Kako liječiti apneju za vrijeme spavanja: mogu li prirodni lijekovi pomoći?

Sadržaj:

Kako liječiti apneju za vrijeme spavanja: mogu li prirodni lijekovi pomoći?
Kako liječiti apneju za vrijeme spavanja: mogu li prirodni lijekovi pomoći?

Video: Kako liječiti apneju za vrijeme spavanja: mogu li prirodni lijekovi pomoći?

Video: Kako liječiti apneju za vrijeme spavanja: mogu li prirodni lijekovi pomoći?
Video: GERB uzroci, simptomi, dijagnoza, liječenje, Dr#52 2024, Ožujak
Anonim

Milijuni ljudi doživljavaju apneju u snu pa se ne morate osjećati kao da ste sami. Postoji nekoliko vrsta apneje u snu, ali najčešća je opstruktivna apneja u snu. Tada se dišni putovi povremeno zatvaraju tijekom noći, uzrokujući hrkanje, probleme s disanjem, stalno buđenje i dnevnu pospanost. Ovo može biti ozbiljna poteškoća u vašem svakodnevnom životu, pa biste je trebali liječiti što je prije moguće. Prijelaz na apneju za vrijeme spavanja je CPAP stroj koji isporučuje zrak u pluća i održava dišne putove otvorenim noću. Međutim, čak i ako koristite ovaj stroj, vaš će liječnik vjerojatno predložiti neke promjene načina života u borbi protiv apneje u snu. To bi moglo napraviti veliku razliku, pa ih isprobajte sami kako biste podržali svoje zdravlje.

Koraci

Metoda 1 od 3: Zdrave navike sna

Vaše navike spavanja mogle bi pridonijeti apneji za vrijeme spavanja, pa bi nekoliko promjena prije spavanja moglo napraviti veliku razliku. Neki od njih su lakši od drugih jer ne možete kontrolirati što radite u snu, ali se potrudite držati se toga. Pokušajte slijediti ove savjete za lakše spavanje i izbjegavati epizode apneje tijekom noći.

Prirodno liječite apneju u snu Korak 1
Prirodno liječite apneju u snu Korak 1

Korak 1. Spavajte na boku umjesto na leđima

Promjena položaja za spavanje mogla bi biti teška, ali mogla bi napraviti veliku razliku. Ako spavate na leđima, jezik će lakše kliziti unatrag i blokirati vam dišne putove, što bi moglo potaknuti vašu apneju za vrijeme spavanja. Umjesto toga pokušajte se natjerati da spavate na boku.

Možete isprobati nekoliko trikova kako se ne biste prevrnuli na leđa dok spavate. Jedan je postavljanje jastuka uz leđa. Drugi je "trik s teniskom lopticom" gdje šavate tenisku loptu na stražnjoj strani košulje kako biste spriječili da spavate na leđima

Prirodno liječite apneju za vrijeme spavanja 2. korak
Prirodno liječite apneju za vrijeme spavanja 2. korak

Korak 2. Podignite glavu dok spavate

Ili podignite glavu kreveta za 10–15 cm ili postavite klin od pjene ispod gornjeg dijela tijela kako biste podigli glavu dok spavate. To može spriječiti naginjanje jezika unatrag i blokiranje dišnih putova, što je uobičajeni okidač za apneju za vrijeme spavanja.

Prirodno liječite apneju za vrijeme spavanja 3. korak
Prirodno liječite apneju za vrijeme spavanja 3. korak

Korak 3. Koristite ovlaživač zraka u svojoj spavaćoj sobi

To bi moglo ublažiti neke od vaših simptoma. Posebno je korisno ako koristite CPAP stroj, jer ti strojevi isušuju vaše usne, usta i nos. Održavanje vlažnih dišnih puteva moglo bi vam učiniti ugodnijim.

Ako koristite CPAP stroj, noviji modeli obično dolaze s ugrađenim ovlaživačem zraka

Prirodno liječite apneju za vrijeme spavanja Korak 4
Prirodno liječite apneju za vrijeme spavanja Korak 4

Korak 4. Ispirati grlo slanom vodom

To bi vam moglo umiriti i smanjiti krajnike, čineći vam dišne puteve većim. S više prostora, vaše je dišne putove teže blokirati i noću možete lakše disati.

Prirodno liječite apneju za vrijeme spavanja 5. korak
Prirodno liječite apneju za vrijeme spavanja 5. korak

Korak 5. Držite se redovnog rasporeda spavanja

Apneja za vrijeme spavanja nastoji se poboljšati ako dovoljno spavate, a pridržavanje dosljednog rasporeda pomaže u tome. Pokušajte ustati i otići na spavanje svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom, kako biste održali redovan raspored.

Prirodno liječite apneju za vrijeme spavanja 6. korak
Prirodno liječite apneju za vrijeme spavanja 6. korak

Korak 6. Izbjegavajte kofein i teške obroke unutar 2 sata nakon spavanja

Oboje bi vam moglo pogoršati apneju za vrijeme spavanja. Ako imate običaj jesti kasno, pokušajte se držati laganijih obroka i grickalica.

Prirodno liječite apneju za vrijeme spavanja 7
Prirodno liječite apneju za vrijeme spavanja 7

Korak 7. Prestanite piti alkohol prije spavanja

Alkohol opušta mišiće u grlu, što bi vam moglo blokirati dišne putove i ometati disanje. Ako redovito pijete, smanjite i prestanite nekoliko sati prije spavanja.

Prirodno liječite apneju za vrijeme spavanja 8. korak
Prirodno liječite apneju za vrijeme spavanja 8. korak

Korak 8. Nemojte koristiti tablete za spavanje da biste zaspali

Ovi lijekovi također opuštaju mišiće grla i mogu pogoršati apneju u snu.

Ako imate problema sa zaspanjem, pitajte svog liječnika za zdrave prijedloge o boljem spavanju

Metoda 2 od 3: Promjene načina života

Kontrola apneje u snu nije samo ono što radite prije spavanja. Također možete poduzeti neke korake u svakodnevnom životu kako biste ublažili simptome. Slijeđenje općenito zdravog načina života može vam biti od velike pomoći i može vam omogućiti lakše spavanje. Isprobajte neke od ovih savjeta da vidite rade li vam.

Prirodno liječite apneju za vrijeme spavanja 9. korak
Prirodno liječite apneju za vrijeme spavanja 9. korak

Korak 1. Smršajte ako morate

Ovo bi mogla biti velika promjena načina života, ali prekomjerna težina jedan je od glavnih uzroka apneje u snu. Ako imate prekomjernu težinu ili pretilost, gubitak čak i malo težine mogao bi napraviti veliku razliku. Razgovarajte sa svojim liječnikom o idealnom programu mršavljenja za vas.

Iako biste trebali smršavjeti ako morate, krah ili ekstremna dijeta opasni su. Ove dijete su teške za vaše srce i postoji veliki rizik da vratite težinu. Umjesto toga, pridržavajte se polaganog i postojanog programa mršavljenja

Prirodno liječite apneju za vrijeme spavanja 10. korak
Prirodno liječite apneju za vrijeme spavanja 10. korak

Korak 2. Vježbajte većinu dana u tjednu

Dok vježba pomaže u gubitku težine, redovite aktivnosti mogu ublažiti apneju u snu čak i bez gubitka težine. Vježbe također pomažu u poboljšanju duljine i kvalitete sna. Ostanite aktivni i pokušajte vježbati 30 minuta većinu dana u tjednu.

  • Ne morate započeti intenzivan program vježbanja. Samo svakodnevna šetnja će dobro funkcionirati.
  • Treninzi snage i joga mogli bi poboljšati vaše disanje i ojačati mišiće vrata, što bi također moglo pomoći kod apneje u snu.
Prirodno liječite apneju za vrijeme spavanja 11. korak
Prirodno liječite apneju za vrijeme spavanja 11. korak

Korak 3. Slijedite zdravu prehranu

To vam može pomoći u postizanju ciljeva mršavljenja i održati zdravo srce. Budući da apneja za vrijeme spavanja može povisiti vaš krvni tlak i povećati rizik od srčanog udara, podržavanje srca zdravom prehranom vrlo je važno. Osmislite prehranu bogatu svježim proizvodima i nemasnim proteinima, ali s malo masti za najbolje rezultate.

  • Mediteranska prehrana bogata ribom, voćem i povrćem, žitaricama od cjelovitih žitarica i zdravim mastima posebno je zdrava i pruža vam dobar vodič.
  • Izbacivanje hrane koja proizvodi sluz također bi moglo pomoći.
Prirodno liječite apneju za vrijeme spavanja 12. korak
Prirodno liječite apneju za vrijeme spavanja 12. korak

Korak 4. Otvorite nosne prolaze ispiranjem sinusa

Pokušajte koristiti sprej za nos ili neti lonac. Ovo uklanja sluz iz vaših nosnih prolaza, što bi vam moglo olakšati disanje noću.

Nosne trake možete koristiti i za otvaranje dišnih putova dok spavate

Prirodno liječite apneju za vrijeme spavanja 13. korak
Prirodno liječite apneju za vrijeme spavanja 13. korak

Korak 5. Prestanite pušiti

Pušenje otežava disanje i povećava rizik od apneje u snu. Najbolje je prestati što je prije moguće kako biste izbjegli zdravstvene probleme.

Pasivno pušenje također može uzrokovati zdravstvene probleme, pa nemojte nikome dopustiti ni da puši u vašem domu

Metoda 3 od 3: Jačanje dišnih putova

Slabi dišni putevi jedan su od glavnih uzroka apneje u snu. Meka tkiva oko grla mogla bi se opustiti i zatvoriti tijekom noći. Poduzimanje nekih koraka za jačanje dišnih putova moglo bi to spriječiti i olakšati vam disanje.

Prirodno liječite apneju za vrijeme spavanja 14. korak
Prirodno liječite apneju za vrijeme spavanja 14. korak

Korak 1. Zategnite mišiće usta i grla prije odlaska u krevet

To bi vam moglo pomoći da vaš dišni put ostane otvoren noću. Pokušajte žvakati žvaku ili držati olovku između zuba 10 minuta prije odlaska u krevet kako biste vidjeli pomaže li to.

Prirodno liječite apneju za vrijeme spavanja 15. korak
Prirodno liječite apneju za vrijeme spavanja 15. korak

Korak 2. Jezikom pritisnite krov usana

Ova jednostavna vježba jača mišiće vrata i grla. Pritisnite jezik ravno uz krov usta i držite ga tamo 3 minute svaki dan. Ako vam ovo počne postajati lako, pokušajte pritisnuti malo jače za bolji trening.

Možda će trebati nekoliko tjedana dosljednih vježbi za usta i grlo da biste napravili veliku razliku, pa se toga držite

Prirodno liječite apneju za vrijeme spavanja 16. korak
Prirodno liječite apneju za vrijeme spavanja 16. korak

Korak 3. Povucite prst obrazom

Ovo također jača mišiće gornjeg grla. Stavite prst u usta i nježno povucite jedan obraz u stranu. Zatim savijte mišić obraza kako biste povukli prst. Ponovite ovo 10 puta, a zatim promijenite stranu.

  • Ovu vježbu možete ponoviti 3 puta zaredom za dobar trening.
  • Operite ruke prije i nakon stavljanja u usta.
Prirodno liječite apneju za vrijeme spavanja 17. korak
Prirodno liječite apneju za vrijeme spavanja 17. korak

Korak 4. Napuhajte balon kako biste ojačali dišne putove

Ovo bi moglo zvučati čudno, ali napuhavanje balona jednostavan je i zabavan način za vježbanje mišića u vašim dišnim putovima. Prislonite usne na balon, udahnite kroz nos i raznesite balon u zrak ne odvajajući ga od usana.

Ovo je jednostavna vježba i možete je ponavljati nekoliko puta tijekom dana

Prirodno liječite apneju za vrijeme spavanja 18. korak
Prirodno liječite apneju za vrijeme spavanja 18. korak

Korak 5. Pjevajte ili svirajte didgeridoo

Obje ove aktivnosti mogu ojačati vaše grlo i meka tkiva u dišnim putovima. Mogu biti zabavne aktivnosti koje će vam pomoći da lakše dišete noću.

Medicinski za poneti

S apnejom za vrijeme spavanja može se teško nositi, ali na sreću, postoje tretmani koji je mogu spriječiti da vam ometa život. Ako imate apneju za vrijeme spavanja, vjerojatno će vam trebati CPAP stroj za stvarno poboljšanje simptoma. Međutim, vaš će liječnik vjerojatno ipak preporučiti nekoliko promjena načina života zbog kojih ćete se osjećati bolje. To može biti od velike pomoći, ali imajte na umu da oni nisu zamjena za profesionalno liječenje, pa se trebate obratiti svom liječniku ako ne primijetite poboljšanje. Mogu vam predložiti daljnje mogućnosti liječenja kako bi se osjećali mnogo bolje.

Preporučeni: