3 načina da se riješite ružnih snova

Sadržaj:

3 načina da se riješite ružnih snova
3 načina da se riješite ružnih snova

Video: 3 načina da se riješite ružnih snova

Video: 3 načina da se riješite ružnih snova
Video: Kako sa negativnim | ljubomornim | zavidnim ljudima 2024, Ožujak
Anonim

Ružni snovi mogu biti vrlo neugodni. Osim što su neugodno iskustvo, mogu i prekinuti san. Noćne more mogu imati mnogo uzroka, ali glavni uzroci su stres i trauma. Srećom, postoje neki koraci koje možete poduzeti kako biste spriječili nastanak ovih noćnih mora, omogućujući povratak mirnog i spokojnog sna. Slijedite ove metode kako biste izbjegli stvaranje ovih noćnih mora.

Koraci

Metoda 1 od 3: Poduzimanje radnji tijekom dana

Riješite se loših snova 1. korak
Riješite se loših snova 1. korak

Korak 1. Nemojte se zadržavati na svojim noćnim morama

Iako mogu biti uistinu zastrašujući i ostati uz vas, potrudite se ne brinuti za njih. Dopuštajući im da vam izazovu dodatni stres i strah, samo će povećati vjerojatnost da će se u budućnosti pojaviti još više mora.

  • Pokušajte se usredotočiti na pozitivne životne događaje umjesto na strah i brigu. Razmišljanje o sigurnom prostoru ili o voljenoj osobi pomoći će vam da vaš um ostane u pozitivnom prostoru.
  • Zamislite koliko vaš san postaje bolji sada kada ga poboljšavate.
  • Snovi su proizvod vašeg obrađivanja uma i rada na stvarima-rijetko su odraz budućnosti.
Riješite se loših snova 2. korak
Riješite se loših snova 2. korak

Korak 2. Ne nosite brige sa sobom u krevet

Koliko god je to moguće, ostavite sve strahove ili brige iza sebe dok legnete na spavanje. Razmišljajući o tim negativnim stvarima dok zaspite samo ćete povećati vjerojatnost da ćete sanjati ružan san.

  • Dok zaspite, fokusirajte svoj um na ritam disanja.
  • Nježno i prirodno, umom pratite udisaje i izdisaje.
  • Ako vam um luta, usredotočite se na dah.
  • Usredotočenost na dah omogućit će vam da misli prolaze bez narušavanja vašeg osjećaja smirenosti.
  • Pokušajte se ne zadržavati na bilo kakvim mislima dok zaspite. Neka vaše misli prolaze bez fokusiranja na njih ili donošenja prosudbi o njima.
Riješite se loših snova Korak 3
Riješite se loših snova Korak 3

Korak 3. Pomno promatrajte svoje misli

Tijekom dana pažljivo pazite na svoje misli. Ako otkrijete da svoje strahove i brige ne možete razmjeriti, prestanite. Uhvatite ove misaone obrasce i radije se usredotočite na pozitivne aspekte.

  • Ako svoje probleme držite u perspektivi, uštedjet ćete nepotreban stres.
  • Nemojte pretjerivati u bilo kojem uzroku stresa, budite što objektivniji.
Riješite se loših snova Korak 4
Riješite se loših snova Korak 4

Korak 4. Vježbajte vizualizaciju sigurnog prostora

Ako se osjećate previše pod stresom ili se koncentrirate na negativnost, pokušajte zamisliti siguran prostor. Vizualizacijom sigurnog prostora možete na neko vrijeme pronaći olakšanje od izvora svoje tjeskobe, što će vam omogućiti da se vratite opušteni i koncentrirani.

  • Pronađite pravi, fizički prostor u kojem se možete ugodno smjestiti.
  • Počnite zamišljati svoj siguran prostor. Vaš siguran prostor može biti bilo koje mjesto, stvarno ili zamišljeno, zbog čega se osjećate sigurno i opušteno.
  • Upotrijebite sva svoja osjetila u zamišljanju svog sigurnog prostora. Vidite, čujte, pomirišite, osjetite, a možda čak i okusite svoj siguran i siguran prostor.
  • Budite svjesni svog tijela i svake napetosti koju nosite. Otpustite i opustite tu napetost dok uživate u svom sigurnom prostoru.
  • Budite u svom prostoru barem pet do deset minuta. Kad se osjećate opušteno, polako se vratite otvaranjem očiju i mirno sjedite još jednu minutu.
Riješite se loših snova Korak 5
Riješite se loših snova Korak 5

Korak 5. Ispitajte svoje postupke

Negativne emocije mogu dovesti do ponašanja koje će samo uzrokovati daljnje negativne emocije. Ako otkrijete da se upuštate u negativne, rizične ili impulzivne radnje, prestanite.

  • Odmah zaustavite svako rizično, impulzivno ili autodestruktivno ponašanje. Pretjerana konzumacija alkohola dobar je primjer opasnog ponašanja koje morate izrezati iz svog života.
  • Zamijenite ih zdravim i korisnim utičnicama za svoje osjećaje. Ako ste pod stresom, pokušajte reagirati aktivnošću poput tjelesne vježbe ili mirne meditacije.
Riješite se loših snova Korak 6
Riješite se loših snova Korak 6

Korak 6. Upotrijebite probnu terapiju slikama

Ako vaše noćne more imaju ponavljajuće elemente ili se često događaju, možete upotrijebiti terapiju proba slika da biste prepisali svoje ružne snove. Slijedite ove korake kako biste preuzeli kontrolu nad svojom košmarom:

  • Ako vam se noćna mora ponavlja, zapišite je detaljno.
  • Učinite sve promjene koje želite sa svojom košmarom ili napišite potpuno novi san koji želite imati. Na primjer, ako u svojoj moru naiđete na čudovište, pokušajte ga promijeniti u mačića.
  • Prije spavanja i tijekom dana zamislite svoj novi san s promjenama koje ste unijeli. Vizualizirajte novu priču i podsjetite se da je san sada takav.
  • Budite sigurni da ćete ovaj novi san doživjeti umjesto stare mora.

Metoda 2 od 3: Saznajte više o noćnim morama

Riješite se loših snova Korak 7
Riješite se loših snova Korak 7

Korak 1. Naučite glavne uzroke noćnih mora

Noćne more javljaju se i kod odraslih i kod djece. Uprkos snu, noćne more su pravi simptom nečega što treba riješiti u vašem budnom životu. Dva su glavna uzroka noćnih mora:

  • Stres.
  • Veliki životni događaj, poput gubitka voljene osobe ili traume.
Riješite se loših snova Korak 8
Riješite se loših snova Korak 8

Korak 2. Otkrijte druge uzroke noćnih mora

Osim dva glavna uzroka noćnih mora, stresa i traume, postoji i mnoštvo dodatnih potencijalnih uzroka. Ispitajte sljedeće moguće uzroke svojih noćnih mora da vidite je li bilo koji od njih primjenjiv na vašu situaciju:

  • Novi lijek koji vam je propisao zdravstveni radnik. Određeni lijekovi mogu uzrokovati noćne more kao nuspojavu. Interakcije s postojećim receptima i novim lijekovima također mogu biti odgovorne. Pitajte svog liječnika o svim novim receptima i mogu li oni biti odgovorni za vaše noćne more.
  • Konzumiranje previše alkohola. Konzumacija alkohola može uzrokovati noćne more prekidajući dublje razine sna, kad se snovi često javljaju. Smanjite konzumaciju alkohola kako biste poboljšali kvalitetu sna i smanjili učestalost noćnih mora uzrokovanih jakom konzumacijom alkohola.
  • Jedite neposredno prije spavanja. Kad jedete prije spavanja, vaš metabolizam se povećava, održavajući vas budnima i sprječavajući dubok i miran san. Izbjegavajte grickalice prije spavanja kako biste bolje spavali i smanjili šanse za stvaranje noćne more.
  • Bolest s groznicom. Bolest, osobito s povišenom temperaturom, može prekinuti obrasce spavanja i uzrokovati noćne more. Nakon što se oporavite od groznice ili bolesti, vaše noćne more trebale bi se smanjiti. Ako to ne učine, razgovarajte sa svojim liječnikom i zajedno potražite drugi mogući uzrok.
  • Zaustavljanje određenih recepata. Prestanak korištenja recepta, po nalogu liječnika, može biti odgovoran za noćne more. Ako nakon prestanka recepta doživite noćne more, pitajte svog liječnika je li to možda odgovorno i što možete očekivati nakon prestanka uzimanja lijeka.
Riješite se loših snova Korak 9
Riješite se loših snova Korak 9

Korak 3. Ispitajte svoje noćne more radi ponavljanja

Vaše noćne more mogu imati zajedničke elemente ili će biti točno ponavljanje prethodnih mora. Ako stalno imate istu moru, iza ove vrste mora mogu postojati jedinstveni uzroci. Dva su glavna uzroka ponavljanja noćnih mora:

  • Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). Utvrđeno je da 71% do 96% osoba s PTSP -om može imati noćne more. PTSP je uzrokovan zastrašujućim događajem, svjedoku ili izravnom podvrgavanju.
  • Jaka anksioznost ili depresija. Pate od teške tjeskobe ili depresije mogu uzrokovati ponavljajuće se more. Surađujte sa svojim liječnikom, terapeutom ili savjetnikom kako biste smanjili anksioznost ili depresiju, što će vam pomoći u zaustavljanju noćnih mora.
Riješite se loših snova Korak 10
Riješite se loših snova Korak 10

Korak 4. Naučite razlike između loših snova, noćnih mora i užasa u snu

Ružni snovi, noćne more i užas spavanja smatraju se različitim događajima. Svi oni imaju svoje osobine, a poznavanje koje doživljavate može vam pomoći da procijenite na kojoj su razini vaše noćne more.

  • Ružni snovi su neugodni snovi i ne bude vas.
  • Noćne more imaju slike i zvukove sna i toliko su zastrašujuće da se probudite.
  • Užas spavanja nema slike i snove, samo ekstremni osjećaj užasa i ponekad paraliza sna.
Riješite se loših snova Korak 11
Riješite se loših snova Korak 11

Korak 5. Razgovarajte sa svojim liječnikom

Vaš će vam liječnik možda moći propisati recept ili preporučiti lijekove za spavanje koji se mogu kupiti u slobodnoj prodaji, a koji će vam pomoći u borbi protiv noćnih mora. Lijekovi za noćne more nisu za svakoga i mogu djelovati samo u određenim slučajevima. Neka od uobičajenih pomagala za spavanje bez recepta su:

  • Melatonin. Melatonin je hormon koji proizvodi vaše tijelo i kontrolira vaš ciklus spavanja i buđenja. Učinci mogu biti blagi, ali melatonin bi trebao povećati vjerojatnost da ćete lakše zaspati. Melatonin može uzrokovati glavobolje i dnevnu pospanost kao nuspojave.
  • Doksilamin sukcinat (Unisom Sleep Tabs). Doksilamin je antihistaminik i ima sedativni učinak. Možda ćete primijetiti nuspojave kao što su dnevna pospanost, suha usta, zamagljen vid, zatvor i zadržavanje mokraće.
  • Odoljen. Valerijana je biljka koja se koristi kao sredstvo za spavanje. Studije su podijeljene u pogledu njegove učinkovitosti. Općenito nema nuspojava pri uporabi Valerijane.
  • Difenhidramin (Benadryl, Unisom SleepGels, drugi). Difenhidramin je još jedan antihistaminik sa sedativnim učinkom. Pospanost uzrokovana difenhidraminom može vam pomoći da zaspite. Obratite pozornost na nuspojave kao što su dnevna pospanost, suha usta, zamagljen vid, zatvor i zadržavanje mokraće.
  • Sredstva za spavanje mogu ostaviti da se osjećate umorno i pospano tijekom dana.
  • Interakcije s lijekovima moguće su s pomagalima za spavanje. Nuspojave i sigurnost su neizvjesne kod mnogih pomagala za spavanje. Pitajte svog liječnika odgovaraju li vam lijekovi za spavanje.

Metoda 3 od 3: Poboljšanje sna

Riješite se loših snova Korak 12
Riješite se loših snova Korak 12

Korak 1. Poboljšajte san

Poduzmite mjere za poboljšanje kvalitete sna. Loše navike spavanja mogu povećati vjerojatnost da će se dogoditi noćne more. Poduzmite neke od sljedećih koraka kako biste se dobro naspavali:

  • Redovito vježbajte. Vježba vam pomaže da brže zaspite i zaspite dublje.
  • Ograničite kofein i alkohol. I jedno i drugo može smanjiti kvalitetu vašeg sna.
  • Odvojite vrijeme za aktivnosti u kojima uživate.
  • Vježbajte tehnike meditacije ili opuštanja.
  • Imajte redovan raspored spavanja. Idite na spavanje i budite se svaki dan u isto vrijeme.
Riješite se loših snova Korak 13
Riješite se loših snova Korak 13

Korak 2. Napnite i opustite mišiće dok zaspite

Počnite s glavom i ramenima, napnite i otpustite te mišiće. Spustite se niz tijelo, napnite i otpustite svako područje. Time je dokazano da se pojava noćnih mora smanjuje i do osamdeset posto.

  • Prvo zatežući mišić, dopuštate njegovo dublje opuštanje.
  • To možete učiniti mnogo puta dnevno, neposredno prije spavanja.
Riješite se loših snova Korak 14
Riješite se loših snova Korak 14

Korak 3. Neka vaša spavaća soba bude mjesto samo za spavanje

Nemojte raditi nikakve druge aktivnosti u svojoj spavaćoj sobi koje bi se računale kao "budne" aktivnosti. Mentalno utvrdivši da je vaš krevet mjesto za spavanje i odmor, moći ćete brže i dublje zaspati.

  • Izbjegavajte bilo kakve aktivnosti, čak i jednostavne, poput čitanja ili gledanja televizije, dok ste u krevetu.
  • Idite u krevet samo kad ste umorni i spremni za san.

Savjeti

  • Nisi sam. Noćne more su iznimno česte, pogađaju osamdeset do devedeset posto ljudi u nekom trenutku svog života.
  • Najčešće će vam savjetnik ili psiholog pomoći da prevladate svoje more.
  • Prije spavanja popijte čašu mlijeka. To će vas smiriti. Kako biste zaboravili svoje ružne snove, zamislite svoje ciljeve u životu ili nešto što vas čini sretnima. Ako ništa od navedenog ne uspije, posjetite liječnika kako biste saznali u čemu je problem.
  • Ako inače ne doživljavate noćne more, a jedna vas zaista plaši, razgovarajte s nekim o tome. Zamišljanje u drugačijem obliku i mijenjanje malih detalja također mogu pomoći, jer pokazuje da imate kontrolu nad svojim mislima.

Upozorenja

  • Noćne more koje vam ometaju san ili vam onemogućuju da se odmorite, tijekom dužeg vremenskog razdoblja, zahtijevaju posjet liječniku.
  • Ako imate noćne more više od jednom tjedno, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Preporučeni: