Kada roditelj ima posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), može biti teško stupiti u interakciju s njima. Između ostalog, oni mogu biti ratni veteran, preživjeli seksualno zlostavljanje ili žrtva zločina. Mogli biste čeznuti danima prije nego što su razvili poremećaj ili možda nikada niste poznavali svog roditelja osim PTSP -a. Iako je ovo teško, možete to riješiti podržavajući svoje roditelje, suočavajući se s njima i pomažući im u rješavanju poremećaja i brinući se za sebe.
Koraci
1. dio od 3: Podržavanje roditelja
Korak 1. Redovito se povezujte s njima
Kad netko ima PTSP, mogao bi se samoizolirati, odbiti ili otkazati planove ili jednostavno pokušati biti sam što je više moguće. Međutim, socijalna podrška štiti od PTSP -a i može pomoći u drastičnom ublažavanju i ublažavanju njihovih simptoma. Nastavi redovito zvati roditelje radi prijave, svrati do njih ako živiš u blizini i pozovi ih da se druže s tobom.
- Nazovite ih svakih nekoliko dana i recite nešto poput „Hej mama, što ima? Samo sam mislio na tebe i htio sam te nazvati.” Uključite ih u običan konkretan razgovor.
- Potaknite ih da se pridruže skupini za podršku PTSP -u. Nemojte se truditi ako odbiju, ali svakako ih posjetite kasnije.
Korak 2. Učinite s njima normalne stvari
Tvoj roditelj može osjećati da gubi kontrolu nad životom, uključujući čak i najobičnije i normalne aktivnosti. Odvojite malo vremena za obavljanje redovitih, svakodnevnih aktivnosti s njima kako biste vratili normalnost svom životu i svom odnosu. Odvojite vrijeme za obavljanje zadataka u kojima su vještiji od vas ili zahtijevaju timski trud; to će im omogućiti da se ponovno osjećaju kao roditelji.
- Operite posuđe, skuhajte večeru ili prošetajte psa.
- Ako su tvoji roditelji dobri u pravljenju određenog jela, napravi to zajedno.
- Pomozite im i u stvaranju novih, pozitivnih uspomena.
Korak 3. Nemojte ih pritiskati da govore o svom PTSP -u
Kad je vaš roditelj uzbuđen ili izgleda depresivno, nemojte ga prisiljavati da razgovara s vama o tome što se događa. Poremećaj je vjerojatno bolna tema za njih i mogli bi se čak osjećati neugodno zbog toga. Uvijek budite spremni poslušati uho, ali nemojte ih tjerati da to koriste jer će ih to vjerojatno uznemiriti. Razgovarat će s vama kad se osjećaju spremnima.
Korak 4. Slušajte kad su spremni
Kad vaš roditelj bude spreman, znajte da će s vama razgovarati o svom PTSP -u. Kad se to dogodi, slušajte bez osude, bez davanja savjeta i bez čekanja na odgovor. Posvetite im svoju nepodijeljenu pažnju.
Nemojte gledati televizor ili telefon dok razgovaraju. Pogledajte ih u oči kako biste pokazali da ste uključeni u razgovor
Korak 5. Obnovite povjerenje i sigurnost
PTSP vašeg roditelja mogao bi učiniti da se osjećaju vrlo nervozno i paranoično, ali ako radite na uspostavljanju povjerenja između vas dvoje, oni će se u vašoj prisutnosti osjećati lakše. Držite se obećanja koja im dajete i izrazite svoju predanost da im pomognete u tome. Planirajte s njima i učinite sve kako biste im smanjili stres kod kuće.
- Idite do njihove kuće i obavite neke poslove umjesto njih. Pomozite im kad zatraže pomoć.
- Ne potičite ih da izlaze ako im je ugodnije kod kuće.
Korak 6. Predložite individualnu ili obiteljsku terapiju
PTSP vašeg roditelja može eskalirati i možda se bojite da su u opasnosti da povrijede sebe ili druge ili utonu u depresiju. Mnogi su terapeuti obučeni za učinkovito suočavanje s PTSP -om i mogu roditeljima pružiti strategije i mehanizme suočavanja s poremećajem, poput kognitivno -bihevioralne terapije. Također bi im mogli propisati lijekove.
Obiteljska terapija također može biti korisna za popravljanje prekinutih veza između vas dvoje ili za rješavanje problema koje je PTSP izazvao
Dio 2 od 3: Suočavanje sa svojim PTSP -om
Korak 1. Predvidite i upravljajte okidačima
Često s PTSP -om vaš će roditelj imati određene okidače ili će prikazati određena ponašanja koja ukazuju na to da su aktivirani. Iako možda ne znate što je to točno, možete procijeniti obrasce. Ako vaš roditelj reagira vrlo intenzivno, na primjer na scene nasilja na TV -u, pobrinite se da ograničite količinu nasilja koje vide.
- Prije nego što ga pogledate, provjerite sinopsis i ocjenu filma; mogao bi sadržavati okidače za tvog roditelja.
- Glasni zvukovi i buka također su često okidači. Potrudite se da okolina ostane mirna i spokojna.
- Izbjegavajte pokretanje tema koje pokreću u razgovoru, osim ako one ne pokreću temu.
Korak 2. Razgovarajte s njima o njihovim okidačima
Ponekad se možete osjećati vrlo zbunjeno zbog izvora okidača vašeg roditelja. Obavite otvoren i neosuđujući razgovor s njima kako biste utvrdili što ih pokreće kako biste znali kako im pomoći da to izbjegnu.
Mogli biste reći nešto poput „Hej mama, primijetio sam da se ponekad pokreneš i da mi treba dosta vremena da razmislim o tome, ali ne mogu uvijek razumjeti zašto. Možete li mi reći što vas konkretno pokreće ili uznemiruje?”
Korak 3. Pomozite im usred flešbeka
Oni s PTSP -om skloni su uspomenama, proživljavanju traumatičnog događaja koji im se dogodio. Iako vam se ovo može činiti zastrašujućim, možete pomoći svom roditelju tako što ćete mu reći da se sjećaju, zamoliti ih da pogledaju po prostoriji kako bi opisali ono što vide i pomoći im da duboko dišu. Ove će im aktivnosti pomoći prizemljiti ih, podsjetiti ih da su na sigurnom i vratiti im mir.
- Izbjegavajte bilo kakve nagle pokrete za to vrijeme kako ne biste dodali još kaosa u njihovo iskustvo.
- Obavezno pitajte prije nego što ih dodirnete tijekom ili nakon flešbeka.
Korak 4. Dajte im prostora
PTSP vašeg roditelja također bi ih mogao učiniti ljutijima ili neprijateljima. Ako vidite da se to događa i ne predviđate nikakav zdrav dijalog koji iz toga proizlazi, odvojite vrijeme od njih. Izbjegavajte im ući u lice ili im natrpati jer bi ih to moglo dodatno potaknuti ili traumatizirati. Dajte njima, a i vama, potreban prostor i ponovo se povežite kad svi budu mirni.
Korak 5. Ostanite mirni
Tijekom povratne informacije ili napada bijesa od strane roditelja, možda će biti teško biti miran, ali od vitalnog je značaja za deeskalaciju situacije. Pokušajte ukloniti svoje emocije što je više moguće iz situacije i usredotočite se na logičan i miran odgovor. Duboko udahnite kako biste se umirili i odmaknite se na trenutak od situacije ako možete.
Po potrebi nazovite pomoć, osobito ako imate brata ili sestru u blizini
Korak 6. Učinkovito komunicirajte sa svojim roditeljem
Kada govorite, osobito o njihovom PTSP -u, koristite izjave "ja", poput "osjećam strah kad vičete", nemojte ih kritizirati zbog njihovog ponašanja i tražite rješenja, a ne stalno ponavljati probleme.
- Slušajte i aktivno i nemojte ih prekidati dok govore.
- Pokušajte ih parafrazirati kako bi znali da ste s njima i razumjeli.
- Izbjegavajte emocionalno isključivanje ili obranu kada vaš roditelj želi razgovarati.
Korak 7. Stavite svoju sigurnost na prvo mjesto
Na kraju dana morate se pobrinuti za svoju sigurnost. Učinite sve što možete kako biste izbjegli tjelesne ozljede kada vaš roditelj ima uspomene ili nestabilne trenutke. Ako morate, napustite dom ili nazovite 911. Ako smatrate da ćete morati obuzdati roditelja, učinite to.
- Održavajte zdravu udaljenost od svojih roditelja kada se počnu ponašati nestalno.
- Ako vam nije ugodno provoditi vrijeme samo sa svojim roditeljem, učinite to samo javno ili s drugom osobom.
3. dio od 3: Briga o sebi
Korak 1. Postavite granice
Važno je da u brizi za roditelje ne zaboravite brinuti se o sebi. Postavite granice sa svojim roditeljem i samim sobom prema onome što ćete tolerirati, a što nećete tolerirati. Na primjer, možda vas roditelj zove pijanim kasno navečer pa vam je teško vratiti se na spavanje i nakon toga imati loš dan na poslu. Reci svom roditelju da nećeš primati telefonske pozive nakon određenog sata ili dok su pili.
Podsjeti se da je u redu odmaknuti se od brige za roditelja na trenutak dok sabereš misli i brineš se za sebe
Korak 2. Razvijte svoje odnose izvan svojih roditelja
Iako vam roditelj može oduzeti značajnu količinu vremena, ne zaboravite se pobrinuti za svoje druge odnose. Ako imate supružnika ili nekog drugog, zapamtite da je i vaše vrijeme s njima vrlo važno. Razgovarajte s njima o njihovim potrebama i smislite način zajedničkog provođenja vremena tijekom tjedna.
Možda pristanete ići na jedan sastanak tjedno
Korak 3. Briga za svoje fizičko i mentalno zdravlje
Iako se brinete za svoje roditelje i njihove potrebe, ne zaboravite brinuti o svojim. Odvojite vrijeme za tjelovježbu barem svaki drugi dan, pa makar i samo 30 -ak minuta šetnje u svom susjedstvu. Možda ovu vježbu napravite s prijateljem, partnerom ili s roditeljem kako biste mogli zajedno provesti vrijeme brinući se o svojim fizičkim potrebama. Jedite dobro i provedite vrijeme u molitvi ili meditaciji.
- Jedite puno voća i povrća i izbjegavajte prejedanje.
- Ograničite unos alkohola i izbjegavajte droge i cigarete.
Korak 4. Sjetite se dobrih vremena
Možda ćete osjećati da je ovaj poremećaj definitivno promijenio vašeg roditelja na najgore i to bi vas moglo psihički i emocionalno opteretiti. Međutim, radeći na stvaranju novih, pozitivnih uspomena, nemojte zanemariti ili zaboraviti stara. Ponovno pogledaj svoje foto albume i razgovaraj sa svojim roditeljem o starim vremenima.
Ovo će vam dati odmor od PTSP -a i osnažiti vašu ljubav prema roditelju
Korak 5. Odvojite vrijeme da budete sami
Iako su vaš roditelj i vaši drugi odnosi važni, zapamtite da je jedan od najvažnijih odnosa koji možete imati sa samim sobom. Svaki dan odvojite malo vremena da budete sami i učinite nešto u čemu uživate, čak i ako je jednostavno ili malo. Čitanje knjige, gledanje emisije, odlazak u kino sami ili čak obavljanje kućanskih poslova poput čišćenja može biti jako opuštajuće i ispunjavajuće.
