Nije lako vidjeti voljenu osobu kako se nosi s depresijom. Može biti teško razumjeti kroz što prolaze i bolno ih je vidjeti kako se bore. Ako netko s kim živite ima depresiju, podsjetite se da je bolestan; nisu tanke kože niti biraju biti tužni. Pomozite im nudeći svoju ljubav i podršku, a ako već nisu, potaknite ih da potraže liječenje. Osim toga, imajte na umu da su vaše potrebe važne i svakako očuvajte svoje mentalno i fizičko zdravlje.
Koraci
1. dio od 3: Pomozite svom voljenom da se nosi sa simptomima
Korak 1. Pitajte kako se vaša voljena osoba osjeća i kako možete pomoći
Dajte im do znanja da vam mogu vjerovati i da mogu biti iskreni bez straha od osude. Možda ne bi htjeli razgovarati ili tražiti bilo što, ali uvjeravanje da ste tamo ipak vam može ponuditi utjehu.
- Ako primijetite da izgledaju tužno ili ne mogu ustati iz kreveta, pokušajte reći: „Ti si mi toliko važan. Mogu li išta pomoći? Znam da možemo pronaći način da ti pomognemo da se osjećaš bolje.”
- Čak i ako ništa ne kažu, sjedenje kraj njih ili držanje za ruke jednostavne su, važne geste.
- Iako ih je važno s vremena na vrijeme pitati kako su, osobito kad su očito u nevolji ili imaju kratak period, odolite porivu da se stalno "prijavljujete". Redovito podsjećanje svoje voljene osobe na njihovu depresiju može biti kontraproduktivno.
Korak 2. Potvrdite da osjećaju pravu bol
Nikada nemojte umanjivati njihovu borbu ili im pokušavati pružiti čvrstu ljubav. Depresija nema nikakve veze s tankom kožom ili smetnjama zbog sitnica. To je zdravstveno stanje, pa izrazite da shvatite da je njihova bol stvarna umjesto da im kažete da se izvuku iz nje.
- Nitko ne smije biti posramljen zbog dijagnosticiranja ili traženja liječenja za bilo koje fizičko ili psihičko stanje.
- Zamislite stanje mentalnog zdravlja na isti način kao i bolesti poput dijabetesa ili upale pluća. Ne biste rekli nekome tko je imao vidljiviju bolest da bi trebao to jednostavno preboljeti.
Korak 3. Potaknite ih da vježbaju jezik materinje osobe
Osoba koja se bori s depresijom može imati osjećaj da je definira i kontrolira njihov život. Korištenje jezika koji stavlja osobu na prvo mjesto pri opisivanju depresije ili drugih stanja mentalnog zdravlja skida naglasak na stanje i stavlja ga na osobu. To im može pomoći da se osjećaju sigurnije i podsjetiti ih da su odvojeni od svoje depresije.
Na primjer, umjesto da kažete "depresivan sam", potaknite ih da kažu nešto poput "imam depresiju" ili "nosim se s depresijom"
Korak 4. Oduprite se fokusiranju na svoju depresiju
Iako se simptomi depresije mogu osjećati snažnima i za vas i za vašu voljenu osobu, za njih može biti terapijski ako nastave sudjelovati u "normalnim" rutinama i aktivnostima. Pokušajte se ponašati kao da vaša voljena osoba nije depresivna-razgovarajte s njima kao što biste to inače činili, pozovite ih da sudjeluju u aktivnostima u kojima oboje uživate, itd. To bi im moglo pomoći da uđu u manje depresivno razmišljanje.
Upamtite da depresija vaše voljene osobe ne definira tko je ona. Usredotočite se na njihove snage i dobre osobine te ih istaknite svojoj voljenoj osobi kad god možete
Korak 5. Zamolite ih da se bave hobijima i da s vama rade aktivnosti
Nemojte ih previše gurati, već ih potaknite da s vama izađu iz kuće. Pokušajte ih zamoliti da prošetaju oko bloka ili se voze biciklom. Sjetite se njihovih omiljenih hobija, aktivnosti i igara pa provjerite možete li ih uvjeriti da se aktiviraju.
- Pokušajte pitati: „Što kažete na svjež zrak? Hoćeš li malo prošetati sa mnom?” Mogli biste reći: “Uvijek ste voljeli vrtlarstvo. Kako bi bilo da te odvedem u vrtni centar pa da zajedno posadimo cvijeće?”
- Neaktivnost je čest simptom i može produžiti epizode depresije. Ako ne možete natjerati svoju voljenu osobu da napusti krevet ili sobu, pokušajte otvoriti rolete ili zavjese kako bi propustili sunčevu svjetlost. Možete im donijeti aktivnost, poput karata ili igre na ploči.
Korak 6. Pomozite im brinuti se o njima, ali ih potaknite da preuzmu odgovornost
Kad netko pati od depresije, osobna higijena, kuhanje i kućanski poslovi mogu se činiti neodoljivima. Iako ćete se htjeti pobrinuti da se o njima brine, trebali biste pomoći svojoj voljenoj osobi da sama obavi što više zadataka.
Ostvarivanje stvari može osnažiti vašu voljenu osobu i povećati njihovo samopouzdanje. Na primjer, umjesto da im skuhate sve obroke, recite: „Dođi mi pomoći skuhati večeru. Imam odličan, jednostavan recept koji vam želim pokazati. Bit će zabavno!”
Korak 7. Ozbiljno shvatite prijetnje samoozljeđivanjem ili samoubojstvom
Ako vaša voljena osoba ima liječnika ili terapeuta, odmah im prijavite prijetnje samoubojstvom. Ako je moguće, ostanite sa svojom voljenom osobom, recite im da su važni i da ih volite i uvjerite ih da se s tim ne moraju sami boriti.
- Ako mislite da je vaša voljena osoba u opasnosti da nanese štetu sebi ili drugima, nazovite Nacionalnu liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-TALK (8255) ili ih potaknite da nazovu. Za popis međunarodnih spasilačkih linija pogledajte
- Ako vam je potrebna hitna pomoć, nazovite hitnu pomoć i zamolite operatora da pošalje hitne službe obučene za upravljanje krizama povezanima s mentalnim zdravljem.
Korak 8. Modelirajte zdravo ponašanje brinući se za sebe
Dok živite s voljenom osobom koja ima depresiju, pobrinite se da zadržite svoje granice i rutine brige o sebi. Pokušajte ne dopustiti da raspoloženje i ponašanje vaše voljene osobe utječu na vaš pozitivan pogled. Brinući se za sebe i što je više moguće, također možete modelirati zdravo ponašanje i stavove za svoju voljenu osobu. Vaše ponašanje i raspoloženje mogu utjecati na njihovo ponašanje i osjećaj.
Dio 2 od 3: Poticanje da traže pomoć
Korak 1. Izrazite svoju zabrinutost nježno i objektivno
Pokušajte ne silaziti kao da paničite ili ih krivite za bilo što. Uvjerite svoju voljenu osobu da vam je stalo do nje i primijetili ste neke zabrinjavajuće znakove. Navedite konkretne primjere da svoje izjave potkrijepite činjenicama, ali nemojte činiti da izgleda kao da navodite sve što nije u redu s njima.
- Recite im: „Vi ste mi jako važni i stalo mi je do vas. Primijetio sam da u posljednje vrijeme izgledate jako tužno i ljuto, a niste bili zainteresirani raditi stvari u kojima ste nekad najviše uživali. Ne morate se s time nositi sami. Ovdje sam za vas i možemo zajedno raditi na pomoći.”
- Možda bi bilo najbolje razgovarati s njima o svojim brigama dok se osjećaju relativno dobro. Osobi usred depresivne epizode može biti teško razgovarati ili objektivno razmišljati o svojim osjećajima i iskustvima.
Korak 2. Zamolite druge voljene osobe od povjerenja da podijele svoju zabrinutost
Vaša bi voljena osoba mogla otkloniti vaše brige ili poreći da im je potrebna pomoć. Ako su zabrinuti i neki drugi bliski prijatelji ili rodbina, zamolite ih da vam pruže podršku. Slušanje iste ideje iz nekoliko izvora moglo bi pomoći vašoj voljenoj osobi da se pomiri s idejom posjeta liječniku.
- Uključite samo prijatelje i rođake kojima vaša voljena osoba vjeruje. Podsjetite svakoga koga uključite da bi trebao biti nježan, izraziti koliko mu je stalo i izbjegavati gnječenje vaše voljene osobe.
- Imajte strpljenja. Možda će trebati vremena da uvjerite svoju voljenu osobu da potraži pomoć. Osim ako su maloljetni ili su u opasnosti da povrijede sebe ili druge, samo ohrabrenje vam može biti samo ohrabrivanje.
Korak 3. Usredotočite se na to kako njihovo ponašanje utječe na njih i druge
Dobro je na konkretan način prenijeti svoje brige voljenoj osobi. Razmislite o konkretnim stvarima koje rade dok se bore s depresijom, a koje negativno utječu na njih ili njihove odnose, i donesite ih do znanja.
- Na primjer, mogli biste reći: „Kad ste stvarno pali, primjećujem da ste skloni pozivati bolesnike da puno rade. Zabrinut sam da biste, ako nastavite s tim, mogli izgubiti posao.”
- Također možete razgovarati o tome kako njihovo ponašanje utječe na vaš odnos. Na primjer, „Osjećam da imate tendenciju puno mi se obrušiti kad se osjećate depresivno, a ja se osjećam jako povrijeđeno i frustrirano kada se to dogodi. Mislim da bi vam primanje terapije moglo pomoći da kanalizirate te ljutite osjećaje na zdraviji način."
Korak 4. Razgovarajte o tome što osjećaju i kako im možete pomoći
Pitajte ih žele li s vama razgovarati o tome kako se osjeća njihovo iskustvo s depresijom. Svatko različito doživljava depresiju, pa svaka osoba može imati različite borbe ili će mu različite stvari pomoći.
Na primjer, ako vaša voljena osoba teško ustaje ujutro kad se osjeća depresivno, pitajte ih postoji li način na koji im možete pomoći da ustanu na vrijeme tih dana (npr. Određeno vrijeme). Zajedno pronađite rješenja koja im odgovaraju
Korak 5. Potvrdite da se ne trebaju sramiti tražeći liječenje
Dajte im do znanja da nema razlike između brige o njihovoj mentalnoj i fizičkoj dobrobiti. Naglasite da se ne trebaju sramiti ili brinuti zbog osude zbog traženja liječenja za bilo koje zdravstveno pitanje.
- Recite: „Ponekad se osoba prehladi, a ona prođe sama od sebe. U drugim slučajevima, osoba može razviti upalu pluća i mora posjetiti liječnika. Na isti način, ponekad simptomi poput tuge ili gubitka interesa nestaju sami od sebe. Drugi put ih treba liječiti liječnik.”
- Ako oklijevaju posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje, predložite im da zakažu sastanak sa svojim primarnim liječnikom. Možda bi im bilo ugodnije prvo posjetiti svog "redovnog" liječnika.
- Ponudite se otići s voljenom osobom liječniku kako biste mu ponudili moralnu podršku ili podijelite svoja zapažanja s liječnikom. Nekim je ljudima jako teško ili neugodno priznati da se osjećaju depresivno ili razgovarati o tome sa svojim liječnikom, a pomoć odvjetnika može im pomoći.
Korak 6. Ponudite svojoj voljenoj osobi vožnju terapeutima i grupama za podršku
Uvjerite ih da ste spremni i voljni pružiti praktičnu podršku. Recite im da ćete im pomoći u pronalaženju medicinskih stručnjaka, dovesti ih na sastanke, prisustvovati sjednicama s njima, odvesti ih da ispune recepte i potražiti lokalne grupe za podršku ljudima koji žive s depresijom.
- Podsjetite ih: „Ovdje sam za vas na svakom koraku. U redu je ako se time želite pozabaviti privatno, sve dok to zaista rješavate. Ako trebate da odem s vama k liječniku, odvozim vas ili vam na bilo koji način pomognem, možete računati na mene.”
- Imajte na umu da neformalne grupe za podršku i grupno savjetovanje mogu biti od pomoći, ali ne zamjenjuju terapiju 1 na 1 ili lijekove koje propisuje stručnjak za mentalno zdravlje.
Korak 7. Pomozite im da prate lijekove i sastanke
Uz njihovo dopuštenje, pomozite im da se sjete kada imaju zakazane sastanke sa svojim liječnikom, kada uzimaju lijekove i kada mogu ponovno napuniti sve recepte. Imajte na umu da bi, ako nisu maloljetni, najbolje biti osjetljiv na to koliko ste uključeni u njihovo liječenje.
- Imajte na umu preuzimanje odgovornosti za vlastito liječenje može im pomoći u osnaživanju. Osim toga, možda bi radije zadržali svoju privatnost. Ako je to slučaj, potrudite se pružiti svoju podršku i pratite njihov napredak.
- Potaknite ih da se drže lijekova. Ako su tek počeli, možda će trebati 2 ili 3 mjeseca da se pronađe pravi lijek i doza. Recite: „Pokušajte se ne brinuti ili se razočarati. Možda će potrajati malo vremena, ali stvari će biti bolje.”
3. dio od 3: Briga o sebi
Korak 1. Budite strpljivi i nemojte kriviti sebe
Život s nekim tko ima mentalnu bolest može biti težak. Vaša voljena osoba mogla bi vam se obrušiti, ili bi vam moglo biti bolno vidjeti kako se muči. Podsjetite se da je depresija bolest i pokušajte ne uzimati ništa što rade ili govore osobno.
Osim toga, nemojte preuzimati na sebe više nego što možete podnijeti. Osim ako niste obučeni medicinski djelatnik, možete ponuditi samo ljubav, podršku i ohrabrenje. Duševna bolest vaše voljene osobe nije nešto što možete sami "popraviti"
Korak 2. Održavajte vlastito fizičko i mentalno zdravlje
Potrudite se da se dobro hranite, dovoljno odmorite i ostanete fizički aktivni. Ako ne zadovoljavate vlastite potrebe, nećete biti u mogućnosti pomoći drugima.
- Jedite zdravu prehranu od voća, povrća, nemasnih proteina, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Izbjegavajte preskakanje obroka i radi udobnosti nemojte se okretati slatkišima ili nezdravoj hrani.
- Potrudite se da svake noći spavate 7 do 9 sati.
- Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta dnevno. Možete ići u šetnje ili trčanje, voziti bicikl ili se pridružiti teretani.
Korak 3. Odvojite vrijeme za stvari u kojima uživate
Ostanite u kontaktu sa svojim prijateljima, nastavite sa društvenim angažmanom i bavite se hobijima najbolje što možete. Kad god je moguće, odvojite malo vremena za zabavu. Bavite se sportom, idite na koncert, pročitajte dobru knjigu ili se okupajte u toplim mjehurićima.
Briga za voljenu osobu s depresijom nije nužno posao koji radi 24 sata dnevno. Međutim, mogli biste provesti što više vremena s njima kad imaju loše dane ili depresivne epizode. Ako vam je potreban odmor, zamolite prijatelja ili rođaka od povjerenja da vam ga ispuni nekoliko sati
Korak 4. Pridružite se lokalnoj skupini za podršku obitelji
Da biste pronašli grupu, potražite na internetu ili se obratite lokalnim bolnicama i lokalnim agencijama za mentalno zdravlje. Grupa za podršku onima koji pomažu voljenima u suočavanju s mentalnom bolešću može vas dovesti u kontakt s ljudima u okolnostima sličnim vašim.
Grupa za podršku može biti od pomoći, ali ne ustručavajte se sami razgovarati sa savjetnikom ako se počnete osjećati preopterećeno
Savjeti
- Znakovi depresije uključuju tugu ili osjećaj praznine koji traju 2 tjedna ili više, uznemirenost, poteškoće s koncentracijom, umor, povlačenje iz normalnih aktivnosti, promjene u težini ili apetitu, promjene u navikama spavanja, osjećaj beznadnosti ili bespomoćnosti i suicidalne misli. Ti osjećaji mogu poremetiti čovjekovo svakodnevno funkcioniranje, npr. na poslu, u školi ili u društvenim situacijama i odnosima.
- Neki ljudi koji pate od stanja mentalnog zdravlja koriste lijekove i alkohol za samoliječenje. Ako je potrebno, objasnite svojoj voljenoj osobi da pijenje ili uzimanje droga pogoršava stvari, potaknite ih da prestanu i pomozite im da pronađu program liječenja.
