13 načina da se riješite boli od artritisa

Sadržaj:

13 načina da se riješite boli od artritisa
13 načina da se riješite boli od artritisa

Video: 13 načina da se riješite boli od artritisa

Video: 13 načina da se riješite boli od artritisa
Video: Веганская диета | Полное руководство для начинающих + план 2024, Ožujak
Anonim

Artritis može biti bolan, ali ne morate ga trpjeti. Bez obzira imate li osteoartritis zbog istrošenosti zglobova ili autoimunu bolest, reumatoidni artritis, ublažavanje je boli. Ključ je u pokušaju nekoliko strategija ublažavanja boli da pronađete one koje vam odgovaraju. Sastavili smo nekoliko sjajnih ideja za početak.

Koraci

Metoda 1 od 13: Pritisnite grijaći jastučić uz bolni zglob

Riješite se boli od artritisa Korak 1
Riješite se boli od artritisa Korak 1

0 5 USKORO

Korak 1. Toplina opušta mišiće i ublažava bolove u zglobovima

Ako nemate jastučić za zagrijavanje, možete staviti bocu s toplom vodom na bolno područje. Držite jastučić ili bočicu na mjestu oko 20 minuta kako biste privremeno ublažili bol.

  • Nikada ne spavajte s grijaćom podlogom jer biste se mogli opeći.
  • Želite li napraviti jastučić za brzo zagrijavanje? Napunite čarapu nekuhanom rižom i zavežite je. Zatim ga stavite u mikrovalnu na 1 do 2 minute ili dok ne postane vruće. Pažljivo ga uklonite i pritisnite uz bolni zglob.

Metoda 2 od 13: Pokušajte hladnom terapijom kako biste smanjili oticanje

Riješite se boli od artritisa 2. korak
Riješite se boli od artritisa 2. korak

0 4 USKORO

Korak 1. Stavite hladnu oblogu na zglob na 10 do 20 minuta kako biste ublažili bol

Zamotajte vrećicu leda u tanku krpu prije nego što je pritisnete na bolni zglob-na taj način nećete oštetiti golu kožu. Pakiranje držite na mjestu kako bi utrnulo područje i smanjilo upalu.

  • Većina ljudi s artritisom preferira toplinske tretmane, ali vrijedi isprobati hladne terapije kako biste vidjeli pomaže li vam.
  • Pokušajte izmjenjivati hladnu i toplinsku terapiju. Na primjer, pritisnite grijaći jastučić na zahvaćeni zglob nakon što ste ga ledili. Nakon 20 minuta vratite se na hladno pakiranje.

Metoda 3 od 13: Potopite se u kupku od soli Epsom

Riješite se boli od artritisa Korak 3
Riješite se boli od artritisa Korak 3

0 3 USKORO

Korak 1. Otopite 1 1/2 šalice (300 g) Epsom soli u kadi s vrućom vodom

Iako su potrebna klinička ispitivanja, neki ljudi smatraju da Epsom soli smiruju njihove mišiće i ublažavaju bolove u zglobovima. Soli sadrže magnezij i sulfat koji smiruju mišiće i mogu ublažiti bolove u zglobovima. Pokušajte namakati oko 15 do 20 minuta kako biste dobili maksimalnu korist.

Nemate vremena potpuno se okupati? Nema problema-otopite nekoliko žlica Epsom soli u velikoj zdjeli vruće vode i uronite ruku, zglob ili lakat u nju. Kisite što duže možete

Metoda 4 od 13: Napravite masažu

Riješite se boli od artritisa Korak 4
Riješite se boli od artritisa Korak 4

0 1 USKORO

Korak 1. Zakažite švedsku masažu ili masažu dubokog tkiva s obučenim terapeutom

Komunikacija je ključ izvrsne masaže, pa neka vaš terapeut zna gdje osjećate bol zbog artritisa. Istraživanja pokazuju da redovita terapija masažom može smanjiti bol u artritisu i poboljšati raspon pokreta.

Neki planovi osiguranja pokrivaju terapiju masaže, pa prije planiranja seanse provjerite svoj plan

Metoda 5 od 13: Ostanite aktivni kako biste spriječili ukočenost zglobova

Riješite se boli od artritisa Korak 5
Riješite se boli od artritisa Korak 5

0 3 USKORO

Korak 1. Pokušajte se više kretati tijekom dana kako biste povećali snagu mišića

To pomaže da zglobovi ostanu fleksibilni kako ne biste imali toliko boli ili ukočenosti. Pokušajte ustati i kretati se nekoliko minuta svakih sat vremena. Također biste mogli ustati i napraviti nekoliko jednostavnih istezanja, ići stepenicama kad god je to moguće ili ići dugim putem kad negdje prošetate.

  • Imate li dodatnog vremena za kretanje? Blokirajte vrijeme za jogu, pilates ili tai chi za poboljšanje fleksibilnosti i jačanje mišića.
  • Ako gubite raspon pokreta u zglobovima, možda ćete morati raditi s fizioterapeutom koji vam može osmisliti prilagođeni fitnes program.

Metoda 6 od 13: Smršajte kako biste smanjili pritisak na zglobove

Riješite se boli od artritisa Korak 6
Riješite se boli od artritisa Korak 6

0 8 USKORO

Korak 1. Nošenje prekomjerne težine također može pogoršati upalu

Iako gubitak kilograma može biti zastrašujući, pokušajte postupno unositi promjene poput bolje prehrane i aktivnije aktivnosti. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste smislili plan mršavljenja kojeg se možete držati dugoročno.

  • Pokušajte vježbati kasnije tijekom dana kada je manje vjerojatno da ćete se osjećati ukočeno.
  • Radite vježbe koje vam olakšavaju zglobove poput plivanja i hodanja umjesto aktivnosti s velikim utjecajem poput trčanja, skakanja ili tenisa.

Metoda 7 od 13: Jedite protuupalnu prehranu

Riješite se boli od artritisa Korak 7
Riješite se boli od artritisa Korak 7

0 9 USKORO

Korak 1. Napunite tanjur hranjivim voćem, povrćem i žitaricama

Dok vam suplementi mogu pomoći u liječenju boli od artritisa, zdrava prehrana može spriječiti puno bolnih upala. Umjesto da jedete rafinirano brašno, šećer, mliječne proizvode i zasićene masti, pokušajte unijeti:

  • Ribe poput lososa, tunjevine, inćuna i srdele
  • Voće poput borovnica, kupina, trešanja i jagoda
  • Povrće poput kelja, brokule, špinata i luka
  • Orašasti plodovi poput oraha, pinjola, pistacija i badema
  • Grah poput pinta, crnog, crvenog bubrega i garbanzo graha
  • Zdrave masti poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja, ulja avokada i jogurta
  • Cjelovite žitarice poput raži, zobi i kvinoje

Metoda 8 od 13: Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta

Riješite se boli od artritisa Korak 8
Riješite se boli od artritisa Korak 8

0 6 USKORO

Korak 1. Isprobajte analgetike ili nesteroidne protuupalne lijekove za brzo olakšanje

Analgetici i nesteroidni protuupalni lijekovi ublažavaju bol. Glavna razlika je u tome što nesteroidni protuupalni lijekovi poput ibuprofena i aspirina također smanjuju upalu pa su bolji ako imate bolove u mišićima uz artritis. Ako ste zabrinuti zbog nuspojava dugotrajne uporabe NSAID-a, najprije isprobajte analgetike poput acetaminofena.

  • Pročitajte preporuke proizvođača o doziranju kako ne biste prekoračili dnevnu preporučenu dozu.
  • Ako se oslanjate na nesteroidne protuupalne lijekove za svakodnevno ublažavanje boli, pitajte svog liječnika o prijelazu na dodatak S-adenozilmetionina (SAM-e). SAM-e je kemijski spoj koji može smanjiti percepciju boli, baš kao i nesteroidni protuupalni lijekovi, ali bez nuspojava.

Metoda 9 od 13: Nanesite topikalne analgetike kako biste odvratili pozornost od boli

Riješite se boli od artritisa Korak 9
Riješite se boli od artritisa Korak 9

0 7 USKORO

Korak 1. Koristite OTC kremu ili gel koji sadrži mentol, kapsaicin ili kamfor

Kada trljate tanki sloj proizvoda preko bolnog zgloba, ti sastojci blokiraju signale boli vašim živcima ili stvaraju osjećaj hlađenja koji vas odvraća od boli kod artritisa.

  • U redu je primijeniti topikalne analgetike i istodobno uzimati oralne lijekove protiv bolova.
  • Redovitom upotrebom kapsaicin može smanjiti bolove u zglobovima. Studije su pokazale 50% smanjenje boli nakon 3 tjedna korištenja kapsaicinske kreme ili gela.

Metoda 10 od 13: Uzimajte dnevni dodatak za smanjenje upale

Riješite se boli od artritisa Korak 10
Riješite se boli od artritisa Korak 10

0 6 USKORO

Korak 1. Upala uzrokuje pritisak, ukočenost i bolove u zglobovima

Srećom, upalu možete smanjiti dodavanjem dodatka prehrani koji podržava zglobove. Možete kupiti opći dodatak za artritis ili potražiti ove specifične hranjive tvari:

  • Sredstva za sapuniranje avokada i soje (ASU): Ovo smanjuje bol i ukočenost, a sprječava pogoršanje artritisa.
  • Riblje ulje ili omega-3 masnoće: smanjuju upalu i ublažavaju bol gotovo jednako učinkovito kao i nesteroidni protuupalni lijekovi.
  • Vitamin D: Liječenje nedostatka vitamina D može spriječiti napredovanje ranog upalnog artritisa u kronični reumatoidni artritis.

Metoda 11 od 13: Prestanite pušiti

Riješite se boli od artritisa Korak 11
Riješite se boli od artritisa Korak 11

0 5 USKORO

Korak 1. Pušenje opterećuje vaše vezivno tkivo što uzrokuje bol kod artritisa

Studije su također pokazale da pušenje može povećati vašu osjetljivost na bol pa se bol kod artritisa osjeća sve gore. Pokušajte prestati pušiti ili barem smanjite koliko pušite svaki dan.

Pridružite se lokalnoj skupini za podršku koja će vam pomoći da prestanete pušiti. Vaš liječnik vam također može pomoći u pronalaženju proizvoda za prestanak, poput nikotinskih flastera ili guma

Metoda 12 od 13: Upotrijebite pomoćne uređaje poput štapova ili alata sa širokim rukohvatima

Riješite se boli od artritisa Korak 12
Riješite se boli od artritisa Korak 12

0 1 USKORO

Korak 1. Oni izvrsno smanjuju pritisak na zglobove

Mogli biste odmah pomisliti na štapove ili hodalice koje vam pomažu raspodijeliti pritisak dok hodate, ali postoje i kućanski predmeti namijenjeni osobama s artritisom. Upotrijebite ergonomske olovke s većim podnožjem ako imate bolove ili ukočenost u rukama, dodajte rukohvate u kade ili tuševe kako biste lakše ušli u njih ili upotrijebite alate sa širokim rukohvatima za lakše hvatanje, na primjer.

Također biste trebali pokupiti stvari s jačim zglobovima umjesto manjih. Na primjer, tešku torbu nosite s laktom umjesto sa slabijim zglobom ili prstima

Metoda 13 od 13: Razgovarajte sa svojim liječnikom o jačim tretmanima za ublažavanje boli

Riješite se boli od artritisa Korak 13
Riješite se boli od artritisa Korak 13

0 1 USKORO

Korak 1. Vaš će liječnik uzeti X-zrake i vašu povijest bolesti

To im pomaže da vam daju specijalizirani plan liječenja. Možda će vam biti propisan jači analgetik koji sadrži oksikodon ili hidrokodon ako imate jaku bol u artritisu ili će vam, na primjer, dati injekciju kortikosteroida za ublažavanje jake boli i otekline.

Preporučeni: