3 načina da imate istaknute ključne kosti

Sadržaj:

3 načina da imate istaknute ključne kosti
3 načina da imate istaknute ključne kosti

Video: 3 načina da imate istaknute ključne kosti

Video: 3 načina da imate istaknute ključne kosti
Video: Veće grudi bez operacije. Može, ali moraćete da jedete ovo. I dosta toga! 2024, Ožujak
Anonim

Neki ljudi smatraju istaknute ključne kosti lijepom značajkom ljudskog tijela. Ako nemate istaknute ključne kosti, a željeli biste, možete isprobati različite strategije za postizanje svog cilja. Slijeđenje zdrave prehrane i vježbanje nužni su kako bi ključne kosti postale istaknutije, ali možete pokušati i nanijeti šminku na ključne kosti kako biste im se dodatno istaknuli. Imajte na umu da tip tijela igra ulogu u tome koliko vaše ključne kosti mogu postati istaknute, pa postizanje istaknutih ključnih kostiju možda neće biti moguće za svakoga.

Koraci

Metoda 1 od 3: Naglašavanje ključnih kostiju šminkom

Imajte istaknute ključne kosti Korak 4
Imajte istaknute ključne kosti Korak 4

Korak 1. Navlažite prsa, vrat i ramena prije nanošenja šminke

Rukama nanesite obilnu količinu guste hidratantne kreme na prsa i vrat. Najbolje je to učiniti rano u toku dana, na primjer nakon jutarnjeg umivanja lica. To će vam pomoći stvoriti blistav sjaj na prsima i vratu. Zagladite losion posvuda i utrljajte ga dok se potpuno ne upije.

Savjet: Pokušajte nanijeti losion odmah nakon tuširanja ili kupanja kako biste lakše apsorbirali u kožu.

Imajte istaknute ključne kosti 5. korak
Imajte istaknute ključne kosti 5. korak

Korak 2. Nanesite temeljni premaz ili podlogu kako biste izjednačili ton grudi

Ako vam prsa izgledaju tamnije na nekim mjestima od drugih, primjerice od neujednačenog sunčanja, možda ćete htjeti izjednačiti ton s podlogom ili temeljnim premazom. Četka za šminkanje ili spužva nanesite ravnomjernu podlogu na prsa i vrat. Zatim izmiješajte šminku četkom ili spužvicom dok ne izgleda ujednačeno po cijelim prsima i vratu.

Odaberite podlogu ili temeljni premaz koji najviše odgovara vašem tonu kože

Imajte istaknute ključne kosti Korak 6
Imajte istaknute ključne kosti Korak 6

Korak 3. Pometite bronzer ispod ključnih kostiju i u utore iza njih

Koristite veliku, pahuljastu četku za podlogu kako biste pomeli bronzer ispod svake ključne kosti. Nemojte brisati bronzer skroz preko prsa. Zavucite ga ispod svake ključne kosti zasebno. Zatim upotrijebite četku za brisanje bronzera u utore iza svake vaše ključne kosti. Tako će izgledati dublje i naglasiti vaše ključne kosti.

Možda ćete morati umiješati bronzer oko rubova gdje ste ga nanijeli kako biste dobili prirodniji izgled. Obrišite četkicu za šminku i premjestite je naprijed -natrag po bronzeru kako biste je uklopili sa okolnim područjima

Imajte istaknute ključne kosti 7. korak
Imajte istaknute ključne kosti 7. korak

Korak 4. Utrljajte highlighter na najviše dijelove ključne kosti

Da biste dovršili svoj naglašeni izgled ključne kosti, uzmite štapić ili puder za označavanje i nanesite mrlju na većinu gornjih dijelova svake ključne kosti. Nanesite ga prstima ili četkom za šminku. To će pomoći da ključne kosti uhvate svjetlost i izgledaju još istaknutije.

Odaberite highlighter koji je 2 do 3 nijanse svjetliji od tona vaše kože

Metoda 2 od 3: Vježbanje za mršavljenje i dobivanje definicije

Trenirajte za brže trčanje 2. korak
Trenirajte za brže trčanje 2. korak

Korak 1. Redovito vježbajte kardiovaskularne vježbe kako biste sagorjeli kalorije

Sagorijevanje više kalorija svaki dan pomoći će vam da povećate napore za mršavljenje zbog dijeta, pa to može također pomoći da vaše ključne kosti s vremenom postanu vidljivije. Pokušajte raditi najmanje 30 minuta kardiovaskularne vježbe 5 dana u tjednu. Neke dobre opcije uključuju:

  • Trčanje
  • Brzo hodanje
  • Plivanje
  • Uže za preskakanje
  • Biciklizam
Budi dobra gimnastičarka Korak 10
Budi dobra gimnastičarka Korak 10

Korak 2. Uključite trening snage kako biste usmjerili ruke i ramena

Više mišića pomoći će vašim ramenima i ključnoj kosti da izgledaju jasnije. Također će povećati vaše napore za mršavljenje povećanjem metabolizma u mirovanju. Neke jednostavne vježbe snage koje možete isprobati uključuju:

  • Sklekovi
  • Ramena sliježe ramenima
  • Preše iznad glave s bučicama
  • Role preko ramena

Savjet: Istezanje također može pomoći u promicanju dužih, mršavijih mišića u prsima i rukama. Također je važno istezati se nakon treninga kako biste spriječili ukočenost i promicali fleksibilnost. Odvojite 5 minuta da napravite nekoliko nježnih istezanja nakon što vježbate snagu gornjeg dijela tijela.

Nabavite šest pakiranja Abs Brzi korak 11
Nabavite šest pakiranja Abs Brzi korak 11

Korak 3. Dodajte intervalni trening visokog intenziteta kako biste povećali rezultate mršavljenja

Intervalni trening visokog intenziteta, poznat i kao HIIT, sagorijeva tone kalorija, pa je izvrstan dodatak vašem režimu vježbanja. Pokušajte uključiti 1 do 2 HIIT treninga tjedno zajedno s ostalim kardio vježbama. To će vam pomoći povećati količinu kalorija koje sagorijevate tijekom vježbanja i poboljšati rezultate mršavljenja.

  • Za jednostavnu HIIT vježbu naizmjence trčite 3 minute i hodajte 3 minute. Ponovite ovaj interval 4 do 5 puta za izvrsnu vježbu spaljivanja kalorija.
  • Pobrinite se da se prvo zagrijete s 5 minuta hoda, a zatim se ohladite s 5 minuta hoda i malo istezanja nakon treninga.

Metoda 3 od 3: Prilagođavanje prehrane mršavljenju

Imajte istaknute ključne kosti 8. korak
Imajte istaknute ključne kosti 8. korak

Korak 1. Postavite sebi realan cilj mršavljenja ako imate prekomjernu težinu

Kako bi vaše ključne kosti izgledale istaknutije, možda ćete morati skroz smršavjeti. Možda imate na umu dugoročni cilj mršavljenja, ali postavljanje manjeg, kratkoročnog cilja moglo bi vam olakšati pridržavanje programa. Odredite koliko kilograma želite izgubiti i određeni vremenski okvir za vaš cilj.

  • Na primjer, vaš konačni cilj mogao bi biti gubitak 23 kg (23 kg), ali je realnije postaviti cilj da izgubite 2,3 kg (5 lb) tijekom 1 mjeseca.
  • Prije početka programa mršavljenja svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Oni vam mogu dati savjet o tome koja bi vam zdrava ciljna težina mogla biti.
Imajte istaknute ključne kosti 9. korak
Imajte istaknute ključne kosti 9. korak

Korak 2. Održavajte zdravu prehranu koja uključuje cjelovitu hranu

Najvažnija promjena koju možete napraviti da biste počeli gubiti težinu jest da jedete zdraviju hranu i da ukupno konzumirate manje kalorija. Odaberite plan prehrane koji vam odgovara i kojeg ćete se pridržavati. Izbjegavajte brze dijete ili hir dijete koje obećavaju brzo mršavljenje jer one obično nisu dugoročno održive.

  • Pokušajte za početak jesti više voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina. Sama ova promjena pomoći će vam u smanjenju kalorija budući da je ta hrana zasitna i hranjiva.
  • Pratite svoje kalorije pomoću aplikacije na telefonu, kao što je MyFitnessPal. To će vam pomoći da vidite odakle dolaze vaše kalorije i identificirate načine na koje možete smanjiti.
  • Težite deficitu od 500 do 1000 kalorija dnevno kako biste postigli gubitak težine od 0,45 do 0,91 kg tjedno.
Imajte istaknute ključne kosti 10. korak
Imajte istaknute ključne kosti 10. korak

Korak 3. Ograničite prerađenu hranu, nezdravu hranu i brzu hranu

Ove namirnice su visokokalorične i masne i ne osiguravaju kvalitetnu prehranu, pa ih je najbolje izbjegavati dok radite na mršavljenju. Nezdrava hrana također je manje zasitna od zdrave hrane. Izvadite nezdravu hranu iz svoje smočnice i hladnjaka, a umjesto toga zamijenite je zdravom.

Ako često jedete brzu hranu tijekom dana, primjerice na poslu ili u školi, počnite si pakirati zdrav ručak i grickalice. Ponesite ih sa sobom kako ne biste bili u iskušenju kupiti i pojesti nešto nezdravo dok ste vani

Imajte istaknute ključne kosti 11. korak
Imajte istaknute ključne kosti 11. korak

Korak 4. Pijte vodu kako biste ostali hidrirani i izbjegli prazne kalorije

Voda ima nula kalorija i vašem tijelu je potrebno puno da bi pravilno funkcioniralo. Također je odlično sredstvo za mršavljenje. Pijenje vode tijekom dana svaki dan također će vam pomoći da se osjećate sito i izbjegnete popuštanje u iskušenjima. Klonite se slatkih pića, poput kole, slatkog čaja i soka jer će oni dodati kalorije s malo ili bez hranjive vrijednosti.

  • Nema dovoljne količine vode za piće. Pijte vodu kad god osjetite žeđ.
  • Pokušajte aromatizirati vodu kriškom limuna, nekoliko svježih bobica ili kriškom krastavca ako vam je obična voda dosadna.

Savjet: Kao dodatni bonus, voda pomaže da vaša koža izgleda sjajnije, što može pomoći da se vaše ključne kosti još više istaknu.

Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom

Savjeti

  • Ključnim kostima treba vremena da postanu istaknute, stoga budite strpljivi i nastavite s napornim radom.
  • Vrhovi s vratima čamca, četvrtastim vratom, V-izrezima ili grlicama naglasit će vaše ključne kosti.

Preporučeni: