Kako odabrati dodatak željeza: 15 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako odabrati dodatak željeza: 15 koraka (sa slikama)
Kako odabrati dodatak željeza: 15 koraka (sa slikama)

Video: Kako odabrati dodatak željeza: 15 koraka (sa slikama)

Video: Kako odabrati dodatak željeza: 15 koraka (sa slikama)
Video: Удаление зуба мудрости 2024, Ožujak
Anonim

Željezo je temeljni element koji pomaže krvnim stanicama u prijenosu kisika po cijelom tijelu. Većina ljudi redovitom prehranom prima dovoljne količine željeza, budući da mnoge namirnice sadrže mnogo željeza; međutim, možda će biti potrebno dodatno željezo nakon krvarenja ili kada tijelo ne uspije proizvesti dovoljno crvenih krvnih stanica. To se obično naziva anemijom i može biti uzrokovano nekoliko čimbenika, uključujući obilne menstruacije, trudnoću ili bolest bubrega. Redoviti multivitamini koji sadrže željezo mogu se svakodnevno uzimati; međutim, dodatno željezo treba uzimati samo po savjetu liječnika. Dostupni su različiti izbori kada su u pitanju vrste dodataka željeza.

Koraci

1. dio od 3: Utvrdite trebate li dodatak željeza

Odaberite dodatak željeza Korak 13
Odaberite dodatak željeza Korak 13

Korak 1. Pazite na simptome anemije

Anemija znači nisku razinu crvenih krvnih stanica u tijelu i znak je nedostatka željeza. To može biti prilično uobičajeno i zbog nekoliko čimbenika. Simptomi uključuju:

  • Umor
  • Bljedilo
  • Vrtoglavica
  • Brzi otkucaji srca
  • Zimica
  • Glavobolje
  • Svrbež
  • Gubitak kose
  • Usporen imunološki odgovor na infekcije
Odaberite dodatak željeza Korak 14
Odaberite dodatak željeza Korak 14

Korak 2. Napravite test krvi

Razina hemoglobina signalizira količinu crvenih krvnih stanica u krvi i koristi se za utvrđivanje imate li nedostatak željeza. Ako spadate u jednu od ovih kategorija, veća je vjerojatnost da ćete imati nedostatak željeza i trebali biste razmisliti o testiranju:

  • Trudna žena
  • Žene s obilnim menstrualnim krvarenjem
  • Dojenčad i mala djeca
  • Bolesnici od raka
  • Ljudi s probavnim problemima
  • Darivatelji krvi
Odaberite dodatak željeza Korak 15
Odaberite dodatak željeza Korak 15

Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti uzimanja dodataka željeza

Oni će vam pomoći da utvrdite je li suplementacija željezom za vas poželjna i u kojoj količini, na temelju vašeg spola, dobi i postojećih stanja. Svakako navedite imate li u povijesti bolesti bilo koje od ovih stanja:

  • Zloupotreba alkohola
  • Transfuzija krvi
  • Bolesti bubrega ili jetre
  • Artritis
  • Astma
  • Alergije
  • Hemokromatoza
  • Hemosideroza
  • Srčana bolest
  • Crijevni problemi
  • Čir želuca
  • Drugi oblici anemije

Dio 2 od 3: Odabir prave vrste dodatka željeza za vas

Korak 1. Provjerite koliko željeza vam je potrebno

Doziranje ovisi o dobi, spolu, postojećim stanjima i unosu hrane. Dnevna potrebna količina obično je 8 mg za odrasle muškarce i 18 mg za žene.

  • Trudnicama će trebati više željeza (oko 27 mg dnevno).
  • Ženama koje doje trebat će manje nego inače (9 do 10 mg dnevno).
  • Djeci će trebati različite količine ovisno o dobi i spolu. Provjerite preporuke Odbora za hranu i prehranu kako biste utvrdili koliko željeza bi vaša djeca trebala dobivati svaki dan:
  • Ne preporučuje se uzimanje velikih količina željeza dulje od šest mjeseci, osim ako vam liječnik ne kaže drugačije.
Odaberite dodatak željeza Korak 2
Odaberite dodatak željeza Korak 2

Korak 2. Upoznajte se s različitim oblicima dodataka željeza

Željezo se može uzeti u obliku tableta, kapsula ili tekućine. Također možete odabrati oblik željeza sa sporim otpuštanjem: uzima se jednom dnevno i osigurava stalan otpust željeza u tijelo. Većina dodataka željeza prodaje se bez recepta, osim kapi za dojenčad ili posebnih dodataka prehrani.

  • Vaš će vam liječnik pomoći odrediti dnevnu dozu koja vam je potrebna i preporučiti vam najbolji oblik suplementacije.
  • Tablete su obično najbolje apsorbirana i jeftinija opcija. Tekući oblici obično su poželjniji za malu djecu. Suplementi s sporim otpuštanjem smanjuju nuspojave, ali se također apsorbiraju u malim količinama.
  • Prilikom odabira dodatka uzmite u obzir druge čimbenike poput osobnih preferencija (možda ćete imati poteškoća s gutanjem tableta koje se ne žvaču) i nuspojava. Na primjer, tekući dodaci imaju tendenciju mrljanja zuba.
  • Drugi oblici dodataka željeza uključuju prah, suspenziju, kapsule napunjene tekućinom, sirup i eliksir. Način da se to spriječi je miješanje dodatka s vodom ili sokom ili ispijanje kroz slamku.
Odaberite dodatak željeza Korak 3
Odaberite dodatak željeza Korak 3

Korak 3. Odaberite multivitaminski dodatak koji sadrži željezo

Većina multivitamina za djecu i odrasle sadrži preporučenu dnevnu dozu željeza. Ako vaš nedostatak nije ozbiljan, jednostavno biste mogli povećati dnevni unos u ovom obliku.

Pročitajte etiketu kako biste provjerili količinu željeza koja se nalazi u multivitaminskom dodatku i provjerite odgovara li dozi koju je preporučio vaš liječnik

Korak 4. Provjerite razinu elementarnog željeza u dodatku

Prilikom čitanja naljepnice imajte na umu da se sadržaj željeza može pojaviti pod ova tri naziva: željezni sulfat, željezni fumarat i željezni glukonat. Bez obzira na količinu bilo kojeg od ovih sadržaja, točna količina željeza signalizirana je razinom elementarnog željeza.

  • Količina elementarnog željeza nije nužno povezana s količinom dodatka željeza. 300 mg željeznog sulfata ili željeznog fumarata može odgovarati različitim razinama elementarnog željeza.
  • Od tri, željezni fumarat obično ima najveći sadržaj elementarnog željeza (oko 33 posto). Željezni glukonat ima najmanje (oko 12 posto), dok željezov sulfat ima nešto više (20 posto). Prilikom odabira kojeg ćete dodatka koristiti, možda ćete htjeti probati glukonat ako se bojite da bi vam fumarat mogao biti previše, ili fumarat ako vam je cilj izvući što više željeza iz suplementacije.
Odaberite dodatak željeza Korak 5
Odaberite dodatak željeza Korak 5

Korak 5. Pitajte svog liječnika trebate li injekcije željeza

Ovo se preporučuje samo ako ne možete uzimati željezo u bilo kojem drugom obliku. Željezo može ubrizgati samo liječnik ili medicinska sestra.

Nemojte uzimati druge oblike suplemenata ako dobivate injekcije

Odaberite dodatak željeza Korak 6
Odaberite dodatak željeza Korak 6

Korak 6. Razmislite o tome da slijedite dijetu bogatu željezom

Vaš liječnik bi vam mogao preporučiti da jednostavno promijenite prehranu kako biste uključili više hrane s visokim udjelom željeza. Ako je vaša anemija jednostavno posljedica konzumiranja željeza u malim količinama, trebali biste razmisliti o prehrani prije nego uzmete dodatke željeza bez recepta.

  • Budite svjesni da će neke namirnice sadržavati heme glačala (lako se apsorbira u vašoj krvi), dok će drugi osigurati nonheme željezo (manje se apsorbira).
  • Namirnice bogate željezom uključuju:

    • Meso: jetra, nemasno mljeveno goveđe meso, svinjetina, pureći but, janjeći but (velike količine hem željeza)
    • Jaja (hem željezo)
    • Riba: srdele, kamenice, tuna, škampi (manje količine hem željeza)
    • Smeđa riža (neheme željezo)
    • Mahune, grašak ili leća (neheme željezo)
    • Žitarice: žitarice obogaćene željezom, integralni kruh, zobene pahuljice (neheme željezo)
    • Špinat (neheme željezo)
    • Tofu (nehemsko željezo)
    • Melasa (neheme željezo)
    • Maslac od kikirikija (neheme željezo)
    • Grožđice (neheme željezo)

3. dio od 3: Uzimanje dodatka željeza

Odaberite dodatak željeza Korak 7
Odaberite dodatak željeza Korak 7

Korak 1. Uzmite dodatak željeza

Najbolje je uzimati dodatak željeza na prazan želudac radi lakše apsorpcije, bilo s vodom ili voćnim sokom. To znači jedan ili dva sata prije jela.

Ako vam uzimanje željeza natašte postane mučno, trebali biste ga uzimati odmah nakon jela, iako će to tijelu otežati njegovu apsorpciju

Odaberite dodatak željeza Korak 8
Odaberite dodatak željeza Korak 8

Korak 2. Povećajte unos vitamina C

Konzumiranje hrane s visokim udjelom vitamina C, poput agruma, pomoći će vašem tijelu da apsorbira više željeza. Stoga se ovo preporučuje i ako slijedite prehranu bogatu željezom ili uzimate suplemente. Više vitamina C možete dobiti putem:

  • Naranče i sok od naranče
  • Crvena i zelena paprika
  • Jagode i crni ribiz
  • Prokulice i prokulice
  • Krumpir
Odaberite dodatak željeza Korak 9
Odaberite dodatak željeza Korak 9

Korak 3. Pažljivo uzmite hranu koja će ometati apsorpciju željeza

Kombiniranjem dodataka željeza s nekim namirnicama tijelo će ga teže apsorbirati. Sljedeću hranu ili dodatke treba konzumirati najviše dva sata nakon uzimanja dodatka željeza ako želite povećati unos željeza:

  • Pića i hrana s kofeinom (kava, crni čaj, čokolada)
  • Dodaci kalcija i antacida
  • Kravlje mlijeko (za djecu i dojenčad)
Odaberite dodatak željeza Korak 10
Odaberite dodatak željeza Korak 10

Korak 4. Razmotrite nuspojave uzimanja dodataka željeza

Pitajte svog liječnika o mogućim neugodnim reakcijama koje biste mogli imati na povećanu apsorpciju željeza. Oni bi vam mogli savjetovati da smanjite dnevnu dozu ako vam ovi simptomi postanu preveliki za uzimanje. To može uključivati:

  • Zatvor
  • Uznemireni želudac
  • Mučnina
  • Bol u mišićima
  • Grčevi
  • Brzi otkucaji srca
  • Vrtoglavica
  • Metalni okus
  • Obojeni zubi (ako je tako, operite ih sodom bikarbonom ili ljekovitim peroksidom)
Odaberite dodatak željeza Korak 11
Odaberite dodatak željeza Korak 11

Korak 5. Obratite pozornost na simptome trovanja željezom

Uzimanje previše željeza može izazvati mnoge neželjene učinke. Ako nuspojave postanu ozbiljne, imate jedan ili više ovih simptoma i mislite da su možda posljedica predoziranja željezom, obratite se svom liječniku i razmislite o smanjenju doze ili prelasku na druge dodatke.

  • Rani simptomi uključuju:

    • Proljev (možda s krvlju)
    • Groznica
    • Mučnina i oštra bol u trbuhu
    • Jako povraćanje (možda s krvlju)
  • Kasni simptomi uključuju:

    • Plave usne, nokti i dlanovi
    • Napadi
    • Ljepljiva koža
    • Poteškoće s disanjem
    • Umor ili slabost
    • Brzi otkucaji srca
Odaberite dodatak željeza Korak 12
Odaberite dodatak željeza Korak 12

Korak 6. Pratite svoj napredak

Vaš će vam liječnik vjerojatno savjetovati da se vratite nakon nekoliko tjedana kako biste provjerili kako vaše tijelo reagira na suplemente. Krvni testovi će pratiti razinu vašeg hemoglobina i odrediti koliko dugo trebate nastaviti liječenje.

Provjera stolice učinkovit je način da provjerite apsorbira li vaše tijelo dodatke željeza. Oni bi trebali biti crni

Savjeti

  • Uzimanje tablete željeza s vitaminom C može pomoći u ublažavanju želučanih problema.
  • Dodaci s sporim otpuštanjem mogu pomoći u smanjenju nuspojava kao što je želudac.
  • Ako mislite da bi vašoj bebi moglo nedostajati željeza, pitajte svog pedijatra bi li mu bilo dobro dati mu dodatke prehrani. Dojenje obično daje vašoj bebi svo željezo koje joj je potrebno. Međutim, nakon šest mjeseci svakako unesite hranu osim vlastitog mlijeka s visokim udjelom željeza.

Upozorenja

  • Nemojte uzimati dodatno željezo osim ako vam to nije rekao liječnik.
  • Željezo može biti otrovno ako se uzima u visokim dozama. Ciljajte preporučenu prehranu (RDA) i ne prelazite dopuštenu gornju razinu unosa (UL).

Preporučeni: