CPAP uređaji i maske jedan su od najučinkovitijih načina za savladavanje apneje u snu i drugih povezanih poremećaja spavanja. Međutim, CPAP maske mogu biti nezgrapne i može potrajati neko vrijeme da se naviknete na nošenje. Ne samo da vam izazivaju nelagodu, već mijenjaju način na koji spavate i mogu vam izazvati tjeskobu. Srećom, ako se nosite s nelagodom i tjeskobom, pravilno spavate i odaberete pravu masku, moći ćete se prilagoditi nošenju CPAP maske. Na kraju ćete bolje spavati i ujutro ćete biti odmorniji.
Koraci
1. dio od 3: Suočavanje s nelagodom ili tjeskobom
Korak 1. Saznajte da će za prilagođavanje maski biti potrebno vrijeme
Najvažnija stvar koju morate znati o prilagođavanju CPAP maski je da će za to trebati vremena. U konačnici, nošenjem maske promijenit ćete način na koji spavate godinama. Kao rezultat toga, trebat će vam vremena da se naviknete na osjećaj maske i sve promjene koje s njom dolaze.
- Možda će vam trebati tjedni ili mjeseci da se osjećate "normalno" s maskom.
- Velika većina ljudi koji nose CPAP maske izvijestili su da osjećaju nelagodu tijekom prvih dana ili tjedana nošenja.
- Nošenje maske moglo bi dovesti do različitih promjena, poput novog položaja za spavanje, novog jastuka i prihvaćanja potrebe za više prostora od vaše druge važne osobe.
Korak 2. Izbjegavajte osjećaj klaustrofobije
Problem mnogih ljudi koji se prilagođavaju na CPAP masku je prevladavanje osjećaja klaustrofobije - stanja u kojem osjećate tjeskobu zbog toga što ste zarobljeni ili zatvoreni. Postoje, međutim, neki načini za prevladavanje osjećaja klaustrofobije:
- Masku isprva nosite u kratkim koracima. Pokušajte ga nositi 5 ili 10 minuta dok ste u krevetu.
- Polako povećavajte vrijeme nošenja maske, sve dok vam ne bude toliko ugodno da zaspite s njom.
- Odvojite masku sa stroja i nosite je po kući dok obavljate kućanske poslove ili gledate televiziju. Na ovaj način ćete se polako naviknuti nositi ga.
- Razmislite o drugačijem stilu maske koja pokriva manje vašeg lica.
Korak 3. Upotrijebite bijeli šum koji će vam pomoći da se opustite
Sjajan način da vam pomogne prevladati tjeskobu povezanu s nošenjem CPAP stroja je slušanje bijele buke dok spavate. Bijela buka je nenametljiva pozadinska buka koja pomaže mnogima u prevladavanju trkaćih misli ili drugih simptoma tjeskobe.
- Oslonite se na budilicu koja stvara bijeli šum.
- Koristite svoj pametni telefon. Možete preuzeti razne aplikacije koje će stvarati bijelu buku dok spavate.
- Isprobajte različite vrste bijele buke. Neki ljudi više vole zvuk oluje, drugi više vole zvuk brbljavog potoka, dok drugi više vole zvukove užurbane gradske ulice.
Korak 4. Posavjetujte se s liječnikom o lijekovima
Ako ste iskusili znatnu tjeskobu ili nelagodu povezanu s nošenjem CPAP maske, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Vaš će liječnik možda moći propisati lijekove koji će vam pomoći da se prilagodite CPAP -u.
- Liječnici su otkrili da kratki tijek Lunesta može povećati učinkovitost CPAP liječenja.
- Ovisno o vašem jedinstvenom zdravlju i situaciji, liječnici mogu propisati lijekove protiv anksioznosti ili depresije.
- Prije početka uzimanja bilo kakvih lijekova uvijek se posavjetujte sa stručnjakom za spavanje.
Korak 5. Nosite se sa suhim ili začepljenim nosom
Jedan neočekivani problem s kojim se možete suočiti prilikom prilagođavanja CPAP maski je suh ili začepljen nos. To će zasigurno povećati vašu nelagodu i razdoblje prilagodbe učiniti problematičnijim.
- Razmislite o CPAP stroju koji također dolazi s grijanim ovlaživačem zraka.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom o nazalnom steroidnom spreju.
- Pazite da vam maska stane i da vam ne curi - to bi moglo uzrokovati suh nos.
Dio 2 od 3: Prikladno spavanje
Korak 1. Lezite u siguran i udoban položaj
Možda je najvažnija stvar za spavanje s vašim CPAP -om osiguravanje ležanja kako biste mogli mirno zaspati. Bez polaganja na udoban način, CPAP neće biti učinkovit.
- Velika većina korisnika CPAP -a spava bilo na lijevoj ili desnoj strani - preporučeni položaj za spavanje za osobe s CPAP maskama.
- Manjina korisnika CPAP -a spava na trbuhu ili leđima - položaji koji su potencijalno opasni ili umanjuju učinkovitost CPAP liječenja.
- Spavanje na leđima također nije jako sigurno jer vam jezik može završiti i začepiti dišne putove.
Korak 2. Ako je potrebno, upotrijebite poseban jastuk
Jedna stvar koja vam može pomoći da bolje spavate s CPAP maskom je korištenje posebnog jastuka. Korištenje posebnog jastuka ili osiguravanje pravilnog uzvišenja bit će vam od velike pomoći u mirnijem snu, osobito kada tek počnete koristiti CPAP stroj.
- Razmislite o jastuku prilagođenom CPAP -u koji ima izreze u koje se može uklopiti vaša cijev.
- Ako obično spavate na leđima ili trbuhu, razmislite o posebnom jastuku koji će vam pomoći da se prilagodite spavanju na boku.
Korak 3. Stvorite dobro okruženje za spavanje
Odličan način za olakšavanje prilagodbe nošenju CPAP maske je stvaranje najboljeg mogućeg okruženja za spavanje. Stvaranjem dobrog okruženja za spavanje, pomoći ćete se opustiti, povećati šanse za miran san i olakšati prijelaz vremena prilagodbe.
- Kupite nove plahte i deke, ako će vam tako biti ugodnije.
- Uključite ventilator ili isključite klima uređaj, ako volite da je hladnije dok spavate.
- Razmislite o kupovini novog kreveta ako vam je stari krevet dotrajao ili vam više nije udoban.
3. dio od 3: Odabir prave maske
Korak 1. Obratite se stručnjaku za spavanje
Da biste se prilagodili nošenju CPAP maske, morate biti pod nadzorom stručnjaka za spavanje. To je važno jer mnogi liječnici opće prakse možda nemaju iskustvo ili stručnost potrebnu za vođenje pacijenta kroz probleme povezane s liječenjem CPAP -om.
- Zatražite uputnicu od stručnjaka za spavanje od svog liječnika primarne zdravstvene zaštite.
- Održavajte kontakt sa stručnjakom za spavanje dok se prilagođavate CPAP masci.
- Pobrinite se da svi liječnici kod kojih tražite liječenje budu svjesni vaše dijagnoze apneje u snu i činjenice da koristite CPAP masku.
Korak 2. Odaberite stil maske
Dostupan je veliki izbor CPAP maski. Kao rezultat toga, trebali biste potrošiti malo vremena pazeći da odaberete masku i stil koji vam odgovara. Ako to ne učinite, možda ćete zaglaviti s maskom na koju se puno teže prilagoditi. Smatrati:
- Maske za cijelo lice koje idu preko nosa i usta. Ovo je stil koji će vam vjerojatno bolje ostati na licu dok spavate.
- Nosni jastuci koji prekrivaju vaše nosnice.
- Polumaske koje prekrivaju nos.
- Posebno dizajnirane maske prilagođene vašem licu.
Korak 3. Kupite masku odgovarajuće veličine
Veličina vaše maske također je vrlo važna kako biste bili sigurni da vaša maska dobro pristaje. Bez maske odgovarajuće veličine teško ćete se prilagoditi nošenju maske.
- Veličine se razlikuju ovisno o marki i stilu maske. Ne očekujte da će veličina jedne maske odgovarati veličini druge. Uvijek pazite da imate odgovarajuću montažu.
- Upoznajte se s načinima prilagođavanja maske kako bi najbolje pristajala. Mnoge maske nude različite načine prilagodbe zategnutosti i prianjanja.
- Obratite se svom liječniku ako vam maska ne pristaje.
- Slijedite upute prilikom pričvršćivanja maske.
