Joga je danas postala popularna tjelesna vježba u Sjevernoj Americi i svijetu. Ali to nije samo umirujući trening. Tradicionalno, i za mnoge ljude još uvijek, to je također stil života i izvor duhovnosti. No, kako biste trebali započeti i probiti se prema jogijskom načinu života? Osim učenja poza i disanja, morat ćete započeti redovitu praksu, posvetiti se i njegovati fizičke, mentalne i duhovne strane joge.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pokretanje vježbe joge
Korak 1. Upišite se u razred
Prvo prvo: da biste živjeli način života, morate se početi baviti jogom. Razmislite o tome da se pridružite razredu u teretani, društvenom domu ili studiju za jogu, na primjer. Olakšajte si put u praksu i pripremite se da se osjećate bolje i opuštenije.
- Mnogo je razloga za početak joge. Postat ćete bolje napeti i fleksibilni, uživati u više energije i osjećati se opuštenije. Možda čak i smršavite.
- Ne mnogi od nas mogu priuštiti osobnog trenera joge. Međutim, nećete slomiti banku ako se pridružite razredu. Prosječni trošak drop-in sesija je oko 12 USD. Ova cijena pada ako se odlučite za tjedni ili mjesečni program.
- Na primjer, jednomjesečni neograničeni plan na Yoga Treeu u Torontu košta 160 dolara.
- Iako je vrijeme licem u lice s instruktorom najbolje, možete se snaći i s DVD-om za početnike s jogom, poput Yoge za početnike, Yoge s pametnim početkom ili AM/PM Yoge za početnike.
Korak 2. Pokupite nekoliko poza
Postoje poze joge koje će svaki početnik morati znati. Ovo su osnovne i početne razine i uključuju Mačku-Kravu, Polugospodara riba i Psa prema dolje. Jednostavni su i laki za napraviti.
- Za Cat-Cow, na primjer, počnite s rukama i koljenima s ravnom kralježnicom. Zatim udahnite i spustite trbuh prema podu i pogledajte prema gore. Povucite kralježnicu prema gore, zaokružujući leđa, dok izdišete. Ponoviti.
- Isprobajte psa prema dolje. Počnite opet na rukama i koljenima. Dok udišete, gurnite kukove prema gore, ispravite noge i postavite stopala ravno na tlo. Zatim raširite prste i pustite glavu da visi. Nastavite disati u ovoj pozi.
- Može potrajati dok se ne uhvatite. Pokušajte sjediti iza razreda, tako da možete lako vidjeti svoje kolege iz razreda i pratiti njihovo kretanje.
- Ne pretjerujte! Sjednite sa strane ako vam je poza previše izazovna.
Korak 3. Naučite disati
Morat ćete naučiti i pravilno disati za vježbe joge, posebno kada držite poze. Osnovni manevar je "trodijelni dah" koji se zove Dirga Pranayama. Uključuje udisanje i izdisanje nosa u trbuh i trebalo bi biti smirujuće i opuštajuće.
- Dirga Pranayama je kontinuirani dah. Počnite udisanjem kroz nos u donji dio trbuha, a zatim u donji i gornji dio prsa. Vaš izdah trebao bi početi u grlu prije nego što se pomaknete dolje u prsa i trbuh.
- Ako pomaže, pokušajte nasloniti ruku na svaku "stanicu" dok dišete. Ili pokušajte izolirati pokrete dok učite. Dah bi se na kraju trebao osjećati kao jedan kontinuirani val koji se kreće gore -dolje po vašem tijelu.
Korak 4. Opustite se
Cilj joge je utišati um i povećati rasuđivanje, svijest i samosvijest. Pokušajte ne biti pod stresom ako imate problema u početku - ako vam je vježba ili meditacija teška. Uostalom, iscrpljenost poražava svrhu joge.
- Joga ne bi trebala biti laka, ali bi trebala obogatiti vaš život i usredotočiti vas.
- Fizički kraj joge - povećano zdravlje mišića i kardiovaskularnog sustava - također bi vam trebao pomoći da se osjećate fizički i psihički opušteni.
Metoda 2 od 3: Produbljivanje vaše obveze
Korak 1. Počnite vježbati kod kuće
Joga ne mora biti samo za sat. Ako ozbiljno razmišljate o načinu života, pomoći će vam svaki dan vježbati kod kuće. Te sesije mogu trajati od 5 minuta do više od sat vremena. Potrudite se što možete, jer će to doprinijeti vašem otkrivanju i rastu.
- Odaberite prikladno vrijeme i mjesto. Možete odabrati trenutak kada vježbate kod kuće, ali pokušajte biti dosljedni ili čak posvetiti određeno vrijeme i područje u svom domu svojoj posebnoj praksi.
- Kućna praksa također vam daje kontrolu. Idite svojim tempom. Odaberite svoje omiljene poze dok istražujete razne tehnike joge.
- Najviše od svega, budite dosljedni!
Korak 2. Uložite u dobru opremu
Ako se ozbiljno bavite jogom, vrijeme je da odete u lokalnu trgovinu i nabavite neke osnovne potrepštine - prostirku, odjeću i drugu robu. Pokušajte pronaći opremu koja će biti korisna bilo za studio ili za vašu vlastitu kućnu praksu.
- Pazite na određene stvari u prostirci. Trebao bi imati dobro prianjanje i podlogu (ali ne biti previše pjenušav), a također bi trebao biti lagan i prenosiv. Očekujte da ćete potrošiti 50 do 100 USD na kvalitetan tepih.
- Idite na usku, a ne na široku odjeću. Uže pripijena odjeća spriječit će slučajno "izlaganje" tijekom istezanja. Za žene, sportski grudnjak s niskom do srednjom podrškom još je jedna dobra ideja. Iznad svega, trebali biste se moći udobno kretati.
- Također biste mogli razmisliti o granatiranju nekih blokova joge. To će vam pomoći pri podršci dok vježbate. Iako ih mnogi studiji pružaju na licu mjesta, blokove je korisno imati za kućnu praksu. Očekujte da ćete platiti oko 20 USD po bloku.
Korak 3. Jedite i pijte dobro
Redovito se baveći jogom, otkrit ćete da vašem tijelu trebaju određene tekućine i prehrana kako bi funkcioniralo najbolje što može. Očistite prehranu, pijte puno tekućine i naučite jesti kako biste povećali udobnost tijekom vježbanja.
- Voda vas održava hidriranim, što će vam zasigurno trebati nakon intenzivne sesije. Pokušajte piti vodu u vremenu do svakog sata, ali i u satima nakon toga. Ciljajte oko 64 oz. vode dnevno.
- Odredite vrijeme za obroke. Obično nije dobra ideja raditi jogu s punim trbuhom. Dopustite najmanje jedan sat nakon jela za lagane obroke; za težu hranu dajte si tri do četiri sata.
- Razmislite o tome da odete bez mesa. Postoje praktični i duhovni razlozi da postanete jogi vegetarijanac. Prvo praktično: mesu može trebati 4 ili više sati za probavu, pa mnogi ljudi barem smanje unos kako bi izbjegli nelagodu.
- U duhovnom smislu neki jogiji slijede koncept ahimse. Ovo je etička doktrina koja kaže da je pogrešno naštetiti živom biću, što određeni ljudi proširuju i na jelo mesa.
Metoda 3 od 3: Kultiviranje stila života
Korak 1. Posvetite se jogi, umu i tijelu
Većina ljudi koji se bave jogom koriste je za tjelesne vježbe. Nema ništa loše u ovom pristupu, ali izostavlja tradicionalne mentalne i duhovne strane joge. Ako mislite ozbiljno biti jogi, saznajte više o cijelom iskustvu.
- Totalna joga je "sustav za ublažavanje patnje uma". Tradicionalno, jogiji su smatrali da ljudi pate zbog svog ega koji teži kontroli.
- Učeći nas kako smiriti um i smiriti ego, joga nam omogućuje da živimo onakvi kakvi zaista jesmo i u skladu s okolnim svijetom.
- Ako vas zanimaju unutarnje tajne joge, razmislite o čitanju klasičnih tekstova poput Yoga Sutre ili Bhagavad Gite ili modernih zapisa poput Yoge: Velike tradicije.
Korak 2. Usredotočite se na meditaciju
Jedna stvar koju možete učiniti da se povežete s duhovnom stranom joge je meditacija. Meditacija je mješavina koncentracije i disanja koja vam, ako se učini ispravno, može pomoći da dosegnete drugačije stanje svijesti, gdje je um budan, opušten i usmjeren prema unutra.
- Kao dio joge, meditacija može smanjiti stres, smanjiti bol i pomoći vam u upravljanju tjeskobom. No, meditacija vam može otvoriti i um.
- Pokušajte pronaći mirno mjesto i udobno sjediti s uspravljenom kralježnicom. Zatvorite oči i duboko udahnite. Usredotočite se na disanje, na i na van i neka vam pozornost ostane na ritmu. U redu je ako vam um luta, ali uvijek ga vraćajte disanju.
- Nemojte očekivati da ćete "izvući" bilo što iz meditacije ili da ćete se osjećati bolje ili gore. Poanta je upravo suprotna - osloboditi vas svjetovnih tjeskoba i briga.
- Također, ne brinite da radite pogrešno - ne postoji "pogrešan način" za meditaciju!
Korak 3. Pokušajte postiti
Možda ste čuli da je post dobar za vas fizički. Mnogi ljudi vjeruju da omogućuje vašem tijelu da se „detoksira“i nekako izbaci štetne toksine. Iako su dokazi za to mrljavi, post se prakticira u jogi i drugim duhovnim tradicijama kako bi se razvila snaga volje i usredotočio um. Pokušavajući to, moglo bi vam pomoći da dosegnete višu razinu na svom putovanju.
- Ideja duhovnog posta nije samo preskočiti nekoliko obroka, već prevladati svoje loše navike i misli te se kontrolirati umom i tijelom.
- Neki vježbači misle da vam kratki post pomaže u izgradnji snage volje, kao i osjetljivosti i intuicije.
- Imajte na umu da se duhovni post treba provoditi uz vodstvo duhovnog učitelja. Post za tjelesnu dobrobit treba provoditi uz savjet liječnika. NE biste trebali pokušavati dugo postiti.
