Bez obzira gdje se nalazite u svijetu, vjerojatno ste zabrinuti zbog pandemije koronavirusa COVID-19 i krize koju ona stvara. Bez obzira na to je li vaša zajednica pogođena ili ne, situacija je zastrašujuća i vjerojatno vam se život okrenuo naglavačke. Srećom, ljudi diljem svijeta rade zajedno kako bi situaciju stavili pod kontrolu, a puno možete učiniti da ostanete zdravi i raspoloženi dok kriza ne prođe.
Koraci
Metoda 1 od 4: Briga za sebe i svoju obitelj
Korak 1. Kupujte namirnice, potrepštine za kućne ljubimce i kućanske potrepštine jednom tjedno
Možda ste zabrinuti oko nabavke hrane i potrepština koje su vam potrebne za brigu o vašoj obitelji. Na sreću, trgovine mješovite robe često su otvorene i opskrbljuju se zalihama pa ćete moći nabaviti artikle za svoju obitelj. Svaki tjedan pošaljite jednu osobu iz vašeg kućanstva u kupovinu kako biste dobili ono što vam treba.
Najbolje je poslati samo jednu osobu u trgovinu kako bi svi u trgovini mogli primjenjivati socijalno distanciranje
Savjet:
Vjerojatno ste čuli za ljude koji gomilaju artikle, ali to nije potrebno. Trgovine će i dalje puniti svoje police, pa samo kupite ono što vam je potrebno, tako da svatko ima priliku nabaviti stvari.
Korak 2. Pripremite zdrave, hranjive obroke za jačanje imunološkog sustava
Vjerojatno trenutno osjećate veliki stres i neizvjesnost pa biste mogli doći u iskušenje da se za utjehu prepustite grickalicama i poslasticama. Umjesto toga, planirajte uravnotežene obroke s nemasnim proteinima, povrćem, voćem i cjelovitim žitaricama. Dobra prehrana podržava zdrav imunološki sustav, a zdrava hrana pomoći će vam da se osjećate najbolje.
Na primjer, za doručak biste mogli jesti zobene pahuljice s narezanim bananama i bademima ili omlet od bjelanjka i povrća. Za ručak možete pojesti salatu s tunom ili juhu od piletine i povrća. Za večeru biste mogli pojesti zdjelu s povrćem od kvinoje ili riblje tacose
Korak 3. Cilj je vježbati najmanje 30 minuta dnevno
Budući da tjelovježba oslobađa endorfine, pomaže vam podići raspoloženje čak i u ovom stresnom razdoblju. Osim toga, dnevna tjelovježba dobra je za vaše opće zdravlje i može podržati vaš imunološki sustav. Odaberite vježbu u kojoj uživate, pa će vam to biti zabavan dio dana.
- Možete izaći van u šetnju, trčanje, vožnju biciklom ili pješačenje. Ako živite s drugim ljudima, mogli biste ih pozvati da odigraju neku vrstu sporta, poput nogometa.
- Ako vježbate u svom domu, isprobajte video vježbu koju možete pronaći na internetu, zaplešite uz glazbu ili se bavite gimnastikom, poput čučnjeva, iskoraka i skakanja.
Korak 4. Uključite se u aktivnosti oslobađanja od stresa
Normalno je osjećati veliki stres dok se nosite s krizom koronavirusa. Da biste se osjećali bolje, u svoj dan uvrstite nekoliko svojih omiljenih lijekova protiv stresa koji će vam pomoći da se opustite. Evo nekoliko ideja:
- Boja u bojanki za odrasle.
- Potopite u toplu kupku.
- Nazovite prijatelja da razgovara o vašim brigama.
- Pišite u dnevnik.
- Budi kreativan.
- Radite vježbe disanja.
- Meditirajte 15-30 minuta.
- Upoznajte nove ljude putem aplikacija za upoznavanje ili pronalaženje prijatelja.
Korak 5. Obratite se lokalnim organizacijama za pomoć ako imate financijskih poteškoća
Ako ste izgubili prihod zbog krize s koronavirusom, vjerojatno ste zabrinuti zbog toga kako ćete se brinuti za svoju obitelj. Iako je ovo vrlo zastrašujuća situacija, znajte da niste sami u tome i da je pomoć dostupna. Nazovite lokalnu banku hrane, Crveni križ i druge neprofitne organizacije u vašem području kako biste pitali o vrstama pomoći koje su vam trenutno na raspolaganju.
- Ne brinite jer će s vremenom biti na raspolaganju više pomoći.
- Recite najbližima da vam je potrebna pomoć. Neki od njih će možda moći podijeliti hranu i druge predmete s vama.
Metoda 2 od 4: Održavanje kontakta s prijateljima i voljenim osobama
Korak 1. Ostanite u kontaktu sa svojim prijateljima i obitelji putem poziva i SMS -a
Vjerojatno većinu svog vremena provodite kod kuće kako biste ograničili širenje koronavirusa, a vjerojatno vam nedostaju i vaši najmiliji. Ostanite u kontaktu s njima tako što ćete ih često zvati i slati poruke. Osim toga, koristite usluge videocreata za virtualno povezivanje sa svojim prijateljima i obitelji.
- Odredite datum za video chat s prijateljima ili obitelji kako biste mu se mogli veseliti cijeli dan.
- Usluge video chata poput FaceTimea, Skypea i Facebook Messengera omogućuju vam da ostanete u kontaktu.
Korak 2. Uživajte u dugim razgovorima s ljudima koje najviše volite
Možda imate puno slobodnog vremena jer ne možete izaći. Iskoristite ovo vrijeme za ponovno povezivanje s ljudima do kojih vam je najviše stalo. Ako živite s drugima, skuhajte piće ili grickajte i sjedite i razgovarajte s ljudima s kojima živite. Ako živite sami, nazovite svoje najbliže prijatelje ili članove obitelji za duboki razgovor.
Razmislite o dugim telefonskim razgovorima koje ste možda vodili kao tinejdžer. Pokušajte izgraditi tu vrstu veze s nekim posebnim u svom životu sada
Korak 3. Postavite grupni video Hangout s više prijatelja ili članova obitelji
Pozovite grupu svojih prijatelja ili rodbine da se pridruže usluzi kao što su Google Hangout, Skype ili Zoom kako biste svi mogli sudjelovati u grupnom video chatu. Koristite ga za zajednički razgovor, igranje igara ili gledanje filma. Ovo je zabavan način da se povežete sa svojim prijateljima i obitelji sve dok ne budete sigurni da ste opet u blizini drugih.
- Možete koristiti grupni chat za igranje uloga, poput Dungeons and Dragons.
- Možete raditi i grupnu aktivnost. Na primjer, mogli biste plesti i razgovarati, razgovarati o knjizi koju ste svi pročitali ili skicirati dok razgovarate.
Korak 4. Organizirajte okupljanja do 10 ljudi ako ste u kategoriji niskog rizika
Sve dok niste u karanteni ili ste bolesni, u redu je provesti vrijeme s nekoliko prijatelja ili članova obitelji. Neka vaša grupa bude manja od 10 ljudi i nastavite s prakticiranjem socijalne distance, držeći se 1,8 m udaljeni jedno od drugog.
- Na primjer, mogli biste pozvati nekoliko prijatelja u svoju kuću na jedno poslijepodne.
- Druženje na otvorenom sigurnije je nego u kući jer je vani bolja cirkulacija zraka.
Metoda 3 od 4: Pobjeđivanje dosade
Korak 1. Uživajte u izvrsnom boravku na otvorenom, ali ostanite 1,8 m udaljeni od drugih
Iako je najbolje ostati što je više moguće kod kuće, ne morate ostati sami u svom domu. Umjesto toga, idite van barem jednom dnevno ako niste u karanteni ili ste bolesni. Odaberite područja koja su manje naseljena jer se morate distancirati od drugih. Evo nekih stvari koje biste mogli učiniti:
- Uživajte u kavi ili piću na svom trijemu, u dvorištu ili na stolici ispred ulaznih vrata.
- Idite na dugu šetnju ili planinarenje.
- Sakupite lišće ili cvijeće.
- Fotografirajte prirodu.
- Gledajte izlazak ili zalazak sunca.
Korak 2. Provedite vrijeme radeći na hobiju u kojem uživate
Vjerojatno živite užurbano, pa vjerojatno nemate ni približno dovoljno vremena da radite stvari u kojima uživate. Velike su šanse da je izbijanje koronavirusa oslobodilo mnogo vašeg vremena, pa dio tog vremena posvetite svojim hobijima. Evo nekoliko ideja:
- Vježbajte kuhanje.
- Napravite umjetnost ili obrt.
- Čitati.
- Pisati.
- Izgradite nešto.
- Radite na blogu.
- Vježbajte fotografiju.
Korak 3. Planirajte aktivnosti sa svojom obitelji ili ukućanima
Ako živite s drugima, iskoristite ovo dodatno vrijeme zajedno za zabavne aktivnosti. Pokušajte zajedno raditi barem jednu zabavnu stvar svaki dan kako biste se svi zabavili dok čekate izbijanje koronavirusa. Na primjer, pozovite članove svog kućanstva da učine sljedeće:
- Igrati društvene igre.
- Izgradite debelu utvrdu.
- Gledati film.
- Uživajte u velikom obroku.
- Napravi zagonetku.
- Zajedno igrajte videoigru za više igrača ili društvenu igru.
Korak 4. Uživajte u popularnim TV emisijama i filmovima kako biste potrošili vrijeme
Dok ste kod kuće, iskoristite ovu priliku i uživajte u emisijama koje ste željeli gledati. Možda ćete i ponovno pogledati svoje favorite. Samo pobrinite se da prekinete svoje prejedanje s drugim aktivnostima, poput vježbanja. Čak se možete i vježbati dok gledate televiziju podižući male utege za ruke ili skačući dižete ili hodate na mjestu.
- Ako želite gledati nešto sa svojim prijateljima ili obitelji, isprobajte novu značajku Netflixa pod nazivom "Netflix Party" koja omogućuje ljudima da zajedno gledaju istu emisiju iako su u različitim domovima.
- Ako želite, možete pogledati cijelu sezonu u jednom danu ili samo pogledati nekoliko epizoda dnevno. Sve je na tebi.
Korak 5. Igrajte video igre
Iskoristite svoje dodatno vrijeme za igranje nove igre ili za igranje starih favorita. Na vašem telefonu i na mreži postoji mnogo besplatnih igara, a možete kupiti i digitalne igre za preuzimanje ili fizičke igre na igraćoj konzoli ili usluzi za igre na računalu, poput Steam -a.
- Kako biste potrošili najviše vremena, odaberite igru s naizgled beskonačnim načinom igre, poput Clicker Heroes ili Clash of Clans.
- Igrajte igrice na mreži s prijateljima putem telefonskog poziva ili video chata. Isprobajte igre poput Among Us, Minecraft ili Animal Crossing za igranje s prijateljima na mreži. Možete čak postaviti vlastiti osobni Minecraft poslužitelj za 3,99 USD mjesečno pomoću Minecraft Realms.
- Igre poput Pokémon Go i Harry Potter: Wizards Unite mogu vas izvući iz kuće i učiniti svakodnevne šetnje zanimljivijima. Osim toga, to su lijepe aktivnosti u kojima možete uživati sami ili s članovima svog kućanstva dok se fizički distancirate. Prilikom izlaska ne zaboravite vježbati fizičko distanciranje i dobru higijenu te po potrebi nositi zaštitnu masku za lice.
Korak 6. Idite na tečaj na mreži kako biste naučili nešto novo
Iskoristite svoje slobodno vrijeme da proširite svoje znanje, naučite novu vještinu ili poboljšate vještinu koju imate. Ne samo da ćete se osjećati produktivno, već ćete svoj razred moći dodati i svom životopisu. Odaberite temu koju ste oduvijek željeli proučavati ili nastavite sa obrazovanjem.
Potražite besplatne ili jeftine tečajeve koji vas zanimaju na edx.org, Coursera, udemy.com i Skillshare
Metoda 4 od 4: Ostati pozitivan
Korak 1. Ograničite koliko često provjeravate ažuriranja vijesti na jednom ili dva puta dnevno
Iako je važno ostati informiran, mogli biste se preplaviti ako prečesto čitate ili gledate vijesti. Dobro je uzeti mentalne pauze u razmišljanju o izbijanju koronavirusa. Steknite naviku provjeravati ima li novosti jednom ujutro i jednom navečer.
- Čitajte ili gledajte lokalne vijesti da biste saznali što se događa u vašoj blizini.
- Za novosti o pandemiji koronavirusa posjetite web stranice Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) ili Svjetske zdravstvene organizacije (WHO).
Korak 2. Uživajte u malim trenucima svog dana vježbajući zahvalnost
Lako je toliko se zarobiti u onome što propuštate da zaboravite primijetiti pozitivne stvari u svom životu. Da biste se lakše usredotočili na svoje blagoslove, navedite dobre stvari koje su vam se svakodnevno događale. Razmislite o trenucima u kojima ste uživali, posebnim vremenima koja ste imali s nekim koga volite ili o tome da morate biti svoj.
Na primjer, mogli biste pomisliti kako ste se osjećali ugodno dok ste pili čaj i čitali knjigu. Slično, možete zahvaliti na obiteljskim večerama kod kuće ili dugom telefonskom razgovoru sa starim prijateljem. Vraćate li se hobiju koji volite, mogli biste razmisliti o tome kako vam ovo vrijeme kod kuće omogućuje da ponovno budete svoji
Korak 3. Dajte zalihe ili novac drugima ako možete pomoći
Mnogi ljudi imaju potrebu zbog izgubljenog posla, a neki ljudi nemaju dovoljno zaliha poput toaletnog papira i sredstava za čišćenje. Ako ste u mogućnosti pomoći, podijelite stvari koje imate s ljudima u svojoj zajednici ili razmislite o doniranju u dobrotvorne svrhe. Davanje drugima može učiniti da se osjećate sjajno i nudi veliku utjehu drugima.
- Javite se obitelji i prijateljima da li trebaju nešto što imate.
- Crveni križ osjeća nedostatak krvi, pa biste mogli razmisliti o darivanju krvi.
Savjet:
Vježbajte nasumična djela ljubaznosti u ovom teškom vremenu. Kad kupujete namirnice, kupite darovnu karticu od 10 USD za nekoga u potrebi ili pokupite dodatne stvari za susjeda. Ostavite male zanate, knjige ili druge predmete da ih netko pronađe, ili stavite malu košaricu za njegu na nečiji trijem.
Korak 4. Pročitajte uzbudljive priče o tome kako se ljudi okupljaju
Iako su mnoge vijesti zastrašujuće, kriza koronavirusa također pokazuje najbolje kod nekih ljudi. Možda ste vidjeli objave na društvenim mrežama o ljudima u Italiji koji pjevaju na svojim balkonima ili bogatijim pojedincima koji doniraju sredstva za pokrivanje izgubljene plaće za ljude koji ne mogu raditi. Potražite ove vrste priča koje će vam pomoći da ostanete pozitivni.
Ako vas priča inspirira, podijelite je sa svojim prijateljima i obitelji kako bi se i oni osjećali sretnijima
Korak 5. Nazovite liniju za pomoć u slučaju katastrofe kako biste razgovarali o svojim osjećajima i pronašli resurse
Telefonsku liniju za pomoć u slučaju katastrofe možete dobiti na broj 1-800-985-5990. Dostupan je 24 sata dnevno svaki dan u godini i pruža povjerljivu i potpuno besplatnu skrb osobama koje doživljavaju nevolje u katastrofama. Obučeni savjetnici odgovorit će na vaš poziv i razgovarati s vama te vam dati više informacija o pronalaženju resursa za praćenje u vašem području.
Ako se osjećate kao da vam je život u opasnosti, odmah nazovite hitnu
Korak 6. Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje ako imate problema s tim
Možda se sada stvarno borite, i to je u redu. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da prođete kroz svoje emocije i promijenite svoje obrasce razmišljanja, tako da se možete osjećati bolje. Nazovite svog trenutnog stručnjaka za mentalno zdravlje, zamolite svog liječnika da dobije uputnicu za stručnjaka za mentalno zdravlje ako ga nemate ili potražite stručnjaka za mentalno zdravlje na internetu. Pokušajte i s mrežnom terapijskom uslugom poput Talkspacea ili BetterHelpa.
Ako imate problema s pronalaskom stručnjaka za mentalno zdravlje, može vam pomoći i razgovor s prijateljem, mentorom ili vjerskim vođom
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Možda imate člana obitelji koji je bitan radnik. Pokušajte poduzeti neke preventivne mjere kako biste sebe i svoje članove obitelji zaštitili od koronavirusa.
- Upamtite da je cijeli svijet u ovome zajedno, pa niste sami.
- Ako se mučite s plaćanjem stanarine za vrijeme nezaposlenosti, pokušajte razgovarati sa svojim najmodavcem o mogućnosti kratkoročno pregovaranja o stanarini.
- Slijedite upute lokalnih dužnosnika kako bi vaša zajednica mogla zaustaviti širenje koronavirusa.
