Kako prestati osjećati ljubomoru? 11 savjeta i strategija za odvlačenje pažnje

Sadržaj:

Kako prestati osjećati ljubomoru? 11 savjeta i strategija za odvlačenje pažnje
Kako prestati osjećati ljubomoru? 11 savjeta i strategija za odvlačenje pažnje

Video: Kako prestati osjećati ljubomoru? 11 savjeta i strategija za odvlačenje pažnje

Video: Kako prestati osjećati ljubomoru? 11 savjeta i strategija za odvlačenje pažnje
Video: Три плюс два (1963) 2024, Ožujak
Anonim

Ako se borite sa ljubomorom, niste sami. To nije nimalo neuobičajeno i savršeno normalna emocija za doživjeti. Ključ je ne dopustiti da vas obuzme ili utječe na vas. Dobra vijest je da je potpuno moguće odvratiti pažnju od svoje ljubomore pa ne morate brinuti o tome. Kako bismo vam pomogli u tome, sastavili smo popis savjeta i strategija koje možete koristiti kako biste spriječili da te negativne emocije nadvladaju vas.

Koraci

Metoda 1 od 11: Odvojite trenutak da udahnete

Odvratite pozornost od ljubomore 1. korak
Odvratite pozornost od ljubomore 1. korak

Korak 1. Prepoznajte da vaše ljubomorne misli nisu isto što i stvarnost

Čim počnete osjećati ljubomoru, nekoliko puta polako i duboko udahnite. To će vam smiriti um kako biste mogli jasnije razmišljati. Usredotočite se na činjenicu da to što se osjećate ljubomorno ili mislite na ljubomorne misli, ne znači da je to stvarno. Shvatite da su razmišljanje i stvarnost potpuno različiti te vam može pomoći da zanemarite ili upravljate svojim ljubomornim osjećajima.

  • Na primjer, ako mislite da vas partner vara ili da je vaš prijatelj uspješniji od vas, nekoliko puta duboko udahnite i shvatite da to uopće nije istina.
  • Vježbajte vježbe disanja kako biste poboljšali korištenje tehnika kontroliranog disanja kako biste smirili svoj um.

Metoda 2 od 11: Upotrijebite tehnike zaustavljanja misli

Odvratite pozornost od ljubomore Korak 2
Odvratite pozornost od ljubomore Korak 2

Korak 1. Uhvatite se čim počnete osjećati ljubomoru

Jedan od najboljih načina da izbjegnete da ljubomora vlada vašim životom je da je zaustavite. Obratite pažnju na to kada počnete osjećati ljubomoru. Čim to primijetite, izgovorite glasno "Stop". Može vam pomoći spriječiti da vam negativne emocije preuzmu život.

  • Na primjer, kad počnete imati ljubomorne misli, pokušajte reći: "Prestani, Sarah" (umetni svoje ime) i to ti može pomoći da povratiš kontrolu.
  • Što više puštate um da radi, to možete postati ljubomorniji i teže vam je povratiti kontrolu.

Metoda 3 od 11: Gledajte svoju omiljenu emisiju

Odvratite pozornost od ljubomore Korak 3
Odvratite pozornost od ljubomore Korak 3

Korak 1. Odvucite sebi pauzu i razmislite malo

Kad vam se pojave ljubomorni osjećaji, uključite se u emisiju ili film koji volite. Odvojite malo vremena za opuštanje dok ga gledate i možda se čak nećete ni sjetiti da ste bili ljubomorni kad završi.

  • Na primjer, ako volite ponovno gledati emisije poput Ureda, Parkova i rekreacije ili Zvjezdanih vrata, odložite nekoliko epizoda i možda ćete se osjećati bolje.
  • Možda čak nećete ni morati puno gledati. Ako se nakon 15 -ak minuta počnete osjećati bolje, to je sjajno!

Metoda 4 od 11: Meditirajte

Odvratite pozornost od ljubomore Korak 4
Odvratite pozornost od ljubomore Korak 4

Korak 1. Umirite svoj um i usmjerite svoju pozornost na drugo mjesto

Meditacija uključuje svijest o tome kako razmišljate i kako se osjećate. Može biti izvrstan alat za borbu protiv negativnih emocija poput ljubomore. Pogledajte aplikaciju ili video za meditaciju s vodičem ili radite s trenerom kako biste naučili kako to učiniti sami. To bi moglo napraviti veliku razliku.

  • Ni meditacija ne mora trajati predugo. Možete isprobati kratke sesije od 10-15 minuta kako biste smirili svoj um.
  • Potražite aplikacije za meditaciju u trgovini aplikacija na telefonu ili na internetu potražite videozapise i satove koje možete isprobati.
  • Ako ste religiozni, molitva može djelovati na sličan način kao meditacija i može vam pomoći da se nosite sa svojim ljubomornim osjećajima.

Metoda 5 od 11: Vježba

Odvratite pozornost od ljubomore Korak 5
Odvratite pozornost od ljubomore Korak 5

Korak 1. Idite na trčanje ili u teretanu kako biste se oznojili

Pripremite se kako biste se riješili te negativne energije. Izađite na lijepo dugo trčanje (ili šetnju), pokušajte skakati, posetite teretanu ili pohađajte grupni tečaj fitnesa. Bit ćete ometeni tijekom vježbanja i može osloboditi endorfine zbog kojih ćete se i vi osjećati bolje.

  • Zdrava tjelovježba može vas dovoljno smiriti da vam pruži perspektivu i bolje upravlja vašim ljubomornim osjećajima.
  • Ako ste tek počeli vježbati, počnite s malim. Idite na lagani trčanje ili dizanje utega s iskusnim partnerom ili trenerom kako se ne biste ozlijedili.

Metoda 6 od 11: Učinite nešto zabavno

Odvratite pozornost od ljubomore Korak 6
Odvratite pozornost od ljubomore Korak 6

Korak 1. Uzmite hobi, isprobajte nešto novo ili se družite s prijateljima

Uživaj! Bavite se tim hobijem koji volite i koji vas čini sretnima, ili pokušajte ući u nešto novo što ste oduvijek željeli raditi. Također možete nazvati neke svoje prijatelje i okupiti se. Zagrizi nešto, popij piće ili se samo druži. Učinite nešto zbog čega se osjećate dobro da biste skrenuli misli s tih ljubomornih osjećaja.

  • Na primjer, ako volite igrati video igre, graditi modele aviona, crtati, šivati ili raditi bilo koju drugu vrstu hobija, učinite to! Omogućit će vam da se osjećate bolje i odvratiti vaš um.
  • Ako ste oduvijek željeli isprobati nešto poput joge, slikanja ili pletenja, zašto ne biste probali? Možete pohađati tečaj ili potražiti online tečajeve ili videozapise koje možete koristiti za isprobavanje.

Metoda 7 od 11: Odrijemajte

Odvratite pažnju od ljubomore Korak 7
Odvratite pažnju od ljubomore Korak 7

Korak 1. Odmorite se i odmorite se od svega

Negativne emocije poput ljubomore mogu biti iscrpljujuće! Nemojte se istrošiti ili iscrpiti. Ako vam je potrebna potpuna pauza, isključite telefon, lezite negdje udobno poput kreveta ili sofe i ostavite se 15-30 minuta (ili više ako vam zatreba). Probudit ćete se osvježeni i moći ćete bolje upravljati svojim ljubomornim osjećajima.

  • Osim toga, nećete biti ljubomorni dok spavate!
  • Ako ste stvarno umorni, može biti teže upravljati svojim emocijama. Moguće je da vam samo treba malo odmora kako biste se izborili sa svojom ljubomorom.

Metoda 8 od 11: Prenesite svoje osjećaje riječima

Odvratite pozornost od ljubomore Korak 8
Odvratite pozornost od ljubomore Korak 8

Korak 1. Izgovorite ih naglas ili zapišite kako biste oslobodili ljubomoru

Ne držite svoje ljubomorne misli zaključanima u glavi! Ako pomaže, pokušajte ih naglas izgovoriti kako biste ih oslobodili i čuli kako zvuče. Možda ćete otkriti da djeluju glupo ili nerazumno. Također možete zapisati svoje osjećaje u bilježnicu ili dnevnik, što će vam možda pomoći da bolje upravljate njima. Puštanje svega na stranici moglo bi vam odvratiti pažnju dok radite na osjećajima.

Možete ih i upisati na računalu ili u aplikaciji za bilješke na telefonu ili tabletu

Metoda 9 od 11: Usredotočite se na svoje snage

Odvratite pozornost od ljubomore 9. korak
Odvratite pozornost od ljubomore 9. korak

Korak 1. Podsjetite se na stvari u kojima ste dobri

Zbog ljubomore se ponekad možete osjećati nedovoljno ili kao da niste dovoljno dobri. To nije istina. Imate hrpu izvrsnih kvaliteta, talenata i snaga. Kad god osjetite ljubomoru, razmislite o nekim od onih pozitivnih osobina koje posjedujete. Možda će vam odvratiti pažnju od ljubomornih misli i učiniti da se osjećate bolje u vezi sebe.

  • Na primjer, ako ste zabrinuti i ljubomorni zbog toga što vas partner može ostaviti, razmislite o nekim sjajnim trenucima koje ste podijelili, koliko ih volite i nekim od velikih stvari koje su učinili za vas.
  • Ako ste ljubomorni na nečiji uspjeh ili na nešto što su primili, razmislite o svom trudu i darovima koje ste imali sreće dobiti. Dogodile su vam se velike stvari u životu. Iskoristite ih za borbu protiv ljubomornih misli.

Metoda 10 od 11: Koncentrirajte se na svoj rad

Odvratite pažnju od ljubomore Korak 10
Odvratite pažnju od ljubomore Korak 10

Korak 1. Preusmjerite svoju energiju u nešto produktivno

Bacite se na taj projekt ili zadatak koji morate obaviti. Osjećat ćete se dobro kad nešto postignete i bit ćete previše zaposleni da biste bili ljubomorni. Osim toga, odvraćanje pažnje moglo bi vam dati vrijeme i prostor koji vam je potreban da bolje upravljate svojim ljubomornim osjećajima.

  • Na primjer, ako morate podnijeti izvješće na poslu ili vam predstoji projekt domaće zadaće u školi, zašto ne biste započeli i odmah se s njim pozabavili? Bit ćete na vrhu svog posla i to neće dopustiti vašim ljubomornim emocijama da vas izvuku iz najboljeg.
  • To ne znači da biste trebali zakopati svoje ljubomorne osjećaje i ignorirati ih, ali zdrava smetnja poput posla može vam pomoći da dobijete neku perspektivu.

Metoda 11 od 11: Pohvalite nekoga kad učini nešto pozitivno

Odvratite pozornost od ljubomore 11. korak
Odvratite pozornost od ljubomore 11. korak

Korak 1. Budite ljubazniji i nagrađujte druge

Ako ste ljubomorni na određenu osobu, pokušajte svoje negativne misli i osjećaje zamijeniti sretnima. Razmislite o nečemu pozitivnom što su učinili ili o nečemu zbog čega se osjećate dobro. Zatim im recite o tome. Osjećat ćete se bolje i osjećat ćete se stvarno dobro-to je pobjeda!

  • Na primjer, ako počnete biti ljubomorni na nekoga u životu vašeg partnera, pokušajte zamijeniti te misli nečim lijepim što ste nedavno učinili sa svojim partnerom, kao što je zabavan spoj na kojem ste bili, glupa šala koju ste podijelili ili ukusan obrok koji ste pojeli zajedno.
  • Ako je prijatelj upravo dobio povišicu i osjećate se pomalo ljubomorno na to, razmislite koliko vrijedno rade i koliko to zaista zaslužuju.

Preporučeni: