3 načina života u sadašnjosti

Sadržaj:

3 načina života u sadašnjosti
3 načina života u sadašnjosti

Video: 3 načina života u sadašnjosti

Video: 3 načina života u sadašnjosti
Video: Kako prepoznati znakove autizma? 2024, Ožujak
Anonim

Često vas zabrinjava budućnost ili neprestano ponavljate događaje koji su se dogodili u prošlosti? Ako je tako, možda ćete imati koristi ako budete pažljiviji. Svjesnost može pomoći u ublažavanju stresa i tjeskobe, pa čak i učiniti da se osjećate pozitivnije u svom životu. Ukorijenite se u sadašnjosti tako što ćete odvojiti vrijeme za redovitu provjeru daha i uživati u svim osjetilima.

Koraci

Metoda 1 od 3: Budite svjesni tijekom dnevnih aktivnosti

Meditirajte bez majstora Korak 16
Meditirajte bez majstora Korak 16

Korak 1. Sjednite mirno i usredotočite se na dah

Svaki dan provedite nekoliko minuta samo na „biti“. Pronađite udobno mjesto za sjedenje i provjerite se s dahom. Duboko dišite kroz nos oko 3 sekunde. Zadržite dah 2 sekunde. Zatim izdahnite oko 4 sekunde.

  • Ako izgubite broj ili vam um luta, samo se usredotočite na dah.
  • Nakon što ste nekoliko puta uvježbali svjesno disanje, možete ga koristiti za povratak u sadašnjost ako ikada doživite stres ili tjeskobu.
Posjetite obiteljska okupljanja kada ste autistični Korak 13
Posjetite obiteljska okupljanja kada ste autistični Korak 13

Korak 2. Vježbajte uživanje sa svih 5 osjetila

Upotrijebite svoja osjetila kako biste u potpunosti iskoristili okruženje oko sebe. Jedan po jedan, osvijestite ono što vidite, čujete, mirišete, dodirnete i okusite.

  • Na primjer, ako ste vani, mogli biste vidjeti raskošno plavo nebo iznad sebe i visoko drveće. Možda ćete čuti automobile u prolazu ili igru djece. Možda ćete osjetiti svježe pokošenu travu ili miris hrane koja se kuha u obližnjem restoranu. Vaša bi usta mogla osjetiti okus metvice vaše žvakaće gume.
  • Kad se naviknete na uživanje, provedite vrijeme osvještavajući različite osjećaje koje svakodnevno doživljavate, poput svjesnog jedenja ili slušanja klasične glazbe.
Slijedite jutarnji ritual kako biste smršavili i ostali vitkiji korak 7
Slijedite jutarnji ritual kako biste smršavili i ostali vitkiji korak 7

Korak 3. Neka svaka aktivnost bude zvijezda

Jeste li ikada dovršili aktivnost bez ikakvog pravog sjećanja na to? Smanjite to fokusirajući se na jedan po jedan zadatak. Počnite obavljati različite zadatke koje obavljate svaki dan kako biste bili prisutniji.

Umjesto pranja posuđa tijekom kuhanja večere, na primjer, potpuno se usredotočite na kuhanje večere. Primijetite mirise češnjaka i luka, čujte zveckanje žlice za miješanje po loncu, pogledajte paru koja se diže iz tave. Zatim, nakon što dovršite taj zadatak, potpuno se usredotočite na svaki aspekt pranja posuđa

Kontrolirajte bijes u islamu Korak 4
Kontrolirajte bijes u islamu Korak 4

Korak 4. Imenujte svoje misli i osjećaje

Umjesto da se izgubite u naletu emocija i ne znate zašto, počnite izražavati svoje misli i osjećaje riječima. To vam može pomoći da sagledate osjećaje, pa čak i olakšati negativne.

  • Recimo da imate iznenadnu želju za nezdravom hranom. Možda se povučete i zapitate: "Što mislim i osjećam?" Možda mislite: "Nemam prijatelja" i osjećate se usamljeno, što vas potiče da posegnete za nečim utješnim.
  • Međutim, ako postanete prisutni i imenujete osjećaj, možete si dati ono što vam zaista treba, na primjer zagrljaj prijatelja ili igru sa svojim psom.
Učinite dobar razgovor za posao Korak 6
Učinite dobar razgovor za posao Korak 6

Korak 5. Svaki dan isključite telefon na nekoliko sati

Tehnologija često ometa vašu sposobnost da živite u sadašnjosti, pa se posvetite isključivanju iz napajanja na neko vrijeme. Isključite telefon ili ga uključite i uključite se u konstruktivne aktivnosti, poput provođenja vremena s obitelji ili pisanja u svoj dnevnik.

Ako vam se nekoliko sati dnevno čini preteškim, počnite s jednim satom na kraju dana prije spavanja. Zatim postupno povećavajte vrijeme kako biste imali više slobodne večeri za ovdje-i-sada

Zaliječite obiteljske rane Korak 11
Zaliječite obiteljske rane Korak 11

Korak 6. Pogledajte vrijednost u svom svakodnevnom poslu

Kad ne cijenite posao koji obavljate, lako je ostati rastresen ili razmišljati o drugim stvarima (poput udarca u sat). Radeći posao koji smatrate smislenim, možete ostati prisutni i generalno se osjećati ispunjenije.

  • Da biste ponovno došli u dodir s vrijednostima vašeg rada, ponovno pogledajte na koga vaš rad utječe, na primjer na način na koji to mijenja živote kupaca. Napravite popis pozitivnih doprinosa koje vaš rad daje društvu.
  • Ako imate problema s pronalaženjem vrijednosti u svom svakodnevnom poslu, razgovarajte sa svojim predstavnikom za ljudske resurse kako biste istražili različite načine na koje se možete više angažirati u svom poslu. Ili posjetite savjetnika za karijeru koji vam može pomoći da pronađete zanimanje koje smislenije koristi vaše vještine.

Metoda 2 od 3: Prisutnost s drugima

Spavajte cijeli dan 5. korak
Spavajte cijeli dan 5. korak

Korak 1. Uklonite smetnje koje vas sprječavaju da se u potpunosti povežete s drugima

Ako su vaši razgovori s drugima obilježeni prekidima, nastojte se riješiti tih smetnji. Promijenite okruženje kako biste ostali prisutni s onima oko sebe.

  • Na primjer, ako vas okolišni uvjeti ometaju, promijenite postavke temperature ili svjetla. Ako vam i dalje dolaze ometajući tekstovi, uključite telefon.
  • Smetnje mogu biti i unutarnje, poput gladi ili pospanosti. Unaprijed se pobrinite za svoje fizičke potrebe kako biste mogli biti potpuno prisutni u interakciji s drugima.
Privucite djevojke bez razgovora s njima Korak 8
Privucite djevojke bez razgovora s njima Korak 8

Korak 2. Uspostavite kontakt očima

Budite prisutni s drugima gledajući ih tijekom komunikacije. Ne morate održavati kontakt očima tijekom rasprave, ali pokušajte se redovno susretati s njihovim očima.

Dobar trik je usredotočiti se na pružanje više kontakta očima dok slušate. Nije toliko važno kada govorite

Ispričajte se što ste prevarili svog partnera Korak 14
Ispričajte se što ste prevarili svog partnera Korak 14

Korak 3. Uočite neverbalne znakove druge osobe

Jeste li ikada imali zbunjujući razgovor s nekim u kojem se njihova reakcija činila nejasnom? Ako je tako, možda ste propustili neke neverbalne znakove koji su stigli s njihovom porukom. Ostanite prisutni pazeći na ono što govore, kao i na njihov izraz lica, govor tijela i ton.

  • Na primjer, mrštenje može ukazivati na to da je druga osoba zbunjena. Stisnute šake mogu značiti da su uzrujane. Povišen glas s smiješkom može ukazivati na uzbuđenje. Dok povišeni glas popraćen podsmijehom može ukazivati na to da je druga osoba ljuta.
  • Ovi znakovi mogu vam pomoći da dobijete temeljno značenje koje prati poruku.
Prepoznajte znakove upozorenja samoubojstva Korak 13
Prepoznajte znakove upozorenja samoubojstva Korak 13

Korak 4. Ponovite ono što je druga osoba rekla umjesto da žurite s odgovorom

"Slušanje" često znači da se fokusirate na ono što ćete reći u budućnosti umjesto da budete aktivno prisutni i saslušate drugu osobu. Spriječite to izazivanjem sebe da sažete ili parafrazirate ono što druga osoba govori. Na taj ćete način morati ostati prisutni dok razgovaraju.

Na primjer, nakon što ste čuli njihovu punu poruku, mogli biste reći: „Zvuči kao da ste iznenađeni što ste dobili posao jer niste tako dobro prošli na intervjuu. Je li to točno?"

Pretvorite bitcoine u dolare Korak 7
Pretvorite bitcoine u dolare Korak 7

Korak 5. Zastanite prije nego što odgovorite na telefon

Odvojite trenutak da udahnete i prikupite se prije nego što započnete novi poziv. Na taj način možete posvetiti svoju punu pažnju drugoj osobi.

Ako se javite na telefon, a da niste svjesni, u telefonski poziv možete unijeti neke od prethodnih misli i osjećaja

Metoda 3 od 3: Rješavanje prepreka na putu svjesnosti

Razmazite se Korak 12
Razmazite se Korak 12

Korak 1. Stvorite razdoblje za brigu

Ako primijetite da se nervirate oko budućih događaja, odvojite vrijeme za brige. Očistite oko 15 minuta popodne kako biste prešli preko svega što vas muči. Tada možete posvetiti više vremena prisutnosti.

  • Učinite ovo vrijeme konstruktivnim pokušavajući pronaći rješenja za svoje brige.
  • Ako vam se brige pojave tijekom ostatka dana, zabilježite ih i recite sebi da ćete im se obratiti kasnije.
Budite pametni student Korak 13
Budite pametni student Korak 13

Korak 2. Gledajte na pogreške kao na mogućnosti učenja

Zadržavanje na greškama iz prošlosti može vas spriječiti da živite u sadašnjosti. Prevladajte svoju sklonost premišljanju pronalazeći pouku u prošlim greškama.

  • Ako se uhvatite kako se zadržavate na prošloj grešci, pokušajte iskoristiti veću priliku za učenje koju ste stekli iskustvom.
  • Recimo da ste često spavali na satu i dobili lošu ocjenu. Umjesto da se zadržavate na grešci i pretučete sami sebe, mogli biste spriječiti da se takva greška ponovi ponovnim zakazivanjem nastave nešto kasnije tijekom dana ili odlaskom na spavanje ranije noću.
Izgradite povjerenje u vezi Korak 13
Izgradite povjerenje u vezi Korak 13

Korak 3. Vježbajte opraštanje

Zadržavanje zamjerki može vas spriječiti u životu u sadašnjosti. Identificirajte sve ljude (uključujući i sebe) koji trebaju oprostiti i raditi na tome da s njima sklope mir.

Ne razmišljajte o oprostu kao o puštanju osobe "s kuke". Ne radi se zapravo o njima, već o tome da si dopustite da krenete naprijed bez gorčine ili mržnje. Kad odlučite otpustiti te osjećaje, slobodni ste živjeti u sadašnjosti

Živite dobar život Korak 15
Živite dobar život Korak 15

Korak 4. Ojačajte svoju duhovnu stranu

Manja je vjerojatnost da ćete zaglaviti u prošlosti ili budućnosti ako imate vezu s nečim većim od sebe. Osjećaj povezanosti s većom moći ili sa cijelim čovječanstvom može vam pomoći da ostanete utemeljeni u sadašnjosti.

  • Način na koji razvijate svoj duhovni život ovisi o vašim jedinstvenim uvjerenjima.
  • Na primjer, čitajte duhovne tekstove da biste bolje razumjeli svoju svrhu u životu. Meditirajte ili se bavite jogom kako biste uvježbali svoj um da postane mirniji i usmjeren na sadašnjost. Povežite se sa osjećajem smisla svog života provodeći više vremena u prirodi. Ili primite vodstvo kroz namjernu molitvu do više sile.

Preporučeni: