Iako je artritis uvijek bol s kojim se morate nositi, može biti poseban problem ako utječe na vaša stopala. To može otežati kretanje, pa je upravljanje simptomima vrlo važno. Ne brinite! Iako ga ne možete izliječiti, na sreću postoji mnogo stvari koje možete učiniti svaki dan kako biste ublažili bol, a mnoge od njih su potpuno prirodne. Poduzimanjem pravih koraka lakše ćete se kretati kako vam artritis ne bi ometao život. Ako isprobate ove lijekove i ne primijetite poboljšanje, obratite se svom liječniku za dodatne mogućnosti liječenja.
Koraci
Metoda 1 od 4: Bilje i dodaci prehrani
Brzo pretraživanje interneta pokazuje da postoji mnogo prirodnih lijekova za artritis. Iako su istraživanja mješovita, neka od njih pokazuju uspjeh u smanjenju boli. Konkretno, mnoge biljke mogu smanjiti upalu zglobova, što je glavni uzrok boli u artritisu. Ako želite isprobati neke alternativne tretmane, ovi bi vam mogli pomoći. Prije nego počnete uzimati bilo kakve biljne dodatke, ne zaboravite pitati svog liječnika kako biste bili sigurni da su sigurni za vas.
Korak 1. Uzmite dodatke glukozamina i kondroitina za osteoartritis
Ova dva sastojka obično su uključena u isti dodatak, a ti proizvodi pokazuju uspjeh u ublažavanju boli od osteoartritisa. Pokušajte uzeti dnevni dodatak prema uputama za doziranje kako biste vidjeli pomaže li to.
- Ovi spojevi također se mogu naći u zasebnim dodacima. Također rade individualno.
- Glukozamin bi mogao potjecati iz izvora ribe, stoga ga nemojte uzimati ako ste alergični na morske plodove.
Korak 2. Dodajte kurkumu u hranu
Ovaj ukusni azijski začin sadrži kurkumin, prirodni protuupalni spoj. Budući da je upala veliki dio osteoartritisa, ovo bi vam moglo pomoći. Kurkumu u prahu možete dodati u hranu kako biste dobili ovaj nutrijent i uživali u jedinstvenom okusu u isto vrijeme.
- Kurkuma je sigurna u visokim dozama, čak i do 8 g dnevno. Međutim, to će vjerojatno uzrokovati neke želučane probleme poput proljeva ili nadutosti.
- Također možete uzeti dodatke kurkumina za jaču dozu. Dodatak od 500 mg dnevno pomogao je u ublažavanju bolova od artritisa u jednoj studiji.
Korak 3. Ublažite bol pomoću SAM-e-a
Ovaj dodatak može smanjiti upalu, a također ima i analgetski učinak, što znači da može ublažiti i bol. To bi moglo djelovati kao i lijekovi protiv boli kako bi se smanjili simptomi. SAM-e najbolje djeluje kod osteoartritisa, ali također može ublažiti bol od reumatoidnog artritisa.
Za ublažavanje boli kod artritisa, preporučena doza SAM-e je 1, 200 mg dnevno
Korak 4. Isprobajte Boswellia Serrata za smanjenje upale
Ova biljka također pokazuje određeni uspjeh u smanjenju boli i upale i od reumatoidnog i od osteoartritisa.
Preporučene doze za Boswellia kreću se od 150-250 mg dnevno. Slijedite upute za doziranje na proizvodu koji koristite
Korak 5. Nanesite kremu s kapsaicinom na stopala
Kapsaicin je sastojak kajenskog papra. Stavljanje papra na noge vjerojatno zvuči čudno, ali čini se da ovaj sastojak umanjuje bol osobama s reumatoidom i osteoartritisom. Pokušajte nabaviti kremu s kapsaicinom i svakodnevno je nanositi kako biste provjerili radi li vam to.
Metoda 2 od 4: Vježbanje nogu
Iako sve vrste artritisa mogu otežati kretanje, redovita tjelovježba jedan je od najboljih tretmana. Ojačava vaše zglobove i pomaže vam u održavanju fleksibilnosti, zbog čega se možete osjećati mnogo bolje. Mogli biste zadržati svoju mobilnost mnogo dulje ako ostanete što aktivniji. Evo nekoliko vježbi koje bi trebale pomoći kod artritisa na stopalima.
Korak 1. Radite lagane vježbe s malim utjecajem svaki dan
Možda vam se neće previše kretati ako vam artritis djeluje, ali ostati miran zapravo je gore. Lagana vježba održava zglobove labavima i može umanjiti bol. Pokušajte svaki dan raditi neke vježbe s niskim utjecajem kako biste se opustili.
- Vježbe na vodi i aerobik posebno su dobre za osobe s artritisom jer imaju vrlo mali utjecaj.
- Počnite polako dok vježbate. Na taj ćete način pronaći svoje granice i izbjeći pretjerivanje pretjeranim vježbanjem.
Korak 2. Istegnite stopala i prste kako biste sve držali labavo
Tako se vaša stopala pripremaju za vježbanje i smanjuje bol. Lagano rukama povucite nožne prste kako biste rastegnuli lukove stopala. Držite ih na mjestu 15-30 sekundi. Zatim pritisnite prste prema dolje kako biste istegnuli vrh stopala.
- Ne zaboravite podjednako ispružiti obje noge.
- Istezanje teleta također je korisno za održavanje labavih gležnjeva. Pokušajte staviti loptu nogom na veliku knjigu ili korak i pritisnuti petu prema dolje kako biste ispružili svoje tele.
Korak 3. Nožnim prstima ocrtajte slova abecede na podu
Ovo bi moglo zvučati čudno, ali to je sjajan način za povećanje fleksibilnosti stopala. Sjednite na stolicu s obje noge na podu. Zatim podignite petu na jednu nogu i počnite prstima pratiti abecedu na podu. Zamenite noge kad završite.
Korak 4. Zarolajte ručnik nožnim prstima
Ovo je još jedna dobra vježba za povećanje fleksibilnosti stopala. Dok sjedite, stavite ručnik ravno na pod i položite jednu nogu na njega. Stisnite prste kako biste smotali ručnik, a zatim ga gurnite unatrag okrećući prste na drugi način. Ponovite ovo 8-12 puta, a zatim promijenite noge.
Korak 5. Ojačajte gležanj savijanjem stopala
Uzmite gumicu za vježbanje i obmotajte je oko jedne noge. Drugi kraj pričvrstite na vrata ili dopustite da ih netko drži umjesto vas. Zatim ispružite nogu ravno i savijte stopalo naprijed-natrag 8-12 puta. Promijenite noge kad završite.
Ako trebate prijedloge za dobar bend za vježbanje, kao vaš liječnik ili fizioterapeut
Metoda 3 od 4: Savjeti o prehrani
Ne postoji čarobna dijeta koja će izliječiti artritis, ali ono što jedete i dalje ima veliki utjecaj na vaše zdravlje. Općenito zdrava prehrana može smanjiti upalu u tijelu i s vremenom ublažiti bol. Sljedeće promjene u prehrani mogle bi vam pomoći da bolje upravljate svojim simptomima.
Korak 1. Jedite puno zdravih masnih kiselina
Masne kiseline, osobito omega-3, prirodni su protuupalni lijekovi i mogu smanjiti bolove u zglobovima od artritisa. U svoju prehranu uključite mnogo hrane bogate zdravim masnim kiselinama.
- Čini se da su omega-3 posebno korisni za osobe s reumatoidnim artritisom.
- Najbolji izvori zdravih masnih kiselina su riba, laneno sjeme i maslinovo ulje.
- Omega-3 masne kiseline možete dobiti i iz dodataka ribljem ulju. Pitajte svog liječnika bi li uzimanje ovih lijekova bilo dobro za vas.
Korak 2. Uključite hranu bogatu vitaminom C ako imate reumatoidni artritis
Čini se da vitamin C posebno ublažava reumatoidni artritis, pa svaki dan umiješajte puno paprike, agruma i lisnatog zelenog povrća.
Voće i povrće također su dobri za nereumatoidni artritis jer imaju tendenciju smanjenja upale u cijelom tijelu. Oni su važan dio svake dijete protiv artritisa
Korak 3. Unosite dovoljno vitamina D svaki dan
Nedostatak vitamina D može izazvati reumatoidni i osteoartritis, a također može pogoršati vaše simptome. Liječnici preporučuju unos najmanje 600-1 000 IU (međunarodnih jedinica) dnevno iz vaše prehrane ili suplemenata.
- Namirnice s vitaminom D uključuju ribu, jaja, pojačane mliječne proizvode i sok od naranče.
- Nedostaci vitamina D česti su jer ih nema mnogo hrane u visokim količinama. Vaš liječnik može vam predložiti uzimanje dodatka vitamina ako ne unosite dovoljno hrane.
Korak 4. Izbjegavajte zasićene i trans masti
Ove nezdrave masti povećavaju upalu u vašem tijelu. Smanjite količinu pržene i prerađene hrane koju jedete kako biste izbacili trans i zasićene masti.
Čini se da mononezasićene masti smanjuju upalu. Možete ih nabaviti iz zdravih biljnih ulja
Korak 5. Smanjite šećer u prehrani
Prerađeni šećer također može povećati upalu u vašem tijelu i pogoršati bol. Izbjegavajte slatke deserte i pića što je više moguće.
I druge namirnice mogu imati puno dodanog šećera. Prije nego što nešto kupite, provjerite naljepnice s nutritivnim vrijednostima. Možda ćete se iznenaditi kad vidite koliko šećera imaju neke namirnice
Korak 6. Slijedite mediteransku prehranu za jasan vodič
Mediteranska prehrana osobito je protuupalna i može pomoći osobama s artritisom. Ova dijeta fokusira se na svježe voće i povrće, zdrava ulja, ribu i žitarice, dok se izbacuje masna i prerađena hrana. Ako želite konkretan vodič za prehranu protiv artritisa, ovo je sjajno mjesto za početak.
Metoda 4 od 4: Promjene načina života
Kad imate artritis, morate poduzeti korake svaki dan kako biste upravljali svojim simptomima. To je osobito važno kod artritisa u stopalima. Na sreću, nekoliko jednostavnih promjena može vam ublažiti bol i održati vas mobilnim, bez obzira na vrstu artritisa. Isprobajte ove savjete kako biste se svakodnevno kretali.
Korak 1. Umirite stopala toplim namočivanjem
Kad su vam stopala bolna, toplina može ublažiti bol. Pokušajte napuniti kantu toplom vodom i natopiti noge. Po želji možete staviti i vrući ručnik ili oblog. Za najbolje rezultate primjenjujte toplinu od 20 minuta.
Toplinska obrada također je dobar način zagrijavanja prije vježbanja. Time se opuštaju mišići i zglobovi, što bi kasnije moglo spriječiti bol
Korak 2. Smanjite upalu nakon aktivnosti hladnim oblogama
Ako ste upravo vježbali ili dan proveli puno hodajući, onda je hladnoća najbolji tretman. Držite ledeni ili hladni oblog uz noge 20 minuta odjednom kako biste smanjili upalu i bol.
Korak 3. Masirajte stopala kad su bolna
Ovo je jednostavan tretman kod kuće koji većina ljudi može lako učiniti. Lagano trljajte bolna mjesta na stopalima kako biste ublažili bol. Čvršća masaža pokretima gnječenja također bi mogla pomoći, osobito ako su vam lukovi bolni.
Profesionalne masaže stopala također bi mogle pomoći, pa možete pokušati rezervirati termin kako biste provjerili radi li vam to
Korak 4. Nosite ortotičke cipele za veću podršku
Ortoteke su posebne cipele ili umetci koji nude bolje ublažavanje i podršku. Vaš liječnik vam može napisati recept za ove lijekove, pa ih pitajte o tome da li ćete odabrati pravu vrstu za vas.
Korak 5. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Budući da vam stopala nose svu tjelesnu težinu, zbog prekomjerne težine mogli biste se osjećati mnogo gore. Razgovarajte sa svojim liječnikom o idealnom programu mršavljenja i učinite sve da postignete zdravu težinu.
Korak 6. Prestanite pušiti
Pušenje može pogoršati amortizaciju zglobova i pogoršati artritis. Ako pušite, prestanak pušenja je najbolji izbor. Ako ne, onda nemojte počinjati s početka.
Pasivni dim također može biti štetan, pa nemojte dopustiti nikom da puši u vašem domu
Korak 7. Provjerite pomaže li akupunktura
Mnogi ljudi s artritisom doživljavaju ublažavanje boli tijekom tretmana akupunkturom. Ovo bi vam moglo uspjeti, pa pokušajte rezervirati sesiju i sami saznati.
Uvijek posjetite licenciranog i iskusnog akupunkturista kako biste znali da primate najbolji mogući tretman
Korak 8. Isprobajte meditaciju svjesnosti kako biste smanjili bol
Ovo ne djeluje svima, ali opuštanje i smanjenje stresa mogli bi vam olakšati bol u artritisu. Pokušajte svaki dan provesti neko vrijeme sjedeći, razbistriti misli i usredotočiti se na disanje. S vremenom bi to moglo smanjiti stres i bol.
- To ne uspijeva brzo, pa morate biti dosljedni tome svaki dan da biste primijetili rezultate.
- Čini se da i druge vježbe svjesnosti poput joge ili tai chi pomažu. Ako želite, možete isprobati i ove.
Medicinski za poneti
Nažalost, ne postoji lijek za artritis, a s njim se morate nositi, osobito u stopalima. Srećom, postoji mnogo prirodnih koraka koje možete poduzeti da biste dobili olakšanje. Redovita tjelovježba, pravilna prehrana i nekoliko alternativnih tretmana mogli bi napraviti veliku razliku. Ako vam to ne uspije, liječnik vam može preporučiti daljnje tretmane.
