3 načina da ostavite narcisa

Sadržaj:

3 načina da ostavite narcisa
3 načina da ostavite narcisa

Video: 3 načina da ostavite narcisa

Video: 3 načina da ostavite narcisa
Video: Five Ways To Support Autistic People| Purple Ella 2024, Ožujak
Anonim

Napuštanje narcisa može biti izazovno iz raznih razloga. Narcisi mogu steći kontrolu nad drugim ljudima isprva koristeći njihov šarm, ali često postaju kritični i kontroliraju svoje značajne druge. Neki narcisi mogu čak postati i fizički zlostavljani. Ako ste u vezi s nekim za koga vjerujete da je narcis, prije odlaska potražite što je moguće veću podršku. Zatim izgradite vještine koje će vas osnažiti za odlazak. Kad ste spremni prekinuti vezu jednom zauvijek, upotrijebite strategije da to učinite na siguran i zdrav način.

Koraci

Metoda 1 od 3: Dobivanje podrške prije odlaska

Ostavite narcisa 1. korak
Ostavite narcisa 1. korak

Korak 1. Zatražite pomoć i podršku od članova obitelji i prijatelja

Izgradnja vašeg kruga prijatelja koji podržavaju i članova obitelji pomoći će vam da lakše napustite narcisa kada konačno budete spremni za to. Budite iskreni i ispričajte svojim prijateljima i obitelji što se događalo iza kulisa vaše veze ako već ne znaju. Dajte im do znanja da razmišljate o odlasku i da vam je potrebna sva podrška koju možete dobiti.

Pokušajte reći nešto poput: „Planiram uskoro napustiti Randyja. Jako sam nesretan u vezi i umoran od načina na koji se prema meni ponaša. Zaista bi mi koristila vaša podrška dok napredujem u ovome.”

Ostavite narcisa Korak 2
Ostavite narcisa Korak 2

Korak 2. Pronađite terapeuta koji vam može pomoći u izgradnji vještina potrebnih za odlazak

Za napuštanje narcisoidnog partnera potrebna je hrabrost. Može biti još teže otići ako vam je samopouzdanje narušeno tijekom vremena provedenog s narcisom. Pronađite terapeuta koji ima iskustva u pomaganju ljudima u vašoj situaciji. Redoviti sastanci s njima mogu vam pomoći u izgradnji alata i vještina potrebnih za napuštanje partnera.

  • Pokušajte potražiti terapeute u svom području na internetu. Neke web stranice čak će pružiti informacije o vrstama terapije s kojima je stručnjak za mentalno zdravlje iskusan.
  • Možda ćete ih htjeti nazvati i pitati jesu li već pomagali ljudima u vašoj situaciji.
Ostavite narcisa Korak 3
Ostavite narcisa Korak 3

Korak 3. Pogledajte grupe za podršku u svom području

Grupa za podršku dobra je opcija za vas da upoznate ljude koji su prošli kroz nešto slično. Možda će vam biti korisno razgovarati s drugim ljudima koji su bili ili su trenutno u vezi s narcisom. Istražite program u 12 koraka u svom području, kao što je Anonimni ovisnici.

  • Ako vidite terapeuta, možda će vas moći uputiti u lokalnu grupu za podršku.
  • Ako u vašem području nema grupa za podršku, potražite mrežnu grupu za podršku ili forum kojem se možete pridružiti.
Ostavite narcisa Korak 4
Ostavite narcisa Korak 4

Korak 4. Odaberite iskusnog odvjetnika ako se želite razvesti

Ako ste u braku s narcisom i trebate se razvesti, posredovanje vjerojatno neće biti učinkovito. Planirajte angažiranje odvjetnika koji će vam pomoći u kretanju kroz ovaj proces. Pronađite nekoga s velikim iskustvom u obiteljskom pravu i svakako mu ispričajte sve o svojoj situaciji, osobito da je vaš partner narcisoidan.

Dok prolazite kroz razvod, najbolje je voditi svu potrebnu komunikaciju sa svojim partnerom putem e -pošte. Na taj će se način zabilježiti sve što vaš partner kaže da je uvredljivo

Ostavite narcisa Korak 5
Ostavite narcisa Korak 5

Korak 5. Odlučite kamo ćete otići kad odete

Ako imate prijatelja ili člana obitelji s kojima možete ostati nakon odlaska, ovo bi mogla biti najbolja opcija. Međutim, ako nemate nekoga s kim možete odsjesti, morat ćete urediti drugu životnu situaciju, poput stana ili kuće.

  • Pokušajte osigurati novo prebivalište barem nekoliko tjedana prije odlaska. Saznajte što vam je potrebno za useljenje, kao što je sigurnosni polog, stanarina za prvi mjesec itd.
  • Ako je vaš partner zlostavljač, možda ćete morati otići uskoro ili neočekivano ako postane nasilan. Najbolje je odmah napustiti nasilnog partnera jer nasilje u obitelji nije jednokratni događaj. Nasilje će se nastaviti.

Savjet: Također možete pogledati lokalno sklonište u kojem možete odsjesti ako si ne možete priuštiti da živite sami. Ovo također može biti dobra opcija ako je odnos prerastao u fizičko zlostavljanje i morate odmah otići.

Metoda 2 od 3: Razvijanje vještina koje će vam pomoći da odete

Ostavite narcisa Korak 6
Ostavite narcisa Korak 6

Korak 1. Postavite granice sa svojim partnerom i budite odlučniji

Biti u vezi s narcisom može zamagliti vaše granice i s vremenom postati manje asertivan. Počnite uspostavljati jake granice sa svojim partnerom prije nego što ih napustite i vježbajte biti asertivan kad god pređete granicu. Recite "ne" ako vaš partner želi da učinite nešto što ne želite. Neki drugi načini na koje možete postaviti svoje granice uključuju:

  • Identificiranje onoga što jeste i što niste voljni učiniti. Na primjer, mogli biste odlučiti da više nećete trpjeti da vaš partner kritizira vaš izgled, a ako to učini, očekivat ćete iskrenu ispriku ili ćete otići.
  • Izražavanje granica partneru. Na primjer, svom partneru možete reći: "Ako nepristojno komentarišete moj odabir odjeće, očekujem da ćete se ispričati ili ću otići."
  • Ponovno postavljanje granice ako je vaš partner zanemaruje. Na primjer, ako vaš partner kaže nešto nepristojno o vašoj odjeći, mogli biste reći: "Ispričajte mi se sada ili odlazim."
Ostavite narcisa Korak 7
Ostavite narcisa Korak 7

Korak 2. Kultivirajte život izvan svoje veze

Nakon što ostavite osobu, možda ćete primijetiti da imate na raspolaganju mnogo više slobodnog vremena ako ne planirate unaprijed. Počnite se pripremati za odlazak sada radeći više stvari s prijateljima, trošeći vrijeme na svoje hobije i pronalazeći druge načine da svoje vrijeme ispunite stvarima u kojima uživate.

  • Na primjer, mogli biste dogovoriti tjedni datum kave ili ručka sa svojim najboljim prijateljem ili članom obitelji.
  • Pokušajte se vratiti svom starom hobiju ili naučiti novi hobi kojim se možete baviti u slobodno vrijeme.
  • Dobro se brinite o sebi, primjerice dugo se kupajte, uređujete nokte i frizuru.

Savjet: Potražite lokalne klubove i druge skupine kojima biste se mogli pridružiti da biste upoznali nove ljude, poput kluba za trčanje, volonterske organizacije ili kruga za pletenje.

Ostavite narcisa Korak 8
Ostavite narcisa Korak 8

Korak 3. Prije odlaska poradite na izgradnji samopoštovanja

Narcisi mogu biti vrlo kritični prema svojim partnerima i to može imati negativan učinak na njihovo samopoštovanje. Ako je odnos utjecao na vaše samopouzdanje, potražite načine da ga obnovite. Neke aktivnosti koje možete isprobati uključuju:

  • Osporavanje netočnih misli kada se pojave. Na primjer, ako pogriješite i pomislite u sebi: "Tako sam glup", mogli biste zastati i zapitati se: "Je li to doista istina? Ili se samo sada osjećam frustrirano?” Zatim zamijenite netočnu misao točnom, poput "Napravio sam glupu pogrešku, ali to se događa svima".
  • Usredotočite svoju pozornost na pozitivne u svakoj situaciji. Na primjer, ako izgubite posao, mogli biste reći: „Pa, ionako mi je posao dosadio u posljednje vrijeme. Ovo je dobra prilika za mene da počnem iznova s nečim što bi mi se moglo svidjeti puno bolje.”
  • Biti ohrabrujući za sebe. Na primjer, ako se borite za postizanje cilja, mogli biste sebi reći: „Doći ćete do cilja! Samo nastavi pokušavati. Možeš ti to!"
Ostavite narcisa Korak 9
Ostavite narcisa Korak 9

Korak 4. Zanemarite pokušaje vašeg partnera da vas učini ljubomornim

Uobičajeno je da narcisi govore i čine kako bi pokušali učiniti partnera partnerom ljubomornim. Ovo je namjerno ponašanje koje vas želi uzrujati i poslužiti nekom drugom cilju koji narcisoidna osoba ima. Možda vas pokušavaju uznemiriti zbog vlastite zabave, osjećati se sigurnije ili iz nekog drugog razloga. Najbolje što možete učiniti je naučiti ne reagirati na njihove komentare i postupke.

  • Na primjer, ako vaš partner koketira s konobaricom u restoranu, pretvarajte se da to ne primjećujete.
  • Ako vaš partner to forsira govoreći nešto poput: "Ona je stvarno lijepa", pokušajte odgovoriti kao da vam to ne smeta, rekavši: "Da, jest!" a zatim ležerno promijeni temu.

Metoda 3 od 3: Potvrditi se i krenuti dalje

Ostavite narcisa Korak 10
Ostavite narcisa Korak 10

Korak 1. Recite da odlazite i kada ćete otići

Davanje konačne izjave svom partneru o tome kada ga napuštate važan je korak. To će osigurati da znaju da ne razmišljate samo o tome. Dajte svom partneru određeni datum ili vremenski okvir kada ćete se iseliti.

  • Na primjer, recite nešto poput: „Selim se krajem mjeseca, a to je petak. Već imam postrojeno novo mjesto za život. Samo sam vas htio obavijestiti kako biste mogli početi tražiti cimericu ili novo mjesto za život ako je potrebno.”
  • Izbjegavajte prijetnje napuštanjem osobe. Ovo može nakratko izgladiti stvari ako misle da ste ozbiljni, ali neće potrajati. Recite da odlazite samo ako zaista odlazite.
Ostavite narcisa Korak 11
Ostavite narcisa Korak 11

Korak 2. Očekujte nešto preklinjanja i preklinjanja, ali nemojte odustati

Narcisoidni partner neće htjeti da odete jer im pružate nešto što im treba, pa će vas vjerojatno pokušati spriječiti. Vaš će vas partner vjerojatno moliti da ne odete, tvrditi da će se promijeniti, obećati vam, učiniti i reći sve što misli da bi vas moglo natjerati da ostanete. Budite spremni na to i vježbajte kako ćete reagirati.

  • Pokušajte igrati ulogu s prijateljem ili članom obitelji kako biste razvili svoje odgovore na ono što bi mogli reći.
  • Ako i dalje mole, mole i koriste emocionalne manipulacije kako bi vas pokušali natjerati da ostanete, možda ćete morati jednostavno otići.

Savjet: Možda će vam biti od pomoći da vas prijatelj ili član obitelji prati do vašeg novog prebivališta nakon što odete. To će vam pomoći osigurati da zaista odete i da vas partner ne slijedi.

Ostavite narcisa Korak 12
Ostavite narcisa Korak 12

Korak 3. Dajte si vremena za tugovanje nakon što je veza završila

Čak i ako ste bili jako nesretni u vezi, normalno je da se osjećate tužno i da vam treba neko vrijeme da obradite svoje emocije nakon što to završi. Dopustite sebi da tugujete zbog gubitka veze na bilo koji način koji vam je prirodan, na primjer plakanjem, slušanjem tužnih pjesama ili pisanjem o svojim osjećajima.

Može proći nekoliko tjedana ili dulje prije nego što se ponovno počnete osjećati kao sami, stoga pokušajte biti strpljivi i dajte si vremena koliko vam je potrebno

Ostavite narcisa Korak 13
Ostavite narcisa Korak 13

Korak 4. Izbjegavajte komunikaciju s osobom nakon što odete

Prekinite svu komunikaciju sa svojim bivšim nakon što ih napustite. Razgovor s njima samo će im dati više šanse da se izjasne i pokušaju manipulirati vama. Nemojte ih zvati, slati im poruke ili razgovarati s njima na internetu. Klonite se i svih mjesta koja često posjećujete.

  • Možete koristiti tehnologiju u svoju korist kako biste spriječili komunikaciju sa svojim bivšim. Na primjer, blokirajte ih na svom telefonu, usmjeravajte e -poštu s njih u mapu sa neželjenom poštom i odjavite ih ili prestanite pratiti na društvenim medijima.
  • Ako vi i vaš partner imate zajedničku djecu, možda ćete morati dovoljno komunicirati s roditeljima ili dogovoriti posjete. No, svedite komunikaciju na minimum. Šaljite poruke putem SMS -a ili e -pošte samo ako je potrebno kako biste imali zapis razgovora.

Preporučeni: