4 načina preživljavanja menopauze

Sadržaj:

4 načina preživljavanja menopauze
4 načina preživljavanja menopauze

Video: 4 načina preživljavanja menopauze

Video: 4 načina preživljavanja menopauze
Video: Удвостручите принос шаргарепе - додајте ово приликом садње и пратите ове кораке 2024, Ožujak
Anonim

Menopauza i perimenopauza (vrijeme kada žensko tijelo prelazi u menopauzu) mogu biti neugodno i stresno vrijeme u životu žene. Perimenopauza i menopauza imaju slične simptome, kao što su valunzi i noćno znojenje, nepravilne menstruacije (sve dok menstruacija ne završi u menopauzi), suhoća rodnice, promjene raspoloženja, gubitak koštane mase, poteškoće sa spavanjem, usporeni metabolizam i povećanje razine kolesterola i povećanje tjelesne težine. Uključivanjem kombinacije lijekova, tehnika samopomoći i promjenom načina života, perimenopauza i menopauza ne moraju drastično promijeniti vašu sreću, pa čak ni vašu dnevnu rutinu.

Koraci

Metoda 1 od 4: Suočavanje s naletima vrućine i noćnim znojenjem

Preživite menopauzu Korak 1
Preživite menopauzu Korak 1

Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o hormonskoj nadomjesnoj terapiji (HRT)

HRT je jedina metoda odobrena od FDA za liječenje noćnog znojenja i valunga. Učinkovit je, ali neke žene odlučuju izbjegavati hormonalne metode liječenja menopauze zbog zabrinutosti oko sigurnosti uzimanja hormona. Hoće li se koristiti hormoni, osobna je odluka.

Preživite menopauzu Korak 2
Preživite menopauzu Korak 2

Korak 2. Izbjegavajte poznate okidače valunga

Poznati okidači valunga su začinjena hrana, kofein, alkohol i pušenje. Osim toga, izbjegavanje vrućeg vremena kad god je to moguće pomoći će kod naleta vrućine. Preskočite noćnu kapu prije spavanja i umjesto toga isprobajte ledenu vodu.

Preživite menopauzu Korak 3
Preživite menopauzu Korak 3

Korak 3. Pokušajte dodati soju svojoj prehrani

Iako istraživanja pokazuju mješovite rezultate, neka su istraživanja otkrila da biljni estrogeni u soji mogu pomoći u ublažavanju valunga i noćnog znojenja, za koje se smatra da su posljedica smanjenja estrogena u menopauzi. Uključite sojino mlijeko ili tofu u svoju prehranu.

Preživite menopauzu Korak 4
Preživite menopauzu Korak 4

Korak 4. Uključite umjerenu tjelovježbu

Pojačavanje vaše rutine vježbanja može vam pomoći spriječiti valunge. Iako se razlog za to još uvijek istražuje, možda je to povezano s mozgom koji proizvodi neurotransmitere poput serotonina i dopamina, koji mogu utjecati na raspoloženje, san i budnost. Pucajte za umjerenu tjelovježbu, poput 30 minuta hodanja četiri dana u tjednu, i vježbajte u zatvorenom prostoru ili izbjegavajte vježbanje vani tijekom najtoplijeg dijela dana.

Osim toga, vježbanje može pomoći u sprječavanju debljanja i gubitka kostiju i mišića, koji se javljaju tijekom menopauze

Preživite menopauzu Korak 5
Preživite menopauzu Korak 5

Korak 5. Podesite termostat

Ako vam je vruće, uključite klima uređaj ili ventilator dok ne pronađete olakšanje. Ako živite u prostoru bez ventilatora ili klima -uređaja, hladan tuš može vam pomoći i kod valunga.

Ulaganje u posteljinu od hladne, prozračne tkanine može pomoći kod noćnog znojenja. Mješavina satena ili pamučne plahte s velikim brojem niti izvrstan su izbor

Metoda 2 od 4: Sprječavanje suhoće rodnice i bolnih spolnih odnosa

Preživite menopauzu Korak 6
Preživite menopauzu Korak 6

Korak 1. Budite sigurni da vaša bol nije posljedica nekog drugog stanja

Bolni spolni odnosi također mogu biti posljedica drugih stanja poput endometrioze ili atrofičnog vaginitisa. Posavjetujte se s liječnikom kako biste isključili druge uzroke suhoće i nelagode.

Preživite menopauzu Korak 7
Preživite menopauzu Korak 7

Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o nadomještanju estrogena

Ako osjećate bol tijekom seksa, možete se obratiti svom liječniku o gelovima koji sadrže estrogene ili o oralnim lijekovima na recept osmišljenim da vam pomognu u prirodnom podmazivanju.

Iako su ovi lijekovi učinkoviti, nisu lišeni nuspojava. Odmjerite prednosti i nedostatke sa svojim liječnikom kako biste utvrdili odgovaraju li vam ovi tretmani

Preživite menopauzu Korak 8
Preživite menopauzu Korak 8

Korak 3. Isprobajte mazivo bez recepta

Ova maziva pomoći će zamijeniti vašu vlastitu prirodnu vlagu i umanjiti bol spolnim odnosom. Mogućnosti uključuju maziva za jednokratnu upotrebu i kapsule za podmazivanje koje ubacujete u rodnicu jednom ili dva puta tjedno kako biste proaktivno povećali vaginalnu vlagu. Svakako odaberite mazivo na vodenoj bazi i izbjegavajte maziva na bazi ulja poput vazelina.

Preživite menopauzu Korak 9
Preživite menopauzu Korak 9

Korak 4. Budite sigurni da ste potpuno uzbuđeni prije seksa

Važno je uzeti si vremena i biti potpuno raspoložen za seks prije nego pokušate snošaj. Predigra je ključna. To će vašem tijelu dati vremena da stvori vlastito podmazivanje (koliko je god moguće), što će smanjiti bol i suhoću.

Preživite menopauzu Korak 10
Preživite menopauzu Korak 10

Korak 5. Nemojte se osjećati dužnima upustiti se u seks

Ako vaše tijelo ne surađuje, nemojte se upuštati u bolan seks. To uvjetuje vaše tijelo da očekuje da će spolni odnos povrijediti, a to će dugoročno nanijeti više fizičke i psihičke štete. Pokušajte drugi put kad ste raspoloženi i ne boli toliko.

Nemojte se sramiti zbog ovoga. Kao što su muškarcima ponekad potrebni lijekovi za postizanje erekcije, tako i ženama ponekad trebaju lijekovi ili dodatno podmazivanje da bi mogli imati spolne odnose

Metoda 3 od 4: Ublažavanje promjena raspoloženja

Preživite menopauzu Korak 11
Preživite menopauzu Korak 11

Korak 1. Pridružite se grupi za podršku

Traženje podrške od drugih žena koje prolaze kroz fizičke i psihičke promjene može biti utješno. Pridruživanje skupini žena u menopauzi također može biti terapijsko. U tim skupinama žene raspravljaju o strategijama suočavanja i pristupima u rješavanju simptoma menopauze koji su im pomogli.

Preživite menopauzu Korak 12
Preživite menopauzu Korak 12

Korak 2. Utvrdite jesu li antidepresivi prikladni za vas

Ako se čini da vaše promjene raspoloženja nadilaze očekivane promjene raspoloženja povezane s menopauzom, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome može li vam koristiti antidepresiv. Možda imate depresiju, što je ozbiljno stanje, zajedno sa simptomima menopauze.

Preživite menopauzu Korak 13
Preživite menopauzu Korak 13

Korak 3. Minimizirajte stresore

Smanjite stres u svom životu što je više moguće. Uključite jogu ili meditaciju u svoju dnevnu rutinu. Izbjegavajte preopterećenje u društvu ili na poslu. Ako imate slobodan dan, uzmite slobodan dan s posla ako imate na raspolaganju vrijeme odmora.

Preživite menopauzu Korak 14
Preživite menopauzu Korak 14

Korak 4. Vježbajte tehnike brige o sebi

Čak i ako se osjećate depresivno ili ne volite svoje normalno ja, važno je učiniti male stvari kako biste se osjećali bolje. Opuštajuće masaže, tretmani lica i manikura ili pedikura izvrsni su načini da se razmazite i dajte sebi mentalni poticaj.

Preživite menopauzu Korak 15
Preživite menopauzu Korak 15

Korak 5. Svakako se naspavajte

Kvalitetan san važan je za mentalno i fizičko zdravlje. Menopauza može biti iscrpljujuća, pa je posebno važno spavati 7 do 8 sati po noći.

Vježbanje dobrih higijenskih tehnika spavanja, poput isključivanja elektronike i održavanja spavaće sobe mračnom i hladnom, pomoći će vam da brže zaspite i dobijete kvalitetniji san. Pogledajte savjete o tome kako zaspati kad ne možete

Metoda 4 od 4: Suočavanje s nestabilnim razdobljima

Preživite menopauzu Korak 16
Preživite menopauzu Korak 16

Korak 1. Uradite test trudnoće

U ranim fazama prijelaza u menopauzu mnoge žene još uvijek mogu zatrudnjeti. Dvaput provjerite jesu li vaše nestabilne menstruacije posljedica neočekivane trudnoće. Za dodatni mir, obratite se i svom liječniku, osobito ako ste već dugo na pouzdanom obliku kontracepcije.

Preživite menopauzu Korak 17
Preživite menopauzu Korak 17

Korak 2. Nosite sa sobom proizvode za žensku higijenu

Kada ne možete predvidjeti kada će ili hoće li vam doći mjesečnica, važno je biti spreman. U torbici obavezno nosite tampone, uloške ili menstrualnu čašicu kako se ne biste našli u neugodnoj situaciji.

Preživite menopauzu Korak 18
Preživite menopauzu Korak 18

Korak 3. Preuzmite aplikaciju za praćenje razdoblja

Apple Appstore i Google Play Store za Android imaju veliki izbor aplikacija koje vam pomažu u praćenju menstruacije i pridruženih simptoma. Ako vam menstruacija postane neredovita jer ulazite u menopauzu, ove će vam aplikacije pomoći da saznate kada vam je bila zadnja mjesečnica i koje simptome obično imate u određenim točkama ciklusa.

Ove su aplikacije osobito korisne za dokumentiranje vaših simptoma kako biste pojedinosti mogli prijaviti svom liječniku. Na primjer, ako prije svakog nestabilnog razdoblja imate migrene, aplikacija za praćenje pomoći će vam da odredite određene datume koje patite svaki mjesec kako biste lako mogli pokazati te trendove svom liječniku

Preživite menopauzu Korak 19
Preživite menopauzu Korak 19

Korak 4. Spakirajte lijekove protiv bolova u torbicu ili aktovku

Ako su vam glavobolje ili migrene povezane s menopauzom uobičajene, važno je biti proaktivan u liječenju boli, jer ti simptomi mogu biti iscrpljujući za mnoge žene. Acetaminofen, ibuprofen i naproksen dobar su izbor za ublažavanje boli bez recepta.

Za jače mogućnosti ublažavanja boli razgovarajte sa svojim liječnikom o tome u kojoj mjeri vaša bol utječe na vaše svakodnevne aktivnosti. Lijekovi za migrene na recept mogli bi vam biti prikladni ako tretmani bez recepta ne djeluju, a zbog boli vam nedostaju posao ili društveni događaji

Preživite menopauzu Korak 20
Preživite menopauzu Korak 20

Korak 5. Donesite popis svih svojih simptoma i budite iskreni sa svojim liječnikom

Vaš liječnik vam ne može pomoći i postaviti vam najtočniju dijagnozu ako im ne date podatke. O nekim simptomima kao što su vaginalna bol ili suhoća može biti neugodno govoriti, ali zapamtite da je vaš ginekolog zdravstveni djelatnik specijaliziran za zdravlje žena, stoga se nemojte osjećati neugodno.

Savjeti

  • Menopauza može biti neugodna, ali ne bi trebala ozbiljno ometati vašu dnevnu rutinu. Ako se osjećate depresivno ili izbjegavate aktivnosti kojima ste se rado bavili, obratite se svom liječniku kako biste razgovarali o mogućnostima liječenja.
  • Nemojte sami dijagnosticirati menopauzu ili perimenopauzu. Razgovarajte sa svojim liječnikom opće prakse ili ginekologom o svim simptomima koje imate.
  • Ne liječite se ako vam liječnik dijagnosticira menopauzu. To je prirodni dio života svake žene i postoje brojni koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili neugodne učinke prolaska kroz ovu životnu promjenu.

Preporučeni: