Što se tiče vaših emocija, većina stručnjaka kaže da je njihovo priznavanje i izražavanje zdravo i potrebno. Međutim, postoje i trenuci u kojima je najbolje držati svoje osjećaje pod tajnom. Moguće je da imate romantične osjećaje prema nekome, ali ne želite riskirati da uništite svoje prijateljstvo. Ili se može dogoditi da imate osjećaje prema nekome tko je oženjen ili na drugi način uzet. Možda vaši osjećaji uopće ne uključuju romantiku, već ljubomoru, ljutnju ili tugu i smatrate da je pametno prikriti te osjećaje iz bilo kojeg razloga. Iako to nije zdravo kao dugoročna strategija ili u situacijama s onima koji su vam najbliži, postoji nekoliko strategija koje vam mogu pomoći da sakrijete svoje osjećaje u situacijama kada je to najbolje za vas i za druge.
Koraci
Metoda 1 od 4: Razumijevanje svojih osjećaja
Korak 1. Odredite od koga pokušavate sakriti svoje osjećaje
Skrivate li ih od samo jednog prijatelja? Drugi prijatelji? Oba? Svatko? To će odrediti kako ćete postupiti i u kojoj mjeri morate sakriti svoje osjećaje.
- Skrivanje svojih osjećaja od svih djeluje samo ako su osjećaji privremeni i vjerojatno neće utjecati na druge aspekte vašeg života. Na primjer, ako ste ljuti na roditelje koji vas terete, ali znate da ćete to uskoro preboljeti, možete odlučiti ignorirati i sakriti te osjećaje od svih. No, ako ste ljuti na roditelje što vas zlostavljaju, to nije nešto što ćete vjerojatno prevladati bez da kažete nekome od autoriteta, razgovarate o tome s prijateljima i na kraju se suočite s roditeljima oko toga (kad ste stariji, pod pretpostavkom da želite zadržati odnos s njima).
- Često je korisno ako imate povjerljivog prijatelja kojem se možete povjeriti. Ta vam osoba može pomoći da savladate svoje složene emocije i razumije vaše mogućnosti. Idealan je netko tko nema veze s osobom prema kojoj osjećate.
Korak 2. Shvatite da neke osjećaje ne treba obuzdavati
Ponekad je za vas najzdraviji izbor izraziti svoje osjećaje i nositi se s posljedicama. Često, sadržavanje načina na koji se osjećate uzrokuje da ti osjećaji rastu umjesto da se povuku, pa ih na kraju morate pustiti van.
- Recite svom prijatelju ako imate romantičnih osjećaja prema njemu, ako vam ti osjećaji otežavaju da budete dobar prijatelj koji vas podržava. Vaš prijatelj ima pravo znati i ako imate dovoljno čvrsto prijateljstvo, možete proći kroz to kako se osjećate zajedno.
- Najčešće bi se trebali nositi s osjećajima povrijeđenosti ili izdaje od strane nekoga koga volite. Ako vam je netko nanio bol, zaslužujete to obavijestiti i dati mu priliku da to ispravi. Ako im je stalo do vas, htjeli bi znati da vas boli. Ako im nije stalo do vas, onda i vi zaslužujete to znati, kako biste mogli nastaviti sa svojim životom.
Korak 3. Znajte kada su vaši osjećaji znak upozorenja za nešto dublje
Zadržati ili sakriti svoje osjećaje nije najbolji odgovor ako su vaši osjećaji pokazatelj da trebate potražiti pomoć. U tim rijetkim slučajevima važno je prepoznati da su vaši osjećaji simptom nečeg drugog.
- Ako je to problem koji se kronično javlja u mnogim područjima vašeg života, onda bi moglo biti vrijeme da zaista procijenite biste li mogli potražiti dodatnu podršku tražeći terapiju.
- Ako imate želju povrijediti sebe ili druge, odmah potražite pomoć. Samoozljeđivanje i/ili nasilne sklonosti mogu signalizirati temeljne poremećaje i ne morate živjeti tako! Ako ste u Sjedinjenim Državama, nazovite 911 ili Nacionalnu telefonsku liniju za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-TALK (8255) ili potražite na internetu resurse svoje zemlje.
- Ako su vaši osjećaji neprikladni ili nezakoniti- na primjer, seksualni osjećaji prema maloljetnicima ili silna želja za upotrebom ilegalnih droga- potražite pomoć od ovlaštenog savjetnika ili psihologa. Dostupni su vam planovi liječenja. Ako nemate pružatelja usluga mentalnog zdravlja, vaš liječnik opće prakse može vam dati preporuku.
- Ako imate stalne osjećaje očaja, tuge ili ako život nema isto značenje kao prije, možda ćete doživjeti depresiju. Zatražite pomoć od ovlaštenog pružatelja usluga mentalnog zdravlja koji vam može pomoći s prilagođenim planom liječenja. Pitajte svog liječnika opće prakse za preporuku.
Metoda 2 od 4: Skrivanje osjećaja od nekoga prema kome imate osjećaje
Korak 1. Izbjegavajte jedan na jedan
Lako se izgubiti u svom vlastitom malom svijetu s nekim prema kome osjećate, ali ako pokušavate sakriti svoje osjećaje, najbolje je izbjegavati provoditi vrijeme sami zajedno u situacijama u kojima je vjerojatnije da će biti teško sakriti kako osjećate.
- Provođenje vremena samo uzrokovat će da vaši osjećaji rastu i stvorit će vam više prilika da se slučajno odate-zagrljaj koji predugo traje, kist ruku koji vodi do držanja za ruke ili pogled u njegove oči to govori više nego što ste mislili reći. Držanje drugih prijatelja u blizini može vam pomoći da izbjegnete te primamljive scenarije, a također i spriječiti da vaša naklonost raste.
- Ako obično provodite vrijeme sami s tom osobom, izbjegavajte aktiviranje bilo kakvih alarmnih zvona u njihovim mislima postupnim prelaskom na skuplja okupljanja. Na primjer, ako obično pijete piće nakon zajedničkog posla, unaprijed se dogovorite da se drugi zajednički prijatelj sastane s vama na određenom mjestu. Na taj način, kada vas objekt vaših osjećaja upita želite li popiti piće, možete reći da već imate planove, ali on ili ona su dobrodošli.
Korak 2. Ponašajte se normalno
Ne pokušavajte ih impresionirati ili im se previše pokazati. To pokazuje da tražite pažnju i većina ljudi će shvatiti zašto.
Slično, nemojte se truditi obavljati poslove ili činiti usluge svom prijatelju. Možda bi bilo lako pretjerati s korisnim uslugama jer vam se ta osoba zaista sviđa i brinete za njezinu dobrobit, ali bit će očito da vaši osjećaji nisu onakvi kakvi su bili prije ako počnete djelovati na nove načine
Korak 3. Pogledajte ih u novom svjetlu
Pokušajte primijetiti njihove nedostatke ili stvari o njima koje smatrate privlačnima ili seksi. Često nastojimo ljude koje volimo uzdići u nadljudski status i zaboravljamo da oni imaju mane i neuspjehe kao i svi drugi.
Pokušajte o njima razmišljati kao o bratu ili sestri. Ako odnos s tom osobom jednostavno nije moguć (na primjer, vi ste homoseksualac, a niste, ili su u braku), najbolje što možete učiniti je preoblikovati način na koji gledate osobu tako da ona ili ona budu i vama zabranjeno, umjesto samo obrnuto
Korak 4. Izbjegavajte ih ako morate
Ako su osjećaji postali prejaki i mislite da ih više ne možete skrivati, možda ćete morati smanjiti vrijeme koje provodite s njima ili potpuno prekinuti svoju vezu.
Na primjer, ako je vaš prijatelj oženjen ili je u ozbiljnoj vezi, a vi ne možete prestati romantično razmišljati o njima i bojite se da ćete pokušati djelovati prema svojim osjećajima, bilo bi bolje da oboje izgubite prijateljstvo nego da vaš prijatelj izgubi brak
Metoda 3 od 4: Skrivanje osjećaja od drugih
Korak 1. Pazite što govorite
Budite brzi i odgovorite, pogotovo ako ste nervozni jer će vam drugi prijatelji svima reći priznajete li svoje osjećaje.
- Budite spremni promijeniti temu ili preusmjeriti fokus s vas ako se pojavi osjetljiva tema. Na pitanje o vašim osjećajima morate imati odlučan zvučni odgovor i uzvratiti svoj odgovor bez previše (ili premalo) odgode.
- Jedan od najvećih znakova otkrivanja nekoga tko skriva svoje osjećaje je da postanu neuobičajeno tihi ili nepopustljivi. Ako želite sakriti svoje osjećaje, morate sakriti činjenicu da i njih skrivate! Zato se potrudite da ne izgledate previše tiho.
Korak 2. Lažite ako morate
Ako vas izravno pitaju, a vi i dalje ne želite priznati, morat ćete ih svijesti pogledati u oči i lagati. Neka vaš odgovor bude jednostavan i jasan.
Mnogi ljudi vjeruju da je kontakt očima znak da govornik govori istinu pa će ovo zajedno s vašim kratkim odgovorima pomoći da vaša osjećanja ostanu tajna
Korak 3. Izbjegavajte ih
Ako ste obuzeti ljutnjom ili tugom, a ti se osjećaji pojačavaju u prisutnosti drugih, možda ćete morati odvojiti malo vremena i izbjeći ljude koji u vama pobuđuju te osjećaje.
- U mnogim će slučajevima vrijeme pomoći u ublažavanju nekih vaših emocija, a moći ćete nastaviti svoju vezu nakon što se stvari ohlade.
- U nekim slučajevima, poput primjera ekstremne izdaje ili zlostavljanja, možda bi bilo bolje potpuno ukloniti taj odnos.
Metoda 4 od 4: Suočavanje s osjećajima na zdravi način
Korak 1. Izbjegavajte mehanizme suočavanja
Odlučite li prikriti svoje osjećaje, možda ćete doći u iskušenje da se obratite uobičajenim, ali nezdravim mehanizmima suočavanja, ali to samo pogoršava problem.
- Izbjegavajte droge ili alkohol. Mnogi ljudi koji su tužni ili proživljavaju neuzvraćenu ljubav okreću se alkoholu ili drogama kako bi se nosili s boli, ali to čini tugu još većom kad se vrati trijeznost, a može dovesti i do problema s ovisnošću i posljedicama po zdravlje.
- Pazite na šećernu zamku. Mnogi ljudi se nose s tugom ili osjećajem odbačenosti jedući, osobito hranu bogatu ugljikohidratima i šećerom poput sladoleda i čokolade. No, tijelo reagira na šećer i ugljikohidrate stvaranjem lažnog emocionalnog "high -a" koji brzo pada u šećerni udar koji je još gori od onoga kako ste se osjećali prije nego što ste pojeli šećer. Nemojte upasti u tu zamku!
- Ne okrećite se praznim vezama i seksu. Pogotovo ako su vaši osjećaji povezani s neizraženom ljubavlju ili osjećajem odbijanja od romantičnog partnera, možda ćete doći u iskušenje da se obratite ležernom seksu i praznim vezama kako biste ispunili tu prazninu. Ali ti odnosi neće ispuniti vašu žudnju za naklonošću i intimnošću. Dajte si vremena da oplakujete svoju izgubljenu ljubav, a zatim joj dajte vremena. Naći ćete nekoga tko će zadovoljiti vaše emocionalne i fizičke potrebe.
Korak 2. Odaberite zdrave utičnice za svoje emocije
Umjesto nezdravih mehanizama suočavanja, tražite zdrave načine da izrazite svoje osjećaje.
- Vježbajte svjesnost i ostanite prisutni.
- Pokušajte vježbati. Usmjeravanje ljutnje ili razočaranja na fizičku spremnost može biti odličan način da sebi odvratite pažnju. Razmislite o vježbama visokog intenziteta poput boksa, dizanja utega ili kružnih treninga. Samo pazite da ne pretjerate i vježbate bez odmora ili bez poduzimanja odgovarajućih mjera opreza kako biste zaštitili svoje tijelo od ozljeda.
- Naučite novu umjetničku formu. Izražavanje kroz kreativnost može vam pomoći da izbacite neke svoje emocije na siguran, zdrav način. Pokušajte slikati, pisati glazbu, pisati kratke priče ili poeziju ili zanat poput šivanja ili obrade drveta. Čak i ako umjetnost nije povezana s vašim posebnim osjećajima koje skrivate, to može biti način da skrenete misli s stvari i usmjerite svoju energiju na nešto produktivno.
Korak 3. Izrazite svoje emocije na odgovarajuće načine
Možda ste se bojali izraziti svoje emocije iz straha da će sukob izmaknuti kontroli. Važno je razviti i primjenjivati zdrave načine izražavanja kako biste mogli kontrolirati svoje interakcije s drugima.
- Odvojite 15-20 minuta dnevno za dnevnik kako biste obradili svoje emocije. Zapitajte se: "Kako mi je prošao dan do sada? Što me čeka?"
- Osjećaj ljutnje ne bi trebao automatski rezultirati uzvikivanjem gozbi. Zapravo, vikanje kad ste ljuti često otežava iskazivanje onoga što vas uznemirava, a također povećava vjerojatnost da će vas osoba na koju vičete isključiti i neće slušati. Umjesto toga, dopustite ljutnji da vas navede da budete odlučniji i hrabriji u svojim sukobima, a da pritom ne dopustite da vas pobijedi. Iskoristite svoj bijes da vas vodi prema racionalnim razgovorima koji mogu pomoći u rješavanju problema, a ne stvaranju novih.
- Izrazite svoju tugu bez straha da ne biste trebali. Neki su ljudi odgojeni da misle da je djetinjasto ili neprikladno plakati ili oplakivati gubitak, posebno za muškarce, ali zapravo dopustiti sebi da osjetite tugu kada se tužne stvari dogode važan je znak zrelosti. U redu je osjećati se tužno i dopustiti si da taj osjećaj doživite plačem.
- Izražavanje svojih osjećaja može vam pomoći da izbjegnete negativne posljedice na zdravlje ako ih zadržite, poput hipertenzije, depresije i debljanja.
- Za više savjeta o zdravim načinima izražavanja emocija pogledajte ovaj korisni članak wikiHow.
