4 načina za smanjenje kronične boli

Sadržaj:

4 načina za smanjenje kronične boli
4 načina za smanjenje kronične boli

Video: 4 načina za smanjenje kronične boli

Video: 4 načina za smanjenje kronične boli
Video: Книги про эмоции для детей. Часть 1 2024, Ožujak
Anonim

Ako imate kroničnu bol, postoje različiti načini na koje je možete smanjiti. U većini slučajeva, oni s kroničnom boli trebali bi dobiti specijaliziranu medicinsku skrb kako bi upravljali svojom boli. Međutim, postoje i načini za smanjenje kronične boli uobičajenim kućanskim tretmanima i poboljšanjem vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja. Ove vam taktike mogu pomoći u kontroli boli i poboljšanju kvalitete vašeg života, osobito ako se koriste u međusobnoj kombinaciji.

Koraci

Metoda 1 od 4: Dobivanje medicinske njege

Smanjite kroničnu bol Korak 1
Smanjite kroničnu bol Korak 1

Korak 1. Posjetite svog liječnika ako redovito osjećate bol

Kroničnom boli smatra se bol koja traje 3 mjeseca ili duže. Ako imate ovakvu bol, trebate se o tome posavjetovati sa svojim liječnikom. Recite im koliko dugo osjećate bol, odakle bol potječe i koje ste tehnike koristili da biste je pokušali kontrolirati.

  • Čak i ako mislite da se vaša bol ne može liječiti ili ako drugi liječnici nisu bili uspješni u liječenju, nastavite tražiti rješenje.
  • Potražite drugo mišljenje od drugog liječnika ili stručnjaka koji će vam pomoći utvrditi odakle bol dolazi.

Savjet:

Prestanite surađivati s liječnicima koji vam ne pomažu. Nemojte ostati s istim praktikantom ako mislite da su obeshrabreni i nezainteresirani pomoći vam. Neki liječnici ne rade dobro s pacijentima s kroničnom boli, a ponekad liječnici ne shvaćaju kroničnu bol ozbiljno ako sumnjaju da je bol psihosomatska. Ako sumnjate da je to vaš slučaj, nastavite.

Smanjite kroničnu bol 2. korak
Smanjite kroničnu bol 2. korak

Korak 2. Posavjetujte se sa specijaliziranim zdravstvenim radnikom koji liječi bol

Može biti od velike pomoći savjetovanje s liječnikom koji je specijaliziran za ublažavanje boli. Ako takav stručnjak nije dostupan u vašoj zajednici, posavjetujte se s fizioterapeutom, zdravstvenim psihologom ili medicinskom sestrom koja je specijalizirana za liječenje boli.

  • Liječnici možda neće biti voljni pomoći ako posumnjaju da lažirate bolest kako biste došli do opojnih droga. Budite vrlo jasni kako opisujete svoju bol i kada se ona javlja. Nemojte samo zahtijevati lijekove protiv bolova bez puno objašnjenja jer će to učiniti da liječnik pomisli da tražite drogu.
  • Posavjetujte se sa svojim liječnikom opće prakse ili drugim stručnjacima s kojima radite radi upućivanja na stručnjaka za bol u vašem području.
  • Ako imate bolove u zglobovima ili kralježnici, možda ćete moći dobiti injekciju steroida kako biste je ublažili.
Smanjite kroničnu bol Korak 3
Smanjite kroničnu bol Korak 3

Korak 3. Uzmite lijekove za kontrolu boli

Postoji veliki broj lijekova protiv boli koje bi vam liječnici mogli propisati za vašu kroničnu bol, ovisno o tome koliko je bol jaka i što je uzrokuje. Mogu varirati od jednostavno veće doze lijekova bez recepta, poput ibuprofena, do jakih lijekova protiv bolova, poput narkotika.

  • Iako je razumljivo da se želite riješiti svoje boli, važno je biti oprezan pri upotrebi opojnih sredstava za liječenje kronične boli. Mnogi lijekovi protiv boli mogu izazvati veliku ovisnost, pa ih je potrebno koristiti pod strogim nadzorom liječnika. Oni stvaraju navike i vremenom postaju manje učinkoviti ako se ne koriste odgovorno.
  • Idite na redovite kontrole zbog svoje boli svakih 1-3 mjeseca ako vam je propisan lijek na bazi opijata. Na taj način vaš liječnik može provjeriti možete li prestati koristiti lijekove kako biste smanjili šanse za ovisnost.
Smanjite kroničnu bol Korak 4
Smanjite kroničnu bol Korak 4

Korak 4. Držite se svog plana liječenja

Nakon što se posavjetujete sa svojim liječnikom o tome kako liječiti svoju bol, morate se obvezati da ćete slijediti plan liječenja. Rad na planu, koji je obično kombinacija lijekova, vježbi i promjena načina života, možda neće odmah ublažiti svu vašu bol, ali pokušajte se toga pridržavati. To će biti najuspješniji dugoročno.

  • Važno je uzimati lijekove na vrijeme i prema uputama. Ako ga uzmete na vrijeme, lijekovi će se povećati u vašem sustavu i smanjiti šanse da se istroše prije nego što uzmete drugu dozu.
  • Ako vam dijelovi vašeg plana liječenja uzrokuju više boli od očekivanog, prestanite ih raditi i odmah obavijestite svog liječnika. Vaš liječnik vam može savjetovati da je određena razina boli normalna tijekom vježbanja kao dio plana koji će vam pomoći pri desenzibilizaciji.
Smanjite kroničnu bol Korak 5
Smanjite kroničnu bol Korak 5

Korak 5. Idite do akupunkturista, a naturopatski liječnik, masažni terapeut ili doktor kineske medicine.

U većini slučajeva uključivanjem različitih tehnika u vaš plan liječenja dobit ćete bolje šanse za smanjenje boli. U mnogim slučajevima, akupunkturist, naturopatski liječnik ili doktor kineske medicine moći će vam na novi način pomoći u ublažavanju boli.

Razgovarajte sa svojim pružateljem primarne zdravstvene zaštite o vašoj želji da dobijete i netradicionalne tretmane. Možda će vas moći uputiti na nekoga ili će imati prijedloge o tome koja vrsta tretmana može biti korisna ili štetna za vaše stanje

Savjet:

Dobivanje akupunkture, akupresure i masaže mogu biti izvrsni za privremeno ublažavanje boli, ali ne biste se trebali oslanjati na njih kao na jedini tretman. Umjesto toga, oni bi trebali nadopuniti skrb koju dobivate od svog liječnika opće prakse.

Smanjite kroničnu bol Korak 6
Smanjite kroničnu bol Korak 6

Korak 6. Potražite psihoterapiju podrške sa stručnjakom za mentalno zdravlje

S kroničnom boli može se suočiti toliko izazovno da stvara različite probleme u vašem životu, uključujući probleme s vašim mentalnim zdravljem. Terapija je često korisna kako bi vam pomogla u suočavanju sa stvarnom boli i načinima na koje ona utječe na vaš život i uzrokuje ograničenja.

Mnogi kronični bolesnici koriste antidepresive. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li to za vas ispravno."

Metoda 2 od 4: Korištenje kućnih lijekova

Smanjite kroničnu bol Korak 7
Smanjite kroničnu bol Korak 7

Korak 1. Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta

Neki blagi kronični bolovi mogu se kontrolirati uobičajenim lijekovima protiv bolova, kao što su ibuprofen ili acetaminofen. Slijedite upute na pakiranju za doziranje i koliko često se može uzeti za kontrolu boli.

  • Važno je ne uzimati previše lijekova protiv bolova, čak i ako se radi o lijekovima bez recepta. Uzimanje prevelike količine može ozlijediti vaše organe, a u nekim rijetkim slučajevima može čak uzrokovati smrt, stoga slijedite upute na pakiranju i ne uzimajte više proizvoda bez uzimanja u obzir ukupne doze.
  • Ako uzimate druge lijekove, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka režima uzimanja lijekova protiv bolova.
  • Lijekovi protiv bolova bez recepta mogli bi sakriti simptome i otežati utvrđivanje uzroka boli. Uvijek se posavjetujte s liječnikom kako biste bili sigurni da nemate ozbiljno stanje koje uzrokuje bol koju prikrivate.
Smanjite kroničnu bol Korak 8
Smanjite kroničnu bol Korak 8

Korak 2. Koristite toplinu za smanjenje bolova u mišićima

Uzmite grijaći jastučić ili bocu s toplom vodom i umjereno zagrijte područje na koje boli. Nanesite toplinu 30 minuta do 2 sata, ovisno o tome koliko vas boli i pomaže li toplina.

  • Vruća kupka također može ublažiti bol na velikim dijelovima tijela.
  • Stavljanjem topline na područje boli povećat će se protok krvi i cirkulacija u tom području.

Savjet:

Nemojte koristiti toplinu na područjima koja su natučena ili natečena. Primjena hladnoće na ta područja bit će korisnija.

Smanjite kroničnu bol Korak 9
Smanjite kroničnu bol Korak 9

Korak 3. Potopite se u kadu koja sadrži Epsom sol

Ako vam teško pada olakšanje od boli, nanesite toplu kupku i umiješajte 2 šalice soli Epsom u vodu. Potopite se u solnu kupku Epsom najmanje 15 minuta kako biste smanjili bol u kostima, zglobovima i mišićima.

  • Epsom sol, koja je magnezijev sulfat, pomaže pri bolovima jer se apsorbira kroz kožu, a zatim smanjuje upalu nakon što se nađe u tijelu.
  • Postoji vrlo malo znanstvenih dokaza koji dokazuju da Epsom soli kupke pomažu kod boli. Potrebno je provesti više istraživanja kako bi se dokazalo je li zapravo učinkovito ili olakšanje dolazi od opuštanja i topline kupke.
Smanjite kroničnu bol Korak 10
Smanjite kroničnu bol Korak 10

Korak 4. Nanesite led na fokusirano područje tijela koje boli

Napravite paket leda ili izvadite paket leda za višekratnu upotrebu iz zamrzivača ako trebate olakšanje od boli. Zamotajte paket u ručnik kako biste zaštitili kožu, a zatim ga nanesite na područje s boli. Ostavite ga na mjestu 10 do 15 minuta. Zatim ostavite da se područje zagrije 15 minuta i ponovno nanesite hladno pakiranje na 15 minuta. Ponavljajte ovaj postupak koliko god želite.

  • Led djeluje na upalu blizu površine, a ne na druge vrste mišićne boli ili upale duboko u tijelu.
  • Nemojte koristiti led na ukočene mišiće ili zglobove. Toplina će biti mnogo bolja za ublažavanje te vrste boli i nelagode.
  • Led može smanjiti bol satima, čak i ako se nanosi samo 15 minuta odjednom.

Metoda 3 od 4: Briga za vaše tjelesno zdravlje

Smanjite kroničnu bol 11. korak
Smanjite kroničnu bol 11. korak

Korak 1. Redovito vježbajte

Iako vam bol može otežati vježbanje, zapravo može biti korisna za mnoga stanja koja uzrokuju kroničnu bol. Svaki dan provodite vrijeme radeći blage vježbe, poput istezanja, hodanja ili nježne joge. Što god možete učiniti udobno, što ne mora biti puno, vježbe će vam pomoći da umanjite bol.

Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog svoje sposobnosti vježbanja

Smanjite kroničnu bol Korak 12
Smanjite kroničnu bol Korak 12

Korak 2. Spavajte dovoljno

Spavanje je važan dio pomoći vašem tijelu da se oporavi i pomladi, što može smanjiti vašu bol. Većina odraslih osoba starijih od 25 godina trebala bi težiti spavanju 7-9 sati svake noći. Ako ste mlađi od toga, trebali biste ciljati na 8-10 sati sna.

Savjet:

Ako vam je teško spavati, pokušajte svaku večer ići u krevet u isto vrijeme. Također, stvorite opuštajuće okruženje koje je mirno i pogodno za san.

Smanjite kroničnu bol Korak 13
Smanjite kroničnu bol Korak 13

Korak 3. Jedite zdrave obroke

Jedite hranu koja sadrži puno vitamina, minerala i masnih kiselina koje će vam pomoći smanjiti bol i upalu. Pokušajte jesti uravnotežene obroke tijekom dana i piti puno vode.

Nemojte se previše prepustiti duhanu, previše alkohola ili prejedanju. To može uzrokovati veću upalu u vašem tijelu, što može povećati vašu bol

Smanjite kroničnu bol Korak 14
Smanjite kroničnu bol Korak 14

Korak 4. Uzmite dodatke koji smanjuju bol

Postoje različiti dodaci za ublažavanje boli koje možete uzeti kako biste smanjili bol. Obratite se svom liječniku prije nego uzmete jedan od ovih dodataka:

  • Kurkuma
  • Kora vrbe
  • Klinčići
  • Vitamin D
  • Kalcij
  • Glukozamin
  • Magnezij

Metoda 4 od 4: Briga o vašem mentalnom zdravlju

Smanjite kroničnu bol Korak 15
Smanjite kroničnu bol Korak 15

Korak 1. Provedite vrijeme usredotočujući se na opuštanje

Napetost i stres mogu povećati vašu tjelesnu bol. Kako biste to smanjili, vježbajte opuštanje jer je to naučena vještina za većinu ljudi. Možete raditi aktivnosti koje vas opuštaju, poput vrtlarstva ili kupanja, ili aktivnosti koje su posebno osmišljene za opuštanje tijela, poput meditacije i tehnika disanja.

  • Meditacija može biti osobito korisna tehnika za opuštanje uma i tijela.
  • Jedan od načina opuštenog opuštanja je tehnika disanja. Dugo, sporo i usredotočeno disanje pomaže opuštanju i odvraća pozornost od boli.
Smanjite kroničnu bol Korak 16
Smanjite kroničnu bol Korak 16

Korak 2. Razmislite o obuci u samohipnozi

Upotrijebite vođene slike, hipnozu ili tehnike biološke povratne sprege kako biste smanjili bol. Saznajte više o ovim metodama od stručnjaka kako biste ih mogli koristiti kod kuće kad god vam je teško i morate smanjiti bol.

Na primjer, možete otići do biofeedback terapeuta, naučiti se tehnikama, a zatim kupiti vlastitu opremu

Smanjite kroničnu bol Korak 17
Smanjite kroničnu bol Korak 17

Korak 3. Dobijte socijalnu podršku

Nemojte patiti sami. S boli se teško nositi i može otežati pronalazak radosti i zabave u aktivnostima, ali važno je pokušati. Idite na društvena događanja u kojima uživate ako možete, poput koncerata, crkvenih i političkih sastanaka. Također, ostanite u kontaktu sa svojom obitelji i prijateljima, čak i ako to znači samo slanje pozitivne e -pošte svaki dan.

Okružite se i održavajte kontakt s pozitivnim idejama i ljudima

Savjet:

To ne znači da morate napustiti svoj dom ako vam to nanosi bol. Jednostavno možete provesti vrijeme u interakciji sa svojim ljubimcima, članovima obitelji ili susjedima.

Smanjite kroničnu bol Korak 18
Smanjite kroničnu bol Korak 18

Korak 4. Odvojite vrijeme za aktivnosti u kojima uživate

To može uključivati vaše hobije, odlazak u kino ili jednostavno surfanje internetom. Ako barem jednom dnevno radite ugodnu aktivnost, to će vam olakšati suočavanje s boli.

  • Ne dopustite da vam život postane monotona svakodnevica. Svaki dan isprobajte nove i različite stvari. Učinite stvari za druge ljude i uronite u nešto novo.
  • Radnje u kojima uživate mogu vam pomoći odvratiti pozornost od boli.

Preporučeni: