Ako vas kratke noge spuštaju, postoje stvari koje možete učiniti kako biste im izgledali dulje. Nošenje odgovarajućih vrsta odjeće i obuće zaista može pomoći da vaše noge izgledaju duže i vitkije. Uparite modne izbore za produljenje nogu sa zdravim načinom života i redovitom tjelovježbom, a vi ćete za tren imati noge dužeg izgleda.
Koraci
1. dio od 3: Odabir prave odjeće
Korak 1. Nosite odgovarajuću odjeću
Ugrađene hlače i vrhovi koji izgledaju prilagođeno vašem tijelu učinit će da izgledate dugo i vitko. Ako ste sitni, kupujte u malim odjelima trgovina kako biste povećali svoje šanse da pronađete odjeću koja dobro pristaje.
- Iz vrećaste i neprikladne odjeće samo ćete izgledati mršavo i neće učiniti ništa za produženje nogu.
- Izbjegavajte kupnju odjeće koja vam savršeno ne pristaje. Ako je to neizbježno, neka vam odjeća bude krojena ili je sami krojite kako bi dobro pristajala.
- Pobrinite se da vam hlače budu pravilno zašivene, tako da vam samo nagnu gornji dio stopala. Ne dopustite im da se skupe i naboraju na vrhu stopala ili cipele jer će vam noge izgledati kraće.
Korak 2. Nosite suknje i hlače visokog struka
Ciljajte na suknje i hlače koje idu tik iznad vašeg prirodnog struka. Zbog toga će vam noge izgledati dulje ostavljajući dojam da vam noge počinju tamo gdje vam struk.
Niska dna općenito će produžiti vaš torzo i učiniti da vam noge izgledaju kraće, stoga ih izbjegavajte
Korak 3. Izbjegavajte dugačke, nezategnute vrhove
Nošenje dugih vrhova učinit će da vam torzo izgleda duže, a noge kraće. Uvlačenje topa u hlače visokog struka dat će iluziju duljih nogu.
Korak 4. Nosite skraćene jakne i vrhove
Vrhovi, džemperi i jakne koji završavaju bilo gdje od vašeg struka do malo iznad bokova skratit će vam tijelo i produžiti noge, posebno ako su upareni s donjim dijelom visokog struka.
Korak 5. Nosite uske traperice
Mnogi stručnjaci preporučuju nošenje uskih traperica ili uskih hlača s ravnim nogama, osobito u tamnim nijansama, kako biste svojim nogama dali duži izgled.
To je osobito učinkovito kada se hlače nose s potpeticama u istoj nijansi - na primjer, crne traperice s crnim gležnjačama s šiljatim prstima
Korak 6. Nosite široke hlače s potpeticama
Pobrinite se da rub porubljuje pod sa stražnje strane i gornji dio stopala sprijeda, dok nosite štikle. Ako su vam hlače preduge, noge će vam izgledati kraće, pa ih po mjeri krojite ili sami zabodite.
- Hlače sa širokim nogama imaju isti učinak kao i suknje i haljine, jer vam mogu pomoći sakriti točno odakle vam noge počinju.
- Ciljajte hlače širokih nogavica s visokim strukom za maksimalne učinke produljenja nogu!
- Uparite hlače širokih nogavica s klinom za udoban, retro izgled.
Korak 7. Nosite haljine i suknje
Haljine i suknje skrivaju mjesto odakle vam noge počinju, što može stvoriti iluziju dužih nogu. A-line i olovke suknje dobar su izbor. Viši strukovi pomažu u iluziji produljenja nogu.
Kratke suknje s visokim strukom sjajne su za produžavanje nogu
Korak 8. Provjerite svoje rubove
Konkretno, izbjegavajte suknje, haljine i hlače čiji porub pada oko listova jer je to općenito najdeblji dio noge. Porub koji završava na vašem teletu vjerojatno će učiniti da vaše noge izgledaju deblje i kraće.
Osim toga, budite oprezni pri nošenju rubova koji vam režu ravno po nogama jer mogu prekinuti liniju vaših nogu i učiniti ih kraćim. Asimetrični rubovi čine prijelaz s tkanine na nogu glatkijim i čistijim, dajući privid duljih nogu
Korak 9. Težite čistoj silueti
Što su linije čistije, općenito ćete izgledati duže i mršavije. Konkretno, izbjegavajte dna koja imaju ukrase na sebi jer biste zbog njih mogli izgledati glomaznije, a noge izgledati kraće.
- Donji dio koji treba izbjegavati uključuje hlače, suknje i haljine s manšetama, naborima ili velikim džepovima.
- Također izbjegavajte donji dio džepova s niskim stražnjim dijelovima, zbog čega će vam guza izgledati niže, a noge kraće.
- Traperice s vodoravnim suzama i uznemirujućim tragovima također mogu izrezati liniju vaših nogu i učiniti ih kraćim.
Korak 10. Potražite okomite detalje na dnu
Nošenje donjeg dijela s okomitim cijevima, naborima ili linijama pomoći će da vaše noge izgledaju dulje privlačeći oko gore -dolje po njihovoj dužini.
Hlače s okomitim prugama na sebi dobro će funkcionirati. Pruge stvaraju elegantnu optičku iluziju sve dok pristajanje nije previše čvrsto i pruge mogu visjeti ravno gore -dolje
Korak 11. Nosite jednobojnu odjeću
Nošenje jedne boje od glave do pete pomoći će vam - i vašim nogama - izgledati dugo i vitko. Držite se tamnijih nijansi za najbolje rezultate. Popularna boja za nošenje je crna.
Dio 2 od 3: Odabir prave obuće
Korak 1. Nosite štikle
Visoke potpetice brzi su način da nogama trenutačno povećate duljinu. Čak će i niske potpetice pomoći, pa se nemojte osjećati dužnima odmah skočiti u najviše pete koje možete pronaći.
Težite najvišim potpeticama koje možete nositi dok vam je i dalje ugodno. Noge dužeg izgleda neće ništa povećati vaše samopouzdanje ili učiniti da izgledate seksi ako ne možete hodati za petama
Korak 2. Nosite cipele koje odgovaraju vašim nogama
Nosite li suknju, haljinu ili hlače, odlučite se za cipelu koja odgovara boji vaših nogu. Na taj način vaše će noge izgledati dulje stvarajući neprekidnu liniju od nogu do stopala.
- Ako nosite gole najlonke ili gole noge, obujte cipele koje odgovaraju prirodnoj (goloj) boji vaših nogu.
- Ako nosite plave traperice, idite s golom/golom nogom i golom petom.
- Nosite li crne uske traperice ili crne tajice, nosite crne čizme s visokim potpeticama ili gležnjače.
Korak 3. Budite kreativni s bojom
Ne morate nositi istu boju cipela kao vaše noge da biste postigli duže izgled nogu. Isti učinak možete postići nošenjem cipela u nijansi sličnoj ostatku odjeće. To posebno vrijedi za tamne boje.
Na primjer, mogli biste odjenuti par tamno smeđih ili tamnoplavih gležnjača (ne zaboravite šiljati prst!) S crnim uskim trapericama. Međutim, ako to radite, budite sigurni da vaše cipele i dalje idu uz ostatak odjeće
Korak 4. Izbjegavajte cipele s naramenicama
Remeni će prekinuti dugu liniju vaših nogu i učiniti ih kraćim. Nosite li naramenice za gležnjeve, idite s kratkim hlačicama ili mini suknjom kako biste povećali duljinu neprekinute noge.
Također možete nositi cipele s remenom za gležanj s uskim trapericama sve dok su remeni visoko na vašem gležnju, a time i točno na rubu traperica, tako da nema razmaka između traperica i remena
Korak 5. Nosite cipele sa šiljatim prstima
Cipele s okruglim i četvrtastim prstima mogu učiniti da vaše noge izgledaju kraće. Cipele s šiljatim prstima pomažu pri izravnavanju i produljivanju kratkih nogu. Što je više izloženo stopalo (tj. Što je vamp niži), to bolje.
Cipele s šiljatim prstima čine da vaše noge izgledaju duže čineći vaša stopala dužim, pa obratite pažnju na duljinu vrha kako biste bili sigurni da i dalje dobro izgleda s vašim stopalima. Ne želite izgledati kao da imate klaunova stopala
Korak 6. Nosite cipele s niskim vampom
Vamp je dio cipele koji prekriva vrh vašeg stopala od gležnja do prstiju. Cipele s niskim vampom, koje prekrivaju samo prste (a možda čak pokazuju i rascjep prstiju), učinit će vaše noge duljima.
Izbjegavajte ravne i potpetice s visokim vampirom jer one mogu prekinuti liniju vaše noge i učiniti je kraćom. Izuzetak su gležnjače iste boje kao i vaše hlače/tajice. Samo pazite da između hlača/tajica i cipela nema razmaka u boji kože ili drugih boja
Korak 7. Nosite čizme s izrezom u obliku slova V na gležnju
Ako nosite čizme, razmislite o istim načelima kao i vodoravna linija ruba za suknje i haljine: asimetrična linija ili u obliku slova V stvorit će glatkiji prijelaz između vaše kože na tkanini, pa će vam noge izgledati duže.
Korak 8. Isprobajte visoke čizme
Neki stilisti ne preporučuju čizme koje grle tele, ali niže ili više mogu dobro produžiti noge. Ciljajte u čizmu koja vam dobro pristaje uz nogu i nosite je u istoj boji kao i donji dio.
Ako nosite suknju ili haljinu, ciljajte na porub koji se proteže iznad vrha čizme kako ne bi postojao razmak između ruba i čizme koji bi prekinuo liniju vašeg tijela
3. dio od 3: Vježbe za duge, vitke noge
Korak 1. Znajte koliko vam je vježbi potrebno
Stručnjaci preporučuju zdravim odraslim osobama da dobiju najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta snažne aerobne aktivnosti svaki tjedan. Osim toga, trebali biste raditi vježbe snage najmanje dva puta tjedno.
- Primjeri umjerenih aerobnih vježbi uključuju brzo hodanje, plivanje ili kućanske poslove poput košnje travnjaka. Snažne aktivnosti uključuju trčanje ili ples (npr. Zumba).
- Primjeri vježbi treninga snage uključuju podizanje utega ili korištenje strojeva s utezima ili penjanje po stijenama.
- Imajte na umu da možete kombinirati i umjerene i energične aktivnosti, na primjer odlaskom u šetnju s intervalima trčanja.
Korak 2. Težite tjelesnoj aktivnosti najmanje 30 minuta dnevno
Ako želite smršavjeti, možda ćete morati učiniti više od ovoga. Neki stručnjaci preporučuju ciljanje na 300 minuta tjelovježbe tjedno.
Plesači su poznati po dugim, vitkim i napetim nogama. Da biste dobili noge poput plesača, razmislite o uključivanju nekih plesnih tečajeva u svoju tjednu rutinu vježbanja
Korak 3. Održavajte dobro držanje
U svim vježbama koje radite, svakako održavajte dobro držanje. Ako stojite, ramena bi vam trebala biti leđa i dolje (ne pogrbljena), trbušnjaci bi trebali biti čvrsti (trbuh uvučen), a brada paralelna s podom.
Ako ste na rukama i koljenima, ruke bi trebale biti složene ispod ramena, a koljena ispod kukova. Kada gledate prema dolje, nabori između ruku i zapešća trebali bi biti vodoravni i paralelni s prednjim dijelom prostirke za vježbanje. Osim toga, trbuh bi vam trebao biti snažan (uvučen), ramena povučena prema dolje i od ušiju, a vrat dugačak, a brada blago uvučena
Korak 4. Učinite bočno podizanje nogu
Ova vježba pomaže u držanju, snazi jezgre i ravnoteži te jača unutarnja i vanjska strana bedara, teladi i gležnjeva. Možete nositi utege za gležnjeve kako biste ovoj vježbi dodali dodatni poticaj:
- Stanite s nogama zajedno i rukama na bokovima. Koljena bi vam trebala biti blago savijena - pazite da nisu zaključana.
- Lagano omekšajte lijevo koljeno i zategnite trbušne mišiće dok podižete desnu nogu u stranu što je više moguće, a zatim klizite nogom natrag prema dolje na isti način na koji ste je podigli, sve dok vam stopalo ne bude točno iznad tla.
- Dvaput podignite desnu nogu unatrag prije nego što se vratite na stojanje s obje noge jedna pored druge.
- Prenesite svoju težinu na desnu nogu i ponovite dvo impulsno podizanje noge s lijevom nogom.
- Nastavite izmjenjivati noge sve dok ne završite 20 ponavljanja sa svake strane.
Korak 5. Napravite lukove i strijele
Ova vježba gradi ravnotežu i snagu jezgre, produžava kvadricepse i jača punđe i bedra:
- Stanite s raširenim nogama u širini kukova i rukama ispruženim ispred sebe u visini ramena.
- Napravite veliki korak naprijed lijevom nogom, a zatim savijte oba koljena pod kutom od 90 stupnjeva kako biste se spustili prema naprijed.
- Budite sigurni da su vam koljena izravno iznad gležnjeva i da nisu ispružena pored njih. Koljena vam ne smiju visjeti preko prstiju.
- Lijevom petom (prednjom nogom) gurnite se natrag u stojeći položaj, a zatim okrenite tijelo i prste tako da dođete do čučnja širokih nogu. Istodobno povucite desnu ruku unatrag preko prsa, kao da povlačite žicu natrag na luku i strijeli.
- Gurnite obje pete da biste se vratili u iskorak lijeve noge s rukama ravno ispred sebe.
- Ponovite 20 puta s jedne strane, a zatim prijeđite na drugu stranu.
Korak 6. Napravite klečanje
To će ojačati vaše gluteuse, tetive te unutarnje i vanjske strane bedara. Dok radite ovu vježbu, držite trbušne mišiće čvrsto, ramena spuštena (dalje od ušiju) i dugačak vrat (blago uvučena brada):
- Spustite se na ruke i koljena, s koljenima ispod kukova i zglobovima ispod ramena. Kako biste zaštitili zapešća, pobrinite se da su vam zglobovi zglobova u skladu s podlogom za vježbanje (tj. Vodoravno). Za zaštitu koljena koristite prostirku.
- Povucite lijevu nogu unatrag kako biste lijevo koljeno i stopalo prešli preko desnog lista.
- Zadržavajući taj kut, gurnite lijevo koljeno u stranu - trebalo bi ići malo natrag i prema gore -, a zatim ga spustite natrag u položaj iznad desnog lista, pazeći da ne dotakne vaše tele ili tlo.
- Učinite 20 ponavljanja prije nego što se prebacite na desnu stranu.
Korak 7. Istražite druge vježbe za noge
U ovom članku je samo nekoliko vježbi za produljenje nogu. Ostale vježbe koje će vam pomoći da vaše noge izgledaju vitke i duge uključuju pliés, podizanje nogu, čučnjeve i iskorake te zakretanje nogu.
Korak 8. Ne zaboravite se zagrijati i ohladiti
Zagrijavanje i hlađenje prije, odnosno nakon vježbe poboljšat će kvalitetu vaše vježbe i spriječiti bol i ozljede.
- Ideja zagrijavanja je lagano razraditi mišiće koje namjeravate koristiti u svom glavnom treningu. Pokušajte barem nekoliko minuta lagano raditi kardio (npr. Hodanje) prije treninga s utezima ili na trčanje, na primjer.
- Dajte si barem 10 do 15 minuta za lagani kardio i istezanje nakon treninga. Na primjer, nakon trčanja možete hodati nekoliko minuta, a zatim prijeći na sesiju istezanja.
Savjeti
- Nošenje jedne boje od glave do pete (popularno je nositi potpuno crno) može učiniti da izgledate dugo i vitko - što znači da noge izgledaju duže!
- Zajednički savjet koji daju svi stručnjaci za stil je stvoriti neprekinutu liniju niz tijelo, od glave do nožnih prstiju, kako biste izgledali što je moguće duže i vitkije. Imajte to na umu pri planiranju odjeće.
- Crne tajice ili čarape su produžetak nogu koji morate produžiti. Uparite ih s nekim crnim štiklama i crnom mini suknjom ili suknjom ili haljinom s asimetričnim rubom.
- Prilikom kupnje traperica birajte tamnije nijanse jer će vam one pomoći da vaše noge izgledaju duže i mršavije.
- Pomoću brončane hidratantne kreme dajte nogama malo dodatnog sjaja i učinite ih duljima i vitkijima.
- Osim što ćete se vježbati i dobro odijevati, zdrava prehrana (nemasne bjelančevine, cjelovite žitarice, niski unos ugljikohidrata i zdrave masti) i pijenje dovoljno vode pomoći će vam da vaše noge budu vitke i zategnute, što će zauzvrat učiniti da izgledaju duže.
- Kratke hlače također mogu vašim nogama učiniti da izgledaju duže. Nosite samo kratke hlače koje vam dobro pristaju i ne urezuju vam bedra, bokove ili struk. Izrezi s visokim strukom s puno rastezanja koji dobro pristaju uz bokove i guzu dobar su izbor.
Upozorenja
- Duga kosa može učiniti da male žene izgledaju još manje. Ako ste niski, bolje je da imate kratku do srednje dugu kosu, što će vam pomoći da izgledate nešto više.
- Pokušajte ne dopustiti da vam se kratke noge osjećaju loše zbog sebe. Možda nikada nećete biti supermodel, ali možete biti lijepi na svoj jedinstven način, iznutra i izvana!
- Izbjegavajte nošenje cipela koje se drastično razlikuju od vaših nogu jer će vam prekinuti liniju tijela i učiniti da vam noge izgledaju kraće.
- Mršavije će vam noge izgledati duže i vitkije. Samo pazite da zdravo smršavite, i to samo ako trenutačno niste na zdravoj težini. Izbjegavajte kraće dijete, prejedanje i pročišćavanje ili ograničavanje unosa jer to može dovesti do značajnih zdravstvenih problema, uključujući smrt.
