraju na razmišljanje ili ćete imati manje otpora da zaspite.
- Isprobajte brze igre koje vas drže budnima i usredotočenima. Konkurencija je odlična za ostajanje budnim.
- Umjereno pijte kofein s vodom.
- Pospite lice hladnom vodom ako ste pospani.
- Nemojte to činiti redovito, inače ćete dobiti tamne kolutove ispod očiju. Također, nedostatak sna može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.
- Ne pokušavajte ne spavati nekoliko dana zaredom. Možete početi halucinirati nakon 3 dana malo ili nimalo sna.
- Kada koristite kofein kao sredstvo za održavanje budnosti, obratite pozornost na informacije u vezi s tim u koracima kako biste izbjegli lakše greške.
- Ako razgovarate s nekim ili razgovarate sami, razgovarajte sami sa sobom jer vas ovo drži budnim.
- uključite telefon, on proizvodi plavo svjetlo koje vas drži budnima.
