Terapija pokretom i plesom može se koristiti za osobe s tjelesnim, emocionalnim, kognitivnim i društvenim problemima, vježbati se pojedinačno ili u skupini. Terapija plesnim pokretom može pomoći ljudima da izraze svoje emocije na način koji ne zahtijeva riječi, već se usredotočuje na samoizražavanje kroz tijelo. Može biti od pomoći u rješavanju stresa i povećanju pažnje. Plesna terapija može pomoći u izgradnji odnosa i povećanju samosvijesti. Pomoću plesne terapije izgradite svoje vještine i prevladajte teške emocije.
Koraci
1. dio od 4: Pohađanje satova plesne pokretne terapije
Korak 1. Pronađite ovlaštenog plesnog terapeuta
Potražite terapeuta koji je osposobljen za pružanje terapije plesom i pokretom. Osoba bi trebala biti registrirani plesni terapeut. To znači da su završili opsežnu obuku u kliničkom radu pomoću plesne terapije i mogu pružiti visokokvalitetnu skrb.
- Plesnog terapeuta možete pronaći kroz program u lokalnoj bolnici ili na terapijskoj klinici. Također ga možete pronaći pretraživanjem terapeuta na internetu.
- Plesni terapeut trebao bi imati naslov "Plesni terapeut registriran (DTR)" ili "Registriran Akademija plesa/terapeuta (ADTR)".
Korak 2. Vježbajte zrcaljenje
Zrcaljenje znači usklađivanje ili praćenje kretnji druge osobe. Ova praksa pomaže u izgradnji empatije i povezanosti. Zrcaljenje može pomoći potvrditi nečije iskustvo. Može pomoći u izgradnji suradnje i razumijevanja.
Na primjer, jedna osoba može skočiti, a druga će je slijediti. Ako osoba odluči usporiti ples, druga osoba reagira na promjenu
Korak 3. Upotrijebite metafore pokreta
Osoba može upotrijebiti metaforu za ples onako kako se osjeća. Također mogu koristiti rekvizite kao način za proširenje metafore. Vaša metafora može vam pomoći da slavite postignuća, prođete kroz zbunjujuće emocije ili odigrate značajnu interakciju između vas i druge osobe.
Na primjer, mogli biste se osjećati uzrujano i plesati s nečim što podsjeća na vatru ili bacati stvari u bijesu dok plešete
Korak 4. Iskoristite skakanje u plesu
Skakanje je način da naglasite svoje pokrete. Ako se borite s depresijom, skakanje vam može pomoći jer ljudi s depresijom imaju tendenciju smanjenja okomitih pokreta. Vježbajte kretanje u svim smjerovima i uključite cijelo tijelo.
Pronađite što više načina za skok. Na primjer, možete skakati, preskakati, skakati i vrtjeti se
2. dio od 4: Poboljšanje mentalnog zdravlja putem plesa
Korak 1. Izrazite svoje osjećaje
Ples i terapija pokretom mogu pomoći ljudima da izraze svoje osjećaje kroz pokret. Budući da je postavljeno kao sigurno i neosuđujuće okruženje, sudionici se mogu slobodno izraziti svojim tijelom. Psihoterapeut može zatražiti od sudionika da ponovno osmisle svoje emocije i prođu kroz njih kroz ples.
Plesna terapija može biti zdrav alternativni oblik izražavanja za ljude koje tradicionalna terapija razgovorom ne privlači
Korak 2. Nosite se sa stresom
Korištenje pokreta može pomoći sudionicima u suočavanju sa stresom na zabavan način. Plesna terapija često se nudi u bolnicama i ljudima koji mogu doživjeti fizičke, emocionalne, psihološke ili kognitivne probleme. Plesna terapija može biti vrsta vježbe, a kretanje tijelom može biti odličan način za pobjedu od stresa dok se razvija jače tijelo.
Koristite plesnu terapiju kao način da se opustite i opustite nakon teškog iskustva
Korak 3. Nosite se s depresijom
Plesna terapija pokazala je pozitivne učinke za osobe koje pate od depresije. Samo kretanje može pomoći kod simptoma depresije, zbog čega je vježba toliko važna za liječenje depresije. Plesna terapija je korisna jer uključuje i stvaranje smislenih pokreta i izražavanja.
Plesna terapija također se može koristiti za liječenje anksioznih poremećaja i poremećaja prehrane, iako manje istraživanja podržava ovaj tretman
Korak 4. Povećajte pozornost
Plesna terapija može pridonijeti praksi svjesnosti. Usredotočenost na neverbalnu komunikaciju i prilagodbu znači da plesna terapija može pomoći sudionicima da ostanu usredotočeni u trenutku. Sudionici se potiču da ne osuđuju svoje pokrete, već da ih puste da se prirodno javljaju.
Terapija plesnim pokretima može postati vrsta meditacije pažnje angažirajući se ovdje-i-sada kroz pokrete
Dio 3 od 4: Povećanje komunikacije s kretanjem
Korak 1. Poboljšajte samoizražavanje
Ples je umjetnička forma koja može pomoći u samoizražavanju. Plesni terapeut može pomoći sudionicima da izraze svoje emocije kroz ples. Na primjer, terapeut može puštati tužnu, ljutu, brzu ili sporu glazbu i dopustiti sudionicima da prilagode svoje pokrete kako bi izrazili različite emocije. Plesna terapija također može poboljšati samopouzdanje.
Terapeuti mogu pomoći sudionicima da izraze emocije za određene dijagnoze ili iskustva. Na primjer, terapeut može raditi s osobom s depresijom kako bi izrazio osjećaj tuge. Također mogu naučiti plesati osjećaje nade i sreće
Korak 2. Poboljšajte komunikacijske vještine
Ples je oblik neverbalne komunikacije i može pomoći ljudima da nauče komunicirati na nov način. Sudionici mogu naučiti prihvaćati znakove i reagirati na suptilne promjene pokretima tijela. Na primjer, sudionici mogu davati i primati pozive za dodirivanje, interakciju i reagiranje na pokrete druge osobe. To uči suradnji, koja se zatim može koristiti u drugim društvenim situacijama.
Sudionici mogu naučiti jačati svoje neverbalne vještine i primijeniti ih u drugim društvenim situacijama
Korak 3. Povećajte društvenu interakciju
Sudionici mogu naučiti komunicirati na nove i korisne načine s drugima i terapeutom. Na primjer, ljudi s impulzivnim ponašanjem često imaju problema u interakciji s drugim ljudima, no ples im može pomoći da nauče komunicirati na siguran i prikladan način s drugima. Oni mogu pridonijeti grupi na produktivan način koji jača društvenu vezu.
Terapeuti mogu pomoći ljudima koji pate u društvenom angažmanu s drugima na proaktivan i produktivan način. Sudionici mogu naučiti društvenu suradnju kroz ples
Dio 4 od 4: Korištenje terapije plesnim pokretima s djecom
Korak 1. Usredotočite se na vezu um-tijelo
Terapija pokretom plesa može pomoći u poboljšanju veze uma i tijela i pomoći djeci da nauče učinkovitije koristiti tu vezu. Na primjer, djeca uče da se mogu izraziti i raditi kroz svoje osjećaje koristeći svoje tijelo. Misli i osjećaji mogu izravno utjecati i promijeniti pokrete izvedene u plesnoj terapiji.
Djeca mogu razmišljati o tome kako njihova emocionalna ili mentalna stanja utječu na njihovo kretanje. To može pomoći u razumijevanju utjecaja misli, osjećaja i postupaka jednih na druge
Korak 2. Upotrijebite terapiju pokreta za autističnu djecu
Terapija plesom i pokretom može pomoći autističnoj djeci da nauče različite oblike odnosa. Plesna terapija može započeti razumijevanjem i izražavanjem neverbalne komunikacije na smislen način. Autistični ljudi mogu naučiti stvarati smislene odnose bez upotrebe riječi umjesto da koriste svoje tijelo. Na primjer, djeca koja se bore za komunikaciju s drugima mogu se susresti na drugačiji način kroz ples okrećući se jedno prema drugome, prihvaćajući ili odbijajući pozive na dodir itd.
Kretanje u ritmu s vremenom može stvoriti osjećaj jedinstva, čak i ako je potpuno neverbalno
Korak 3. Izgradite odnose roditelj-dijete
Roditelji mogu naučiti odnos prema svojoj djeci na nov i uzbudljiv način kroz ples. Plesni pokretni terapeuti mogu poticati koordinirane i sinkronizirane pokrete između roditelja i djece kako bi im pomogli u povezivanju. To može pomoći roditeljima i djeci da nauče komunicirati na različite načine.
