Kako prevladati osjećaj krivnje: 12 koraka

Sadržaj:

Kako prevladati osjećaj krivnje: 12 koraka
Kako prevladati osjećaj krivnje: 12 koraka

Video: Kako prevladati osjećaj krivnje: 12 koraka

Video: Kako prevladati osjećaj krivnje: 12 koraka
Video: Я узнал куда ведёт жуткий тоннель в моём подвале и был в шоке. СТРАШНЫЕ ИСТОРИИ НА НОЧЬ. Правила ТСЖ 2024, Ožujak
Anonim

Krivnja može biti depresivan osjećaj koji vas sprječava da krenete naprijed sa svojim životom. Možda će biti teško razumjeti kako možete zaustaviti negativne osjećaje i nositi se sa svojim prošlim postupcima. Međutim, ovaj članak će vas voditi kroz proces i pomoći vam da krenete prema pozitivnoj budućnosti.

Koraci

1. dio od 2: Razumijevanje krivnje

Prevladajte osjećaj krivnje Korak 1
Prevladajte osjećaj krivnje Korak 1

Korak 1. Shvatite svrhu krivnje

Većinu vremena osjećamo se krivima jer smo učinili ili rekli nešto što je nekome nanijelo štetu. Ova vrsta krivnje pomaže vam da shvatite kada ste možda krivi za nešto, što je zdravo i normalno.

Na primjer, ako zaboravite prijatelju rođendan, mogli biste se osjećati krivima jer se od prijatelja očekuje da se sjećaju i slave rođendane svojih prijatelja. Ovo je zdrava krivnja jer vas upozorava na nešto što niste učinili što bi moglo narušiti vaš odnos s tom osobom

Prevladajte osjećaj krivnje 2. korak
Prevladajte osjećaj krivnje 2. korak

Korak 2. Prepoznajte neproduktivnu krivnju

Ponekad se možemo osjećati krivima kad se ne moramo osjećati krivima. Ova vrsta krivnje poznata je kao nezdrava ili neproduktivna krivnja jer ne služi svrsi. Samo se osjećamo loše.

  • Posebno obratite pozornost na to tjera li vas vaša krivnja da se usredotočite na svoje pogreške, sprječavajući vas da slavite vlastiti uspjeh.
  • Na primjer, ako se osjećate krivima jer ste morali raditi na rođendan svoje prijateljice i niste mogli prisustvovati njezinoj zabavi, to bi bio primjer nezdrave krivnje. Ako ste zakazani za posao i ne možete uzeti slobodno za rođendansku zabavu, to je izvan vaše kontrole. Vaša bi prijateljica trebala shvatiti da ste morali propustiti njezinu zabavu kako biste zadržali posao.
Nadvladajte osjećaje krivnje Korak 3
Nadvladajte osjećaje krivnje Korak 3

Korak 3. Identificirajte zbog čega se osjećate krivima

Ako se osjećate krivim zbog nečega, važno je identificirati zbog čega se osjećate krivim i zašto. Prepoznavanje izvora vaše krivnje i zašto se osjećate krivima može vam pomoći da utvrdite da li osjećate zdravu ili nezdravu krivnju. U svakom slučaju, morat ćete proći kroz te osjećaje kako biste ih prevladali.

Ako se često borite s osjećajem krivnje, to može imati korijene u vašim iskustvima iz djetinjstva. Pokušajte razmisliti jesu li vas često krivili za stvari koje su pošle po zlu-a zatim se podsjetite da više ne morate igrati tu ulogu

Prevladajte osjećaj krivnje Korak 4
Prevladajte osjećaj krivnje Korak 4

Korak 4. Pišite o svojim osjećajima

Dnevnik o vašoj krivnji može vam pomoći da to shvatite i s time se nosite. Započnite tako da zapišete razlog zbog kojeg se osjećate krivima. Ako ste nekome nešto učinili ili rekli, opišite što je moguće detaljnije ono što se dogodilo. Uključite u svoj opis kako ste se osjećali zbog ove situacije i zašto. Zbog čega mislite da biste se trebali osjećati krivima?

Na primjer, mogli biste pisati o razlozima zašto ste zaboravili rođendan svog prijatelja. Što se događalo što vas je omelo? Kako je reagirao vaš prijatelj? Kako ste se osjećali zbog toga?

Prevladajte osjećaj krivnje Korak 5
Prevladajte osjećaj krivnje Korak 5

Korak 5. Ispričajte se ako je potrebno

Odgovornost za svoje pogreške važan je dio rasta iz njih. Nakon što utvrdite je li vaša krivnja zdrava ili nezdrava, možete utvrditi trebate li se ispričati za svoje postupke. U slučaju da ste zaboravili rođendan svog prijatelja, trebali biste se ispričati jer niste uspjeli učiniti nešto što bi prijatelji trebali učiniti.

Uvjerite se da je vaša isprika iskrena i da se ne opravdavate za svoje postupke. Važno je preuzeti punu odgovornost za svoje postupke kako biste pokazali svom prijatelju da se zaista osjećate loše. Recite nešto jednostavno poput: "Zaista mi je žao zbog _."

Prevladajte osjećaje krivnje Korak 6
Prevladajte osjećaje krivnje Korak 6

Korak 6. Razmislite o situaciji kako biste spriječili sličnu situaciju

Nakon što ste razmotrili svoju krivnju, identificirali njezin izvor i ispričali se ako je potrebno, trebali biste odvojiti malo vremena da razmislite o svojim postupcima kako biste spriječili sličnu situaciju u budućnosti. Razmišljanje o tome da ste učinili nešto pogrešno može vam pomoći da izrastete iz iskustva, a ne da nastavite raditi iste greške.

Na primjer, nakon razmišljanja o iskustvu zaboravljanja rođendana prijatelja, mogli biste odlučiti da ćete u budućnosti morati biti pažljiviji u sjećanju na važne datume i poduzeti korake da spriječite sličnu situaciju u budućnosti

Dio 2 od 2: Premještanje prošle krivnje

Prevladajte osjećaje krivnje Korak 7
Prevladajte osjećaje krivnje Korak 7

Korak 1. Promijenite krivnju u zahvalnost

Osjećaj krivice može vas natjerati da mislite krive misli, koje su neproduktivne i ne pružaju vam ništa što možete primijeniti na svoje buduće ponašanje. Umjesto toga, pokušajte svoje krive misli pretvoriti u misli zahvalnosti.

  • Na primjer, ako ste zaboravili rođendan svoje prijateljice, mogli biste pomisliti: "Trebao sam se sjetiti da joj je jučer bio rođendan!" Ova vam misao ne dopušta da poboljšate svoju situaciju, samo vam se čini još gore što ste zaboravili rođendan svoje prijateljice.
  • Promijenite izjave o krivnji u pozitivne, poput "Zahvalna sam na podsjetniku da su mi prijatelji važni i na prilici da im to pokažem u budućnosti".
Nadvladajte osjećaje krivnje Korak 8
Nadvladajte osjećaje krivnje Korak 8

Korak 2. Oprostite sebi

Oprostiti sebi, baš kao što biste oprostili prijatelju, važan je dio učenja kako se nositi s osjećajem krivnje. Ako se nosite s osjećajem krivnje koji proizlazi iz stvari koje ste tražili od drugih da vam oproste ili stvari koje su izvan vaše kontrole, morate naučiti oprostiti sebi.

Sljedeći put kad se zbog nečega osjećate krivim, duboko udahnite i prestanite se tući. Umjesto toga, recite nešto poput: "Pogriješio sam, ali to me ne čini lošom osobom."

Prevladajte osjećaje krivnje Korak 9
Prevladajte osjećaje krivnje Korak 9

Korak 3. Uzmite lekciju iz izmišljenog lika Scarlett O'Hara

Razmotrimo citat: "Uostalom … sutra je drugi dan." Shvatite da je svaki dan novi početak ispunjen obećanjem, nadom i mogućnošću da počnete ispočetka. Shvatite da, iako su vaši postupci možda bili pogrešni, oni ne diktiraju vašu budućnost. Iako mogu imati posljedice, nemaju potpunu kontrolu do kraja vašeg života.

Prevladajte osjećaj krivnje Korak 10
Prevladajte osjećaj krivnje Korak 10

Korak 4. Učinite dobro djelo

Dohvaćanje drugima često pomaže osobi koja nudi pomoć koliko i osobi koja je prima. Iako morate shvatiti da dobra djela neće promijeniti vaše postupke, ona će vam pomoći da krenete naprijed u pozitivnu budućnost. Neka su istraživanja čak pokazala da pomoć drugima ima širok raspon dobrobiti za vaše mentalno i fizičko zdravlje.

Raspitajte se u lokalnim bolnicama, dobrotvornim organizacijama i drugim organizacijama o mogućnostima volontiranja. Čak i volontiranje nekoliko sati tjedno može vam pomoći da prevladate svoju krivnju

Nadvladajte osjećaje krivnje Korak 11
Nadvladajte osjećaje krivnje Korak 11

Korak 5. Uključite duhovnu praksu u svoj život

Neke vjere nude načine iskupljenja za loše postupke, što vam može pomoći da se nosite s osjećajem krivnje. Razmislite o tome da pohađate službu u vjerskoj kući po svom izboru ili razvijete vlastitu duhovnu praksu. Prednosti duhovnosti su izvan ublažavanja osjećaja krivnje. Istraživanja su pokazala da duhovnost i molitva mogu čak pomoći u ublažavanju stresa i smanjenju vremena ozdravljenja tijekom bolesti.

  • Razmislite o odlasku u bogomolju kako biste se pomolili s drugim ljudima.
  • Uđite u meditaciju ili jogu.
  • Provedite vrijeme u prirodi i divite se ljepoti svijeta prirode
Prevladavanje osjećaja krivnje Korak 12
Prevladavanje osjećaja krivnje Korak 12

Korak 6. Razmislite o traženju pomoći od terapeuta ako se sami ne možete riješiti svoje krivnje

Nekim ljudima krivnja može ometati svakodnevni život i sreću. Bez pomoći, možda će biti teško razumjeti svoju krivnju i odrediti najbolji način da se nosite s tim osjećajima. Licencirani stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da razumijete te osjećaje i pomoći vam da ih riješite.

Imajte na umu da osjećaj pretjerane krivice može biti dio temeljnog mentalnog stanja koje zahtijeva liječenje. Razgovor s terapeutom može vam pomoći razumjeti što se događa i odlučiti o najboljem načinu djelovanja

Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom

Savjeti

  • Ako svoju situaciju želite držati u tajnosti, ali trebate utjehu, recite o tome osobi od povjerenja, poput člana obitelji ili bliskog prijatelja.
  • Krivnja i opsesivno razmišljanje mogu biti uzrokovani depresijom ili drugim psihološkim stanjima. Po potrebi potražite liječničku pomoć.

Preporučeni: