Kako prestati osjećati krivicu bez razloga (sa slikama)

Sadržaj:

Kako prestati osjećati krivicu bez razloga (sa slikama)
Kako prestati osjećati krivicu bez razloga (sa slikama)

Video: Kako prestati osjećati krivicu bez razloga (sa slikama)

Video: Kako prestati osjećati krivicu bez razloga (sa slikama)
Video: Как устроена IT-столица мира / Russian Silicon Valley (English subs) 2024, Ožujak
Anonim

Krivnja je emocija koja tjera ljude da se pomire s drugim ljudima, poprave pogrešku ili promijene loše ponašanje. Obično nam krivnja pomaže u održavanju sretnog života. Međutim, kad krivnja ostane bez očitog razloga, to je problem. Saznajte zašto se osjećate krivima, a zatim poduzmite korake da se toga riješite.

Koraci

1. dio od 3: Procjena vaše krivnje

Prestanite se osjećati krivim bez razloga 1. korak
Prestanite se osjećati krivim bez razloga 1. korak

Korak 1. Odlučite niste li nešto učinili, ali ste htjeli

Ponekad se možete osjećati krivima jer ste razmišljali učiniti nešto što narušava vaš osobni moral. Čak i ako niste postupili po tom pitanju, možda ćete se osjećati krivim što ste to čak i razmotrili. Ako se osjećate krivim bez očitog razloga, možda ste pomislili da učinite nešto za što smatrate da nije u redu, ali ste to brzo izbacili iz glave. Krivnja je mogla ostati iako je misao otišla.

  • Možda ste zaboravili nemoralnu stvar koju ste mislili učiniti, poput varanja supružnika ili krađe prijatelja. Sjednite i razmislite o tome da biste se prisjetili jeste li htjeli učiniti ovako nešto.
  • Ako ste i razmišljali poput ovoga, odvojite trenutak da si oprostite. Zatim zatražite da vam oprosti osoba protiv koje ste mislili da ste učinili nešto loše.
  • Nakon što ste se ispravili, ostavite to tako da ne krivite sebe i fokusirate se na sadašnjost.
Prestanite se osjećati krivim bez razloga 2. korak
Prestanite se osjećati krivim bez razloga 2. korak

Korak 2. Procijenite sebe misleći da ste učinili nešto pogrešno

Ponekad se osjećamo krivima što mislimo da smo učinili nešto loše, a zapravo nismo ništa učinili. Na primjer, možda ste poželjeli da se s bivšim partnerom dogodi nešto loše, a onda su doživjeli prometnu nesreću. Iako zapravo niste učinili ništa, možete se osjećati kao da ste izazvali njihovu nesreću. Ako osjećate krivnju bez očitog razloga, možda ste mislili da ste učinili nešto pogrešno, a zatim ste to zaboravili.

  • Pokušajte se sjetiti jeste li ikada poželjeli da se nekome dogodi loše, a onda se to dogodilo.
  • Ako ne možete razgovarati s tom osobom, poduzmite mjere da si oprostite.
  • Imajte na umu da možda i sami sebe osuđujete prestrogo. Na primjer, možda mislite da ste rekli nešto nepristojno ili učinili nešto uvredljivo, dok u stvarnosti druga osoba to uopće ne misli.
Prestanite se osjećati krivim bez razloga Korak 3
Prestanite se osjećati krivim bez razloga Korak 3

Korak 3. Razmotrite krivnju preživjelog

Možda ćete se osjećati krivima jer ste preživjeli traumatičan događaj koji je negativno utjecao na nekog drugog. Čak i ako ovo nije nešto o čemu razmišljate svaki dan, to može biti uzrok stalne krivnje. Prepoznajte krivnju preživjelog tako što ćete primijetiti osjećate li tugu kada shvatite da vam je u životu bolje od drugih.

  • Na primjer, ako ste preživjeli oružanu pljačku, tada biste mogli imati krivnju kad čujete za nekoga tko je ubijen u oružanoj pljački. Ako se osjećate krivima što ste preživjeli pljačku jer to nije učinio netko drugi, možda ste imali krivicu za preživjele.
  • Ako u sebi prepoznate krivnju preživjelog, potrebno vam je neko vrijeme da obradite svoje negativne emocije i oprostite sebi.
  • Razgovarajte s nekim o tome što se dogodilo, primjerice s psihologom.
Prestanite se osjećati krivim bez razloga 4. korak
Prestanite se osjećati krivim bez razloga 4. korak

Korak 4. Shvatite da krivnju mogu uzrokovati događaji iz djetinjstva

Možda ste bili traumatizirani kao dijete, bilo zlostavljani tijekom dužeg vremenskog razdoblja ili zbog određenog događaja. Možda ste i tijekom odrastanja bili nepravedno tretirani. Svi ti događaji mogu imati trajne učinke na vas kao odraslu osobu, pa čak i izazvati osjećaj krivnje za koji izgleda da nemaju izvor. Razmislite o svom djetinjstvu da biste utvrdili uzrokuje li nešto što se tada dogodilo.

Ako možete identificirati nešto iz svog djetinjstva što dovodi do krivnje, poput zlostavljanja ili traumatičnog događaja, potražite pomoć profesionalnog psihologa

Prestanite se osjećati krivim bez razloga 5. korak
Prestanite se osjećati krivim bez razloga 5. korak

Korak 5. Utvrdite imate li neurotičnu krivnju

Ponekad se osjećate krivim bez razloga jer imate neurotičnu krivnju ili krivnju koja je mnogo jača nego što situacija zahtijeva. Možda ćete se osjećati krivima za stvari na koje nemate kontrolu. Neurotična krivnja može se pojaviti jer se osjećate loše što niste u nečemu bolji.

  • Možda ćete osjetiti i neurotičnu krivnju jer ne želite učiniti nešto što drugi vjeruju da biste trebali.
  • Neurotična krivnja također može nastati iz sumnje u sebe.
  • Ako imate neurotičnu krivnju, trebali biste poduzeti mjere da sebi oprostite. Također biste mogli potražiti psihologa za savjetovanje koji će vam pomoći da se nosite i prevladate krivnju.
Prestanite se osjećati krivim bez razloga 6. korak
Prestanite se osjećati krivim bez razloga 6. korak

Korak 6. Utvrdite jeste li učinili nešto pogrešno

Poznavanje uzroka krivnje može vam pomoći u rješavanju. Ako ste pogledali ove tehnike i još uvijek se osjećate krivima, možda morate priznati da postoji pravi razlog zbog kojeg se osjećate krivima. Možda ste zaboravili što ste učinili. Sjednite i razmislite o svojim postupcima u posljednjih nekoliko tjedana i mjeseci kako biste otkrili jeste li učinili nešto pogrešno. To može objasniti zašto se osjećate krivima.

  • Možda ćete morati verbalizirati svoje misli pisanjem ili razgovorom kako biste se sjetili počinjenja bilo kakvih nezakonitih djela. Zapišite svoje radnje na popis s oznakama ili razgovarajte s prijateljem koji će vam pomoći da se sjetite.
  • Možda pitajte ljude koji su vam bliski mogu li se sjetiti da ste učinili bilo što zbog čega biste se trebali osjećati krivim.
  • Ako ne možete smisliti ništa što ste učinili krivo, tada možete prestati popuštati osjećajima krivnje. Recite sebi da niste učinili ništa loše i usredotočite se na sadašnjost.
  • Ako ste učinili nešto pogrešno, ispričajte se i tražite oprost.
Prestanite se osjećati krivim bez razloga 7. korak
Prestanite se osjećati krivim bez razloga 7. korak

Korak 7. Zapitajte se jeste li možda depresivni

Depresija također može uzrokovati da se osjećate krivim bez razloga. Razmislite jeste li možda depresivni ili ne. Depresija može imati mnogo oblika, ali vjerojatno ste imali stalne osjećaje tuge, gubitak interesa za stvari u kojima ste nekad uživali, promjene u prehrani i spavanju te osjećaj beznađa i/ili bespomoćnosti.

  • Uz ove simptome uzmite u obzir osjećaj krivnje i razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje ako mislite da ste možda depresivni.
  • Osjećaj krivnje može imati mnogo oblika u depresiji. Na primjer, mogli biste se osjećati krivima što niste ispunili mjesečnu prodajnu kvotu na poslu, čak i ako nitko drugi u vašem uredu nije uspio postići svoj cilj. Ili biste se mogli osjećati krivima što niste oprali posuđe prije odlaska u krevet, čak i ako ste radili puno drugih kućanskih poslova i bili ste iscrpljeni da biste radili bilo što drugo.

2. dio od 3: Obrada vaših osjećaja krivnje

Prestanite se osjećati krivim bez razloga 8. korak
Prestanite se osjećati krivim bez razloga 8. korak

Korak 1. Napišite ili razgovarajte o svojim osjećajima krivice

Verbalna ili vizualna obrada vaših osjećaja može vam pomoći da dođete do izvora tih osjećaja. Na primjer, možete utvrditi je li vaša krivnja nesrazmjerna vašim postupcima tako što ćete zapisati situaciju u dnevnik. Vođenje dnevnika ili razgovor o osjećajima krivice s nekim drugim može vam pomoći da prepoznate jesu li valjani ili ne.

  • Razvijanje redovne navike vođenja dnevnika ili razgovora s nekim može vam pomoći da obradite osjećaj krivnje tako da se prestanete osjećati na ovaj način.
  • Dnevnik vam također daje na što se osvrnuti i pomoći vam da vidite svoj napredak.
  • Pronađite psihologa s kojim biste razgovarali o svojim osjećajima ako ništa što radite kod kuće ne tjera te osjećaje da nestanu.
Prestanite se osjećati krivim bez razloga 9. korak
Prestanite se osjećati krivim bez razloga 9. korak

Korak 2. Provedite provjeru stvarnosti

Činjenica je da često niste krivi, pogotovo ako doista ne znate izvor svoje krivnje. Korisno je odvojiti trenutak i provjeriti stvarnost kada osjećate tajanstvenu krivnju. Istina o onome što se događa oko vas može vam pokazati da niste vi krivi. U tim slučajevima dopustite sebi da se oslobodite krivnje.

  • Provjerite stvarnost sjedeći i razmotrivši što se doista događa, a ne ono što zamišljate da se događa. Možda će vam trebati pomoć prijatelja ili člana obitelji da vam pomogne vidjeti stvari onakvima kakve zaista jesu. Zamolite nekoga da sjedne s vama i iznese svoju perspektivu.
  • Na primjer, ako ste obično vrlo organizirani i jednog dana propustite termin, ne biste se trebali osjećati krivima. Dopušteno vam je griješiti.
  • Otpustite krivnju tako što ćete prepoznati svoju odgovornost, izraziti tugu što se situacija dogodila i usredotočiti se na sadašnjost.
Prestanite se osjećati krivim bez razloga 10. korak
Prestanite se osjećati krivim bez razloga 10. korak

Korak 3. Pokušajte se osloboditi vlastite prosudbe

Jedna od tehnika za obradu krivnje je gledati na krivnju kao na presudu protiv sebe. Kako biste prestali osjećati krivnju, odvojite trenutak da se oslobodite vlastitih prosudbi.

  • Napravite popis svih stvari zbog kojih se osjećate krivima ili prepoznajete zbog kojih ste sami osuđivali. To bi moglo biti široko kao da sebi kažete da ste loša osoba, ili isto toliko specifično kao i reći sebi da ste glupi što ste jutros ispustili kavu.
  • Sjednite i glasno recite: "Oslobađam se osude da sam loša osoba" ili "Oslobađam se presude da sam glup što sam ispustio kavu."
Prestanite se osjećati krivim bez razloga 11. korak
Prestanite se osjećati krivim bez razloga 11. korak

Korak 4. Vizualizirajte svoju krivnju kao automobil

Vizualizacija vaše krivnje također vam može pomoći da je priznate, procijenite je li vrijedno brinuti i krenuti naprijed. Pokušajte zamisliti da se vozite automobilom po autoputu, i kad god se osjećate krivima, vaš se automobil počinje vući ulijevo ili udesno. Kad se to dogodi, zamislite da vučete automobil sa strane ceste, identificirate izvor problema ili krivnje i shvaćate što možete učiniti kako biste to riješili.

  • Na primjer, ako osjećate krivnju zbog nečega što možete popraviti, na primjer isprikom nekome, odvojite malo vremena da to popravite.
  • Ako ništa ne možete učiniti da popravite svoj automobil, zamislite sebe kako se vraćate na cestu i vozite ravno naprijed.

3. dio od 3: Idemo dalje

Prestanite se osjećati krivim bez razloga 12. korak
Prestanite se osjećati krivim bez razloga 12. korak

Korak 1. Pronađite način opuštanja

Krivnja može uzeti danak vašem fizičkom tijelu. Budući da krivnja obično ukazuje na to da vam je potrebna kazna, možda ćete biti uhvaćeni u začarani krug unutarnje kazne. Kad ne znate zašto se osjećate krivima, samokažnjavanje može biti posebno iscrpljujuće. Odvojite vrijeme za opuštanje i izbacite osjećaj krivnje iz svog uma. To će također smanjiti razinu stresa.

  • Pomozite si izaći iz načina kažnjavanja razmišljajući o nečemu što ste toga dana učinili ispravno.
  • Na primjer, čestitajte sebi što ste stigli u teretanu, odabrali zdravu hranu ili proveli vrijeme sa svojom obitelji kad niste morali.
  • Postoji mnogo načina opuštanja, poput vježbanja disanja, meditacije, tehnika vizualizacije itd.
Prestanite se osjećati krivim bez razloga 13. korak
Prestanite se osjećati krivim bez razloga 13. korak

Korak 2. Prihvatite sve nepravilnosti i pustite ih da nestanu

Da biste prestali osjećati krivnju bez razloga, morate se osloboditi osjećaja krivnje. Utvrdite bilo koji prekršaj koji ste možda počinili i preuzmite odgovornost za to. Zatim, tražite oprost od sebe i drugih i prestanite si dopuštati da se tako osjećate. Prihvatite da ne postoji način da promijenite ono što se već dogodilo.

Upamtite da puštanje može biti odabir da prestanete kriviti druge ili sebe, kao i da oprostite sebi i drugima

Prestanite se osjećati krivim bez razloga 14. korak
Prestanite se osjećati krivim bez razloga 14. korak

Korak 3. Prepoznajte da ne možete biti savršeni

Ponekad možete imati stalan osjećaj krivnje jer od sebe očekujete savršenstvo. Uzmite u obzir da možda zahtijevate od sebe nešto što nikada ne možete imati. Nitko na Zemlji nije savršen. Kad očekujete da ćete biti savršeni, postavite se za neuspjeh. Osjećaj neuspjeha može vas natjerati da zadržite osjećaj krivnje. Umjesto toga, recite sebi da ste samo ljudi.

Kad pogriješite, ispravite ih, a zatim prestanite razmišljati o tome

Prestanite se osjećati krivim bez razloga 15. korak
Prestanite se osjećati krivim bez razloga 15. korak

Korak 4. Klonite se okolnosti zbog kojih se osjećate loše

Pronađite rješenje za svoju krivnju izbjegavajući situacije koje vam izazivaju osjećaj krivnje. Možda ćete osjećati krivnju bez razloga, ali neke situacije čine da se osjećate gore od drugih. Prepoznajte ove situacije i izbjegavajte ih.

  • Započnite držanjem planera i zapišite u njega svaku svoju dnevnu aktivnost. Nakon što svaka aktivnost završi, napišite kako ste se osjećali, poput "dobro", "sretno", "tužno" ili "krivo".
  • Kasnije pogledajte svoj popis emocija i grupirajte aktivnosti zbog kojih se osjećate krivim na jedan popis. Moglo bi vam pomoći da ih kategorizirate kao vrstu situacije, poput "performansa" kada morate učiniti nešto za nekoga drugog.
  • Poduzeti mjere za smanjenje ili zaustavljanje ovih aktivnosti.
Prestanite se osjećati krivim bez razloga 16. korak
Prestanite se osjećati krivim bez razloga 16. korak

Korak 5. Oprostite sebi

Ako ste za nešto krivi, možda ćete si morati oprostiti da nastavite dalje. Opraštanje sebi može vam pomoći da oslobodite osjećaj krivnje i da se opet osjećate dobro. Ovo može biti stalni proces, ali s vremenom ćete se možda početi osjećati bolje.

Savjeti

  • Osjećaj krivnje je u određenoj mjeri normalan. Krivnja vas motivira da održavate zdrave odnose i sprječava vas da dva puta napravite istu grešku. Samo imajte na umu da, kad krivnja ne nestane, to je problem.
  • Pronađite nešto zabavno kako biste skrenuli misli s osjećaja krivnje, poput gledanja TV emisije ili izlaska s prijateljima.

Preporučeni: