Dehidracija je kada vaše tijelo gubi više tekućine nego što unosi. Često vezano uz toplinu, drugi nazivi su mu "toplinski stres", "toplinska iscrpljenost", "grčevi topline" i "toplinski udar", no može se pojaviti čak i u niske temperature. To je čest problem, osobito među malom djecom, osobama koje vježbaju i bolesnim osobama. Srećom, to se obično prilično može spriječiti.
Koraci
Korak 1. Spriječite to tako što ćete svakodnevno piti puno vode
Kad osjetite žeđ, već ste dehidrirani. Žeđ može signalizirati gubitak vode od 1% tjelesne težine. Omaglica se može pojaviti s gubitkom vode od samo 2%.
- Voda ne sadrži kalorije i na drugi je način odlična za vaše zdravlje. Količina vode koja vam je potrebna ovisi o tjelesnoj težini. Bolnice koriste formulu za izračunavanje potreba za unosom vode, jer čak i pacijentu u komi treba voda! Za odraslu osobu težine 150#, 8 oz. vode svaki sat tijekom 8-10 sati je približno u redu, u umjerenoj klimi, sa sjedilačkim načinom života. To radi na oko 1/2 galona vode dnevno. Za vrućeg dana to se može povećati za 16-32 oz. Dodajte naporne vježbe i potrebe za unosom mogu porasti za još jednu litru ili više, na sat.
- Da biste shvatili koliko vam vode treba dnevno, slijedite "pravilo pola" i popijte pola svoje tjelesne težine (iako, u uncama, a ne kilogramima.) Na primjer, nekome tko ima 140 lbs potrebno je oko 70 unci vode u dan.
- Gubite vodu na mnogo različitih načina: urinom, znojem, izmetom, pa čak i disanjem! Čak i ako spavate, funkcije vašeg tijela troše vodu.
Korak 2. Obucite se prema vremenskim prilikama kako biste bili sigurni da se ne znojite više nego što je potrebno
Ako je vruć i vlažan dan, nosite svjetliju odjeću. Obucite se poput stanovnika pustinja: lagana i svijetla odjeća koja prekriva vašu kožu i diše odražava vas i izolira od sunca.
Korak 3. Opterećenje vodom po potrebi
Ako ćete se baviti sportom ili napornom aktivnošću, popijte prije toga ("punjenje vodom"). Zatim pijte u redovitim intervalima (oko 20 minuta) za vrijeme aktivnosti.
Korak 4. Pazite na simptome
Najčešći znakovi dehidracije su:
- Žeđ
- Puknute usne ili bjelkasta naslaga
- Vrtoglavica ili omaglica, osjećaj slabosti
- Suha, ljepljiva usta
- Glavobolja
- Mučnina ili povraćanje
- Proizvodi manje urina ili tamniji urin
- Grčevi u želucu ili nozi
- Netraumatska krvarenja iz nosa (male pukotine u nosnom tkivu) koja se mogu pogoršati lijekovima za razrjeđivanje krvi
- Osjećaj vrućine (tjelesna temperatura 99–102 ° F (37–39 ° C))
Korak 5. Napravite pauze kada pokažete znakove dehidracije
Ako osjetite bilo koji od gore navedenih simptoma, odmorite se neko vrijeme na hladnom i popijte puno vode. Skinite odjeću koja ograničava protok krvi ili cirkulaciju zraka. Skinite odjeću tamne boje koja upija toplinu. Uklonite odjeću koja ne diše, poput plastike ili čvrsto tkane odjeće. Ako vam je muka ili ste već povraćali, počnite s gutljajima vode i nastavite pijuckati, čak i ako ponovno povraćate. Kad počnete podnositi vodu, promijenite gutljaje u zalogaje. Kako biste nadomjestili izgubljene elektrolite, dodajte razrijeđene sportske napitke bez kofeina ili jabuku, naranču i bananu. Nesvjesnoj ili jedva svjesnoj osobi nemojte ništa davati na usta.
Korak 6. Koristite mokre ručnike ili vodenu maglu na koži kako biste se ohladili
Uranjanje u vodu, poput sjedenja u vodi, u redu je sve dok se tjelesna jezgra ne ohladi, poput kratkog uranjanja u bazen.
Zapamtite: ne računa se voda koju dobijete na sebi, već voda koju unesete u sebe
Korak 7. Izbjegavajte bilo kakvu namjernu dehidraciju
Neki rekviziti za vježbanje i neki pripravci za mršavljenje postižu svoje "rezultate" dehidracijom. To uključuje gumene trake za trbuh koje izazivaju znojenje, te formule za čišćenje debelog crijeva i za gubitak tjelesne težine od 10 kilograma tjedno koje uzrokuju gubitak vode, i ništa drugo. Poznato je da ih sportaši koriste za izradu niže kategorije težine, budući da voda teži 8,3 lbs po galonu. Nakon vaganja piju kako bi nadoknadili izgubljenu vodu. Ovo nije dobra ideja za većinu nas.
Korak 8. Shvatite da su grčevi u nogama tijekom vježbanja ili nakon vježbe iznimka
Grčevi su uzrokovani nakupljanjem mliječne kiseline u mišićima, s nedovoljno tekućine za uklanjanje. Mirovanje samo skuplja ovu krv u nogama, što povećava problem. Proces oporavka nazvan "vruće hodanje" je najbolji. Dok pijete vodu, hodate, čak i ako je bolno, a koraci su sićušni ili čak ako vam je za početak potrebna podrška druge osobe. Vjerojatno će vam trebati 16-24 oz. vode, i oko 5-10 minuta hoda do rezultata, te još 5-10 minuta za potpuni oporavak. Bit ćete zapanjeni rezultatima! Masaža i istezanje pružaju malu korist.
Korak 9. Borite se protiv situacije ako ste bolesni
Dehidracija se često može pojaviti s želučanom bolešću. Čovjek gubi puno tekućine povraćanjem i proljevom. Dakle, ako ste bolesni, možda vam se neće ništa dogoditi da jedete ili pijete. No, najbolje je uzeti male gutljaje bistre tekućine sobne temperature. Pileća juha izvrstan je izbor, a postoji i neka znanost koja to podržava. Šesnaest unci vode sa žlicom šećera i žličicom soli zamjenjuje i elektrolite (Pedialyte je komercijalna verzija). Ice pops su također dobar izbor. Kako to možete podnijeti, banana dodaje potreban kalij.
Korak 10. Pazite na dehidraciju povezanu s dijabetesom
Dijabetes je još jedna bolest koja vas može dehidrirati. Prekomjerna količina šećera ("dijabetička koma") povećat će mokrenje dok vaše tijelo pokušava smanjiti glukozu u krvi. Ako često mokrite, posjetite liječnika koji će vam brzo reći je li prisutan dijabetes. "Dijabetes odraslih" (dijabetes tipa 2) često uzrokovan pretilošću i lošim prehrambenim navikama, jedna je od najčešćih nedijagnosticiranih bolesti, a s porastom pretilosti djece danas se sve češće javlja kod djece. Liječenje se često postiže gubitkom težine te promjenom prehrane i vježbanja.
Korak 11. Toplinski udar tretirajte kao hitan slučaj
To je ozbiljna promjena mentalnog stanja ili nesvijesti, ili tjelesna temperatura iznad 102 ° F (39 ° C), hitna je medicinska pomoć! Nazovite hitne službe (hitna pomoć ili vatrogasna podrška). Odmah ohladite osobu bilo kojim raspoloživim metodama: sjenom, mokrim ručnicima, mister, ventilatorima ili hladnom vodenom kupelji (ispod vrata). Zaštitite dišne putove i osigurajte disanje. Ako imate vrećice leda, stavite ih ispod vrata, u pazuhe i u područje prepona. Kad se postigne hlađenje, uklonite ga tako da temperatura jezgre ostane iznad 36 ° C (96 ° F). Ne dajte ništa na usta dok osoba nije pri svijesti. Čak i ako se čini da se osoba potpuno oporavila, neka potraži liječničku pomoć.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Izbjegavajte tamnu odjeću koja sužava ili ograničava protok zraka. Izbjegavajte prekrivati kožu ničim što sprječava znojenje. Pacijent koji je na stanici prve pomoći pokazao dehidraciju želio je spriječiti trljanje tijekom trčanja. Nije samo vatkom vazelina prešao preko bradavica, već i u prepone - pokrio je njime cijelo tijelo! Možda se i sam zamotao u plastiku! Iskoristili su veći dio litre boce alkohola za uklanjanje ulja kako bi se mogao ponovno oznojiti.
- Ako vam je teško popiti tu količinu čiste vode, možete pokušati iscijediti kriške svježeg limuna, limete ili naranče, pa se čak i juha od juhe računa kao hidratantna tekućina. Sokovi od voća i povrća i biljni čajevi mogu se računati u vaš dnevni unos tekućine, ali izbjegavajte one s dodatkom šećera i/ili kofeina. Takozvane "sportske napitke" i "pojačivače energije" treba pažljivo ispitati: mnogi sadrže kofein, šećer ili sol. Gatorade, na primjer, treba razrijediti s jednakom količinom vode; jedna boca čini dvije.
- Jedite voće poput lubenice, dinje i rajčice koje povećavaju razinu vode u vašem tijelu.
- Izbjegavajte alkoholna pića: pivo, vino, hladnjake za vino i žestoka pića. To hladno pivo može imati dobar okus nakon vježbanja, ali alkohol u njemu služi kao diuretik, uzimajući vodu iz vas brže nego što ga možete zamijeniti.
- Dobar pokazatelj unosite li dovoljno tekućine ili ne je vaš urin. Vaš urin bi trebao biti dovoljno bistar da se lako čita. Tablice boja urina možete pronaći na internetu. Ispišite jedan i objavite.
- Ograničite unos soli svaki dan. Ti slani krumpirići mogu izgledati dobro. Ali brže će dehidrirati vaše tijelo. Ako ćete jesti nešto slano, neka vam pri ruci bude vode! Ili samo popijte više vode!
Upozorenja
- Većina dehidracije nestaje pijenjem tekućine, no ako se osjećate nesvjesno ili omamljeno nekoliko sati, vjerojatno biste trebali posjetiti liječnika. Ako počnete s uobičajenom glavoboljom, a hidratacija je ne liječi, slobodno je liječite lijekovima ili potražite liječničku pomoć.
- Gubitak svijesti, ili bilo koja ozbiljna promjena mentalnog statusa, ili porast tjelesne temperature na 39 ° C, "toplinski je udar", hitna medicinska pomoć. POGLEDAJTE gore navedeni protokol!
-
Čini ne popijte bilo koje alkoholno piće kako biste se pokušali hidratizirati. Ne pomaže i može vas dodatno dehidrirati.
Moguće je piti previše vode! Stanje koje se naziva "hiperhidratacija" je kada u krvi ima toliko tekućine da su elektroliti, poput natrija i kalija, previše razrijeđeni da bi omogućili pravilan rad srca. Teško je to učiniti, ali znalo se da se to događa. Ponekad se javlja kod sportaša, ali najčešće kod starijih osoba koje precjenjuju svoju potrebu za vodom. Hiperhidratacija je MEDICINSKA HITNA POMOĆ
