Plakanje pred nekim tko viče na vas je potpuno bijedno iskustvo. To je neugodno i moglo bi naštetiti vašem ugledu na poslu, u školi ili kod kuće. Naravno, plač je normalan dio ljudskog bića, ali u nekim situacijama morate samo zadržati suze - pa što možete učiniti? Ako lako plačete, postoji nekoliko trikova kojima možete kontrolirati svoje emocije (i suze). Također je dobra ideja naučiti se sabrati nakon dobrog plača. Problem možete smanjiti u budućnosti vježbajući različite načine rješavanja sukoba.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suzbijanje suza
Korak 1. Stisnite kožu između kažiprsta i palca
Dajte mreži svoje ruke dobro, čvrsto prstohvat. Stisnite dovoljno jako da boli, ali ne dovoljno jako da biste dobili modrice. Bol će vam odvratiti pažnju i manje ćete vjerojatno plakati.
Također možete uštipnuti most u nosu. To može spriječiti suze da izađu iz vaših suznih kanala
Korak 2. Udahnite duboko
Kad osjetite da ste naporan, udahnite nekoliko dugo i polako. Ovo tjera vaše tijelo da se smiri i pomalo vas odvraća od onoga tko viče na vas, što bi moglo biti dovoljno da spriječi plač.
Korak 3. Skreni pogled
Pogledajte nešto drugo osim osobe koja viče na vas. Usredotočite se na svoj stol, ruke ili neki drugi predmet ispred sebe. Prekid kontakta očima s ljutitom osobom pomoći će vam da se priberete.
Korak 4. Napravite korak nazad
Odmaknite se malo od osobe koja viče na vas tako da napravite korak unatrag ili uzvratite udarac u stolici. Preuzimanjem kontrole nad svojim fizičkim prostorom možete se osjećati manje bespomoćno i smanjiti potrebu za plakanjem.
Korak 5. Oprostite od situacije
Ako nećete moći spriječiti plakanje, odmaknite se od situacije. Izgovorite se ako možete, na primjer da se ne osjećate dobro. Također možete samo reći osobi da se previše uzrujavate da nastavite razgovarati s njom. Idite na neko privatno mjesto da se smirite.
- Recite nešto poput: „Previše sam naporan da bih imao produktivan razgovor s vama. Moram se odmaknuti na minutu, ali možemo nastaviti razgovarati kasnije.”
- Toalet je obično sigurno mjesto za bijeg.
- Šetnja kako biste razbistrili glavu također je dobra opcija. Malo tjelovježbe pomoći će vam da bolje kontrolirate sebe.
Metoda 2 od 3: Komponiranje
Korak 1. Osigurajte privatnost
Idite u svoj automobil, ured, toalet ili negdje drugdje nećete imati problema. Ako trebaš plakati, pusti to. Dajte si sve potrebno vrijeme dok se ponovno ne smirite.
Ako pokušate prekinuti sesiju plača na pola puta, veća je vjerojatnost da ćete kasnije ponovno početi
Korak 2. Borite se s oticanjem očiju
Nakapajte hladnu vodu ispod očiju kako biste smanjili crvenilo i natečenost. Također možete koristiti kocku leda umotanu u ubrus.
Ako ste kod kuće i ne žurite, zamotajte vrećicu smrznutog graška u kuhinjsku krpu i stavite je na lice, ili stavite hladne vrećice zelenog čaja na oči
Korak 3. Stavite kapi za oči
Koristite kapi za oči poput Visine da biste se riješili dugotrajnog crvenila očiju. Stavite jednu ili dvije kapi u svako oko. Oči bi vam trebale izgledati bistre za 10 do 15 minuta.
- Ako često plačete, nemojte previše često koristiti kapi za oči. Oni vam mogu učiniti oči crvenilima ako ih pretjerate. Nekoliko puta tjedno bi trebalo biti u redu.
- Provjerite jesu li vaše kapi za oči sigurne za upotrebu s kontaktima, ako ih nosite.
Korak 4. Popravite šminku
Ako se šminkate, odvojite minutu da je popravite. Obrišite šminku za curenje očiju i sva druga područja lica koja su se razmazala. Za sakrivanje crvenih ili pjegavih područja upotrijebite podlogu ili korektor. Završite tako što ćete dodirnuti maskaru, rumenilo ili bilo što drugo što nije uspjelo kroz vaš plač.
Ako često plačete, možda biste htjeli ostaviti malu zalihu šminke za hitne slučajeve u stolu ili torbici
Metoda 3 od 3: Suočavanje s sukobom
Korak 1. Neka ljudi znaju da lako plačete
Ako ste skloni cijepanju cijelo vrijeme, učinite preventivnu kontrolu štete tako što ćete reći svom šefu, suradnicima, obitelji i prijateljima. Naglasite da to nije velika stvar i recite im o najboljem načinu reagiranja ako se to dogodi.
Na primjer, mogli biste reći: „Sklon sam lako plakati, stoga ne brinite ako se uzrujam - to je za mene normalno. Pokušavam to držati pod kontrolom, ali ako se to dogodi, treba mi samo nekoliko minuta da se smirim.”
Korak 2. Razgovarajte s osobom koja je vikala na vas
Nakon što se smirite, pitajte osobu koja je vikala na vas može li s vama razgovarati nasamo. Riješite problem i ispričajte se ako ste učinili nešto pogrešno. Zatim im recite kako ste se osjećali zbog njihovog vikanja i pristojno ih zamolite da ubuduće s vama razgovaraju smirenije.
Recite nešto poput: „Prilično sam zbunjen kad ljudi viču na mene, pa mi je bilo teško ranije smisliti dobro rješenje za naš problem. Sljedeći put kad naiđemo na ovakav problem, možemo li razgovarati o tome kad smo oboje mirni?”
Korak 3. Razmislite zašto vas sukob rasplače
Zapitajte se što osjećate kad netko viče na vas. Ako možete identificirati odakle vam suze, možda ćete moći smisliti neke alternativne strategije suočavanja.
- Na primjer, ako vas obuzme čisti adrenalin, umjesto toga možete stisnuti stresnu loptu kako biste oslobodili napetost.
- Ako se zbog vikanja osjećate malim i inferiornim, pokušajte se sjetiti da je i druga osoba čovjek koji također griješi, pa možda čak nisu ni u pravu da viču na vas.
- Razmislite jeste li kao dijete često plakali. Možda je to osobina koju ste nosili u odrasloj dobi.
Korak 4. Osmislite neke zamjenske strategije
Razmislite što možete učiniti ili reći sljedeći put kad se netko naljuti na vas. Zamislite kako ostajete mirni i sabrani dok koristite svoje nove strategije.
- Na primjer, ako vaš šef često viče, zamislite da kaže nešto poput: „Žao mi je što niste zadovoljni s ovim, a ja ću poraditi na pronalaženju rješenja. U međuvremenu mi je teško usredotočiti se na ono što govorite kad vičete. Možemo li kasnije o tome mirnije razgovarati?”
- Ako to ne uspije, a vaš šef više puta viče, razmislite o tome da se posavjetujete s odjelom za ljudske resurse na poslu. Nitko ne smije biti izložen zlostavljanju na radnom mjestu.
Korak 5. Pronađite zdrave načine za suočavanje sa stresom
Ako ste suočeni s kroničnim stresom, veća je vjerojatnost da ćete plakati u napetim situacijama. Kontrola stresa mogla bi spriječiti da se ovo dogodi. Razmislite o nekim opuštajućim aktivnostima koje možete raditi većinu dana kako biste spriječili stres.
Na primjer, neki zdravi načini za rješavanje stresa mogu uključivati jogu, meditaciju, poziv prijatelju, šetnju na otvorenom ili slušanje umirujuće glazbe. Isprobajte ove aktivnosti kad se osjećate pod stresom ili preopterećeni
Korak 6. Razgovarajte sa savjetnikom
Ako vaš plač utječe na vaše odnose ili ometa vaš posao ili školski uspjeh, vrijedi posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje kako biste saznali što se događa. Savjetnik ili terapeut može vam pomoći otkriti zašto toliko plačete i pronaći načine da prestanete.
Korak 7. Također biste mogli pokušati razgovarati s prijateljem ako vam nije ugodno razgovarati sa savjetnikom
Ako svoj problem objasnite nekome ko vam je blizak, trebali biste mu se moći otvoriti, a zatim se otvoriti i sebi. Ako ne podijelite svoj problem, možda nećete moći sami vidjeti problem. Možete izraziti što mislite o toj situaciji i objasniti kako to možete izbjeći u budućim događajima. Ako su vaši prijatelji pravi prijatelji, pokušat će vas utješiti i utješiti, umjesto da samo sjede i gledaju kako patite.
