Od nekoliko dana do nekoliko tjedana, postom možete pomoći u pomlađivanju tijela, isključujući se iz raznovrsne krute hrane. Možete brzo piti sokove ili vodu ili potpuno izbjegavati konzumaciju tijekom određenog vremenskog razdoblja. Stotinama godina, kulture diljem svijeta koriste post kao način čišćenja tijela. Prije nego počnete, morate biti sigurni da ste zdravi i dobro obrazovani o metodama sigurnog posta.
Koraci
1. dio od 3: Priprema za post
Korak 1. Provjerite jeste li dovoljno zdravi za post
Iako je cilj posta pomoći očistiti vaše tijelo, to ne znači da to mogu učiniti svi. Ako imate određena zdravstvena stanja ili niste dovoljno zdravi da više dana ne jedete čvrstu hranu, post može biti opasan po vaše zdravlje.
- Nemojte postiti ako imate bubrežnu bolest. Čišćenje će stvoriti visoku razinu kalija i drugih minerala u vašoj krvi. Budući da vam bubrezi ne rade ispravno, to može biti opasno za vas.
- Ako ste dijabetičar, najbolje je da ne pijete sok brzo. Oslanjanje na sokove za svoju prehranu uključuje veliki unos šećera. To može uzrokovati skok šećera u krvi, što dovodi do umora, neobjašnjivog mršavljenja, zamagljenog vida, prekomjerne gladi i žeđi te usporavanja vremena zacjeljivanja ozljeda i infekcija.
- Nemojte raditi sok brzo ako ste na kemoterapiji. Vaše će tijelo uzimati povećane antioksidanse iz sokova i nižu razinu proteina.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Prije nego što poduzmete značajne promjene u prehrani, trebali biste o tome razgovarati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da nema drugih potencijalnih briga. Moći će vas obavijestiti postoje li neki aspekti vašeg zdravlja koji bi vas trebali zabrinuti.
Ako postite iz određenih zdravstvenih razloga, morate to učiniti pod nadzorom liječnika ili dijetetičara. Oni će vam pomoći da pratite svoje fizičke ciljeve, kao i da pazite na upozoravajuće znakove drugih zdravstvenih problema
Korak 3. Odlučite koliko dugo namjeravate postiti
Ne postoji jedan način za brzo čišćenje, a ovisno o vašem iskustvu i interesu za program, možete postiti samo jedan dan, pa i do nekoliko mjeseci. Kada razmišljate o dužini gladovanja, razmislite o svom zdravlju, cijeni i sposobnosti da se pridržavate programa.
- Postoji mnogo različitih vrsta programa čišćenja, svaki sa svojim preporukama za vrijeme posta. Koji god odaberete, slijedite njihove smjernice. Proširivanjem posta izvan njihovih preporuka neće se poboljšati njegov rad.
- Ako ste tek počeli s postom, trebali biste započeti kratkim postom od dana ili vikenda. Ako želite postiti dulje vrijeme, morat ćete to učiniti.
Korak 4. Odredite koliko namjeravate potrošiti
Čišćenje, bilo putem programa ili korištenjem vlastitog sokovnika, može biti skupo. Programi čišćenja mogu iznositi oko 65 do 70 USD dnevno, što zbraja nekoliko dana ili tjedana dok ste na programu. Sokovnici se kreću od 30 do 300 dolara, plus cijena svježeg voća i povrća za cijeđenje. Uvjerite se da ste uštedjeli novac koji će vam trebati za čišćenje.
Korak 5. Opskrbite se onim što vam treba
Ako idete na post s vodom ili sokom, svakako izračunajte koliko tekućine namjeravate popiti tijekom posta. To uključuje koliko često namjeravate piti i koliko sa svakom porcijom. Također ćete htjeti biti spremni za ono što slijedi.
- Ako čistite kroz program, oni vam mogu isporučiti sokove. Pobrinite se da ne trebate dodatne dodatke tom soku, a ako to učinite, nabavite dovoljno za trajanje cijelog posta.
- Pobrinite se i za hranu s kojom ćete prekinuti post. Kupovina hrane nakon što niste jeli nekoliko dana ili tjedana može dovesti do toga da kupujete previše pogrešnih stvari. Pobrinite se da imate puno lako probavljive hrane poput svježeg voća i povrća, kao i tekuće hrane poput juhe.
2. dio 3: Brz post
Korak 1. Držite se rasporeda
Ako vaš post uključuje konzumiranje čajeva ili tekućine u određenim trenucima tijekom dana, svakako to učinite. U većini slučajeva sokove za čišćenje koristite kao zamjenu za svoje redovne obroke. Pridržavanje rasporeda vaš će probavni sustav održavati redovitim i na dobrom putu te će vam pomoći da ostanete disciplinirani u programu.
Osim ako nije drugačije navedeno, dobro je pravilo popiti jednu čašu soka ili vode (ovisno o čišćenju) tijekom svakog redovnog obroka. To znači čašu kad se probudite (za doručak), jednu u podne (za ručak) i jednu navečer (za večeru). Možete ih nadopuniti manjim čašama između obroka kako biste ostali hidrirani
Korak 2. Pronađite načine za opuštanje
Post je samo jedan dio čišćenja vašeg tijela od toksina. Iskoristite ovu priliku da se pozabavite drugim aktivnostima opuštanja kako biste olakšali stres i revitalizirali svoje tijelo. Meditacija i joga dobri su načini za čišćenje vašeg uma.
- Meditirati. Pronađite mirno mjesto i sjednite u udoban položaj. Zatvorite oči kako biste izbjegli pogled u svijet i usredotočite se na nešto drugo osim na stres. To može biti kontrola vašeg disanja, razmišljanje o polaganim pomicanjima mišića vašeg tijela ili čak samo fokusiranje na udaljeni objekt isključujući sve ostale. Ako pomaže, možete i ponoviti mantru kako biste razbistrili um.
- Probajte jogu. Pobrinite se da imate čist i miran prostor u kojem se možete kretati bez prepreka i prekida. Istražite nekoliko dionica koje morate napraviti sami i isprobajte ih. Ako vam nije ugodno raditi sami, uvijek možete početi pohađati tečaj. Ako ste početnik, počnite lagano i polako povećavajte učestalost i intenzitet vježbe.
- Lagano vježbajte. Post znači da nećete unositi kalorije i hranjive tvari koje se nalaze u hrani. Ako ipak trebate vježbati i kretati se, držite se vježbi niskog intenziteta. Stvari poput hodanja ili kratkog plivanja mogu vam omogućiti vježbanje, a da tijelo ne gurate previše. Izbjegavajte stvari poput treninga s utezima ili dugih trčanja.
Korak 3. Redovito spavajte
Vaš metabolizam bit će niži što manje unosite, pa ćete morati uštedjeti energiju. Pobrinite se da dobro spavate, oko sedam do osam sati svake noći, te da spavate prema uobičajenom rasporedu. Čišćenje je već šok za vaš sustav; ne želite dodati još jednu promjenom načina spavanja.
Prvih nekoliko dana možda čak razmišljate o odlasku na spavanje nešto ranije nego inače. To će pomoći vašem tijelu da se prilagodi promjenjivim razinama energije
Korak 4. Prekinite post
Post bi trebao biti privremen, pa ćete se na kraju morati vratiti konzumiranju čvrste hrane. Kad postite, unosite manje kalorija i hranjivih tvari poput proteina. Smanjivanjem broja kalorija smanjit ćete energiju i metabolizam. Ako ne unosite dovoljno proteina, tijelo će početi razgrađivati mišićno tkivo radi dobivanja energije, zbog čega ćete umjesto masti izgubiti mišiće.
Korak 5. Olakšajte povratak u hranu
Kad završite s postom, ne možete tek tako početi jesti kao prije čišćenja. Umjesto toga počnite s nekoliko dana hrane s niskim udjelom masti i polako povećavajte unos proteina i složenih ugljikohidrata. Može proći i tjedan do 10 dana prije nego što počnete jesti kao prije jela.
- Prvih dan ili dva dobro je jesti stvari slične onima koje ste već konzumirali. Ovo je svježe voće i povrće, ovog puta u čvrstom obliku, kao i prirodna hrana poput orašastih plodova i sjemenki. Tekuća hrana poput juhe također je dobar način da se vratite redovitoj prehrani.
- Kao još jedan način da se vratite u uobičajeni raspored, razmislite o zamjeni jednog od obroka čašom soka. Ovo je još jedan dobar način da izbjegnete preopterećenje probavnog sustava nakon što čišćenje završi.
3. dio od 3: Isprobavanje različitih vrsta posta
Korak 1. Idite brzo na vodu
Jedan od najjednostavnijih postova koje možete učiniti je post na vodi, gdje ne konzumirate ništa osim vode kao način da brzo smršavite. Pijte jednu do dvije litre vode dnevno, razmaknute tijekom redovnog obroka. Možete ga nadopuniti kriškom limuna.
- Post ne bi trebao biti dug, po mogućnosti ispod 72 sata. Također napravite pauzu između posta, barem 3 tjedna, kako biste povećali svoju snagu.
- Htjet ćete izbjegavati raditi bilo što dok ste na vodi brzo, stoga se pobrinite da se često odmarate. Ako možete, najsigurnija je mogućnost brze potrošnje vode u nadziranom odmaralištu ili klinici, gdje vas stručnjaci mogu pomno nadzirati.
- Kad se provede pod liječničkim nadzorom, post na vodi može biti sigurno i učinkovito sredstvo za normalizaciju vašeg krvnog tlaka. Obično najbolje funkcionira kao ulaz u daljnje promjene prehrane i načina života, pogotovo jer nećete moći brzo živjeti od vode dulje od nekoliko dana.
Korak 2. Pokušajte s povremenim postom
Ovo je praksa posta koja se ne sastoji u tome da uopće ne jedete, već više u pravljenju dužih pauza između obroka. U ovoj vrsti posta postoji velika fleksibilnost jer ćete svjesno odlučiti preskočiti obroke. Ovo je popularan način razmišljanja o prehrani među osobama na Paleo dijeti.
- Dobar početni plan je metoda 16/8, gdje ograničite vrijeme tijekom kojeg jedete. Pronađite prozor od osam sati, recimo od 10:00 do 18:00, i jedite samo za to vrijeme. To će vam dati 16 sati tijekom ostatka dana u kojima ćete postiti.
- Na nekim planovima posta ne izbjegavate jesti u određene dane, već jednostavno konzumirate manje hrane. Na dijeti 5: 2, na primjer, punu večeru možete zamijeniti nečim malim poput šalice jogurta ili komadom voća dva dana u tjednu. Dio trika je održavati konzistentan unos kalorija ostalih dana, kako biste bili sigurni da unosite pravi broj kalorija.
- Ova vrsta posta trebala bi se vezati za zdraviju prehranu. Pobrinite se da konzumirate hranu bogatu hranjivim tvarima poput svježeg voća i povrća i mesa bogatog bjelančevinama. Izbjegavajte prerađenu hranu i stvari s visokim udjelom soli i šećera.
- Ovo nije dobra dijeta za ljude koji vole grickati svakih nekoliko sati. Osim toga, dijabetičari bi trebali izbjegavati jer duža razdoblja bez jela mogu uzrokovati prenisku razinu šećera u krvi.
Korak 3. Isprobajte plan sočenja za početnike
Ako nikada prije niste radili čišćenje sokom, ne biste trebali samo uskočiti. Isprobajte post za početnike koji će trajati samo kratko vrijeme. To će vam omogućiti da vidite je li post pravi za vas i pomoći će vam da započnete.
- Za početničku prehranu poželjet ćete dobiti razno voće i povrće. Potražite tvrdu hranu s visokim udjelom vode. To uključuje mrkvu, jabuke, celer, repu, đumbir, naranče, limune i lisnato zelje. Nabavite mješavinu boja kako biste dobili razne hranjive tvari. Pomiješajte i uskladite različito povrće kako biste pronašli okuse koji vam se sviđaju. Ako ne volite određeno povrće, ne morate ga jesti.
- Polako pijte. Umjesto da svoj sok napravite i što brže ga popijete, pomozite si polako. Popijte male gutljaje i nemojte odmah progutati. Svaki gutljaj malo progutajte u ustima kako biste se pomiješali sa slinom prije gutanja.
- Brzo jedan do tri dana. Ako ste početnik, bit će teško otići mnogo dulje. Post tijekom vikenda, od petka do nedjelje, omogućit će vam da pređete na dijetu. Budući da je vikend, imat ćete i više slobode u svom rasporedu za pripremu svježih sokova i planiranje potrošnje.
Korak 4. Isprobajte Master Cleanse
Jedna od najčešćih i najpopularnijih dijeta za čišćenje, Master Cleanse način je brzog gubitka kilograma. Konzumiranjem posebno miješanog napitka od "limunade" možda ćete moći smršati. Prije nego pokušate, razgovarajte sa svojim liječnikom o svom planu posta.
- Počnite s postupkom olakšavanja. Nekoliko dana prije posta poželjet ćete se fizički i psihički pripremiti za čišćenje. Promijenite prehranu, prebacite obroke na organsko voće i povrće, a zatim na sok.
- Napravite limunadu. Pomiješajte 2 žlice svježeg limunova soka od pola limuna, 2 žlice javorovog sirupa, 1/10 žličice kajenskog papra i 1 do 2 šalice vode. Limun prepolovite, a svaku polovicu posebno sok. Ostatak sastojaka pomiješajte s limunovim sokom u čaši. Popijte ga odmah, ne dopustite da sjedne ili čekajte.
- Brzo 10 dana. Većina majstora čišćenja ne preporučuje odlazak na manje od 10 dana. Neki su ljudi spremni forsirati 14 dana, pa čak i 30 dana. Prvi put kada pokušate s glavnim čišćenjem, nije preporučljivo više od 10 dana. Nakon što ste nekoliko puta prošli post, imat ćete bolji osjećaj o tome kako to utječe na vaše tijelo i možete li gurati dalje.
- Nakon otprilike 10 dana poželjet ćete se olakšati. Počnite sa sokom od naranče, juhama i juhama. Pređite na sirovu i organsku hranu i pokušajte izbjeći dodavanje prerađene hrane i mliječnih proizvoda.
Savjeti
- Iako se o zdravstvenim blagodatima posta još uvijek žestoko raspravlja, postiti može biti dobar početak za poduzimanje bitnijih promjena u vašoj prehrani ili životu. Kontrola potrebna za kratki post može vam pomoći u razvijanju discipline potrebne za preuzimanje veće kontrole nad vašim životom.
- Vaša će energija tijekom posta varirati ovisno o tome koliko ste duboko u tome i koliko ste to često činili. Mnogi prvi putnici osjećat će se najbolje drugog dana jer im lakši probavni sustav daje više energije.
- Tijekom posta može doći do brojnih nuspojava, osobito ako ste početnik. Uobičajeni učinci uključuju glavobolje, umor, poteškoće u razmišljanju, ćudljivost, bolove u trbuhu i glavobolju.
