Mindfulness je sposobnost da se namjerno uključite u sadašnji trenutak. Ova praksa će vam zapravo omogućiti da odgovorite, umjesto da reagirate na svaku situaciju. Osjećaj svjesnosti također može pomoći djeci da bolje razumiju svoje osjećaje, pomoći im da obrate pažnju i donesu bolje odluke. Da biste kao obitelj prakticirali svjesnost, trebali biste modelirati samosvijest, baviti se raznim aktivnostima svjesnosti i učiniti svjesnost uobičajenim dijelom vaše obiteljske rutine.
Koraci
Metoda 1 od 3: Postavljanje primjera
Korak 1. Uspostavite vlastite prakse svjesnosti
Kako biste sa svojom obitelji prakticirali svjesnost, važno je da modelirate ponašanje svjesnosti u vlastitom životu. Vaša će obitelj zapravo naučiti više iz modeliranja vašeg ponašanja nego iz većine pokušaja poučavanja svjesnosti.
- Na primjer, svaki dan možete odvojiti pet minuta za vježbanje meditacije. Za to vrijeme usredotočite se na sva svoja osjetila i nastavite postojano duboko disati.
- Također možete vježbati suosjećanje prema sebi tijekom stresnih dana u danu. Na primjer, priznajte da ste pod stresom i zapitajte se "Što mi treba?"
Korak 2. Budite prisutni u krugu svoje obitelji
Jedan od načina modeliranja svjesnosti je prisutnost. Ako ste uvijek ometeni i na telefonu dok ste u krugu svoje obitelji, učite ih da slušanje nije važno. Umjesto toga, sagnite se do djetetove razine i uspostavite kontakt očima dok razgovarate s njim. Ako primijetite da vam misli lutaju, postavite pitanja i ponovno se usredotočite na sadašnjost.
- Modelirajte vještine aktivnog slušanja kako biste pokazali da obraćate pažnju.
- Na primjer, pokušajte preformulirati i ponoviti ono što vam se kaže tijekom razgovora. To će vam pomoći da ostanete usredotočeni.
Korak 3. Provedite vrijeme na brigu o sebi
Kako biste modelirali svjesnost, važno je kao roditelj odvojiti vrijeme za sebe. Kad usklađujete svoju karijeru i obitelj, život može postati stresan. Roditelji često sami sebi stvaraju nepotreban pritisak da budu savršeni. Odvojite vrijeme za sebe kako biste mogli stati i zaista se usredotočiti na uživanje u trenutku. Osim što će vam omogućiti vrijeme da se sami snađete, modeliranje ovakvog ponašanja za svoju djecu može im pokazati kako se nositi sa stresom i drugim snažnim emocijama.
- Na primjer, pokušajte vježbati, posjetiti toplice, čitati ili jednostavno odspavati.
- Alternativno, možda biste htjeli provesti neko kvalitetno vrijeme sa svojim partnerom, daleko od svoje djece. Pokušajte implementirati mjesečnu noć za sastanke kako biste mogli usmjeriti dio svoje pažnje na održavanje zdrave veze.
Metoda 2 od 3: Isprobavanje aktivnosti svjesnosti kao obitelji
Korak 1. Zajedno vježbajte tehnike disanja
Usredotočeno i kontrolirano disanje važna je komponenta svjesnosti i nešto što možete zajedno vježbati kao obitelj. Da biste naučili duboko disanje, neka svi udahnu i broje do četiri, zadržite dah do četiri, izdahnite do četiri i na kraju brojite do četiri prije ponovnog udisaja. Možete isprobati i zabavnu vježbu disanja koja se zove disanje. Neka svaki član obitelji legne u krug s ponderiranim "prijateljem za disanje" na trbuhu. Zatim gledajte kako se prijatelj diže i spušta usredotočujući se na disanje.
- To će pomoći da svi budu pravilno disali pomoću dijafragme.
- Usporite disanje brojeći do tri dok udišete i vratite se do jednog tijekom izdisaja.
- Za malu djecu i mlađu djecu mogli bi koristiti malu plišanu plišanu pticu kao prijatelja za disanje. Za stariju djecu i tinejdžere mogli bi koristiti kamen, školjku ili drugu sitnicu.
Korak 2. Prošetajte slušajući
Ovo je sjajan način da pomognete svakom članu da se opusti i usredotoči na sadašnjost. Šetnja šumom šuteći i uživajući u prirodnom okruženju. Odrasli često zanemaruju svoje okruženje i ova vrsta aktivnosti može vam pomoći da cijenite svoj život.
- Alternativno, možete pokušati prošetati kroz prepuni trgovački centar. Vaš će se um vjerojatno usredotočiti na vašu okolinu, a ne na ometanje misli o poslu ili drugim aktivnostima.
- Na kraju šetnje pitajte članove svoje obitelji što su primijetili tijekom hodanja.
- Alternativno, možete otići u šetnju kao obitelj i imati dvije do pet minuta šutnje, a zatim razgovarati o stvarima koje ste primijetili do kraja šetnje.
Korak 3. Usredotočite se na svoja tijela
Još jedna aktivnost svjesnosti koju možete raditi kao obitelj uključuje sjedenje ili ležanje zajedno, a zatim se usredotočite na različite dijelove tijela. Dopustite svakom članu obitelji da objavi dio tijela, a zatim razgovarajte o osjećaju tog dijela. To tjera vaš um da se uključi i usredotoči na trenutnu aktivnost. Zatim zamolite svoju djecu da opišu kako se osjećaju fokusirajući se na određeni dio tijela.
- Na primjer, mogli biste početi riječima: "Usredotočen sam na svoja stopala, a oni me bole." Tada bi vaš partner mogao reći „Usredotočen sam na želudac, a on je gladan“. Kad se vaša djeca osjećaju uzrujano ili tužno, upotrijebite istu tehniku da im pomogne shvatiti što osjećaju i fizički i emocionalno.
- Nastavite ovu vježbu dok kamate ne smanje ili možete odraditi samo jednu rundu dnevno.
Korak 4. Meditirajte kao obitelj
Svaki dan odvojite pet minuta za obiteljsku meditaciju. Kad svima postane ugodno meditirati, možete povećati vrijeme na deset minuta. Kako bi meditirali, neka svaki član obitelji pronađe ugodno mjesto za sjedenje, a zatim zatvori oči i usredotoči se na disanje i pozitivnu vizualizaciju.
Metoda 3 od 3: Uključivanje svjesnosti u svoje obiteljske rutine
Korak 1. Zajedno stvorite rutinu svjesnosti
Kako biste kao obitelj prakticirali svjesnost, morat ćete odvojiti vrijeme za aktivnosti svjesnosti. Važno je da ove vrste aktivnosti postanu uobičajene i dio vaše redovne rutine. Na primjer, odvojite vrijeme prije spavanja za obiteljsku meditaciju ili vježbe disanja.
- Alternativno, mogli biste imati mirne periode tijekom dana kada nitko ne smije komunicirati. To će omogućiti svakom pojedincu da se usredotoči na svoje misli i djela, a da mu ne ometa pažnju.
- Također biste mogli podijeliti sa svojom obitelji iskustva tijekom dana kada ste vježbali svjesnost. Zamolite članove svoje obitelji da podijele i nekoliko primjera.
Korak 2. Stvorite prostor za svijest u svom domu
Drugi način uključivanja svjesnosti u vaš obiteljski život je stvaranje prostora u vašem domu koji je posebno određen za aktivnosti svjesnosti. Određivanjem određenog mjesta za svjesnost pomažete osigurati da svjesnost postane redovita navika u vašoj obitelji.
- Na primjer, mogli biste jedan kutak dnevne sobe posvetiti svjesnosti ili cijelu sobu posvetiti vježbanju.
- Uvjerite se da je ovaj prostor tih i udoban.
- Također možete zamoliti svakog člana obitelji da postavi predmet u ovo područje. To će omogućiti osobnu vezu svakom članu obitelji.
Korak 3. Jedite obroke zajedno
Zajednička večera, čak i ako je to samo jednom tjedno, izvrstan je način za vježbanje svjesnosti kao obitelj. Možete razgovarati o stvarima koje vam se događaju u životu, navesti stvari koje cijenite i na kojima ste zahvalne ili možete dati svima da razmisle i usredotoče se na okuse koje kušaju.
- Ova vrsta uvažavanja omogućuje svakome da odvoji vrijeme da se usredotoči na dobre stvari u životu.
- To također omogućuje cijeloj vašoj obitelji da se pomno hrani pazeći na to da prestanete kad ste siti, jedete nutritivno zdravu hranu i obratite pozornost na to odakle vaša hrana dolazi.
