Zatvor može biti frustrirajući i bolan, ali olakšanje možete pronaći brzim, prirodnim kućnim tretmanima. U većini slučajeva zatvor se javlja jer ne jedete dovoljno vlakana, ste dehidrirani ili ne vježbate dovoljno. Osim toga, neki lijekovi mogu uzrokovati zatvor. Da biste brzo i prirodno ublažili zatvor, promijenite prehranu i način života kako biste podržali zdravo pražnjenje crijeva. Međutim, potražite liječničku pomoć ako osjetite bol, krvarenje ili uporni zatvor.
Koraci
Metoda 1 od 3: Poduzimanje hitnih radnji
Korak 1. Pijte više vode
Tvrda, suha stolica čest je uzrok zatvora, pa što više vode dodate, lakše ćete izvaditi stolicu i olakšati. Posebno je važno piti više vode kad povećate unos vlakana u svoju prehranu-u protivnom će vam stolica biti još teže izbaciva zbog povećane količine.
- Muškarci bi trebali nastojati popiti najmanje 13 šalica (3 litre) tekućine dnevno. Žene trebaju težiti najmanje 9 šalica (2,2 litre) tekućine dnevno.
- Izbjegavajte kofeinska i alkoholna pića dok imate zatvor. Pića s kofeinom, poput kave i gaziranih pića, kao i alkohol, diuretici su, što znači da uzrokuju mokrenje. To može pogoršati vaš zatvor.
- Druge tekućine, poput sokova, bistrih juha i biljnih čajeva dobri su izvori tekućine, iako biste trebali izbjegavati čajeve s kofeinom. Sok od kruške i jabuke posebno su dobar izbor jer su blagi prirodni laksativi.
Korak 2. Postepeno dodajte više vlakana u svoju prehranu
Vlakna povećavaju vašu stolicu dopuštajući joj da apsorbira više vode, pa ćete možda lakše prolaziti stolicu. Žene bi trebale jesti oko 21-25 g vlakana svaki dan, dok bi muškarci trebali unositi oko 30-38 g. To možete dobiti hranom bogatom vlaknima ili uzimanjem dodatka vlaknima. Međutim, nagla promjena unosa vlakana može uzrokovati plinove i nadutost, pa je dobra ideja dodati malo više vlakana odjednom. Na primjer, pri svakom obroku možete posegnuti za namirnicama bogatim vlaknima, kao što su:
- Bobice i drugo voće, osobito ono s jestivom kožom, poput jabuka i grožđa.
- Tamno, lisnato zeleno povrće poput kiselog zrna, senfa i repe, kao i blitva.
- Povrće poput brokule, špinata, mrkve, cvjetače, prokulica, artičoka i mahuna.
- Grah i druge mahunarke kao što su bubreg, mornarica, garbanzo, pinto, lima i bijeli grah, kao i leća i crnooki grašak.
- Cijele, neprerađene žitarice, poput smeđe riže, kokica, zobi izrezane na čelik i ječma, kao i kruha od cijelog zrna i žitarica bogatih vlaknima.
- Sjemenke i orašasti plodovi, poput sjemenki bundeve, sezama, suncokreta ili lana, kao i bademi, orasi i orasi.
Upozorenje:
Dodaci vlaknima mogu smanjiti količinu vaših lijekova koje vaše tijelo apsorbira. Uzmite lijekove najmanje jedan sat prije ili dva sata nakon uzimanja ovih dodataka.
Korak 3. Jedite porciju šljiva, a zatim pričekajte nekoliko sati
Suhe šljive, koje su zapravo samo suhe šljive, slatka su poslastica bogata vlaknima. Osim toga, sadrže i sorbitol, šećer koji prirodno pomaže u ublažavanju zatvora. Sorbitol je blagi stimulans debelog crijeva koji vam pomaže da brže izlučite stolicu, što smanjuje rizik od zatvora.
- Jedna porcija je 3 suhe šljive ili oko 30 g.
- Ako vam se ne sviđa bora sa teksturom ili jedinstven okus suhih šljiva, možete popiti malu čašu soka od šljiva. Međutim, sok od šljiva ima manje vlakana od šljiva.
- Nakon što pojedete porciju suhih šljiva, pustite ih da prođu kroz vaš probavni sustav prije nego što ih još imate. Ako jedete previše, možda ćete doživjeti proljev. Međutim, ako niste osjetili olakšanje u roku od nekoliko sati, u redu je pojesti još jednu porciju.
Korak 4. Izbjegavajte sir i mliječne proizvode
Sir i mliječni proizvodi obično sadrže laktozu, koja kod nekih ljudi može uzrokovati plinove, nadutost i zatvor. Ako imate problema s zatvorom, isključite sir, mlijeko i većinu drugih mliječnih proizvoda iz prehrane dok se ne osjećate bolje. Međutim, ako ih inače dobro podnosite, dobro je početi ih dodavati nakon što vam se crijeva ponovno redovito kreću
Izuzetak je jogurt, osobito jogurt koji sadrži žive probiotike. Pokazalo se da jogurt koji sadrži probiotike poput Bifidobacterium longum ili Bifidobacterium animalis potiče češće i manje bolno izlučivanje stolice
Korak 5. Potrošite sredstva za povećanje volumena kako biste lakše lakše izbacili stolicu
Postoji nekoliko blagih biljaka koje će povećati volumen i omekšati stolicu, pomažući vam da se riješite zatvora. Ove dodatke često možete pronaći u kapsulama, tabletama i prahu u trgovinama zdrave hrane i nekim ljekarnama. Neki mogu biti dostupni i kao čajevi. Uzmite ove povećane tvari s puno vode i uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što dodate novi dodatak prehrani, osobito ako uzimate druge lijekove ili ste trudni ili dojite.
- Psyllium dolazi u mnogim oblicima, uključujući prah i kaplete. Također je aktivni sastojak u komercijalnim pripravcima kao što je Metamucil. Količina doziranja ovisit će o proizvodu koji koristite, pa pažljivo pročitajte naljepnicu.
- Pokušajte u žitarice za doručak umiješati 1 žlicu (7 g) mljevenog lanenog sjemena kako biste na jednostavan način dodali dodatna vlakna i omega-3 u prehranu. Također ga možete dodati pecivu poput muffina s mekinjama ili ga koristiti kao preljev na jogurtu.
- Piskavica je vrsta mahunarki bogata vlaknima, a dodaci od piskavice često se prodaju u obliku kapsula. Uzimanje kapsule jednom dnevno može potaknuti rad crijeva i pomoći vam da glatko izlučite stolicu. Međutim, nije poznato je li piskavica sigurna ako ste trudni ili dojite, ili za malu djecu, stoga se prije upotrebe posavjetujte sa svojim liječnikom.
Korak 6. Uzmite ricinusovo ulje za kratkotrajno olakšanje
Možda neće imati baš dobar okus, ali ovaj stari školski lijek za zatvor s razlogom je izdržao test vremena. Ricinusovo ulje je stimulativni laksativ, što znači da potiče vaše tijelo na izbacivanje stolice uzrokujući stezanje mišića crijeva. Također vam može podmazati crijeva pa stolica može lakše iskliznuti.
- Doza ricinusovog ulja za odraslu osobu iznosi 15-60 ml. Međutim, ako niste navikli uzimati, trebali biste početi s nižom dozom. Trebao bi djelovati u roku od 2-3 sata, ali najbolje je uzeti samo 1 dozu dnevno u slučaju da je potrebno duže od toga da djeluje.
- Ricinusovo ulje općenito se smatra sigurnim. Međutim, trebali biste uzeti samo preporučenu dozu. Trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom ako imate upalu slijepog crijeva ili začepljenje crijeva. Nemojte koristiti ricinusovo ulje ako ste trudni.
- Ricinusovo ulje može uzrokovati razne rijetke, ali neugodne nuspojave ako uzmete previše, pa pažljivo slijedite upute za doziranje. Nuspojave mogu uključivati grčeve u trbuhu, omaglicu, nesvjesticu, mučninu, proljev, osip na koži, nedostatak zraka, bol u prsima i stezanje u grlu. Obratite se službi za kontrolu trovanja ili hitnoj medicinskoj pomoći ako ste uzeli previše ricinusovog ulja.
Upozorenje:
Imajte na umu da riblje ulje može uzrokovati zatvor. Osim ako vam liječnik nije preporučio, nemojte uzimati dodatke ribljeg ulja za zatvor.
Korak 7. Uzmite dodatak magnezija ili laksativ na bazi magnezija
Magnezij pomaže u izvlačenju vode u crijeva, što može omekšati stolicu i olakšati prolaz. Međutim, prije uzimanja dodataka magnezija posavjetujte se sa svojim liječnikom jer može djelovati u interakciji s lijekovima kao što su antibiotici, relaksanti mišića i lijekovi za krvni tlak. Osim izvora prehrane, poput brokule i mahunarki, postoji nekoliko drugih načina uzimanja magnezija, uključujući:
- Magnezij možete uzeti dodavanjem 1 žličice (10-30 g) Epsom soli ili (magnezijevog sulfata) u 6-8 fl oz (180-240 ml) vode. Ova mješavina može imati neugodan okus, ali može ublažiti zatvor već za 30 minuta.
- Magnezijev citrat dostupan je u tabletama i oralnim suspenzijama. Uzmite preporučenu dozu označenu na pakiranju ili prema preporuci liječnika ili ljekarnika. Uz svaku dozu popijte punu čašu vode.
- Magnezijev hidroksid, također poznat kao magnezijevo mlijeko, također je učinkovit u liječenju zatvora.
Korak 8. Uzmite mineralno ulje kako biste pomogli stolici da glatko prolazi
Tekuće mineralno ulje obložit će vašu stolicu uljnim, vodootpornim filmom. To će pomoći stolici da zadrži vlagu kako bi se mogla nesmetano kretati kroz debelo crijevo pa ćete u samo nekoliko sati otkriti da ste se oslobodili zatvora. Mineralno ulje možete pronaći u većini ljekarni i ljekarni. Pomiješajte dozu s 240 ml hladne vode ili soka, a zatim popijte cijelu stvar. Također bi moglo biti korisno popiti drugu čašu vode ili soka.
- Nemojte uzimati mineralno ulje bez prethodnog savjetovanja s liječnikom ako imate bilo koje od sljedećih stanja: alergije na hranu ili lijekove, trudnoća, zatajenje srca, upala slijepog crijeva, poteškoće s gutanjem, bolovi u želucu, mučnina ili povraćanje, rektalno krvarenje ili problemi s bubrezima.
- Nemojte davati mineralna ulja djeci mlađoj od 6 godina i nemojte ih uzimati redovito. Redovita uporaba može uzrokovati ovisnost o laksativnom učinku. Također može spriječiti vaše tijelo da apsorbira dovoljno vitamina A, D, E i K.
- Nemojte uzimati više od preporučene doze mineralnog ulja. Predoziranje može izazvati ozbiljne nuspojave, uključujući bolove u trbuhu, proljev, mučninu i povraćanje. Ako ste uzeli više od preporučene doze, potražite hitnu medicinsku pomoć.
Korak 9. Nemojte kombinirati više laksativa u jednom danu
Važno je dati laksativu vrijeme za pravilan rad. To može potrajati nekoliko sati, a u nekim slučajevima može potrajati i dulje. Iz tog razloga, važno je da ne miješate različite lijekove, bilje ili dodatke koji imaju laksativni učinak. Ako djeluju previše dobro, mogli biste doživjeti ozbiljan proljev, koji bi mogao dovesti do dehidracije.
- Međutim, u redu je uzeti laksativ uz promjene u prehrani, poput izbjegavanja mliječnih proizvoda ili unosa više vlakana.
- Pijte dodatno vodu ako uzimate bilo koji laksativ jer biste mogli postati dehidrirani.
Metoda 2 od 3: Dugoročne promjene načina života
Korak 1. Uključite jogurt ili fermentiranu hranu u svoju svakodnevnu prehranu
Pokušajte dodati šalicu jogurta u svakodnevnu prehranu kako biste provjerili pomaže li vam to u regulaciji stolice. Jogurt sadrži žive bakterijske kulture, nazvane probiotici, koje stvaraju pravo okruženje za vaš probavni sustav da ostane zdrav.
- Smatra se da bakterije u jogurtu mijenjaju mikrofloru u crijevima. Time se smanjuje vrijeme potrebno za probavu hrane i kretanje kroz vaš sustav.
- Provjerite naljepnicu kako biste bili sigurni da jogurt koji kupujete ima "aktivne kulture" živih bakterija. Bez živih kultura, jogurt neće imati isti učinak.
- Ostala fermentirana i uzgojena hrana, poput kombuhe, kimchija, kefira i kiselog kupusa, također sadrži korisne bakterije koje mogu pomoći u probavi i ublažiti zatvor.
Korak 2. Izbjegavajte prerađenu hranu
Prerađena hrana i brza hrana mogu pridonijeti kroničnom zatvoru, stoga ih se klonite ako imate poteškoća s pražnjenjem. Ova hrana često ima puno masti i ima malo vlakana i ne nudi mnogo hrane. Namirnice koje treba izbjegavati uključuju:
- Prerađena ili obogaćena zrna. Bijeli kruh, peciva, mnoge tjestenine i žitarice za doručak često uključuju brašno koje je lišeno većine vlakana i nutritivne vrijednosti. Umjesto toga tražite cjelovite žitarice.
- Kobasice, crveno meso i meso za ručak često sadrže visoku razinu masti i soli. Potražite nemasno meso poput ribe, piletine i puretine.
- Čips od krumpira, pomfrit i slična hrana ne nude mnogo hrane i imaju vrlo malo vlakana. Umjesto toga, idite na pečeni ili pečeni pomfrit od slatkog krumpira ili kokice u zraku.
Korak 3. Vježbajte više
Sjedilački način života može uzrokovati slabost u crijevima, što otežava redovito izbacivanje otpada. Čak i dodavanje 10-15 minuta vježbe svaki dan može pomoći vašem tijelu da ostane redovno.
Hodanje, plivanje, trčanje i joga odlične su mogućnosti za pomicanje tijela, čak i ako niste navikli na puno vježbanja
Korak 4. Nemojte odgađati stolicu kada trebate ići
Čak i ako ste vani u javnosti, važno je ne pokušavati se zadržati u stolici kada osjetite potrebu otići. Pokušate li zanemariti da morate proći nuždu, to bi vam moglo otežati kasniji odlazak.
Postoji širok raspon onoga što se smatra "normalnim" za učestalost pražnjenja crijeva. Mnogi ljudi u prosjeku ispiru 1-2 puta dnevno, ali drugi mogu ići samo 3 puta tjedno. Sve dok se vaše tijelo osjeća ugodno, ne morate brinuti o tome koliko često radite stolicu
Korak 5. Nemojte koristiti stimulativne laksative češće nego 2-3 puta tjedno
Prekomjerna upotreba laksativa, osobito stimulativnih laksativa, može uzrokovati da vaše tijelo postane ovisno o njima, što znači da će možda biti još teže imati prirodnu stolicu. Nemojte koristiti laksative svaki dan. Ako imate kronični zatvor, obratite se svom liječniku radi alternativnih tretmana.
Dugotrajna uporaba laksativa također može dovesti do neravnoteže elektrolita u vašem tijelu
Metoda 3 od 3: Kada zatražiti medicinsko liječenje
Korak 1. Odmah se obratite ako imate jake bolove ili krv u stolici
Ako osjetite jake bolove u trbuhu ili grčeve, ili imate krvavu ili katranastu, crnu stolicu, posjetite svog liječnika što je prije moguće. To može biti znak ozbiljnog stanja poput perforiranog crijeva. Nakon što vaš liječnik utvrdi uzrok vaših simptoma, može vam preporučiti pravilan tijek liječenja. Ako imate bilo koji od sljedećih simptoma, zamolite liječnika za pregled istog dana ili posjetite centar za hitnu skrb:
- Krvarenje iz rektuma
- Krv u stolici
- Stalna bol u trbuhu
- Nadutost
- Problemi pri propuštanju plina
- Povraćanje
- Bol u donjem dijelu leđa
- Groznica
Korak 2. Posjetite svog liječnika ako niste praznili crijeva više od 3 dana
Možda će vam trebati jači laksativi koji su dostupni na recept. Osim toga, vaš liječnik može isključiti potencijalna temeljna stanja koja mogu uzrokovati vaš zatvor.
- Vaš liječnik može vam ponuditi tretmane koji nisu dostupni u slobodnoj prodaji.
- Laksativi obično počinju djelovati za otprilike 2 dana. Osim toga, ne smijete ih uzimati duže od tjedan dana.
Korak 3. Posjetite svog liječnika zbog kroničnog zatvora koji se ne poboljšava samokrbom
Ako ste konstipaciju nekoliko dana u tjednu imali najmanje 3 tjedna, smatra se kroničnom. Vaš liječnik vam može pomoći da shvatite zašto ste tako često u zatvoru. Osim toga, mogu vam ponuditi dodatne mogućnosti liječenja, poput laksativa na recept, koji vam mogu pomoći u boljem pražnjenju crijeva.
Recite svom liječniku koju ste vrstu prehrane i načina života promijenili. Vjerojatno će vam preporučiti neke različite stvari koje vam mogu pomoći da ublažite zatvor
Savjet:
U nekim slučajevima kronični zatvor može biti posljedica uzimanja lijekova. Antidepresivi, opioidi, određeni lijekovi za krvni tlak i neki lijekovi protiv alergija mogu uzrokovati, na primjer, zatvor. Pokušajte razgovarati sa svojim liječnikom o tome postoje li drugi lijekovi koje bi vam mogli propisati ako mislite da je to slučaj.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako u obitelji imate rak debelog crijeva ili rektalnog raka
Također, uporni zatvor može biti znak raka jajnika. Zatvor je normalan problem koji će najvjerojatnije nestati ako promijenite prehranu ili način života. Iako vjerojatno nemate ozbiljnih zdravstvenih problema, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom o svojoj povijesti bolesti. Oni vam mogu pomoći da prepoznate znakove ozbiljnog stanja pa ga možete rano liječiti.
Vaš liječnik će vam najvjerojatnije preporučiti nastavak režima samoposluživanja kako biste ublažili zatvor. Međutim, uvijek je bolje biti siguran što se tiče vašeg zdravlja
Namirnice i suplemente koje treba jesti i izbjegavati
Namirnice koje trebate jesti ako imate zatvor
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Namirnice koje trebate izbjegavati ako imate zatvor
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Dodaci prehrani za zatvor
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Savjeti
- Sjedenje s koljenima naslonjenim na stolicu dok ste na WC -u može pomoći vašem tijelu da lakše prođe kroz stolicu.
- Može biti teško predvidjeti kada će laksativ djelovati, kao i koliko će dobro djelovati. Ako uzmete laksativ, pobrinite se da imate vremena i raspoloživosti za korištenje kupaonice kada je to potrebno.
Upozorenja
- Prije uzimanja prirodnog lijeka posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom, osobito ako imate druga zdravstvena stanja. Bilje i hrana mogu stupiti u interakciju s brojnim različitim lijekovima i medicinskim stanjima.
- Uzmite samo preporučenu dozu bilo kojeg tretmana.
- Nemojte miješati više od jedne vrste laksativa odjednom.
- Ako ste trudni ili dojite, ili brinete o dojenčetu ili djetetu koje ima zatvor, razgovarajte sa zdravstvenim radnikom prije nego isprobate bilo koju od ovdje opisanih metoda.
- Nemojte uzimati laksative ako imate jake bolove u trbuhu, povraćanje ili mučninu.
