Kada ste bili izloženi zaraznoj bolesti, poput COVID-19, važno je da se stavite u karantenu kako ne biste zarazili druge. Osim toga, možda se samoizolirate ako ste u zajednici koja je pogođena epidemijom. Iako vjerojatno ne morate brinuti, puno vremena u karanteni može imati negativan učinak na vaše mentalno zdravlje. Srećom, možete poboljšati raspoloženje čak i dok ste u karanteni.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uključivanje u ugodne aktivnosti
Korak 1. Ostanite u kontaktu s prijateljima i voljenim osobama putem video chata i SMS -a
Biti u karanteni ne znači da ne možete razgovarati s ljudima do kojih vam je stalo. Umjesto da se osobno sastanete s ljudima, koristite svoje elektroničke uređaje za razgovor s njima. Šaljite poruku prijateljima i obitelji tijekom dana. Osim toga, pokušajte svaki dan voditi videochat s barem jednom osobom. Ne samo da ćete se zbog toga osjećati bolje, već postoji i vjerojatnost da će osobi s kojom razgovarate biti teško.
- Videochat pomoću usluga kao što su FaceTime, Facebook messenger i Skype.
- Također se možete povezati s drugima putem društvenih medija. Međutim, ne provodite toliko vremena na društvenim mrežama ako vidite postove o karanteni koji vas uznemiruju.
Korak 2. Upotrijebite aktivnosti za ublažavanje stresa kako biste ostali mirni
Vjerojatno se trenutno osjećate pod stresom ili ste zabrinuti, i to je sasvim normalno. Srećom, moguće je držati te emocije pod kontrolom. Uključite nekoliko svojih omiljenih aktivnosti za ublažavanje stresa u svoj dan kako biste lakše upravljali razinom stresa. Svatko ima različite načine opuštanja, pa razmislite o tome što vas najviše pomlađuje. Na primjer, mogli biste:
- Boja u bojanki.
- Čitati. Izgubite se u jednoj od svojih omiljenih knjiga. Možete pokušati pročitati knjigu o društvenom pitanju (ako vam nije previše depresivna) ili čak samo smiješnu knjigu koja vam donosi humor.
- Meditirajte 10-30 minuta dnevno.
- Radite vježbe disanja.
- Igrajte se sa svojim ljubimcem.
- Uzeti toplu kupku.
- Učinite nešto kreativno. Pokušajte crtati, pisati ili se čak igrati pretvaranja i izmišljati izmišljenu priču.
- Slušati glazbu. Glazba je dobar način da sebi odvratite pažnju. Slušajte kanal bez oglasa jer se oglasi o koronavirusu mogu pojaviti i pokvariti vam raspoloženje. Pokušajte slušati optimističnu glazbu za ples i osjećati se sretnije, a klasičnu glazbu da se smirite.
- Razgovarajte s nekim. Ako živite s drugima, provodite vrijeme s njima i budite zahvalni što niste sami.
- Pišite u dnevnik. Dnevnik je zdrav i koristan način da se oslobodite svojih osjećaja. Budući da živimo u povijesnom vremenu, moći ćete se osvrnuti na ono što ste napisali dugo nakon završetka ove pandemije.
- Uzeti toplu kupku.
Savjet:
Ako živite na izoliranom mjestu, možda ćete moći sjediti vani ili sjediti kraj prozora čak i dok ste u karanteni. Priroda je odlično sredstvo za ublažavanje stresa, pa vam ovo može biti od pomoći. Međutim, nemojte uopće izlaziti van ako ima ljudi u blizini, jer će vam to prekinuti karantenu. Ako samo prakticirate socijalno distanciranje, a ne karantenu, dobra je ideja napraviti aktivnosti na otvorenom kako biste poboljšali svoje raspoloženje.
Korak 3. Dopustite si nekoliko sati dnevno za gledanje televizije i filmova
Dok ste u karanteni, pokušajte raditi stvari u kojima uživate, poput gledanja televizije ili omiljenih filmova. Ovo vrijeme možete čak iskoristiti i za hvatanje emisija koje ste planirali gledati. Međutim, ograničite se na nekoliko sati televizije odjednom kako ne biste počeli padati.
Odaberite emisije koje vas zanimaju ili nasmiju kako biste se dobro osjećali. Pogledajte Contagion, film također o super smrtonosnom i zaraznom virusu koji potječe od šišmiša. Ili probajte Tiger King, najnoviji popularni film s Joeom Exoticom u glavnoj ulozi. No, klonite se suzaca i emisija o pandemijama ako mislite da će vas rastužiti
Upozorenje:
Ne trošite svo vrijeme na pijanstvo gledajući televiziju jer previše može izazvati tužne osjećaje ili depresiju. Provedite vrijeme radeći i druge aktivnosti.
Korak 4. Napravite popis zahvalnosti koji će vam pomoći da se usredotočite na pozitivne strane vašeg života
Iako se boravak u karanteni može činiti kao zastoj, vjerojatno još uvijek imate blagoslova za računati. Razmislite o dobrim stvarima u svom životu i zahvalite se na njima. Učinite to barem jednom dnevno kako biste se osjećali bolje.
- Možete zapisati svoj popis, držati ga na telefonu ili samo izgovoriti naglas.
- Možete uključiti stvari kao što su „moja obitelj, moja mačka, udoban dom, knjige za čitanje, prijatelji za pozivanje, čaj za piće i umjetnički pribor za izražavanje moje kreativnosti“.
- Ako ste zaposleni i imate krov nad glavom, imate sreće više od mnogih.
Korak 5. Igrajte se na mreži ili igrajte na ploči kako biste se zabavili provodeći vrijeme
Ako s vama postoje drugi ljudi u karanteni, odaberite igru koju možete igrati s njima. U suprotnom, igrajte se na mreži s drugima. Po želji možete i sami igrati igre.
- Ako igrate igru osobno, odaberite društvenu igru kako bi bila interaktivnija. Možda biste mogli igrati neke društvene igre putem video chata ako i vi i druga osoba imate istu igru. Svakim potezom samo pomičite figure na svakoj od svojih ploča za igru.
- Ako ste sami u karanteni i inače ne igrate igre na mreži, isprobajte igru poput Riječi s prijateljima ili Najboljih prijatelja.
Korak 6. Provedite vrijeme radeći na hobijima koje možete raditi kod kuće
Vjerojatno imate hobije koje ne radite toliko često koliko želite. Vaše vrijeme u karanteni moglo bi biti savršeno vrijeme za napredak u vašim hobijima. Posvetite nekoliko sati dnevno stvarima u kojima uživate. Evo nekoliko ideja:
- Pročitaj knjigu.
- Napišite priču.
- Plesti zabavan šal.
- Boja.
- Napravite model automobila.
- Vježbajte instrument.
- Naučite nešto novo! Pokušajte nešto što ste oduvijek htjeli raditi dok ste sigurni.
- Ispeći i skuhati. Postoji toliko ukusnih jela koje možete naučiti praviti, pa čak i slatkiša.
- Obrada drveta.
Savjet:
Ako vam je zlo, pokušajte gledati internetske vodiče koji će vam pomoći da postanete bolji u svojim hobijima. To će vam pomoći da se osjećate produktivno dok se oporavljate.
Korak 7. Održavajte rutinu kako biste imali osjećaj normalnosti
Trenutno je vjerojatno da je većina vaših redovnih dnevnih aktivnosti privremeno obustavljena. Međutim, to ne znači da vaši dani ne mogu imati strukturu. Napravite sebi dnevnu rutinu kako bi sve bilo u redu.
- Na primjer, ustanite, istuširajte se, doručkujte, bavite se hobijem, ručajte, gledajte televiziju ili se bavite nekom drugom aktivnošću, večerajte, opustite se i idite u krevet.
- Ako u svom kućanstvu imate djecu, rutina će im iznimno pomoći. To će im dati osjećaj smirenosti i kontrole.
Korak 8. Odgajajte kućnog ljubimca
Naučite svog tvorca da dohvati vaše ključeve ili vašeg papagaja kako bi identificirao greške. Glavne stvari koje su potrebne za poučavanje kućnog ljubimca su ljubav, pažnja i vrijeme, a sve tri imate dosta sada kada ste kod kuće. Vaš će ljubimac biti zahvalan što ste ga naučili novoj vještini.
Metoda 2 od 3: Vježbanje brige o sebi
Korak 1. Okupajte se svaki dan kako biste bili čisti i osjećali se produktivno
Možda ćete imati dane u kojima mislite da nema smisla kupati se jer ne izlazite, međutim, važno je održavati dobru higijenu, a kupanje zapravo poboljšava vaše raspoloženje. Kupajte se ili tuširajte barem jednom dnevno kako biste bili čisti i spremni za dan!
Započinjanje dana tuširanjem može vam pomoći da se osjećate produktivnije, dok završetak dana kupkom ili tušem može biti opuštajuće
Korak 2. Jedite zdrave, uravnotežene obroke kako biste se osjećali najbolje
Boravak u karanteni mogao bi vas dovesti u iskušenje da se prepustite grickalicama i poslasticama, osobito ako ste skloni emocionalnoj prehrani (poput "konzumiranja stresa"). Nažalost, zbog toga se možete osjećati neugodno i srušiti se. Umjesto toga, dajte svom tijelu potrebnu prehranu napunivši pola tanjura povrćem, 1/4 tanjura nemasnim proteinima, a 1/4 tanjura škrobnim povrćem ili žitaricama.
- Mršavi proteini uključuju piletinu, ribu, tofu, mliječne proizvode s niskim udjelom masti, grah, orašaste plodove i sjemenke.
- Jedite sve grickalice koje volite sve dok su zdravi. Užinajte voće, povrće ili integralne žitarice. Povremeno možete uživati i u čokoladi ili Cheetosu, ali najbolje je da ove zalogaje jedete umjereno.
Korak 3. Vježbajte najmanje 30 minuta svaki dan ako vam liječnik kaže da je u redu
Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakve vježbe kako biste bili sigurni da je za vas sigurna.
- Na primjer, možete slijediti videozapis s vježbom ili igrati plesnu igru.
- Kao drugu mogućnost, prošećite hodnicima i putovima unutar svoje kuće ili sobe za izolaciju. Ako imate pristup stepenicama, popnite se gore -dolje po njima.
- Također možete raditi istezanje, jogu ili gimnastiku, poput skakanja, iskoraka i čučnjeva.
- Ako imate stroj za vježbanje, upotrijebite ga za vježbanje.
Korak 4. Neka vaš prostor bude uredan jer vam pomaže da se osjećate bolje
Provest ćete puno vremena na jednom mjestu, stoga pokušajte održavati čistoću. Svaki dan smetajte smeće u vreće i uspravite se. To će vam pomoći da se osjećate pozitivnije pa ćete manje vjerojatno pasti.
Pokušajte si svakog jutra namjestiti krevet kako biste se odmah osjećali kao da ste nešto postigli
Korak 5. Spavajte 7-9 sati noću kako biste se dobro odmorili, ali nemojte prespavati
Pokušajte održavati svoj redovni raspored spavanja dok ste u karanteni kako biste se dovoljno odmorili, ali ne spavate. Na primjer, mogli biste otići u krevet u 22:30. svaku noć i budite se ujutro u 6:30 ujutro iako ne idete na posao ili u školu. Na kraju ćete se morati vratiti na uobičajeni raspored spavanja, pa je najbolje da ga ne prekršite.
Ako ste dijete ili tinejdžer, spavajte 10-11 sati svake noći jer vam je potrebno više sna
Korak 6. Ograničite unos alkohola
Ako ste dovoljno stari da legalno pijete, u redu je uživati u posluživanju vina, piva ili žestokih pića ako vaš liječnik kaže da je to u redu. Međutim, važno je da ne pijete kako biste se nosili sa svojim osjećajima, jer će to pogoršati stvari. Pratite svoje pijenje kako ne bi postalo pretjerano.
Najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom o tome koliko je za vas sigurno popiti. Općenito, sve žene i muškarci stariji od 65 godina trebali bi se ograničiti na 1 piće dnevno, dok muškarci mlađi od 65 godina mogu popiti do 2 pića
Korak 7. Nemojte koristiti lijekove da biste se osjećali bolje
S vremena na vrijeme tijekom karantene možete osjetiti snažne emocije, poput tjeskobe, bijesa i bespomoćnosti. Koliko god te emocije bile bolne, ne možete ih popraviti otupljivanjem lijekovima. To će samo pogoršati situaciju. Umjesto toga, nazovite svog liječnika kako biste mogli dobiti bolju medicinsku ili psihološku podršku.
- Vaš liječnik će vas možda moći povezati s terapeutom ili vam može predložiti druge izvore koji će vam pomoći.
- Također možete nazvati prijatelja ili člana obitelji kada osjetite da ste u iskušenju da upotrijebite drogu.
Metoda 3 od 3: Upravljanje svojim brigama i emocijama
Korak 1. Ograničite svoju izloženost vijestima i društvenim medijima
Vjerojatno želite znati što se događa izvan vašeg karantenskog prostora, ali previše informacija može dodati vaš stres, osobito vijesti o pandemiji. Postavite vrijeme za provjeru vijesti kako ne biste bili uhvaćeni u stalni ciklus praćenja ažuriranja. Osim toga, postavite sebi vremenska ograničenja kada je u pitanju korištenje društvenih medija kako tamo ne biste vidjeli ažuriranja vijesti.
- Dobivajte sve svoje vijesti iz pouzdanih izvora, poput vladinih i informativnih organizacija. Dajte prioritet Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), Nacionalnoj zdravstvenoj službi (NHS) i Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO). Dajte prioritet i informacijama iz izvora iz vaše savezne/pokrajinske i/ili lokalne zdravstvene službe.
- Ograničavanje društvenih medija također vam može pomoći da izbjegnete osjećaj uzrujanosti zbog toga što izgleda da svi drugi uživaju u svom životu. Imajte na umu da je mnogo ljudi u istoj situaciji kao i vi, pa niste sami.
Korak 2. Napravite plan za podmirivanje svojih potreba u karanteni kako biste se mogli opustiti
Budući da boravak u karanteni ometa vaš normalan život, možda ćete se osjećati izvan kontrole. Međutim, i dalje upravljate svojim životom, a izrada plana može vam pomoći da povratite osjećaj moći. Osim toga, pomoći će vam da ostanete mirni. Uključite sljedeće teme u svoj plan:
- Kako ćete dobiti hranu. Na primjer, prijatelj ili rođak mogao bi vam donositi namirnice svakih nekoliko dana ili biste mogli naručiti putem aplikacije za kupnju namirnica.
- Kako ćete dobiti svoje lijekove. Možda već imate dovoljno lijekova koji zadovoljavaju vaše potrebe. U suprotnom, zamolite prijatelja ili rođaka da uzme vaše lijekove, nazovite svog liječnika ili upotrijebite aplikaciju za usluge.
- Vaša rutina. Objasnite kako ćete vi i svi članovi kućanstva provesti dane. Uključite stvari poput vremena na TV -u, obroka i vremena za aktivnosti. To vam može pomoći da izbjegnete trošenje previše vremena na prošla vremena koja se ne moraju nužno pomlađivati, poput surfanja internetom ili bezumnog druženja satima.
- Napravite popis ljudi koji vam mogu biti sustav podrške. To može uključivati članove obitelji, vašeg liječnika, vjersku zajednicu, prijatelje i aplikacije za kupnju.
Korak 3. Obratite se svom poslodavcu i lokalnim agencijama ako ste zabrinuti zbog novca
Možda ste zabrinuti zbog novca ako tijekom karantene budete bez posla. Srećom, možda imate mogućnosti. Počnite tako što ćete razgovarati sa svojim poslodavcem o plaćenom dopustu ili eventualno raditi na daljinu. Ako vam poslodavac ne može ponuditi mogućnosti, nazovite lokalnu banku hrane, Crveni križ i druge lokalne organizacije, uključujući i vjerski centar ako ga imate. Mogu vam ponuditi pomoć.
- Mnoge banke hrane pripremaju setove za ljude u karanteni, pa samo trebaju znati da vam je potreban. Osim toga, dobivaju dodatne donacije od tvrtki i pojedinaca posebno kako bi zadovoljili potražnju ljudi koji su bez posla zbog karantene ili samoizolacije.
- Organizacije poput Crvenog križa ili vjerskih centara mogu vam pomoći s vašim računima.
Korak 4. Budite ljubazni i razumljivi s drugima u svom kućanstvu, posebno s djecom
Ako živite s obitelji ili cimerima, vjerojatno ste svi zajedno u karanteni. Ovo vam svima vjerojatno teško pada, a stres može izazvati svađe. Potrudite se da se prema njima odnosite ljubazno i potaknete ih da učine isto.
Djeca i tinejdžeri mogu se jako uznemiriti, što mogu izraziti kroz plač ili ljutnju. Osim toga, mogu se uključiti u nezdrave navike, poput konzumiranja nezdrave hrane ili navika koje su prerasle, poput mokrenja u krevet. U nekim slučajevima mogu imati neobjašnjive simptome poput glavobolje ili boli koji proizlaze iz stresa
Savjet:
Možda će vam pomoći provesti neko vrijeme odvojeno jedno od drugog. Dopustite svakom članu obitelji ili cimeru da odredi osobno mjesto na kojem će biti udaljeni od svih ostalih. Ovo može biti spavaća soba ako svatko ima svoju sobu ili kutak u zajedničkom prostoru ako članovi kućanstva dijele sobu.
Korak 5. Razgovarajte s nekim ako se borite sa svojim osjećajima
Biti u karanteni može biti vrlo stresno i normalno je osjećati zabrinutost za budućnost. Ako imate problema sa suočavanjem sa svojim osjećajima, to je u redu! Obratite se prijatelju ili rođaku kako biste razgovarali o tome kako se osjećate i dobili sigurnost. Ako vam je potrebna dodatna pomoć, obratite se duhovnom savjetniku ili terapeutu.
- Ako već imate terapeuta, ne ustručavajte se nazvati ih. Možda će moći obaviti sesiju putem telefona.
- Ako nemate terapeuta, možete isprobati internetsku uslugu savjetovanja o telezdravlju, poput BetterHelpa ili Talkspacea.
Savjeti
- Ako ste u samoizolaciji, ali niste u karanteni, izađite van na šetnju samo uživati u prirodi. Provođenje vremena vani, sve dok je to dopušteno u vašem području i sve dok ste udaljeni najmanje 6 stopa od ljudi s kojima ne živite, odličan je način za podizanje raspoloženja i osjećaj produktivnosti.
- Pohvalite sebe što ste učinili pravu stvar i ostali u karanteni. Spašavate živote i brinete se o zaštiti drugih ljudi, pa se smatrajte herojem!
- Za to vrijeme budite ljubazni prema sebi. Normalno je osjećati niz emocija, poput depresije, bijesa ili čak olakšanja. Ne dajte si teško vrijeme za ono što osjećate. Različiti ljudi različito se nose s teškim vremenima.
- Provjerite svoje prijatelje i članove obitelji koji rade u zdravstvu. Cijenit će vas što ste odvojili vrijeme za razgovor s njima i osjećat ćete se dobro.
- Pokušajte se što više usredotočiti na pozitivne strane. Trenutno je mračno vrijeme, ali možete odvojiti ovo vrijeme za opuštanje i provesti jedno na jedno vrijeme sa sobom i svojom obitelji.
Upozorenja
- Slijedite smjernice CDC -a najbolje što možete kako biste izbjegli dobivanje koronavirusa i uvijek se držite udaljeni šest stopa.
- Ako se osjećate izrazito depresivno, odmah nazovite hitnu pomoć ili svog liječnika. Na primjer, možete nazvati Nacionalnu liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
