Nema srama priznati da želite veće grudi. Iako može biti teško dobiti veće grudi bez operacije, pomoć je na pomolu. Ako želite imati veće grudi, možete napraviti neke vježbe za grudi, isprobati neke medicinske uređaje ili čak raditi na tome da vaše grudi izgledaju veće, ako želite znati kako povećati grudi bez operacije.
Koraci
1. dio od 4: Prilagođavanje prehrane
Korak 1. Jedite hranu koja sadrži fitoestrogen
Fitoestrogen je koristan kada vam je razina estrogena niska, kada fitoestrogen preuzme ulogu i pomogne povećati veličinu grudi. Studije su pokazale da su fitoestrogenske tablete povećale veličinu tkiva dojke u žena u menopauzi, te da ga sadrži mnogo ukusnih namirnica pa nema štete dodati ih u svoju prehranu. Evo nekih namirnica koje su bogate fitoestrogenom:
- Orašasti plodovi poput pistacija, oraha, indijskih oraščića i kestena
- Pića kao što su crno vino, bijelo vino, crni čaj i zeleni čaj
- Voće kao što su breskve, jagode i maline
- Sjemenke lana
- Zeleni grah i zimska tikva
Korak 2. Jedite više hrane koja sadrži estrogen
Estrogen je ženski hormon koji je između ostalog odgovoran za povećanje veličine vaših grudi. Iako će vaše tijelo prirodno proizvoditi estrogen tijekom cijelog života, nema štete usredotočiti se na konzumiranje više hrane koja sadrži estrogen kako bi vaše grudi postale malo veće. Evo nekih namirnica za koje se zna da su bogate estrogenom:
- Leća i slanutak
- Lima i grah
- Mliječni proizvodi, poput sira i jogurta
- Sjemenke piskavice
- Začini poput kadulje, djeteline i origana
- Voće poput jabuka, trešanja i šljiva
- Povrće poput repe, mrkve i krastavaca
- Žitarice poput riže, ječma i pšenice
Korak 3. Dobijte na težini
Tako je. Ako zaista želite prirodno dobiti veće grudi, sve što trebate učiniti je udebljati se nekoliko kilograma. Grudi će vam se ispuniti zajedno s trbuhom, bedrima i ostalim dijelovima tijela koji teže dobivati na težini lakše od ostalih. Možda ne želite dobiti na težini da biste dobili veće grudi, ali to je najbezbjedniji način za to. Da biste dobili na težini, samo povećajte unos kalorija, usredotočite se na masniju hranu poput sireva i slatku hranu poput kolačića. Ili jednostavno pojedite više hrane koju volite kako se ne biste osjećali kao da aktivno pokušavate biti nezdravi.
Ovo je dobar potez ako ste mršavi i svejedno biste mogli podnijeti da dobijete nekoliko kilograma. Očigledno, međutim, ovo možda nije najprivlačnije rješenje na svijetu
Korak 4. Izbjegavajte uzimanje tableta estrogena ili suplemenata estrogena za povećanje veličine grudi
Dok konzumiranje hrane koja sadrži umjereno estrogen i fitoestrogen može povećati vašu veličinu grudi, ne biste trebali uzimati tablete estrogena samo iz tog razloga. Ako mislite da imate potrebu za ovim pilulama koja nadilazi potrebe za većim grudima, obratite se svom liječniku, ali nemojte sami uzimati ove tablete. Nažalost, isti lijekovi koji povećavaju grudi povezani su s rakom dojke, krvnim ugrušcima i drugim bolestima koje definitivno nisu vrijedne povećanja grudi.
Neka istraživanja tvrde da nema dokaza da estrogen ili fitoestrogen uopće povećavaju grudi
2. dio od 4: Izvođenje vježbi
Korak 1. Napravite sklekove
Sklekovi nisu samo izvrsna vježba za vaše tricepse, već mogu i ojačati prsne mišiće koji se nalaze ispod grudi. Izvođenje previše sklekova odjednom može vam napregnuti ruke, pa počnite raditi samo 2 ili 3 seta od 10 sklekova u jednom danu, ako ste već fizički jaki. Ako su vam sklekovi novi, počnite s 2 seta od 5 i napredujte. Kako postajete push-up profesionalac, možete se "natjerati" da učinite još više svaki dan. Evo kako napraviti sklek:
- Počnite s trbuhom na podu i rukama izravno ispod ramena.
- Polako gurnite tijelo prema gore u položaj daske, gurajući se o tlo dok vam se ruke ne usprave dok se dižete na prste.
- Spustite se na tlo ne dopuštajući da vam želudac dotakne pod i ponovo se podignite.
- Ako se ovo pokaže kao previše izazovno, počnite raditi sklekove držeći koljena i potkoljenice na podu. Ovo je još uvijek sjajan trening za vaše grudi.
Korak 2. Podignite bučice
Idite u teretanu i radite s provjerenim promatračem ako ste tek počeli s ovim postupkom. Ovo je još jedna izvrsna vježba koja vam može pomoći u jačanju grudnih mišića. Sve što trebate učiniti je pronaći neke bučice koje su dovoljno teške da imaju utjecaj, ali nisu toliko teške da izazivaju naprezanje, negdje oko 7-12 kilograma, i podignuti ih u zrak. Ovu vježbu možete raditi i kod kuće bez klupe za vježbanje. Evo kako to učiniti:
- Bućice držite u obje ruke s rukama naslonjenim na bedra. Dlanovi bi vam trebali biti okrenuti prema dolje.
- Podignite bućice u zrak držeći ruke ravno, s blago savijenim rukama.
- Nakon što se bučice podignu iznad vaše glave, lagano ih spustite na strane i ponovite.
- Ovaj manevar možete zamisliti kao oponašanje pokreta skleka dok ste na leđima.
Korak 3. Učinite mušicu
Da biste to učinili, ležite ravno na leđima, s ispruženim rukama s obje strane i držite male utege u rasponu od 4 do 6 kilograma. Utezi se trebaju držati bočno, tako da vrh utega gleda prema vama, a donji prema vama. Jednostavno pomaknite ruke do kraja prema van, tako da vam tijelo bude u obliku križa. Kad vam ruke dosegnu maksimalni raspon, samo ih pomaknite natrag prema unutra, tako da se susretnu točno iznad vaših prsa. Nastavite micati rukama do kraja, a zatim natrag prema unutra kako biste se sreli iznad grudi.
Napravite 2 seta od 15 dizala za svoj prvi napor. Možete učiniti više kad vam se svidi ovaj potez
Korak 4. Pritisnite zidnu prešu
Ovo je još jedna verzija skleka koja također radi na nadlakticama i prsnim mišićima. Stanite oko dva metra od zida s dlanovima pritisnutima o zid i ravnim rukama. Zatim se nagnite prema zidu dok vam laktovi ne budu savijeni, dok noge držite prilično ondje gdje su bile. Ponovo se uspravite rukama i bicepsom. Ovo možete zamisliti kao odbijanje zida.
Ponovite 10 zidnih pritisaka 2 puta za svoj prvi pokušaj
Korak 5. Učinite škripanje
Ove vježbe će skratiti dio trbušne masti i ojačati mišiće trbuha.
- Lezite s rukama na stranama i savijenim koljenima. S nogama i rukama i dalje na tlu, sjednite. Zatim lezite natrag s nogama i rukama u istom položaju.
- Ponovite deset puta za svoj prvi set. Ne želite pretjerati, pa je idealno oko 1 ili 2 seta dnevno.
3. dio od 4: Kako vaše grudi izgledaju veće
Korak 1. Nosite grudnjak koji vam odgovara
Studije pokazuju da čak 8 od 10 žena nosi pogrešnu veličinu grudnjaka. Nošenje premalog grudnjaka može učiniti da vam grudi izgledaju manje, a ne veće, a preveliki grudnjak može učiniti da vam grudi vise opuštenije, pa stoga mogu izgledati i manje nego što stvarno jesu. Trik za povećanje grudi? Nosite grudnjak koji vam savršeno pristaje. Evo kako ga pronaći i pravilno nositi:
- Usredotočite se na širinu pojasa, a ne na veličinu šalice. Veličina čaše je važna, ali samo ako znate imate li 32 ili 36 godina. To čini veliku razliku.
- Ne nosite grudnjak na najužim kukama, osim ako tako najbolje pristaje. U suprotnom, zakačite grudnjak na mjesto gdje se osjeća najugodnije.
- Nikada ne dopustite da vam bend jaše uz leđa.
- Pobrinite se da vaš grudnjak odgovara vrsti odjeće koju nosite. Ne nosite grudnjak istog stila s različitim vrhovima ili će vam zbog nekih grudi izgledati manje nego što stvarno jesu.
Korak 2. Nosite podstavljeni ili push-up grudnjak
Ovo je još jedno brzo i jednostavno rješenje - nije potrebno punjenje. Podstavljeni grudnjak može učiniti da vaše grudi izgledaju malo veće, a push-up grudnjak to može podići na višu razinu. Ako ste na tržištu za podstavljeni ili push-up grudnjak, trebali biste se opremiti prije nego ga isprobate, baš kao što biste to trebali učiniti s pravim grudnjakom. Samo pazite da ne nabavite grudnjak koji je toliko očito podstavljen da ste povećali veličinu svojih grudi za 3 - to će biti pomalo očito.
Zapravo, trebali biste izbjegavati puniti grudnjak Kleenexom ili bilo čime drugim što ne može poprimiti pravi oblik vaših grudi. Izgledat će glupo ako ništa drugo i moglo bi dovesti do neugodnosti
Korak 3. Nacrtajte grudi šminkom
Zvuči ekstremno? Totalno nije. Žene cijelo vrijeme konturiraju grudi šminkom, posebno na setovima filmova. To stvara iluziju svjetlije veličine i zahtijeva samo nekoliko poteza kistom te da vodite računa da ne dobijete šminku na vrhu košulje. U tu svrhu čak možete kupiti komplet za šminkanje ako ste zaista predani; prvo je ipak najbolje započeti samo s šminkom koju morate vidjeti da li vam se sviđa učinak. Ako želite isprobati, slijedite ove korake:
- Obucite se, grudnjak i sve. Obucite odjeću koju ćete zapravo nositi.
- Umetnite maramicu ili toaletni papir u prednji dio košulje kako biste je zaštitili od šminke.
- Nanesite tamniji bronzer ili puder na područje dolje u području dekoltea, krećući se prema dolje između dojki.
- Pomiješajte ovu boju prema gore i prema van, čineći oblik v duž prirodne obline vaših grudi.
- Nanesite svjetliju nijansu sjenila ili pudera za lice, poput zlata ili breskve, po gornjoj polovici grudi.
- Spužvom pomiješajte nijansu kako biste stvorili prirodan i potpuniji izgled svojih grudi.
Korak 4. Savršite svoje držanje
Vaša je majka možda nešto htjela kad vam je govorila da prestanete klecati dok ste bili djevojčica. Ovo je najlakši i najbrži način da vaše grudi izgledaju veće. Imati dobro držanje držeći kralježnicu ravno, ramena prirodno podignuta umjesto pogrbljena, a ruke sa strane, umjesto prekrižene na prsima, ne samo da ćete izgledati više i samopouzdanije, već će i vaše grudi izgledati življe i veći.
Kad ste pogrbljeni, takve su vam i grudi. Kad stojite visoki i ponosni, i oni
Korak 5. Nosite odjeću koja naglašava vaše poprsje
Ovo je još jedan jednostavan trik za povećanje grudi nego što zaista jesu. Nosite vrhove s ukrašenim čipkama ili uzorcima u području prsa, nosite vodoravne pruge koje vam razvlače grudi i isprobajte majice s niskim izrezom koji pokazuju vaš dekolte bez otkrivanja toliko da vam grudi zapravo izgledaju manje. Nošenje topova koji imaju jednu boju iznad vaših grudi i drugačiju boju ispod također može učiniti da izgledaju veće.
- Košulje ili haljine koje se šire tek ispod prsne kosti također mogu povećati veličinu vaših grudi.
- Nosite haljinu ili košulju s vezom i grudi će vam se prirodno naduviti.
- Nošenje košulja koje su preuske oko grudi, poput preuskih vrhova cijevi ili haltera koje baš ne pristaju, zapravo će učiniti da vaše grudi izgledaju manje.
- Također možete privući pozornost na svoje grudi noseći ogrlicu s privjeskom koja vam visi između grudi.
4. dio od 4: Ostanite pametni
Korak 1. Nemojte uzimati pilulu samo da biste imali veće grudi
Istina je: poznato je da neke kontracepcijske pilule povećavaju veličinu vaših grudi. Međutim, iz tog razloga ne biste trebali trčati do najbližeg liječnika kako biste dobili recept za tablete. Ako ste tek počeli biti seksualno aktivni, patite od teških razdoblja ili imate neki drugi razlog zašto želite probati kontracepcijske pilule, razgovarajte sa svojim liječnikom je li to prava odluka za vas.
Početak uzimanja pilule može dovesti do nekih potencijalno neugodnih nuspojava, poput promjena raspoloženja i duljih menstruacija, pa se definitivno ne isplati uzimati samo kako bi vam grudi postale veće
Korak 2. Budite strpljivi
Ako ste mlada djevojka, vaše grudi možda još nisu dostigle svoju punu veličinu. Pubertet utječe na svakoga različito, i iako smatrate da su vaše grudi možda već dosegle svoju punu veličinu, one mogu prirodno narasti do kasnih tinejdžerskih godina, ili čak kasnije u nekim slučajevima, kao dio vašeg razvojnog procesa. S godinama ćete također prirodno možda malo dobiti na težini ili odlučiti da je uzimanje tableta za vas prikladno, a grudi će vam na kraju možda narasti, a da to niste primijetili.
Ne žurite s promjenom veličine svojih grudi prije nego što ste urasli u tijelo
Korak 3. Budite oprezni s prijevarama
Vidjet ćete mnoge dodatke za pilule, suplemente ili čak injekcije za koje se „dokazano“čini da vam grudi prirodno rastu. Međutim, postoji vrlo malo tableta ili dodataka za koje je dokazano da djeluju prirodno, a za koje nije dokazano da imaju negativne nuspojave. Bolje je raditi stvari na prirodan način, kroz prehranu i tjelovježbu, pa čak i stvarati dojam većih grudi, nego učiniti nešto što može imati štetne učinke na vaše tijelo.
Prije nego uzmete bilo koji takozvani dodatak, razgovarajte sa svojim liječnikom
Korak 4. Nemojte ići na botoks
Mnoge žene u dobi od 30 do 50 godina plaćaju do 2000 dolara za korištenje Botoxa za podizanje grudi. Iako studije još nisu potvrdile je li ovo opasan potez, neki liječnici kažu da učinak jedva vrijedi, opisani kao jedva drugačiji od učinka promjene držanja - što možete učiniti besplatno.
Savjeti
- Nosite svoju pravu veličinu šalice umjesto da pokušavate koristiti veću šalicu.
- Pokušajte staviti ruke na zid i raditi sklekove. Potaknut će rast grudi.
- Poznato je da sjemenke sezama i lana pojačavaju hormone i omogućuju rast grudi.
- Ne možete uzeti tablete ili tablete za povećanje grudi, iako je poznato da konzumiranje ribe povećava hormone koji mogu potaknuti rast vaših grudi.
- Povucite laktove unatrag i ispružite prsa prema vani kako bi vam grudi izgledale veće.
- Nosite uske majice koje nemaju nizak V izrez.
- Možete pokušati uvrnuti sredinu grudnjaka kako biste grudi spojili.
- Za vrijeme masaže koristite maslinovo ulje.
- Budite zadovoljni veličinom grudnjaka. Veće grudi mogu biti muka i bol. Masaža grudi neće ih povećati. Trčanje ili vježbanje samo će mu pomoći. Pretjerajte. Ne brinite za njih.
- Prestanite nositi sportske grudnjake: pritišću vam grudi, što rezultira manjom veličinom.
- Budi strpljiv. Neki ljudi idu samo svojom brzinom. Pokušavate li povećati grudi, nemojte žuriti. Idite polako i učinite to kako treba.
- Ako ste mlađi od 15 godina, pubertet vjerojatno nije završio.
- Kad ste navikli vježbati, jesti, piti tablete itd., Nemojte prestati s tom navikom, morate je zadržati ili će izgubiti oblik.
- Pijte puno mlijeka i bilo čega, uključujući mliječne proizvode. Oni će pomoći hormonima i rastu.
- Uzmite košulju i ugurajte je - znanstveno je dokazano da stvara "iluziju" kako bi vaše grudi izgledale veće. Ovo radi ruku i ruku s podstavljenim grudnjacima.
- Također možete masirati grudi jedan ili dva mjeseca svaki dan i noć, to će povećati veličinu šalice. Ako želite da vam grudi budu veće od masaže, nastavite s masažom 3 do 4 mjeseca kako biste povećali veličinu šalice.
- Koristite push -up grudnjak koji je manji od vaših grudi kako biste ih podigli i učinili da izgledaju veće.
- Nemojte spavati u grudnjacima: sprječava ulazak zraka u grudi i iz njih.
- Pokušajte razgovarati sa svojim pedijatrom ili liječnikom o tome nosite li odgovarajuću veličinu grudnjaka, ako niste, to može dovesti do bolova u području dojki.
