U današnjem kaotičnom svijetu lako se osjećati potpuno zarobljeno. Čini se da se kad se ovako osjećate bliži rok, šef zove ili nekome treba vaša pažnja. Ako vam nedostaje energije, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste je iskoristili. Štoviše, ovo su savjeti i trikovi pomoću kojih možete trajati cijeli život.
Koraci
1. dio od 3: Jedite svoj put do energije
Korak 1. Jedite malo paprene metvice
Nedavne studije pokazale su da i radnici i sportaši ubrzavaju svoje performanse kada su u blizini mirisa paprene metvice. Stoga, ako se osjećate iscrpljeno, iskoristite paprenu metvicu ili žvaku od peperminta kako biste dobili energiju.
Ili možete napasti nos nekim jakim mirisima, uključujući i metvicu. Ako imate pri ruci neka eterična ulja, jedan veliki dašak mogao bi biti sve što vam je potrebno da svoja osjetila podignete na uzbunu
Korak 2. Popijte napitak s kofeinom
Kofein, koji se nalazi u kavi, čaju, gaziranim pićima i energetskim napicima, odličan je za kratkotrajno povećanje energije. Liječnici preporučuju zdravim odraslim osobama da ograniče unos kofeina na 400 miligrama dnevno, što je otprilike četiri šalice kave, 10 limenki sode ili dva napitka "energetski snimljena".
- Dok je odraslima 400 miligrama sigurno dnevno konzumirati, prekomjeran unos kofeina može dovesti do visokog krvnog tlaka, nesanice, razdražljivosti, uzrujanog želuca i podrhtavanja mišića. Zato pokušajte ograničiti količinu kofeina koju pijete svaki dan na apsolutni minimum.
- Kofein će vam zasigurno kratkoročno dati kratku energiju, ali vam malo pomaže u otjeranju umora tijekom dana. Jedite zdravo i pijte puno vode kako biste kasnije tijekom dana izbjegli energetski slom.
- Ograničavanje unosa kofeina na jutarnje sate može vam pomoći da izbjegnete nesanicu navečer ili noću. Također, pametno je zadržati prvu šalicu kave ili sode do devet sati ujutro. Vaše tijelo prirodno proizvodi kortizol na višim razinama između osam i devet ujutro, a kofein zapravo može umanjiti prirodnu žurbu koju biste inače osjetili.
Korak 3. Pospite chia sjemenke u svoju prehranu
Ne samo da su chia sjemenke u trendu, već se priča i da imaju ozbiljne prednosti za povećanje energije. Chia je puna vitamina B, vlakana i bjelančevina, pa vam može pomoći u dodatnom pojačanju energije.
Chia sjemenke dobro se miješaju s jogurtom ili se mogu umiješati u vaš omiljeni okus smoothieja. Možete ih staviti i u kruh ili muffine
Korak 4. Napravite vlastitu energetsku hranu i piće
Dakle, želite da vam cigla zrna i proteina nastavi? Energetska pića i energetski napitci su sve u redu, ali ako ih sami napravite, oni su još bolji. Domaća roba izbjegava dodatnu preradu pa je toliko zdravija.
- Orašasti plodovi i maslaci od orašastih plodova izvrsni su u pružanju dodatnog unosa proteina i nekih zdravih masti.
- Banane su ukusan i spreman izvor kalija i vitamina B.
- Kokosovo ulje može osigurati zdrave masne kiseline i osigurati vam brz nalet energije.
- Lisnato zelje pomiješano u smoothie može vam pomoći da dobijete više vitamina A, C i K. Također su dobar izvor vitamina B kompleksa.
- Grčki jogurt može dodati lijepu glatku teksturu vašem piću, a istovremeno osigurati zdrav izvor proteina.
Korak 5. Pijte puno vode
Voda je sama po sebi izvrstan revitalizator, pa je popijte puno kako biste ostali budni i budni. Vodu možete dobiti i iz izvora hrane, poput juhe i lubenice.
Istraživanja sugeriraju da bi odrasli muškarci trebali pokušati konzumirati tri litre vode dnevno, a odrasle žene 2,2 litre vode dnevno
Korak 6. Samo naprijed i grickajte
Ako se osjećate pomalo zbog broja, možda je vrijeme za užinu. Pokušajte izbjeći prerađene grickalice jer neće biti tako zdrave i mogu sadržavati više šećera. Ne samo da vam daje potres koji vam je potreban, već bi vas mogao spriječiti i da se kasnije prejedete.
- Kako biste svom tijelu učinili uslugu, uparite složene ugljikohidrate s proteinima. Komad voća s malo maslaca od kikirikija ili badema dobar je izbor. Sir, malo jogurta ili proteinski šejk također su dobre opcije.
- Izbjegavajte grickalice s visokim udjelom šećera. Možda će vam kratkoročno dati energiju, ali kasnije će uzrokovati vaš pad.
Korak 7. Nabavite hranjive tvari
Da biste ostali ispunjeni energijom tijekom iscrpljujućeg dana, prvo morate uzeti doručak. I ne govorimo o tijestu s rupom u sredini. Dobar doručak znači proteine i vlakna, a ne tanjur pun ugljikohidrata. Za doručak odaberite cjelovite žitarice, nemasno meso, jaja i voće.
- Nakon doručka, vašem tijelu treba više proteina kako bi ostalo budno. Dobri izvori proteina uključuju perad, ribu, nemasno crveno meso, orahe, mlijeko, jogurt, jaja, jogurt, sir i tofu.
- Nedavna istraživanja ukazala su na omega-3 i magnezij u borbi protiv pospanosti. Oboje mogu poboljšati raspoloženje i pomoći u pretvaranju ugljikohidrata u energiju. Grickajte tunjevinu, orahe, bademe, sjemenke lana i lisnato zelje kako biste unijeli ove hranjive tvari u svoj sustav.
2. dio od 3: Stvaranje energičnih trenutaka
Korak 1. Nasmijte se
Smijanje povećava broj otkucaja srca i aktivira mišićni sustav. Stoga je smijeh izvrstan za osjećaj energije. Odmorite se od posla i pogledajte taj blesavi YouTube isječak. Ako vas šef uhvati, bili ste samo zauzeti motiviranjem.
Pomoći će i razmišljanje o pozitivnim mislima. Jeste li ikada primijetili da vas tužno, pesimistično razmišljanje jednostavno isključuje i tjera vas da se zavučete? Koncentriranje na stav o sposobnostima može pomoći da sve izgleda malo izvodljivije
Korak 2. Nemojte pritisnuti gumb za odgodu
Istraživanja pokazuju da pritiskom na gumb za odgodu zapravo postajete umorniji. Zamislite to ovako: budite se, ponovo padate u neku vrstu polusna, budite se, ponovo padate u neku vrstu polusna i ponavljate i ponavljate dok napokon ne ustanete iz kreveta. Zbog toga ste još pospaniji - bilo bi vam bolje da potrošite tih pola sata na stvarni odmor.
Ako ste samo previše umorni da biste ustali, morate ići na spavanje ranije. Ciljajte samo 15 ili 20 minuta ranije i možda ćete se iznenaditi zbog razlike
Korak 3. Zijevajte
Mislili ste da je zijevanje upravo kad ste umorni ili kad je vašem tijelu potreban kisik? Razmisli ponovno. Također budi vaš mozak, hladi ga i šalje mu nalet energije. Zato zijevi, jer je to zapravo dobro za tebe.
Korak 4. Pogledajte nešto crveno
Naša su tijela još uvijek programirana poput naših predaka. Imamo porive koji pozivaju na borbu ili bijeg i još uvijek pripisujemo boju značenju. Baš kao što se životinje uznemiruju crvenom bojom, i mi se. Ako želite probuditi svoj primitivni um, pogledajte nešto crveno.
Ako vam pospanost stalno predstavlja problem, razmislite o stavljanju mrlja crvene boje svuda oko sebe, bilo na poslu, kod kuće ili u školu. Napustite sezonske boje (zima je tako blaža) i idite na svjetlije nijanse, uključujući crvenu. To znači i vaša garderoba
Korak 5. Odvojite trenutak za sebe
Ponekad umor ima manje veze s time koliko ste spavali, a više s onim što ste radili cijeli dan. Mozak može podnijeti samo toliko podražaja, a ponekad je umor način na koji vam govori da mu je potreban odmor.
Ili samo odvojite trenutak da učinite što god želite. Komad tamne čokolade, trenutak s knjigom, videoigra - što god poželite. Ako se osjećate dobro, odvojite minutu za to. Bit ćete sretniji i osjećati se bolje
3. dio od 3: Poduzimanje energizirajuće radnje
Korak 1. Istegnite se
Ne morate nužno vježbati da biste se osjećali pomlađeno. Samo rastezanje može pomoći. Uhvatite vrh (ili strane) okvira vrata i gurnite prsa prema naprijed. Držite ga 30 sekundi. Istezanje vaše jezgre donijet će više krvi u vaš mozak, dajući vam energiju.
Ako ste zaglavili za svojim stolom, pokušajte redovito ustajati. Ovo je primjer kada vašem mozgu treba drugačija stimulacija da bi se probudio. Stoga ustanite sa stolca, šetajte unaokolo, uzmite vode i možda ćete se moći vratiti do nje
Korak 2. Vježba
Vježbanje je jedan od najčešćih načina za ponovno pokretanje energije u vama. Iako vam se to može činiti kao posljednja stvar koju sada želite učiniti, jednom kad izađete, osjećat ćete se bolje.
- Ako nemate dovoljno energije za izlazak i vježbanje, učinite nešto malo poput skakanja, podizanja koljena, nekoliko sklekova ili što god vam odgovara.
- Ili samo idite u šetnju. Izlazak vani, svjež zrak i kretanje dobro će vam doći.
- Iako vam je to najteže, ujutro vježbanje može vam naplatiti cijeli dan.
Korak 3. Počnite s čišćenjem
Neuredan stol, kuhinja ili dom mogu biti ozbiljna poteškoća. Možda niste svjesni toga, ali samo boravak u takvom okruženju mogao bi vas iscrpiti. Čak i ako to znači samo bacanje nekoliko papira u mapu, učinite to. Jedan mali korak često vodi do mnogo većih.
Zamislite kako će se osjećati dobro doći kući ili raditi na čistom prostoru. Bit ćete sretniji što ste tamo i dobiti ćete energiju samo ako ste negdje s tako dobrim chi -jem. Čak i samo 15-minutni napor može vam pomoći da počnete uviđati poboljšanja
Korak 4. Izađite vani na vitamin D
Vitamin D se može naći u suplementima, ali se zapravo ne nalazi u vašoj prehrani. S nedostatkom vitamina D, osjećat ćete se letargično i lijeno. Da biste dobili ovu hranjivu tvar, morat ćete nabaviti prijeko potrebnu sunčevu svjetlost. Otvorite prozore ili idite prošetati psa.
Zbog toga zimska područja 24-7 imaju veće stope sezonskih afektivnih poremećaja. Ljudi postaju tužniji i povučeniji kad nema sunčeve svjetlosti. Ako živite u području koje ima vrlo malo sunca ili stalno radite u zatvorenom prostoru, razmislite o nabavci svjetiljke za sunčanje koja može povećati razinu melatonina u vašem tijelu
Korak 5. Pustite svoju glazbu za ugodan osjećaj
Uključite svoj glazbeni player i počnite stvarati popis za reprodukciju. Trebao bi biti pun melodija koje vas oživljavaju i čine da se osjećate dobro, nadahnjujući vas za kretanje. Ako morate, stavite slušalice kako ne biste smetali onima oko vas. Izvest će vas iz dosadnog trenutka i odvesti vas u inspirativniji trenutak.
S vremena na vrijeme moramo usporiti. Ako se ne osjećate energično jer vam je život užurban, razmislite o bacanju klasične glazbe ili sporijeg instrumentala. Vaš bi mozak tada mogao usporiti do normalne brzine, dopuštajući tijelu potrebnu energiju
Savjeti
- Pokušajte se ne oslanjati previše na kofein. Vrlo je ovisan i može vam kasnije poslati rušenje.
- Vjekovni trik prska vam lice hladnom vodom. Iako ovo može djelovati nekoliko minuta, hladan tuš i užina s visokim udjelom proteina, na primjer, poput maslaca od kikirikija na jabukama, trajat će puno dulje.
Upozorenja
- Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom ako osjetite stalni umor jer to može biti znak ozbiljnih stanja.
- Ako odlučite popiti kavu ili čaj, popijte i vodu jer su to diuretici i učinit će vas dehidriranim i umornijim.
- Ako patite od nesanice, razgovarajte sa svojim liječnikom o dugotrajnim tretmanima.
