Ova popularna meditacija, često nazivana "Karuṇā" u budističkim krugovima, služi otvaranju srca i uma da budemo suosjećajniji prema sebi i drugima. Suosjećanje je također jedan od četiri "božanska doma", koji su četiri glavne emocije koje vrijedi poticati - dobra volja ili ljubazna ljubaznost, uvažavanje, smirenost i suosjećanje. U varijaciji meditacije dobre volje koja se može otvoreno usmjeriti bilo gdje, suosjećanje se malo razlikuje kao više specifičan tip gdje mu je potreban fokus, a ne opći osjećaj, koji, ako je općenit, može učiniti da suosjećanje izgleda plitko.
Teže je razviti vještinu od meditacije dobre volje jer se neke emocije čine kao suosjećanje, ali će nam nanijeti više štete nego koristi. Njegove su prednosti vrlo vrijedne u širokom rasponu upotreba u svakodnevnom životu, uključujući sposobnost povezivanja s drugima i sa samim sobom, ali najvažnije nas uvježbavaju da razmislimo jesu li naše normalne ideje i postupci toliko mudri. Kao kad možemo primijetiti da naši postupci imaju implikacije na nas same i druge, suosjećanje nas tjera da postanemo mudriji.
Koraci
Korak 1. Prije početka izgradite temelje kako biste postigli najbolje rezultate
Za razliku od drugih meditacija, poput ljubaznosti ili zahvalnosti, ne počinjete sami od sebe niti je usmjeravate prema najbližima u uobičajenim okolnostima. Oni koji su neutralni ili im se ne sviđaju također se ne spominju mnogo, jer ova meditacija zapravo ne mijenja vaš pogled na njih. Morate ga prvo promijeniti korištenjem dobre volje, a zatim se okrenuti tim grupama.
- Idealno bi bilo vježbati Ljubaznu dobrotu prije vježbanja suosjećanja jer može pomoći u razvoju uma za ovu meditaciju, kao što dobro bogato tlo razvija lijepo cvijeće i bolje usjeve.
- Kako suosjećanju može trebati vremena da se razvije, razmislite o ovoj analogiji. To je kao da pokušavate zapaliti vatru dok ste vani u oluji, morate zaštititi plamen šibice od ispuhavanja, a kad naraste dovoljno da spali grančice i lišće, morate ga zaštititi sve dok se vatra ne može sama održati. U tome je plamen suosjećanje i za početnike je vrlo slab sve dok ne postane dovoljno jak da se prirodno uzdrži. Svjetlo se tako lako gubi i ispuhuje ako nema dovoljno goriva za njegovu izgradnju.
- Najvažnija u ovoj meditaciji je iskrenost. Problem je ako praktičar nije iskren u svom suosjećanju, postaje plitko i teže ga je izraziti, ali i to što vrlo lako postaje lažno suosjećanje. Za praktičare početnike preporučuje se usredotočiti se samo na one za koje možete biti iskreni na početku, a zatim kako iskustvo raste proširivati ga sve više i više do beskonačnosti. Razina istinskog suosjećanja koje imate prema sebi proporcionalna je pravom suosjećanju koje možete usmjeriti prema drugoj osobi.
- Istinsko suosjećanje najčešće je spontano, ali češće neovisno jer može postojati bez ikakve pozadine ili podrške emocijama ili idejama osim sebe i empatije. Na kraju, suosjećanje znači biti dovoljno brižan za obavljanje teških zadataka koje bismo inače htjeli izbjeći, a najteže suosjećanje je prihvatiti životne činjenice i vlastita ograničenja te ih otpustiti.
Korak 2. Odaberite udoban položaj na mirnom i mirnom mjestu za meditaciju
Stilovi držanja detaljnije su ispitani na stranici Do Mindful Meditation. Suosjećanje se može prakticirati u bilo kojem položaju kao što je zavaljeno, sjedenje, stajanje i hodanje, iako je sjedenje zadani izbor. Najbolje je učiniti ono što vam odgovara, bilo da sjedite na stolici ili jastuku.
Dajte malo vremena svjesnosti uma i tijela, opuštajući svaku mišićnu ili mentalnu napetost koja se pojavi. Time se ne samo gradi svijest i fokus, već suosjećanje djeluje u oba smjera. Biti ljubazan prema sebi jednako je važan kao i prema drugome jer ako ograničite jedno, ograničit ćete i drugo
Korak 3. Okrenite svoj um prema onima koje ste vidjeli ili za koje znate da su doživjeli nesreću
Tko su oni zapravo nije fokus u ovoj fazi. Zapravo ne postoji hijerarhija, ali one za koje osjećate najviše empatije vjerojatno će se prve pojaviti u umu. To može biti bilo koji slučaj kao što su možda imali težak dan na poslu ili u školi, imali nesreću i ozlijedili se, možda su nedavno izgubili voljenu osobu, sami su se razboljeli ili što god već bilo, svi mogu biti predmet istinskog suosjećanja.
U ovoj se fazi usredotočite samo na one za koje možete biti iskreni. Možda će biti teško biti iskren prema strancima, a još teže prema onima koji vam se ne sviđaju ili ste učinili štetne stvari
Korak 4. Poželite im slobodu od tuge ili stresa i oporavak do sretnije, zdravije i uspješnije sadašnjosti i budućnosti
- Možete koristiti riječi ako želite, poput "Neka im se zdravlje uskoro poboljša" ili "Neka imaju uspjeha i sreće u školi" ako pomaže u razvijanju suosjećanja. Veći cilj je vježbati potpuno bez riječi, jednostavno usmjeravajući suosjećanje prema subjektu/ima.
- Ako osjećate ogorčenost ili tugu, ili ako suosjećanje ne nastane, otpustite te osjećaje i prosudbe. U ovoj meditaciji niste uopće pogriješili osjećajući ih, zapravo ih možete koristiti kao osnovu za razvoj samilosti i opraštanja prema sebi, kao i za uvid u to kako um funkcionira.
Korak 5. Vježbajte nježnu svjesnost i svijest o pravednom suosjećanju
To je tako da vaš um ne odluta, ne počne se vezivati niti se previše uključiti u bilo koja pitanja. Nastavite usmjeravati suosjećanje na sve slučajeve za koje znate.
- Možete se usredotočiti na samo jedan slučaj za cijelo vrijeme koje posvećujete meditaciji, ili mnoge, ovisno o vašoj razini prakse. Cilj je ipak dati im vremena da puste srce i um da postanu mirni, da oproste i razviju smirenost prema subjektu suosjećanja.
- Proširite svoje suosjećanje kad budete postojaniji. Pažljivo ćete početi usmjeravati suosjećanje prema nekome tko je učinio štetne stvari.
Korak 6. Redovito otpuštajte sve druge prepreke koje se pojave u vašem umu
Takvi su primjeri svaka tuga, frustracije, želje, zamjeranja, neprijateljstvo i hladnoća koje možete osjetiti. Te su emocije možda bile prema vama samima, onima koji su vam bliski, onima s kojima ste upoznati i na kraju su vam neprijateljski nastrojeni ljudi prema kojima se osjećate neprijateljski ili poznajete. Ovo rušenje prepreka uz razvoj mira, opraštanja i razumijevanja samo je jedna od mnogih prednosti vježbanja meditacije suosjećanja.
Da biste dalje razvili ovu meditaciju, mjerite prema vlastitim iskustvima. Uzmite u obzir neophodnost vrline da biste mogli biti iskreni, mudrost da budete suosjećajni bez da ostanete zarobljeni i snagu karaktera i vještine da djelujete kad je potrebno čak i kad je teško, prihvaćajući stvarnost onoga što nam i drugima dolazi ne možemo izliječiti
Korak 7. Istražite načine na koje pravo suosjećanje može postati lažno ili štetno
Zamke su brojne u ovoj meditaciji jer se na jednoj razini čini kao suosjećanje, ali nema koristi, pa čak može nanijeti štetu. S druge strane, ako iskusite ove vrste, imate trenutnu priliku ispitati ih i istražiti kako biste ih razumjeli. Najčešće zamke su -
- Često se naziva i "krvarenje srca". To može dovesti praktičare do tuge i očaja zbog niza komplikacija, poput granica naših moći, da u svijetu nikada nema dovoljno ljubavi ili vrline, itd.
- Ideja da smo dužni, ili da moramo učiniti nešto kako bismo pomogli svim ljudima, jer u svijetu zaista ima toliko nesreće. Sreća i nesreća zajednički su nazivnici. Ovo je najokrutnija vrsta jer se temelji samo na žudnji i želji da se promijeni način na koji svijet postoji. Čini se da je plemenito, ali praktičar se mora zapitati kako to dovodi do slobode ili mudrosti.
- Suosjećanje gdje se prepuštamo sažaljenju. Praktičari ovog tipa često zamišljaju da su svetac ili spasitelj koji se žrtvuje za druge. Slično je i s idejom da druge trebamo preobratiti u svoj način razmišljanja u njihovu korist, jer je to još uvijek povezano s osjećajem samozadovoljstva. Ova može biti vrlo suptilna i često najopasnija vrsta.
- Ponekad praktičar snižava ocjenu osobe koja doživljava probleme kao osoba iznajmljivača ili nije toliko mudra ili dobra koliko je praktičar, ili čak da ispitanik zaslužuje ono što je dobio. Ovo je često jasan znak neiskrenosti koji počinje uzimati maha.
- Poželjeti nekome suosjećanje kako bismo stekli zasluge za sebe.
- Da suosjećanje postaje uprljano dalekim neprijateljem, što je loša volja ili ljutnja.
Korak 8. Razmotrite načine na koje možete biti suosjećajniji u svakodnevnom životu
Neki su prijedlozi usporedba prednosti istinskog suosjećanja i razlike koju on čini u vašem životu. Vježbanjem suosjećanja preoblikujemo svoje mentalne navike i svoj mozak da budu tolerantniji i da oprašta, ali možemo vidjeti i načine na koje to može učiniti više štete nego koristi pa postajemo mudri i razboritiji u svojim postupcima. Pouka lotosa je da raste u blatu i prljavoj vodi, ali sve to nadilazi kako bi ostao slobodan. Prelijepo za sve koji to vide.
