Zvijezde poput Scarlett Johansson i Sofije Vergara učinile su figuru pješčanog sata sve privlačnijom. Iako je uzak struk važan, povećanje veličine kukova jednako je učinkovito u postizanju izgleda. Ako želite imati šire bokove, evo nekoliko koraka koji će vam pomoći da izgledate obilno.
Koraci
Metoda 1 od 2: Promjena vašeg tijela
Korak 1. Radite vježbe koje ciljaju na kukove
Podizanje nogu sa strane, podizanje kukova i udaranje u čučanj trebali bi biti dio režima vježbi za poboljšanje kukova. Mac-tata vježbi za širenje kukova može biti bočni iskorak s bučicama. Ovo je pojačana verzija tradicionalnog iskoraka koji omogućuje veći otpor, a time i veći potencijal rasta mišića i širine kukova.
- Postavite noge malo više od dva metra jedna od druge. Lagano okrenite nožne prste. Savijte desno koljeno i spustite se u položaj iskoraka. Vaša lijeva noga bit će potpuno ravna i djelovati će kao stožer
- Spustite se dok vam bedro ne bude paralelno s tlom. Stisnite stražnji mišić Zatim se snagom kuka gurnite natrag prema gore, ispravljajući desnu nogu. Nemojte ponovno sklapati noge. Održavat ćete razmak od 2 stope između stopala tijekom cijele ove vježbe.
- A sada se bacite na drugu stranu. Spustite se dok vam koljeno ne bude savijeno pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim se gurnite natrag prema gore. Ponovno ispravite noge i držite obje noge na mjestu. Ovo držanje štiti koljena, omogućuje vam da bolje zadržite napetost u mišićima i upotrijebite veći otpor.
- Dodajte dvije bučice. U svakoj ruci držite po jednu bučicu. Dok se spuštate udesno, desna bućica trebala bi biti s vanjske strane desnog kuka. Lijevu bučicu treba držati ispred tijela dolje između nogu. Obrnite položaje ruku za drugu stranu-lijeva bućica s vanjske strane lijevog kuka dok se bacate ulijevo, desna bućica dolje između nogu.
Korak 2. Pokušajte s jogom
Postoje mnoge poze za jogu dizajnirane za otvaranje kukova. To će izgraditi mišiće i omogućiti veću fleksibilnost, što će zauzvrat olakšati druge vježbe za kukove. Žaba, golub, gušter i kravlje lice sve su to poza s kojima ćete se htjeti upoznati.
Korak 3. Sjednite na zadnjicu
Jednostavnim sjedenjem možete dobiti veće bokove (i veći derriere). Prema studiji objavljenoj u časopisu Cell Physiology, istraživači su utvrdili da pritisak na stražnjicu i bokove zbog previše sjedenja može generirati značajno nakupljanje masti u tim područjima. Stanice reagiraju na svoju okolinu. Kao što je jedan istraživač objasnio, masne stanice koje se komprimiraju duljim razdobljima sjedenja "proizvode više triglicerida (glavni oblik masti pohranjene u tijelu), i to brže".
Korak 4. Rodi
Iako zasigurno ne biste zatrudnjeli samo u ovu svrhu, ženski će se kukovi proširiti kako bi joj se omogućilo porođaj. U nekim će se slučajevima kukovi s vremenom vratiti na veličinu prije trudnoće, ali u drugim slučajevima veći bokovi postaju stalni dio ženskog tijela.
Korak 5. Razmislite o operaciji
Ako ste spremni otići pod nož kako biste postigli izgled Kim Kardashian, postoje postupci koje vrijedi istražiti. Možete ukloniti masnoću s različitih područja vašeg tijela liposukcijom, a zatim je prenijeti na bokove. Ili možete nabaviti implantate za kukove u kojima se "kriške" silikona stavljaju pod kožu i podkonstrukcije kako bi vam dali zaobljeniji izgled.
Korak 6. Pričekajte
Pokazalo se da se naši bokovi šire kako starimo. Nalazi istraživanja pokazuju da nije nužno da dodatna težina uzrokuje da bokovi izgledaju sve veći kako starimo, već rast zdjelice. U istraživanju koje je koristilo sudionike u dobi od 20 do 79 godina, istraživači su otkrili da su se širina zdjelice, udaljenost između kostiju kuka i promjer kostiju kuka povećavali kako su ljudi starili te da je širina zdjelice najstarijih ljudi u istraživanju bili su u prosjeku oko centimetar veći od najmlađih.
Metoda 2 od 2: Korištenje umjetnosti iluzije
Korak 1. Podignite bokove
Ne morate zapravo širiti kukove da biste dobili izgled punijih, ženstvenijih bokova.
- Kupite gaćice za poboljšanje kukova. Možete kupiti donje rublje koje dolazi s odstranjivim jastučićima od pjene koji dodaju centimetre vašim bokovima.
-
Za stvaranje punijih bokova upotrijebite silikonske jastučiće za kukove. Planirajte držati jastučiće na mjestu ljepilom ili ih ugurati u donje rublje izrađeno od čvrsto tkane mikrovlakana ili hlačnih nogavica ili tajica.
Imajte na umu da bi vaša nova, punija figura mogla otežati uklapanje u vaše omiljene traperice, pa bi možda trebao biti izlet u kupovinu
Korak 2. Obnovite svoju garderobu
Haljinu možete koristiti na način koji naglašava vaše bokove i daje iluziju veće punoće.
- Neka vaš struk bude središnja točka prilikom odijevanja. Za pojačanje u struku upotrijebite pojaseve ili pojaseve. Tako ćete dobiti izgled figure pješčanog sata.
- Obratite pažnju na kroj i boju. Izblijedjeli traper i hlače svjetlijih boja naglašavaju bokove. Odaberite traperice koje imaju definirane strukove kako bi naglasile vaš struk ili idite s ravnim krojem. Potražite stilove s prednjim džepovima i manjim džepovima straga.
- Kupite suknje s volanima ili više slojeva tkanine kako biste kukovima dodali širinu.
Korak 3. Podesite svoje držanje
Stanite s ravnim leđima, spuštenim ramenima i leđima, a vaša težina na jednoj nozi, bokovi ispruženi. To stvara krivulju u obliku slova S u tijelu. Stavite ruke na bokove s palčevima prema naprijed i prstima unatrag iza sebe.
Da biste stvorili ovu S-krivulju dok sjedite, jednostavno prekrižite noge ili stavite težinu na jedan kuk
Korak 4. Zamahni, sestro
Zamahivanje bokovima dok hodate privlači pozornost na ovo područje i daje ženstvenu vibru koja ne može a da ne privuče malo muške pozornosti. Držite leđa ravno i povucite ramena prema dolje i natrag. Opustite svoje tijelo. Dok hodate, stavite jednu nogu ispred druge i pustite da vam se ruke prirodno njišu. Zamah u kukovima možete malo naglasiti dok hodate, ali nemojte pretjerivati. Ako je previše pretjerano, moglo bi izgledati komično.
Da biste pojačali učinak, stavite par štikli. Pete uzrokuju njihanje vaših kukova, a da ne morate forsirati pokret
Savjeti
- Jedite puno proteina i unosite puno fitoestrogena iz soje, lanenog sjemena i tofua. Estrogen smanjuje omjer vašeg struka i bokova, a istovremeno povećava i veličinu poprsja.
- Postoji još nekoliko vježbi koje su dobre za kukove. Promijenite svoju rutinu kako vam jedna vježba ne bi dosadila.
- Budite predani.
- Koristite veće utege za izgradnju mišića (10 do 15 lbs bi trebalo raditi većini žena).
- Radite puno čučnjeva i ne nosite uske hlače u bokovima.
- Nošenje kratkih košulja (ne nužno krojnih topova, samo majica koje vam ne prekrivaju donji dio) s parom tajica može biti vrlo laskavo za vaše područje kukova.
- Nemojte se obeshrabriti ako odmah ne vidite rezultate. Ovaj proces zahtijeva vrijeme i predanost da bi se pokazali učinci.
